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    經期失眠應該怎么緩解
    ？
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 15:19:21
        
    

        
    
           
    女人每個月都會有那么幾天
    ，夜晚翻來翻去睡不著
    ，心里要不煩躁
    ，要不總擔心著點什么
      。甚至很多女孩子在經期總一夜無眠
    。失眠
    ，讓本來就虛弱不適的經期雪上加霜。
    “姨媽來臨”易失眠
    女性經期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒
    。經前失眠可能是女性月經周期中性激素水平波動導致的
    。中樞神經系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素
    。雌激素在排卵前達到一個高峰
    ，排卵后會暫時下降。
    排卵后破裂的卵泡形成黃體
    ，排出的卵子如未受精黃體即退化
    ，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少
    ，導致子宮內膜的退化剝落
    ，月經來潮。而月經來潮后女性體內雌
    、孕激素都會處于一個很低的水平
    。因為雌激素參與了植物神經調節(jié)功能，故當雌激素減少
      ，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經紊亂的癥狀
      。而孕激素的迅速下降同時也是經前失眠的病因。
    7種食物讓你睡好覺
    1
      、大棗：對神經衰弱
      、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克
      ，加白糖少許和適量水煎服
      ，每晚睡前一次，催眠效果良好
      。
    2
      、牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質-色氨酸，研究證明
      ，大腦神經細胞中分泌血清素
      ，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)
      。人失眠的時候
      ，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料
      ，故晚間食用牛奶會產生催眠作用
      。
    3、面包與糖開水：進食面包與糖開水以后
      ，體內分泌胰島素
      ，可產生色氨酸素
      ，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
    4
    、蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果
    、香蕉和梨
    ，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞
    。水果中糖分在體內能轉化為血清素
    ，可使人入睡。
    5
    、小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富
    ，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉
    ，進食后可促使胰島素分泌
    ，從面提高進入腦內色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為
    ；小米有“健脾和胃
    ，催眠作用”。
    6
    、糖水：一旦一個人在煩躁時
    ，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡
    。但是如果在這是
    ，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)
    。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用
    。人喝了糖水以后，在體內產生一系列化學反應
    ，最后生成大量的血清素
      ，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
    7
      、小米：在中醫(yī)學的理論上
      ，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾
      、胃
      、腎經。具有健脾
      、和胃
      、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化
      ，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)
      ，生津和胃，易消化吸收
      。
    姨媽期間怎么才能睡好覺
      ？
    1、合理飲食
    有些女性在經期內食欲大增
    ，暴飲暴食導致消化不良
    、胃部不適，進而導致失眠
    。因此要進食清淡
    、易消化、富有營養(yǎng)的食物
    ，并盡量做到少量多餐
    。
    2、攝入鈣鎂
    它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠
    ，可以在一定程度上減輕經期內失眠的情況
    。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶
    、香蕉等
    ，女性在進入經期前后不妨適當多吃。
    3
    、適度運動
    經前一周保持或增加運動
    ，可通過維持大腦內的化學狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅
    。當然
    ，在經期內，還是要避免游泳和劇烈運動
    。
    4
    、樂觀自信
    女性自身要正確對待經期內的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)
    ，做到樂觀自信
    、心胸豁達，合理安排生活
    、工作和學習
    ，有利于擺脫經期內失眠。
    5
    、避免刺激
    咖啡
    、茶
    、煙、酒等會刺激經期內情緒及加劇乳痛
    ，進而誘發(fā)或加重失眠的情況
    。因此要節(jié)制咖啡、茶
    、巧克力
    、煙、酒等刺激性飲食
    ，從而獲得良好睡眠
    。
    

          
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