經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)7大原則

女人經(jīng)期時(shí)會(huì)出現(xiàn)腹痛、食欲不振等現(xiàn)象，這屬于經(jīng)期綜合癥，無(wú)論你是否已經(jīng)被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，下面提出的保健原則對(duì)你都是非常有幫助的。

1、月經(jīng)前一周減少充血

對(duì)于月經(jīng)即將到來(lái)的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主?？梢远喑远诡?lèi)，魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺(jué)。

2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，同時(shí)還要避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。

3、補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)

因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開(kāi)始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來(lái)幫助搞定其這個(gè)問(wèn)題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康。

4、一些飲食能穩(wěn)定情緒

其實(shí)很多女性在經(jīng)期內(nèi)喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么在經(jīng)期內(nèi)注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

5、失血量大者需要補(bǔ)血

有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質(zhì)的食物，這會(huì)對(duì)于女性身體補(bǔ)血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。

6、忌喝冷飲

這對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是經(jīng)期最為基本的常識(shí)了，千萬(wàn)不要違背，這可不能拿自己的美麗開(kāi)玩笑，喝冰水會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應(yīng)危機(jī)。試試：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

7、吃點(diǎn)甜食

很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點(diǎn)，生理期間吃巧克力、蛋糕，因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔！還可以幫助污血代謝。愛(ài)好甜點(diǎn)又怕長(zhǎng)胖的女士們，那么可別錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段哦！讓女生們更加美麗。

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