警惕這22種讓你越睡越累的睡眠方式

健康管理師 2024-03-08 21:05:04

警惕這22種讓你越睡越累的睡眠方式

1、帶妝睡覺：

一些女性

，特別是青年女性睡覺前不卸妝

。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔

，造成汗腺分泌障礙

，不僅容易誘發(fā)粉刺

，而且時間長了還會損傷皮膚

，使其衰老速度加快

。

、帶胸罩入睡：

胸罩對乳房是起保護作用的

，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤

。專家研究發(fā)現(xiàn)

，每天戴胸罩超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上

，這是因為乳房長時間受壓

，淋巴回流受阻，有害物質滯留乳房的結果

。

、帶飾物入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣

，這是很危險的。

①

、一些飾物是金屬的

，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）

；

②

、一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良后果

；

③

、帶飾物睡覺會阻礙機體的循環(huán)，不利新陳代謝

，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因

。

4、微醉入睡：

隨著生活方式的改變

，如今年輕女性的夜生活較為豐富

，特別是一些職業(yè)女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡

。據醫(yī)學研究表明

，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右

，每次窒息約10分鐘

。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病

。

、睡前生氣：

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快

，呼吸急促

，思緒萬千，以致難以入睡

。

、睡前飽餐：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化

，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦

。大腦有興奮點，人便不能安然入睡

，正如中醫(yī)所說“胃不和

，則臥不安”。

、看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然

，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著

。但是要是我們這么做了，我們不久后就會醒來

。這將建立一個惡性循環(huán)使得劣質睡眠被加深

。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視

，床只能和睡覺聯(lián)系在一起

。

8、睡前飲茶：

茶葉中含有咖啡堿等物質

，這些物質會刺激中樞神經

，使人興奮

。睡前喝茶

，特別是濃茶，更會讓人不易入睡

。

、睡前劇烈運動：

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)

，這種興奮在短時間里不會平靜下來

，人便不能很快入睡。所以

，睡前應盡量保持身體平靜

。

10、枕頭過高：

從生理角度來講

，枕頭高度以8-12厘米為宜

。枕頭太低，容易造成“落枕”

，或因流入大腦的血液過多

，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫

；枕頭過高

，會影響呼吸道，易打呼嚕

，長此以往

，易導致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時

，丑化了穿衣效果

。

11、枕著手睡：

睡時兩手枕于頭下

，除影響血液循環(huán)

、引起上肢麻木及酸痛外

，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”

。消化不好

，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之

，氣色枯槁

。

13、張口呼吸：

閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法

，而張口呼吸不但會吸進灰塵

，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激

。

、對著風睡：

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，對著風睡

，易受涼生病

。所以，睡覺的地方應避開風口

，床離窗

、門要保持一定距離。

、坐著睡：

不少女性工作緊張

，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐

，開始打瞌睡

。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張

，加重腦缺氧

，導致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)

。

、相對而睡：

相對而睡會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足

，也易造成失眠

、多夢，醒后頭暈乏力

，精神萎靡

。由于每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿

，打呼嚕等

，易造成被子滑落，感冒著涼

，影響睡眠

。

17、露肩而睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面

，殊不知冬天天氣寒冷

，風寒極易入侵人體肩關節(jié)，導致局部經絡骨節(jié)氣血瘀滯

，不易流通

，造成風濕，關節(jié)炎

，關節(jié)酸脹疼痛

。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕

，引起呼吸不暢

，頭暈頭痛

。

、不關電熱毯睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥

，還容易患感冒

。人在入睡時被窩里的理想溫度為33—35℃，相對濕度為55%—60%

，在這種“小環(huán)境”下

，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢

，使機體得到充分的休息和調整

。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續(xù)過高

，皮膚血管就會擴張

，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快

，抗御病菌的能力下降

，易導致感冒。所以

，電熱毯的正確使用方法是

，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之后關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了

。

、儲存睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時

，對人體是沒有多大幫助的

。其實，人體只需要一定質量的睡眠

，多睡不但睡不著

，對健康也是無益的。

、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠

。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退

，聰明的人也會變得糊涂起來

。

21、睡眠沒有規(guī)律：

不能準時睡覺

。對于女人來說

，消除大腦疲勞的最好的方式就是睡覺。如果長期的不能準時的睡覺

，直接的導致眠的質量不好

，加快腦細胞的衰退，逐漸的變笨

。

、透支睡眠：

有的女人喜歡熬夜之后再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的

，會導致白天困倦

，精力不集中；晚上失眠

，無法入睡

。一照鏡子，好像老了好幾歲

。

“高枕”為什么使你越睡越累？

如果早上醒來

，發(fā)現(xiàn)自己的脖子不能動彈了

，而且感覺很累，腰酸背痛

，那就要考慮是不是枕頭在作怪了

。

選擇與人體力學相符合而設計的枕頭

，不但對頸椎，而且對整個脊旁肌肉及脊椎的生理彎曲都十分有利

。脊椎是萬病之源

，常常保健脊椎，才可以使身體健康得到保證

。在睡眠時

，使人體頸部的生理弧度不變形就是枕頭的作用。

那么如何選擇合適的枕頭呢

？俗語常說“高枕無憂”

，其實并沒有科學性。太高的枕頭

，無論在睡覺時是什么姿勢

，都不能使頸椎正常的前凸弧度得到保持，還會使頸椎負擔加重

，引起落枕

。如果出現(xiàn)頭痛、頭暈

、耳鳴

、頸部酸痛、失眠

、腦神經衰弱等情況

，或是睡覺睡到一半有手麻腳麻的感覺，就有可能是枕頭太高了

。而枕頭過低會引起頭部充血

，容易出現(xiàn)眼瞼和顏面的浮腫

，并且下顎會因此而向上抬

，容易出現(xiàn)張口呼吸、打鼾的情況

。如果在一覺醒來后頸部與肩部有酸痛的現(xiàn)象出現(xiàn)

，那就是枕頭太低、不用枕頭或枕頭太軟的原因

。

健康專家指出

，最好選擇無論側睡、仰睡都可以使頸部正常生理弧度得到保持的枕頭

。

因為每個人的頸椎不一樣

，所以我們的最佳選擇也許是量身訂制不同的健康枕頭。

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