，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過(guò)3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問(wèn)題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
2產(chǎn)后睡眠不好吃什么好
1.富含B族維生素食物
平時(shí)的日常飲食中B族維生素含量比較豐富的食物有全麥?zhǔn)称贰⒇i肉、牛奶、綠色蔬菜、花生、蛋類(lèi)等。如果在月子期間新媽媽能夠有意識(shí)的在食譜中多吃這些食物，那么睡眠應(yīng)該也能夠得到改善。
2.富含色氨酸食物
這類(lèi)物質(zhì)能夠讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，有助于愉悅心情，減少神經(jīng)緊張或者激動(dòng)對(duì)于睡眠的影響。香蕉、堅(jiān)果類(lèi)食物、豆制品、魚(yú)類(lèi)等都是色氨酸含量豐富的食物，可以考慮多吃。
3.富含鈣質(zhì)食物
這類(lèi)食物的安定神經(jīng)和睡眠改善作用不可小視。其實(shí)牛奶、芝麻、豆類(lèi)等都是鈣質(zhì)含量豐富的食物，可以考慮添加到月子食譜中。
3產(chǎn)后睡眠不足不利體型恢復(fù)
一、產(chǎn)后多睡覺(jué)好處多多
剛做了新媽媽的人要注意了，美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過(guò)調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。
研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個(gè)為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時(shí)間