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    女人要這樣補(bǔ)充維生素
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 19:29:16
        
    

        
    
           
    維生素是維持身體正常生理功能的重要有機(jī)物質(zhì)
    ，而生活中
    ，不同人群卻因?yàn)槠渖盍?xí)慣容易缺乏某種維生素。你最需要補(bǔ)充哪種維生素呢
    ？小編告訴你8種女人分別最容易缺乏哪種維生素
    。
    維生素是維持身體健康所必需的物質(zhì)，多數(shù)不能在體內(nèi)合成
    ，必須從食物中攝取
    。而不同人群，對(duì)于不同維生素的需求量也不同
    ，對(duì)應(yīng)補(bǔ)充自身所需的維生素
    ，可以減緩缺乏維生素帶來的傷害，并提高身體機(jī)能
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？纯茨阕钚枰a(bǔ)充的是哪種維生素？
    【夜貓族】
    通宵熬夜寫策劃
    ，為了一份計(jì)劃書連軸加班
    ；或者是一到晚上就喜歡錦衣夜行
    ，呼朋喚友地泡吧
    ，一宿轉(zhuǎn)戰(zhàn)幾家夜場(chǎng)。
    熬夜直接危害肝臟
    。熬夜工作時(shí)
    ，往往用電腦時(shí)間過長(zhǎng)，容易誘發(fā)視覺疲勞
    ，導(dǎo)致眼睛干澀
    、灼熱、有異物感
    、視物模糊
    、眼球脹痛，甚至頭痛
    。
    要補(bǔ)充什么維生素
    ？
    維生素A：
    經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補(bǔ)充的營養(yǎng)素首選維生素A
    ，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜
    。多食用感光物質(zhì)
    ，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞
    。
    維生素B：
    因熬夜而疲勞的人
    ，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏，從而容易情緒緊張
    ，煩躁激動(dòng)
      ，導(dǎo)致更容易疲勞，所以補(bǔ)充維生素B族也很必要
      。深綠色葉菜類及豆類
    ，正是B族維生素最好的來源。深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素
    ，能幫助吸收紫外線
    ，保護(hù)眼睛免受傷害。
    此外
    ，紅肉
    、牛奶、乳酪富含維生素B12
    ，有利于增強(qiáng)記憶力
    ，提高工作效率。
    【刷屏族】
    上班離不開電腦
    ，手機(jī)用iphone
    ，搭地鐵的空閑還要玩會(huì)兒pSp，或者用ipad看部進(jìn)口大片
    。
    要補(bǔ)充什么維生素
    ？
    連續(xù)守著電腦工作3小時(shí)以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)缺乏營養(yǎng)
    ，特別是缺少VA
    ，因?yàn)樗c視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。
    服用復(fù)合維生素
    ，能夠補(bǔ)充失去的VA
    ，同時(shí)還可以提供可以轉(zhuǎn)化成VA的胡蘿卜素，以及VB
    、VD等其他與視神經(jīng)有關(guān)的維生素
    。
    【美白族】
    如果你不美白不成活，熱愛氧氣白
    、貴族白
    ，對(duì)美白有偏執(zhí)的熱愛，希望變得比衛(wèi)生紙還白
    。
    為了幫助肌膚抵御紫外線的傷害
    ，我們的肌膚會(huì)產(chǎn)生黑色素
    。新陳代謝會(huì)將這些黑色素代謝掉，但如果新陳代謝緩慢
      ，就會(huì)造成黑色素沉著
      ，使皮膚變黑或形成色斑。
    遺憾的是
      ，所有外用護(hù)膚品
      ，只能停留在皮膚表面或者最多滲入到角質(zhì)層發(fā)揮作用，而黑色素則是由基底層中的黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的
      。
    要補(bǔ)充什么維生素
      ？
    維生素C
    只有通過內(nèi)服維生素C，經(jīng)胃腸吸收后隨血液流經(jīng)身體各個(gè)組織
      ，從肌膚基底層抑制黑色素生成
      ，才能提升肌膚透白度，幫肌膚白皙凈透
      。
    維生素C也有高低之分
      ，自然的維生素更有品質(zhì)。這就好比天然水和人工蒸餾水之間的區(qū)別
      ，很多產(chǎn)品都號(hào)稱能補(bǔ)充人體所需的天然VC
      ，但是實(shí)際上，絕大多數(shù)產(chǎn)品都或多或少地含有合成VC而并非全天然的VC
      。
    【瘦身族】
    生命不止
      ，減肥不息，把低腰牛仔
      、超短小裙
      、露臍上裝當(dāng)做日常服飾，視瘦身為終身理念
    。
    如果靠吃減肥藥物來減肥
    ，那么許多減肥藥會(huì)因?yàn)槲改c道反應(yīng)和輕度腹瀉而影響鈣質(zhì)的吸收，所以適量補(bǔ)充鈣劑是必需的
    ，只要每天服用600mg的鈣劑就可以解決這個(gè)問題。
    要補(bǔ)充什么維生素
    ？
    維生素B2
    維生素B2是脂肪轉(zhuǎn)化為能量不可缺少的營養(yǎng)素
    ，它能協(xié)助燃燒脂肪，避免脂肪在體內(nèi)蓄積
    ，而維生素B12則是細(xì)胞分裂所必需
    ，另外，部分減肥藥還影響維生素B6的吸收
    ，所以減肥過程中服用適量的維生素B族很必要
    。
    建議堅(jiān)持每日服用復(fù)合維生素B族
    ，也別忘記配合服用一定數(shù)量的鈣片。
    【貪杯族】
    小飲怡情
    ，大飲盡興
    ，感情深一口悶，總之
    ，無酒不歡
    ；或者你雖然不愛杯中物，無奈
    ，卻常常出席商務(wù)宴請(qǐng)
    ，敬酒那是必須的。
    愛喝酒
    ，有空就喜歡自斟自飲或者和狐朋狗友來兩杯
    ？研究表明，酒精要在體內(nèi)正常代謝
    ，必須有足量的VB1參與
      ，因此大量飲酒會(huì)造成體內(nèi)VB1供應(yīng)不足。如果不及時(shí)補(bǔ)充
      ，將增加酒精對(duì)肝臟和腦神經(jīng)的危害
      ，長(zhǎng)此以往甚至可能導(dǎo)致心臟病變，危及生命
      。
    要補(bǔ)充什么維生素
      ？
    大量飲酒后服用1顆復(fù)合維生素非常必要，能夠補(bǔ)充損失掉的VB1
      ，還能提供維護(hù)肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素
      。
    【健身族】
    酷愛運(yùn)動(dòng)，把健身房當(dāng)家
      ，時(shí)不時(shí)來個(gè)變速跑
      ，舉個(gè)杠鈴權(quán)當(dāng)小菜一碟，熱衷挑戰(zhàn)各種運(yùn)動(dòng)
      ，把肌肉男當(dāng)做偶像
      。
    對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者，你需要知道
      ，在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，人體需要更多的能量，對(duì)氧的攝取量和消耗量都增多
    ，導(dǎo)致身體內(nèi)自由基的比例增多
    ，有時(shí)甚至達(dá)到正常狀態(tài)下的4倍。這個(gè)時(shí)候
    ，身體只能靠消耗大量的抗氧化物質(zhì)VE來消滅多余的自由基
    。
    要補(bǔ)充什么維生素
    ？
    維生素E：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，服用適量的VE補(bǔ)充劑
    。VE還可以減輕肌肉酸痛
    ，并且防治慢性病和預(yù)防身體器官的老化。
    【準(zhǔn)媽咪族】
    終于要當(dāng)媽媽了
    ，懷孕期間一下子成了全家的保護(hù)重點(diǎn)
    ，孕前、孕中補(bǔ)充維生素是準(zhǔn)媽媽的必修課
    。
    補(bǔ)充什么維生素
    ？
    懷孕的婦女每日營養(yǎng)素的需要量，如鐵
    、葉酸
    、維生素D比平時(shí)多一倍，鈣
    、磷增加1/2
    ，維生素B1及B6增加1/3。以維生素A來說
    ，孕婦的每日建議量是800毫克
    ，最好不要超過1600毫克。但是這些建議是針對(duì)身體健康的人而言的
    ，如果平時(shí)就營養(yǎng)不足
    ，所需要的量可能更高，不過不論如何補(bǔ)充
    ，服用維生素絕不能取代正常的均衡飲食
    。
    要補(bǔ)充什么維生素？
    孕婦主要應(yīng)該注意補(bǔ)充：葉酸
    、VA
    、VC、B6和B12等
    ，補(bǔ)充量遵照醫(yī)囑
    。另外，也要注意適量補(bǔ)充礦物質(zhì)
    。
    【大煙槍or被動(dòng)吸煙族】
    把香煙當(dāng)咖啡
    ，把飯后一支煙賽過活神仙當(dāng)人生信條；或者雖然你無比仇恨吸煙
    ，卻悲催地發(fā)現(xiàn)OFFICE里的同事，尤其是領(lǐng)導(dǎo)
    ，各個(gè)都是大煙槍
    ，整天生活在云山霧罩中
    。
    要補(bǔ)充什么維生素？
    如果你是癮君子
    ，那么告訴你
    ，煙霧中所含有的焦油等有害成分會(huì)大量消耗VC。實(shí)際情況是
    ，每抽一支煙會(huì)消耗掉體內(nèi)儲(chǔ)存的25毫克VC
    。如果你不是煙民，而是被動(dòng)吸煙者
    ，那更慘
    ，你的VC損耗更大，有可能達(dá)到50毫克
    。
    富含VC的西紅柿對(duì)于煙民絕對(duì)是好東西
    。如果你總是被動(dòng)吸煙，那么你就要采取更主動(dòng)的態(tài)度
    ，每天服用50毫克左右的VC補(bǔ)充劑
    。注意不要用熱水服送，因?yàn)閂C遇熱后容易失效
    。
    TIpS
    維生素為什么要飯后服
    ？
    大家都知道，服用維生素的時(shí)間應(yīng)該是飯后
    ，不過
    ，原因呢？
    因?yàn)榫S生素類藥品口服后主要由小腸吸收
    ，若在飯前服用
    ，因胃腸道沒有食物，藥物被迅速吸收入血液
    ，致使維生素在血液中的濃度增高
    ，尚未被人體利用之前即經(jīng)過腎臟通過尿道排出體外，使藥效明顯降低
    。
    維生素B1
    、B2和B6空腹服利用率減少，而飯后服吸收率穩(wěn)定
    ，吸收率隨藥量上升而直線上升
    。維生素B12與VC飯后服更利于吸收，但二者不能同時(shí)服
    ，若同時(shí)服可使B12的生物利用度降低
    ，藥效大減。為避免B12缺乏，兩者應(yīng)相隔2-3小時(shí)服用
    。
    口服維生素D2亦宜飯后服
    ，最好先吃一些油脂性食品（如油條、豬肉等）
    ，以利于該藥的溶解
    、吸收。若用于治療嬰兒手足抽搐癥
    ，應(yīng)首先補(bǔ)充鈣劑
    。
    維生素AD（魚肝油丸）、維生素E及維生素pp（煙酸
    、尼克酸）也應(yīng)于飯后服
    。AD丸適宜于飯后15分鐘服，并進(jìn)食油脂性食物
    ，以助吸收
    。因維生素pp的副作用有皮膚潮紅、瘙癢
    、蕁麻疹
    、惡心、嘔吐等
    ，飯后服可使副作用明顯減輕
    。
    

          
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    夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
    
                        
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    哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
    
                        
    哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會(huì)不會(huì)癌變
      ？)
    
                        
    子宮肌瘤一定會(huì)惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
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