，機(jī)體易感疲勞
，故不宜作超越本身體力的勞動(dòng)或作劇烈運(yùn)動(dòng)并應(yīng)保證充足的睡眠，應(yīng)保持充足的精力
。
2.寒溫適應(yīng) 經(jīng)期胞宮氣血空虛
，應(yīng)注意保暖
，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗
、游泳等
，以防止月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)
、帶下及婦科雜病
。
3.調(diào)攝飲食 經(jīng)期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行
，但也不宜過食生冷之品以防導(dǎo)致寒滯血脈
，經(jīng)行不暢。
4.心情舒暢 經(jīng)期因經(jīng)血下注
，陰血不足
，肝氣易郁，情緒容易失控
，或憂思煩怒
，以致氣血逆亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等癥
，故應(yīng)保持心情舒暢
，維持氣血正常運(yùn)行，避免疾病發(fā)生
。
5.堅(jiān)持熱敷
，能有效緩解痛經(jīng)[1] ;疏通經(jīng)絡(luò)、血管
，能預(yù)防因經(jīng)血未排凈而引起的子宮肌瘤
。
6.嚴(yán)禁房事 經(jīng)期血室開放，故應(yīng)嚴(yán)禁房事及盆浴
、坐浴
，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔
， 換內(nèi)衣內(nèi)褲
。
經(jīng)期保健飲食原則
1、飲食溫?zé)?div id="d48novz" class="flower left">
，不要食用生冷食?/strong>
在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為
，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物
，則不利于消化，并且還會(huì)損傷人體陽氣
，導(dǎo)致血液流通不暢
，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)
、閉經(jīng)等經(jīng)期問題
。
2、飲食清淡，不要食用辛辣食物
月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?飲食以清淡為好
，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收
。清淡的飲食要少鹽
，防止食用鹽分過多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加
，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼
、易激怒的情況。
另外
，刺激性大的辛辣食物最好不要吃
，這類食物會(huì)刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)
，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物
。
3、多食用高纖維食物
月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期
，高纖維食物包括新鮮水果
、蔬菜、燕麥
、糙米等
，這類食物具有潤(rùn)腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用
。此外
，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量
，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況
，還可維持穩(wěn)定的情緒。
經(jīng)期保健該注意什么？
女性在月經(jīng)期是非常的虛弱的，在經(jīng)期女性的抵抗力會(huì)下降
，情緒反復(fù)無常
，而且還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腰酸背疼的癥狀
，所以女性朋友在月經(jīng)期要好好的保養(yǎng)自己
，不要讓自己的身體受到損害
，尤其不能碰冷水。那么經(jīng)期保健該注意什么
？女人經(jīng)期不宜做什么
？
1、經(jīng)期保健該注意什么1
、作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來潮的日期
，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
、妊娠等
。
2、寒暖適宜
注意氣候變化
，特別要防止高溫日曬
，風(fēng)寒雨淋，或涉水
、游泳
、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等
。
3
、調(diào)節(jié)情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯
。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定
，心情舒暢，避免不良刺激
，以防月經(jīng)不調(diào)
。
4、勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適
，經(jīng)后即可自消
，不需用藥，以防干擾其正常過程
。若遇有腹痛難忍或流血過多
，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥
，不要自己亂投藥餌
。
5、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散
，更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和
，易于消化，不可過食生冷
，因寒使血凝
，容易引起痛經(jīng)
，以及月經(jīng)過多或突然中斷等
。不可過食辛辣香燥傷津食物
，減少子宮出血。要多喝開水
，多吃水果
、蔬菜、保持大便通暢
。
6
、勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)
，從事一般的體力勞動(dòng)
，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適
，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)
，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多
、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠
，以保持充沛精力。
7
、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔
，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴
，應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾
、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒(有商品市售)使用;月經(jīng)帶
、內(nèi)褲要勤換
、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激
，洗后開水燙一下
，并在太陽下曬干后備用;月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭
，以免臟物進(jìn)入女性私處
，引起女性私處炎或子宮發(fā)炎。
8
、避免房事
月經(jīng)期
，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面
，宮口亦微微張開一些
，女性私處酸度降低
，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房
，將細(xì)菌帶入
，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連
，堵塞不通
，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長(zhǎng)
，甚至崩漏不止
。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事
，防止感染
。
2、月經(jīng)期不宜做什么1
、經(jīng)期不能用冷水洗澡
冷水的刺激會(huì)引起女性經(jīng)期腹痛
，經(jīng)血不暢。
2
、經(jīng)期不宜高聲唱歌
經(jīng)期呼吸道黏膜和聲帶會(huì)充血
、腫脹，高聲唱歌會(huì)使聲帶肌疲勞
。
3
、經(jīng)期不宜穿緊身褲
經(jīng)期穿緊身內(nèi)衣，易使經(jīng)血流出不暢
。在脫穿時(shí)會(huì)使盆腹腔壓力突變
，造成經(jīng)血逆流，出現(xiàn)經(jīng)期腰疼
、腹痛癥狀
。
4、忌喝冷飲
這已經(jīng)是很基本常識(shí)了
，千萬不要違背
，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出
，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害
。
5、經(jīng)期不要捶打腰背
月經(jīng)期間
，盆腔充血
，會(huì)引起腰酸，不少人會(huì)習(xí)慣地用拳捶腰，這樣做會(huì)使盆腔充血加重
，血流加快
，反而使腰酸嚴(yán)重，導(dǎo)致月經(jīng)過多
。
6
、皮膚敏感宜用棉質(zhì)衛(wèi)生巾
在衛(wèi)生巾的選擇上，應(yīng)首選棉質(zhì)的
。雖然干爽網(wǎng)面衛(wèi)生巾吸收快
，防回滲性能好
，但其纖維質(zhì)地不如棉質(zhì)柔軟
，與皮膚反復(fù)摩擦容易導(dǎo)致過敏癥狀。
7
、忌生冷食物
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，血得熱則行，得寒則滯
。月經(jīng)期食生冷
，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣
，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生
，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢
，造成經(jīng)血過少
，甚至痛經(jīng)。
8
、忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞
，消化功能減弱，胃口欠佳
，因此
，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品
，如山植
、酸菜、食醋
、辣椒
、芥末、胡椒等
。
9
、要防止缺鐵
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成
，而且對(duì)免疫
、智力
、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
。魚、瘦肉
、動(dòng)物肝
、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低
。所以
，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品
，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要
。
3、月經(jīng)期該吃什么1
、胡桃
胡桃又叫長(zhǎng)壽果
，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營(yíng)養(yǎng)
，還可以迅速的補(bǔ)充體力
，有養(yǎng)顏之功。
2
、芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E
，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性
、保持皮膚細(xì)膩
，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
3
、鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白
，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%
，而又比雞肉更易消化吸收
，因此民間有“一鴿九雞”的說法。
4
、羊肉
羊肉性熱
，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量
，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半
。
5、海參
海參體內(nèi)富含豐富的蛋白質(zhì)
、氨基酸
、維生素等多種微量元素，膽固醇非常的低
。所以女性朋友經(jīng)常食用海參既可以美容抗衰老
，還可提高免疫力。
6
、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高
，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸
，能保養(yǎng)皮膚
，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎
、益精血，可治療各種虛勞之癥
。
生理期注意啥
1
、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可
，盡量在中午洗
，洗完頭一定要立即吹干。x0dx0a2
、生理期期間要注意保暖
，也就是少吹冷氣_，在冷氣房里要多穿衣服
。x0dx0a3
、忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，千萬不要違背
，不要拿自己的美麗開玩笑
，喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害
。試試看以下飲料
，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶
、貞味丹_
、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì)經(jīng)痛
，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）
。x0dx0a4、吃點(diǎn)甜食：生理期間吃巧克力
、蛋糕
，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝
。x0dx0a5
、拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或是失血過多
。x0dx0a6
、不要太情緒化：據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣
，因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對(duì)擾亂經(jīng)期
，也很傷肝臟喔。x0dx0a7
、忌盆?div id="jfovm50" class="index-wrap">。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開，同樣地也較為容易受到污染
，所以洗澡最好采淋浴
。x0dx0a8、生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝
，幫助廢血排出
。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品
。紅豆湯
、桂圓>湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔
，還有酒釀煮蛋也很好
。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯（經(jīng)期喝的
，不是坐月子喝的生化湯
，問中藥房就知道），可以讓身體臟血徹底排干凈
。身體里臟血若不排出干凈
，長(zhǎng)期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病
、紅斑性狼瘡等疾病
。x0dx0a為什么女生比男生不容易得肝病呢
？據(jù)說就是因?yàn)槊吭碌慕?jīng)血將身體中的毒素泄干凈了，所以比較不容易得肝病
。x0dx0a9
、生理期后的調(diào)養(yǎng)：吃四物湯_！在經(jīng)期來時(shí)喝四物湯是錯(cuò)誤的
，要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果
，否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時(shí)可以放點(diǎn)排骨或雞肉
，最好加點(diǎn)米酒
。x0dx0a10、臉部清潔工作要做好:生理期間因?yàn)槊妆容^張開
，很容易長(zhǎng)痘痘
，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因?yàn)樵斐裳貉h(huán)不好
，也容易長(zhǎng)痘與粉刺
。x0dx0a11、有人生理期間會(huì)腰痛
，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán)
，同時(shí)也可以轉(zhuǎn)移注意力，腰好象就不那么疼了
。x0dx0a12最后祝你身體健康!
經(jīng)期要怎樣保健身體？
經(jīng)期的時(shí)候女性的身體相對(duì)來說是比較脆弱的
，需要注意呵護(hù)，有些女性還會(huì)有痛經(jīng)的癥狀
，身體十分難受
，要注意保暖，在經(jīng)期的時(shí)候有些事情不宜做
，以免加重痛經(jīng)
，引起婦科疾病，那么經(jīng)期要怎樣保健身體
？女性經(jīng)期如何保健身體
？
1、女性經(jīng)期如何保健1
、不可食用寒涼食物
在月經(jīng)期間不能受涼是每個(gè)女性都熟知的嗎
，這里所說的受涼不只是一份穿少了，還有寒涼的食物
，食用寒涼的食物會(huì)導(dǎo)致胃腸道遭受刺激
，而且女性的腹部在行經(jīng)期間本身就容易遭受寒涼的侵襲
，如果再食用寒涼的食物，就會(huì)增加腹部受寒的概率
，因此
，在行經(jīng)期間萬萬不可食用寒涼的食物，即使在炎熱的夏天也不可以
。
2
、食用時(shí)令的蔬果
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，每天食用一些
，可以為身體補(bǔ)充多種維生素
、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，但是
，女性朋友要注意
，購(gòu)買水果要挑選時(shí)令水果，反季水果最好不要碰
，因?yàn)檫@類水果通常都是被人工催熟的
，而且它并沒有真正熟透，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也大打折扣
。此外
，經(jīng)期不要食用寒涼水果如西瓜、番茄
、梨子等
。
3、多食用富含粗纖維的食物
食物纖維進(jìn)入腸道后
，會(huì)將大便軟化分解
，并加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)速度，使人體遠(yuǎn)離糖尿病
、肥胖等病癥
。在食物當(dāng)中，蔬菜
、水果
、全谷類、菌類等食物所含有的纖維較多
，女性朋友在行經(jīng)期間多食用一些
，可預(yù)防經(jīng)期腹瀉、大便不暢等癥狀
，并減輕經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀
。
4、可以食用補(bǔ)充氣血的食物
在行經(jīng)期間
，女性耗損大量的血液
，很容易出現(xiàn)貧血狀況
，所以應(yīng)在平時(shí)多食用一些補(bǔ)血食物，比如紅棗
、桂圓等
，還可以適量飲用一些紅糖水。
5
、保證充足的休息時(shí)間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣
，可幫助女性遠(yuǎn)離經(jīng)期所出現(xiàn)的腹瀉狀況。所以
，女性在行經(jīng)期間應(yīng)該盡早上床睡覺
，這樣才能逐漸改善身體狀況。
2 、經(jīng)期哪些事不能做
一禁：劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)
月經(jīng)期間精力
、體力、抗病力都有所降低
，不宜進(jìn)行賽跑
、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重體力勞動(dòng)，以免引起腰酸腹墜
、經(jīng)量過多等
。
二禁：貪食生冷
這很容易引起寒氣凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血過少
、甚至痛經(jīng)
。
三禁：吃得太咸
月經(jīng)前期身體內(nèi)會(huì)有一定水平的水鈉潴留，以保證女性不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液
。如果再吃得過咸
，會(huì)使潴留加劇，誘發(fā)頭痛
、水腫等
。
四禁：飲咖啡、濃茶
很多女性月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)緊張
、煩躁、失眠等不適癥狀
，咖啡和茶葉中的咖啡堿會(huì)使這些癥狀加重
。
五禁：過量飲酒
醫(yī)學(xué)研究表明月經(jīng)期間體內(nèi)的解酒酶減少，飲酒不僅易醉還易傷肝
。
六禁：活血化淤類藥物
有些女性因?yàn)槿橄僭錾蚺枨挥傺Y會(huì)服用一些活血化淤類的藥物
，在月經(jīng)期最好咨詢一下你的醫(yī)生看能否停用，以免引起月經(jīng)過多
。
七禁：緊身衣褲
會(huì)使局部微血管受到壓力
，從而影響血液循環(huán)
，造成陰部充血水腫，甚至發(fā)炎
。
八禁：游泳和盆浴
月經(jīng)期子宮頸口微微張開
，以利于經(jīng)血流出，這時(shí)若游泳和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥
。
九禁：捶打腰背
月經(jīng)期盆腔充血腰部會(huì)有些酸脹感
，若盲目大力按摩或捶打腰背，會(huì)不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合
，導(dǎo)致流血增多
、經(jīng)期延長(zhǎng)。
十禁：貿(mào)然拔牙
月經(jīng)期間凝血因子如血小板會(huì)有所下降
，而抗凝血作用的纖維蛋白溶酶增加
，這期間拔牙或手術(shù)有可能引起出血較多，傷口不容易愈合
。
十一禁：高聲唱歌
月經(jīng)期聲帶會(huì)充血水腫
、容易疲勞，若不加控制地高聲大叫或引吭高歌
，容易引起聲音嘶啞甚至失音
。
十二禁：情緒失控
很多女性會(huì)有“經(jīng)前或經(jīng)期綜合征”，很容易被激怒或煩躁
。若是不注意克制
，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)
。
十三禁：性生活
經(jīng)期過性生活難免將病菌帶入女性私處
，逆行而上造成宮內(nèi)感染、輸卵管炎癥
，機(jī)械性刺激還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥
，有可能造成不孕。
3、女性經(jīng)期食譜1
、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗
、紅糖各30克
。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末
，大棗去核
，加紅糖煎，喝湯
，吃大棗
。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效
。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2
、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克
，桂枝5克，紅糖30克
。
作法：將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗
，用文火煎至l碗時(shí)
，加入紅糖，調(diào)勻
，煮沸即可
。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效
。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華
。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵
，以紫紅色半開放花蕾
、不散瓣、氣味清香者為宜
，泡之代茶
。
功效：具有行氣、活血
、潤(rùn)膚之功效
。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥
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