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      5種運動防衰老
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-08 19:24:26
        
      

        
      
           
      還以為離衰老很遠，沒想到轉(zhuǎn)瞬竟到了眼前
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？粗R子里30歲的人卻像50歲，你會不會有一種年華被偷走了的感覺
        ？那個“小偷”是誰
      ？是你，還是你身邊的人？或許
      ，人人都有份
      ！
      早衰信號你有嗎？
      早衰信號 1 頭發(fā)稀疏
      頭發(fā)有生命
      ，也是需要新陳代謝的
      ，所以一般來講，每天掉100根左右是正常的
      ，如果達到三四百根就要引起注意了
      。脫發(fā)原因很多，我們所說的鬼剃頭在醫(yī)學上叫做“斑禿”
      ，往往與情緒有關(guān)
      ，例如驚嚇、緊張
      、恐懼等
      。
      這里值得一提的是，白領(lǐng)一族使用電腦的機會很多
      ，在電腦前長時間工作或上網(wǎng)打游戲，很容易精神疲勞
      ，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)
      ，神經(jīng)紊亂，皮膚血管收縮功能失調(diào)
      ，頭皮局部的血管收縮使供血量減少
      ，從而引起脫發(fā)。另外
      ，按照中醫(yī)的觀點
      ，脫發(fā)與血虛、腎虛有關(guān)
      。如果30出頭就開始出現(xiàn)“虛”的跡象
      ，估計這也不得不說的確是早衰了。
      早衰信號 2 體形發(fā)胖
      是什么讓才享受了幾年家庭生活的他/她身材走形得如此厲害
      ？內(nèi)分泌專家指出
      ，這是缺乏運動的結(jié)果，隨著年齡的增長
      ，人體的基礎(chǔ)代謝率變慢
      ，你不增加活動量，就容易體形發(fā)胖
      ，身體發(fā)福
      。特別是進入中年之后，吃得并不算多，卻容易養(yǎng)膘
      。這里有一個很重要的原因
      ，即進入成年之后，人的基礎(chǔ)代謝率降低
      。也就是說
      ，新陳代謝慢，人不運動的話
      ，基本消耗的熱量就較少
      。因此，即使你不貪吃
      ，身體因為消耗少
      ，自然會長肉。
      早衰信號 3 性欲下降
      一般來說
      ，男性多在青春期之后性欲達到高峰時期
      ，30-40歲時開始減弱，自50歲左右起
      ，減弱明顯
      。女性的性欲到30-40歲時才達到高峰，絕經(jīng)后逐漸減退
      ，60歲左右開始顯著減弱
      。雖然男性在30多歲的時候，的確會一年不如一年
      ，性欲逐漸下降
      ，但此時也不至于一個月才一次，過于稀少的性生活也是提前衰老現(xiàn)象之一
      。
      5種運動防衰老
      1
      、深蹲動作要掌握要領(lǐng)。對于老年女性來說
      ，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開
      ；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方
      ，而不是前移
      。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會變得強壯起來
      ，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了
      。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應(yīng)當朝向身體前方
      。黑根還補充說：“在處于深蹲動作之前的站姿時
      ，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部
      ，這樣在做深蹲動作時會更容易完成?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      2
      、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進程
      。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下
      ，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓(xùn)練?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！贝送?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長
      ，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉
      ，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此
      ，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)
      ，老年人也應(yīng)當進行力量訓(xùn)練。
      3
      、四肢交叉讓左右腦相互對話
      。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話
      ，增強兩個半球之間的神經(jīng)連接
      。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
      4
      、適當?shù)奶S動作。很多老年人懼怕做跳躍動作
      ，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部
      。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！边@并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量）就足以了
      ；此外還可以進行箭步蹲
      、高抬腿和跳繩等鍛煉。
      5
      、散步時帶個計步器
      。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步
      ，這樣對健康才更有益
      。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程
      ，不斷挑戰(zhàn)自己的紀錄
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/200315.html.
      
          
      
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