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      經(jīng)期吃素食可以緩解痛經(jīng)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 19:09:23
        
      

        
      
           
      女性痛經(jīng)是令人很煩惱的事情，任何一個人都不愿經(jīng)歷這樣的事情
      ，每當痛經(jīng)來臨，輕則下腹疼痛
      ，重則需臥床休養(yǎng)
      。該如何緩解呢？
      根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)：吃素可以有效緩解經(jīng)期疼痛
      。即便我們不吃全素，每天補充些大豆或者蛋白質(zhì)粉，也能起到改善經(jīng)前疼痛的現(xiàn)象
      。
      《美國婦產(chǎn)科醫(yī)學雜志》刊載的一項研究指出
      ，針對30名嚴重痛經(jīng)婦女進行“低脂肪素食”飲食療法
      ，經(jīng)過兩個月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn)
      ，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮
      、惡心
      、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了
      ，平均痛經(jīng)時間由七天減至四天
      ，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實有幫助。
      據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹
      ，痛經(jīng)是因為月經(jīng)周期時，子宮內(nèi)膜剝落
      ，大量分泌的物質(zhì)導致子宮肌肉收縮及缺血所致
      。沒有明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng)，很常見
      ，受此影響的女性可能在50%以上，比較嚴重的約有5%～15%
      。
      痛經(jīng)通常開始于青春期
      ，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育后
      ，原發(fā)性痛經(jīng)會逐步減少
      。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見
      ，大約占痛經(jīng)女性的1/4
      。月經(jīng)來潮時脫落的子宮內(nèi)膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素
      ，如子宮后傾
      ，缺乏運動，以及精神緊張
      、壓力大等都有可能使疼痛加劇
      。
      而繼發(fā)性痛經(jīng)最常見的原因之一是子宮內(nèi)膜炎，另外還有子宮肌瘤等
      ，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛
      ，到了月經(jīng)期都有可能加重
      。痛經(jīng)不僅是下腹部疼痛
      ，也會波及腰背部和大腿
      ，有時是痙攣性疼痛，有時是持續(xù)性鈍痛
      ，并常常伴有頭痛
      、惡心
      、便秘
      、腹瀉和尿頻、尿急等
      。這時如果能夠積極地休息和睡眠
      ，有規(guī)律地鍛煉以及調(diào)整飲食
      ，就有助于緩解痛經(jīng)癥狀
      。
      研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜
      、豆類等低脂肪飲食
      ，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白
        ，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成
        。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素
        ，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。也曾有研究發(fā)現(xiàn)
      ，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經(jīng)程度
      ，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中
      ，所以吃素能達到抑制痛經(jīng)的目的。
      此外
      ，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸
      ，富含omega-3脂肪酸
      ，具有消炎、止痛功能
      。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產(chǎn)生的物質(zhì)則是致痛性的。
      因此
      ，多吃素食
      ，確實可減少體內(nèi)的致痛因素。一些會產(chǎn)生脹氣的食物月經(jīng)期間應盡量少食
      ，如西瓜、洋蔥
      、胡蘿卜等
      ，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮
      ；含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經(jīng)加劇
      。而酒精會加速維生素B及礦物質(zhì)流失
      ，引起疲倦、抵抗力下降
        ，易誘發(fā)經(jīng)前癥候群，這類食物在月經(jīng)來前一周
        ，都應盡量避免食用
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/200246.html.
      
          
      
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