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      女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效?
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 17:21:37
        
      

        
      
           
      女人每個(gè)月都會(huì)有那么幾天
      ，夜晚翻來(lái)翻去睡不著
      ，心里要不煩躁
      ，要不總擔(dān)心著點(diǎn)什么。甚至很多女孩子在經(jīng)期總一夜無(wú)眠
      。失眠，讓本來(lái)就虛弱不適的經(jīng)期雪上加霜
      。為什么月經(jīng)初期易失眠?經(jīng)期的夜晚要怎么樣才能睡得安穩(wěn)?擺脫經(jīng)期失眠
      ，選對(duì)夜用衛(wèi)生巾同樣很重要。
      “激素”打擾了女性經(jīng)期睡眠
      女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見(jiàn)的痛苦事兒
      。那么
      ，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢?
      經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素
      ，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素
      。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會(huì)暫時(shí)下降
      。
      排卵后破裂的卵泡形成黃體
      ，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降
      ，孕激素分泌也隨之逐漸減少
      ，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來(lái)潮
      。而月經(jīng)來(lái)潮后女性體內(nèi)雌
      、孕激素都會(huì)處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能
      ，故當(dāng)雌激素減少
      ，女性便會(huì)出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因
      。
      女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效?
      1
      、合理飲食
      有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良
      、胃部不適
      ，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡
      、易消化
      、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐
      。
      2.攝入鈣鎂
      它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠
      ，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣
      、鎂含量較高的食物有牛奶
      、香蕉等
      ，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
      3.適度運(yùn)動(dòng)
      經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)
      ，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的
      ，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然
      ，在經(jīng)期內(nèi)
      ，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。
      4.樂(lè)觀自信
      女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀
      。保持良好的心理狀態(tài)
      ，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)
      ，合理安排生活
      、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠
        。
      5.避免刺激
      咖啡
        、茶、煙
        、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛
        ，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡
        、茶
        、巧克力、煙
        、酒等刺激性飲食
        ，從而獲得良好睡眠。
      

          
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