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      女人月經(jīng)期不易吃的食物
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 18:02:21
        
      

        
      
           
      月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動(dòng)
      ，它受生理、心理
      、飲食、環(huán)境等多種因素影響
      。很多女性在月經(jīng)來(lái)潮前
      ，有乳房脹痛、腹脹
      、下腹脹痛
      、易疲勞、憂郁
      、失眠等癥狀
      。
      如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感：
      1、經(jīng)期補(bǔ)氣疏肝飲食
      不少女性
      ，在月經(jīng)前期會(huì)有一些不舒服的癥狀
      ，如抑郁、憂慮
      、情緒緊張
      、失眼、易怒
      、煩躁不安、疲勞等
      。這與體內(nèi)雌激素
      、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。
      此時(shí)
      ，應(yīng)選擇補(bǔ)氣
      、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物
      ，如卷心菜
      、柚子、瘦豬肉
      、芹菜
      、粳米、鴨蛋
      、炒白術(shù)
      、淮山藥、苡米
      、百合
      、金絲瓜、冬瓜
      、海帶
      、海參、胡蘿卜
      、白蘿卜
      、胡桃仁、黑木耳
      、蘑菇等
      。
      2、經(jīng)期增食欲緩疲勞飲食
      在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)
      ，會(huì)出現(xiàn)食欲差
      、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)
      ，宜選用對(duì)“經(jīng)水之行”有益的食物：羊肉
      、雞肉、紅棗
      、豆腐皮
      、蘋(píng)果、薏苡仁
      、牛肉
      、牛奶、雞蛋
      、紅糖
      、益母草、當(dāng)歸
      、熟地
      、桃花等。
      3
      、經(jīng)期補(bǔ)血飲食
      女性月經(jīng)來(lái)潮時(shí)
      ，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀
      、鐵
      、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽
      。因此
      ，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥
      。
      可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶
      、雞蛋、鴿蛋
      、鵪鶉蛋
      、牛肉、羊肉
      、豬胰
      、芡實(shí)、菠菜
      、櫻桃
      、龍眼肉、荔枝肉
      、胡蘿卜
      、蘋(píng)果
      、當(dāng)歸等。
      女人月經(jīng)期不易吃的食物
      1
      、濃茶
      、柿子--妨礙鐵吸收
      茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結(jié)合
      ，大大妨礙身體對(duì)鐵的吸收
      ，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣
      ，柿子中的鞣酸一點(diǎn)不比茶葉中的少
      。
      2、含咖啡因的飲料--刺激神經(jīng)
      ，加重疼痛
      含有咖啡因
      ，可刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛
      ，或者導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多，如咖啡
      、可樂(lè)
      、茶等經(jīng)期應(yīng)不喝或少喝。而溫?zé)岬陌组_(kāi)水是最安全
        、最舒服的選擇
        。
      3、碳酸飲料--影響營(yíng)養(yǎng)攝入
        ，降低身體抵抗力
      有的碳酸飲料中含有磷酸鹽
        ，同樣會(huì)妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會(huì)發(fā)生中和反應(yīng)
        ，月經(jīng)期間本來(lái)就食欲不振
        ，如果影響飲食營(yíng)養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力
        ，痛經(jīng)會(huì)更囂張
        。
      4、啤酒
        、過(guò)量白酒
      酒精與B族維生素格格不入
        ，身體缺乏B族維生素，會(huì)嚴(yán)重影響經(jīng)期身體的整體狀態(tài)
        。葡萄酒味辛甘性溫
        ，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)
        ，可適當(dāng)少喝一點(diǎn)
        。
      5、奶酪類甜品
      芝士、黃油
      、奶油
      、酵母乳等甜食，最大問(wèn)題是會(huì)影響到身體對(duì)鎂的吸收
      ，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關(guān)
      ，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮
      ，鎂缺乏可直接導(dǎo)致情緒緊張
      。
      6、寒性海鮮
      海鮮中的螃蟹和貝類都為寒性食物
      ，如果你本就體寒
      ，切忌不要在經(jīng)期吃這些海鮮，以免加重經(jīng)痛
      。
      

          
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