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    7個絕招助你安然入睡
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 15:21:44
        
    

        
    
           
    剛剛生產(chǎn)過的年輕媽媽們由于缺乏經(jīng)驗，加上心理上的恐懼焦躁
    ，會出現(xiàn)許多不適的癥狀
    ，常見表現(xiàn)為失眠。那么
    ，產(chǎn)后為什么會失眠
    ？產(chǎn)后失眠怎么辦？吃什么好
    ？另外
    ，如何預(yù)防產(chǎn)后失眠？
    產(chǎn)后失眠的原因
    1、受體內(nèi)激素水平變化的影響
    。婦女在懷孕時
    ，體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇
    、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多
    ，分娩以后，這些激素的水平迅速下降
    ，其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著
    ，這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡
    ，打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動
    ，最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁
    、疲乏無力
    、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象，失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少
    ，后期病悄嚴(yán)重時
    ，甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。
    2
    、心理社會因素的影響
    。分娩時過度的緊張恐懼，分娩過程中
    ，身邊沒有親人陪伴
    ，感到孤獨(dú)無援，或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等
    。都會給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力
    。另外，擔(dān)優(yōu)耍兒會出現(xiàn)暗形
    ，或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗
    ，成為母親后，一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變
    ，事事感到無所適從
    ，以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等
    。都會成為心理社會方面的刺激因素
    ，結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等
    。
    3
    、素質(zhì)方面的影響
    。原先即有神經(jīng)質(zhì)、弼迫型性格
      、不成熟性格等素質(zhì)方面缺陷的產(chǎn)婦
      ，在產(chǎn)后體內(nèi)外環(huán)境發(fā)生重大變化的情況下，會出現(xiàn)神經(jīng)癥徉表現(xiàn)
      ，甚至精神異常的改變
      。
    4、產(chǎn)后大出血或產(chǎn)褥期感染的影響
      。因為產(chǎn)后大出血的原因
      ，或在產(chǎn)褥期受到某種細(xì)菌的感染，產(chǎn)婦均可能出現(xiàn)精神方面異常的改變
      。輕則情緒不穩(wěn)
      、煩躁不安、記憶力減退
      、失眠多夢等
      ；重則興奮狂躁，出現(xiàn)幻視
      、妄想或嗜睡
      、澹妄、昏迷等
    。
    產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)
    多夢：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的
    ，還有很多噩夢
    。不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮
    、擔(dān)心情緒
    。擔(dān)心入睡后會做夢的心理，會導(dǎo)致入睡很淺
    ，影響睡眠質(zhì)量
    。其實(shí)，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象
    ，而且是大腦的一種工作方式
    ，有助于記憶、過濾無用信息
    ，保證正常的效能
    。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為做夢有害的心理
    ，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)
    。
    入睡困難：在平常
    ，正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)4~10個小時
    ，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難
    ，通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。
    找不到頭緒：遇到突發(fā)事件后
    ，經(jīng)常手足無措
    ，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理
      ，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想來想去
      ，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后
      ，不能做出正確反應(yīng)
      ，而是感到手足無措，不知如何是好
      。晚上睡覺時也是左思右想
      ，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)
      。
    無動力：不愿去上班
      ，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯
      ，洗澡都需別人催促
      ，病人感到整個人都“垮”了，精神
      、軀體都喪失了動力
      ，不再有所要求，對生活也不再有指望
      。
    產(chǎn)后失眠怎么辦
      ？
    1、勇于接受現(xiàn)實(shí)
      ，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)
      ，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)
      ，順其自然往往會起到很好的效果
    。
    2、要有樂觀的心情
    ，對待孩子的喂奶與哭鬧
    ，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感
    ，因為這是自己的寶寶
    。
    3
    、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力
    。
    4
    、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡
    ；如果夜晚睡眠太困難
    ，最好也不要進(jìn)行午睡。
    5
    、產(chǎn)后要注意鍛煉身體
    ，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠
    。能下地活動后
    ，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺
    。
    6
    、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事
    ，上上網(wǎng)
    、做些家務(wù)，看看書什么的
    ，累了自然也就睡著了
    。
    7、如果失眠癥狀嚴(yán)重
    ，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生
    ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
    產(chǎn)后失眠吃什么好
      ？
    1
      、睡前喝1杯熱糖水
      ，使大腦皮層受到抑制
    ，會很快入睡。
    2
    、睡前喝1杯熱牛奶
    ，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
    3
    、睡前
    ，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
    4
    、百合15克
    ，與粳米
    、糯米各50克，共煮成粥
    ，加適量冰糖食用
    。
    5、鮮百合50克
    ，用清水浸一晝夜
    ，與冰糖合炒食用。
    6
    、取生熟棗各15克
    ，水煎去渣，用其汁將百合煮熟
    ，連湯吃下
    。
    7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和
    ，蒸熟
    ，睡前服，有清心安神的作用
    。
    

          
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