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    5招幫你提高睡眠質(zhì)量
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-08 16:11:08
        
    

        
    
           
    睡眠質(zhì)量差（用睡眠總時(shí)間
    、夜間覺(jué)醒程度和入睡所需時(shí)間這3個(gè)指標(biāo)來(lái)衡量）對(duì)女性身體健康狀況造成的不利影響包括憂傷感強(qiáng)烈
    、敵意增強(qiáng)
    、出現(xiàn)抑郁情緒和發(fā)怒生氣
    ，而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性
    。
    女人會(huì)睡眠質(zhì)量差的原因是什么
    專家表示影響睡眠的原因有很多
      ，下面我們就來(lái)詳細(xì)了解一下有關(guān)情況：
    1
      、晝夜生活節(jié)奏的紊亂：乘飛機(jī)作長(zhǎng)途旅行
      ，時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂
    ，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天黑夜睡不著
    ，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)
    。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是失眠的原因之一。
    2
    、睡眠環(huán)境因素：有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠
    ，換間房、換張床便睡不著
    。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差
    。噪音、強(qiáng)光
    、寒冷
    、炎熱、床鋪不舒適
    、擠著睡以及跳蚤
    、臭蟲(chóng)、蚊子
    、老鼠等外界因素
    ，都妨礙睡眠。
    3
    、藥物和酒的影響：對(duì)鎮(zhèn)靜催眠藥物發(fā)生依賴現(xiàn)象的人常有頑固的睡眠障礙
    ，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時(shí)便出現(xiàn)極顯著的失眠
    。長(zhǎng)期服用興奮劑的人也會(huì)出現(xiàn)失眠
    。人到中年以后，對(duì)咖啡因變得敏感，可能他在年輕時(shí)便養(yǎng)成了夜飲濃茶或咖啡的習(xí)慣
    ，當(dāng)時(shí)并不影響睡眠
    ，但到中年以后，失眠便顯著起來(lái)
    ，本人卻不覺(jué)察這長(zhǎng)期的習(xí)慣其實(shí)是失眠的在原因
    。
    如何提高睡眠質(zhì)量
    一、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡
    ，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)
    ，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床
    ，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助
    。
    二
    、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠
    ，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情
    ，譬如：看看書(shū)、織織毛線
    、看看電視或者看一下家庭帳本
    。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床
    ，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情
    ，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣
    。
    三、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前
    ，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉
    、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音
    ，如：雨聲
    、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難
    ，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)
    。
    四、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
    ，地點(diǎn)最好選擇居家附近
    ，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱
    ，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)
    ，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。
    五
    、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低
    ，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論
    ，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠
    ，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間
    ，你的體溫也就降了下來(lái)
    。
    

          
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