護膚養(yǎng)顏的4種食物
健康管理師
2024-03-08 19:01:49
護膚養(yǎng)顏的4種食物
想要肌膚好
，除了生活中要做好肌膚的護理之外
，美容食物不失為一種護膚養(yǎng)顏的最佳選擇
，并且它對你的皮膚不會有任何傷害
，只有吃進去的養(yǎng)顏才能使女人的美麗更持久
。
一 、綠花菜
綠花菜又叫西蘭花
。西蘭花含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素
，能增強皮膚的抗損傷能力
、有助于保持皮膚彈性。
由于這些抗病化合物帶有辛辣的味道
，或許有些人會認為是一種苦味
。但是這些化學物質對人體的健康很有好處，所以上班族多吃西藍花對身體是有好處的
。這道麻汁西蘭花做法超簡單
，但味道清爽香甜，非常適合下班后快速做出美食的需要
。
麻汁西蘭花的做法：
主料：西蘭花400克
、麻醬100克、海鮮醬油20克
；
做法：拌開西蘭花成合適的小塊
，去掉硬梗；麻醬中加入海鮮醬油
、50克礦泉水
；調成均勻粘稠的麻醬汁；西藍花在熱水中焯2分鐘
，再加入冰水中涼透
；西藍花裝盤，再均勻的淋上調好的麻汁
。
二、水
多喝水能消除小皺紋
干燥的皮膚呈灰白色，沒有張力。多喝水能消除小皺紋
。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體
，對腎臟較弱的人士則更為不利）
，可選擇優(yōu)質的礦泉水。如可以的話
，飲用堿性水對人體最有利
；否則，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可
。
飲暖水
很多人喜歡飲冰水
。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益
，因為這有助于身體吸收>
三、 胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以減少皮膚的皺紋。
陽光照射
、空氣中的有害物質等環(huán)境影響或精神壓力和疾病都會使人體內形成更多的自由基
，這些自由基又可能損害皮膚細胞中的DNA，從而加速皮膚老化
。而人體內所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害
，這些抗氧化劑包括維生素A、C
、D
、E以及類胡蘿卜素。
由于人體本身不能形成足夠的抗氧化劑
，因此人體需要從食物中吸取
。胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，西紅柿富含番茄紅素
。
四、 橄欖油
與其它植物油相比，橄欖油的粘性較強
。這種粘性使皮膚有很好的吸著力
，可防止皮膚水分蒸發(fā)。所以不論面對夏季的日曬還是冬天的寒風
，橄欖油均是皮膚的最佳保養(yǎng)品
。
橄欖油防眼角皺紋：
對付惱人的細紋、魚尾紋或者眼部細紋
，可以用兩滴橄欖油加上少許蘆薈膠拌勻后抹于細紋處
，一旦涂上去就吸收了，馬上看不出紋路（外出時不用洗掉可以直接上妝）。
增加皮膚活力和彈性：
將牛奶50毫升
，加4-5滴原生橄欖油
，用面粉適量調勻敷面，保留20分鐘后用清水洗凈
，長期使用
。
防皺并光滑細致皮膚：
將一個雞蛋打散，加入半個檸檬汁及一點點粗鹽
，充分攪拌均勻
，而后將原生橄欖油徐徐加入雞蛋汁里，使二者混合均勻
。平日可將此面膜儲存在冰箱里
，一周做一至二次。
35歲女人可以多吃這4種“食物”，既美容養(yǎng)顏，還養(yǎng)生，你知道嗎？
女人必吃四大美容抗衰老食物 讓你由內而外美麗動人
導語：每個女人都害怕衰老，而利用食物來調理肌膚的狀態(tài)是最好不過的了
。有些食物不僅可以抗衰老
，還能夠達到祛斑美白的效果，讓你由內而外美麗動人
。下面cc就給大家推薦四大美容抗衰老食物
。
1、堅果
堅果類的食物包括核桃
、花生
、松子、芝麻
、蓮子等
，這些果實的果仁都含有豐富的維生素E，這是一種天然的抗氧化劑
，能夠防止肌膚過早地出現(xiàn)老年斑
，還能阻止褐色素在肌膚中沉淀，防止臉部出現(xiàn)斑點
。此外
，維生素E還能促進細胞分裂
、再生并且延緩細胞變老。
2
、鮮棗
鮮棗中含有大量的維生素C
，它能有效地抗氧化，幫助皮膚保持彈性
。同時
，維生素C還可以阻止黑色素的形成，讓肌膚呈現(xiàn)自然的白皙細膩
。平常多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果
，少吃鹽
，可使沉著的色素斑減退甚至消失。
3
、海帶
海帶是一種常見的海洋食品
，其中含有豐富的鐵元素，可以防治缺鐵性貧血
，使人膚色紅潤美麗
，并能有效防治缺鐵性禿發(fā)。此外
，海帶中還含有豐富的碘
，能防?粗脖子?病，還能促進新陳代謝
，使人體組織的更新速度加快
，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。
4
、豬皮
豬皮中含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白
，能夠在讓你的皮膚保持豐潤飽滿的同時，還不用擔心脂肪過多會讓人發(fā)胖
。豬皮的美容護膚作用其實早在兩千多年前的漢代
，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：?豬膚有和血脈、潤肌膚?的作用
，?令少婦食之
，能防衰抗老。?
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吃啥可以美容養(yǎng)顏？
無論是在哪個年代，無論女性的年齡有多大
，她們對于美的追求是永遠都不會停止的
，想要美容護膚，那么你知道嗎?現(xiàn)在就讓我告訴你，歡迎閱讀
。
可以美容養(yǎng)顏的食物
1
、香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉卻是維生素b6
、c和纖維的良好來源
，豐富的鉀也有助于調節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿***alkaloid***能振奮精神很適合當點心補充熱量
。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里
。
2、鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇
，保護心血管
。一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助于平穩(wěn)心情
。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人罹患憂郁癥的機率較低
。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統(tǒng)的發(fā)育。
3
、花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質
、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1
、菸堿酸
、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇***hdl***降低壞的膽固醇***ldl***保護心血管
。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養(yǎng)的一餐
。
4、花菜
花菜富含維生素a
、c
、礦物質、鉀
、鈣
、硒等β胡蘿卜素，它的纖維熱量低
。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率
。
5、酸奶
吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一
，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源
。最好選擇原味的調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收
，強化免疫系統(tǒng)對抗壞菌
。
6
、番薯
番薯富含鉀、纖維
、維生素c
，還有重要的抗氧化物質胡蘿卜素，有益面板健康
。用番薯代替飯
，可以增加纖維質的攝取。
7
、全谷片早餐
全谷片早餐一碗就含有多種維生素
、礦物質與膳食纖維，又能提供足夠的熱量
。搭配牛奶則能補充蛋白質和鈣質
，是相當不錯的早餐組合。也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)
。
8、瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩后兩年內鐵質容易不足可能導致貧血
。紅肉中的鐵質以血紅素狀態(tài)存在身體的吸收率較高
。
9、牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質
。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓
、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群
。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質
、維生素a、d
、維生素b12
、核黃素和菸堿酸等。
10
、柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c
。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收
。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌
。
11、西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素
，已被證實能減少動脈阻塞
，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬后
，更能提高茄紅素的抗氧化效果
。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a
、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬***如加在義大利面時***
，酸性成分會溶出少量的鐵
，提供補充鐵質的額外效果。
12
、豆類
也許不起眼
，豆類卻是蛋白質、鐵
、纖維良好來源
，脂肪含量低，有助于降低膽固醇
，并含有葉酸
、鉀、鋅等
，營養(yǎng)價值很高
。豆類皮中的黃酮類***flAVONoid***化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出
，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險
。豌豆、四季豆
、菜豆當蔬菜吃
，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆
、黑豆可以打成豆?jié){
，讓豆類常在你的食物清單上。
排毒養(yǎng)顏的食療方
醋泡核桃仁
原料：250克核桃仁
，500克醋
制法：
選一個干凈的能密封的玻璃瓶
，然后取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了
。在吃的時候也要注意
，不要只吃核桃仁，最好找個生 活中用的小勺
，每次盛一勺
，連醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一樣
，也是一道不錯的開胃小菜
，它不僅能健胃消食，還能防病保健
。
核桃仁營養(yǎng)價值非常高
，可健胃
、補血、潤肺
、養(yǎng)神
、潤膚黑發(fā)。
海帶燉雞
原料：凈雞1只***約重1500克***
，水發(fā)海帶400克
，料酒、精鹽
、味精
、蔥花、姜片
、花椒
、胡椒粉、花生油各適量
。
制法：
***1***將雞宰殺
，去毛，去內臟
，剁成塊;將海帶洗凈
，切成菱形塊。
***2***鍋內放入清水
，將雞塊下入鍋內，開火燒沸后撇去浮沫
，加入花生油
、蔥花、姜片
、花椒
、胡椒粉、料酒
、海帶塊
，燉燒至雞肉熟爛時，加入精鹽
、味精
，燒至雞肉入味，即出鍋裝湯盆
。
雞與海帶相燉
，具有補虛、益氣
、軟堅散節(jié)
、潤膚烏發(fā)的作用
，亦可治療淋巴結核、甲狀腺彌漫性腫大
。所以
，此菜是潤膚、烏發(fā)的健美食品
。
另外
，想養(yǎng)顏美麗必須放棄以下3類食物：
咖啡
咖啡應該遠離，容易引起很多的問題
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？Х纫蚝苋菀滓鹕窠浄矫娴膯栴}，如焦躁與不安
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？裳驖u進地減少咖啡的飲用量。比如從前習慣一天喝5杯咖啡
，不妨從每2～3天減少1杯的攝取量開始
，逐漸減緩戒除咖啡過程中的不適，并且將焦慮感降到最低
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？蓢L試用一杯溫熱的檸檬蜂蜜水來替代。
酒類
少喝一些酒
，也是對于健康不利的行為
。禁酒的人能夠感覺出身體的消化能力和睡眠品質的明顯改善，而且效能力會提高
，肌肉酸痛比例下降
。對女性而言，即便是適量飲酒也可能提高患乳癌的機率
。
甜食
少吃一些甜食
，注意糖分。多數(shù)人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛
，因為吃甜食會 *** 神經末梢
，讓人感到興奮。但吃甜食過多就得為這種歡愉的感覺付出代價
。甜食
，特別是奶油蛋糕等，含有脂肪
，熱量高
，容易使體重增加，并有罹患糖尿病和心血管疾病的風險。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏其中的糖分
，因為糖分在營養(yǎng)標示中常以不同的化身出現(xiàn)
，如果糖、蔗糖
、葡萄糖
、玉米糖精或麥芽糖，等等
。若平時對甜食有依賴和渴望
，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛴脦灼麃斫怵挕ＬO果
、梨等水果的皮都含有豐富的纖維素和果膠
，能降低體內碳水化合物分解成糖分的速度。
美容養(yǎng)顏小妙招
絕招1 飯后喝杯綠茶
尼古拉斯博士是英國一位著名的抗衰老專家
，曾撰寫了《 潔面秘笈》一書
。他認為，美麗發(fā)自體內
，即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關鍵因素
。
“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油
、檸檬果汁
。”尼古拉斯博士說
。另外
，他建議飯后喝一杯綠茶，而不是咖啡
，因為綠茶里含有健康的酸物質和蛋白質。
絕招2 絕對不要裸著臉上床
原因：面板細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快
，對營養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多
。
專家建議：所有的美容專家都同意晚上睡覺時是面板最佳的保養(yǎng)修復期。
絕招3 多吃蘋果保持面板年輕
《吃出美麗》一書的作者丹尼爾里解釋說
，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物
，因為蘋果里面含有大量的水分、纖維等成分對于保持面板年輕的物質
。另外
，含有低能量、多纖維和胡蘿卜素的胡蘿卜也是不錯的面板美容食物
，胡蘿卜還有助于牙齒健康
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?
絕招4 隨著面板的生理節(jié)奏行事
原因：每一天、每一個星期
、甚至每一個月
，面板總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變，專家稱這個現(xiàn)象為回圈節(jié)奏
。
額頭腺體分泌的回圈節(jié)奏：其活力最低的時間點約在下午四點鐘左右
，而分泌最高點則在中午一點鐘左右。
專家建議：在辦公室里準備一瓶收斂水
、一瓶保溼霜
。吃完中飯后，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午四點
，歇會兒喝杯下午茶后
，順手給額頭補充點保溼霜。
絕招5 早上的第一杯排毒水——熱開水加新鮮檸檬片
宿便一旦形成后
，所積存的廢物會逐漸變質為毒素
，不僅造成臀腹腫脹變形，最終還會發(fā)散至面板表面
，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡
。
因此，每天早上起來
，一定要在尚未進食之前
，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。它能起到清除宿便
、排除毒素的功效
。此外，如果有口氣不佳的困擾
，它也能神奇地幫你改善!
絕招6 一茶匙蜂蜜加上一茶匙黃砂糖=瞬間恢復幼嫩如嬰兒般的雙手
這是上了年紀的歐洲婦女從她們的母親那兒學到的既省錢又快速的美手秘訣哦!
方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖
，和勻后，用力地搓揉雙手
，最后用清水洗凈
，你就能立刻擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每周定期做一次這個簡單的手部保養(yǎng)
，還能避免手部老人斑的產生
。
美容養(yǎng)顏的東西有哪些
美容養(yǎng)顏的東西有哪些
美容養(yǎng)顏的東西有哪些，美容會給自信的女人錦上添花
，其實對于護膚還是美白都有一定的技巧做不同的程序也會達到不一樣的效果
，只有完成一定的量變才能向質變飛躍，現(xiàn)在分享美容養(yǎng)顏的東西有哪些方法！
美容養(yǎng)顏的東西有哪些1 1 、銀耳
銀耳具有滋陰潤肺
、益氣清腸的作用，是非常適合女性的滋補食材
。銀耳中含有天然的膠質和多種氨基酸
，可以有效滋養(yǎng)皮膚細胞，使得肌膚更加細膩嫩滑
。
2、桃膠
桃膠具有潤腸、養(yǎng)顏
、抗衰老的作用
，桃膠中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低血脂
，清理血液環(huán)境;桃膠中還含有很多植物性的膠原蛋白
，可以有效滋養(yǎng)皮膚，起到美容之功效
。
3、木瓜
木瓜具有健脾消食、補充營養(yǎng)的作用
，木瓜中所含的豐富抗氧化物質
，可以有效對抗肌膚衰老;另外經常吃木瓜，有助于蛋白質的吸收
，可以起到很好的美容豐胸之功效
。
4、山藥
山藥具有補中益氣
、補虛強身
、延年益壽的作用，是男女老少皆宜的滋補佳品
。山藥中含有脫氫表雄酮
，被稱為青春因子，可以有效增強免疫力
，對抗衰老
，促進受損組織的修復，是非常好的美容養(yǎng)生食物
。
5、蜂蜜
蜂蜜具有美白除皺
、潤腸通便的作用
，是女性特別好的.補品。天然的土蜂蜜不僅可以調理肝脾功能，補充營養(yǎng)
，促進皮膚的修復;還可促進腸道蠕動
，幫助排毒，從而達到美容養(yǎng)顏的功效
。
6 、百合
百合具有滋陰潤燥、利濕消積的作用
，也是一種很適合女性的滋補品
。新鮮的百合中富含維生素和粘液質，可以促進皮膚細胞的新陳代謝和自我修復
，從而達到健膚美容的功效
。
7、紅棗
紅棗具有補中益氣
，養(yǎng)血安神的作用
，是廣為人知的日常保健食材。由于紅棗可以很好地補養(yǎng)氣血
，從而達到養(yǎng)顏的目的
，因此很適合女人食用。像桂圓
、花生
、蓮子和枸杞子等都是非常適合與之搭配的美容食材。
8、薏米
薏米具有健脾利濕
、美白肌膚的作用，是一種比較適合女性食用的粗糧
。經常食用薏米粥
，可以有效淡化皮膚色斑，增白肌膚
，還可有效祛除體內濕氣
，改善體質。
9、黑豆
黑豆具有補血養(yǎng)腎
、抗老防衰的作用，是價值極高的食物
。黑豆中富含維生素B
、維生素E、蛋黃素
、卵磷脂和多種微量元素
，可以有效營養(yǎng)肌膚
，對抗機體衰老，起到強身和美容的功效
。
10、猴頭菇
猴頭菇具有健胃補腎、補虛強身的作用
，是一種非常好的滋補品
，猴頭菇中富含蛋白質、礦物質和維生素
，可以提高整體的免疫力
，還可清理血液和腸道環(huán)境，對抗衰老問題
。
美容養(yǎng)顏的東西有哪些2 1
、白木耳。白木耳具備滋陰潤肺
、養(yǎng)血清腸排毒的功效
，是特別適合女士的滋補養(yǎng)生食物。白木耳中帶有純天然的膠原纖維和多種多樣碳水化合物
，能夠 合理滋潤皮膚細胞
，促使皮膚更為細致嫩滑。
2
、桃漿
。桃漿具備潤腸通便、美容養(yǎng)顏
、延緩衰老的功效
，桃漿中帶有豐富多彩的不飽和脂肪，能夠 軟化血管
，清除血液自然環(huán)境;桃漿中還帶有許多天然植物的膠原蛋白粉
，能夠 合理滋潤皮膚，具有美容護膚之作用
。
3
、番木瓜。番木瓜具備健脾胃助消化
、補充營養(yǎng)成分的功效
，番木瓜中常含的豐富多彩抗氧化性物質，能夠 合理抵抗皮膚衰退;此外常常吃木瓜
，有利于蛋白的消化吸收
，能夠 具有非常好的美容豐胸之作用。
4
、淮山藥
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；瓷剿幘邆湟鏆狻⒆剃庰B(yǎng)血強身健體
、益壽延年的功效，是男人女人老少咸宜的滋補養(yǎng)生上品
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；瓷剿幹袔в忻摎浔硇弁环Q作青春年少系數(shù)
，能夠 合理提高免疫力
，抵抗衰退
，推動損傷組織的修補
，是很好的養(yǎng)生美容食材。
5
、純蜂蜜
。純蜂蜜具備美白除皺
、促進消化的功效，是女士特別好的滋補品
。純天然的純蜂蜜不但能夠 調養(yǎng)肝脾作用
，補充營養(yǎng)成分，推動皮膚的修復;還可推動腸道蠕動
，協(xié)助身體排毒
，進而做到養(yǎng)顏美容的作用。
6
、百合花
。百合花具備滋陰潤燥、清熱利濕化滯的功效
，也是一種很合適女士的養(yǎng)生食材
。新鮮的百合花中含有維他命和粘液質，能夠 推動皮膚細胞的基礎代謝和自身修補
，進而做到健膚美容護膚的作用
。
7、大棗
。大棗具備益氣
，寧心安神的功效，是廣為流傳的日常保健食物
。因為大棗能夠 非常好地滋補血氣
，進而做到美容養(yǎng)顏的目地，因而很合適女性服用
。像干桂圓
、花生仁
、蓮籽和枸杞等全是特別適合與之配搭的美容護膚食物。
8
、薏仁米
。薏仁米具備健脾利濕、美白皮膚的功效
，是一種較為合適女士服用的雜糧
。常常服用薏米粥，能夠 合理消除皮膚色斑
，美白皮膚
，還可合理去除濕寒，改進身體素質
。
9
、黑豆。黑豆具備補血補氣護腎
、抗衰老防衰的功效
，是使用價值非常高的食材。黑豆中含有維生素b2
、維生素E
、蛋黃素、大豆卵磷脂和多種多樣營養(yǎng)元素
，能夠 合理營養(yǎng)成分皮膚
，抵抗機體衰退，具有強身健體和美容護膚的作用
。
10
、猴頭菇。猴頭菇具備健胃消食補腎壯陽
、滋陰養(yǎng)血強身健體的功效
，是一種很好的養(yǎng)生食材，猴頭菇中含有蛋白
、礦物和維他命
，能夠 提升總體的免疫能力，還可清除血液和腸胃自然環(huán)境
，抵抗衰退問題
。
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