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孕婦在膳食上應(yīng)注意什么(在懷孕期間飲食都需要注意些什么？)

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 02:35:25

孕婦在膳食上應(yīng)注意什么

婦女結(jié)婚后懷孕是一種正常的生理現(xiàn)象

。由于胎兒在母體內(nèi)生長發(fā)育
，會產(chǎn)生一系列的生理變化。如心血管方面
，孕婦的全身血液量增加左右
；到懷孕后期呈然血液量增加
，但紅細(xì)胞并不增多
，因此
，血液比平常稀薄
。所以孕婦的膚色顯得蒼白，出現(xiàn)生理性貧血
，孕婦的心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)也由此加重
。

由于懷孕

，多數(shù)孕婦早期會出現(xiàn)胃腸道妊娠反應(yīng)
，如惡心
、嘔吐等
，人稱“害喜”懷孕中、后期由于腸胃受胎兒增大的壓迫
、活動能力減弱
，消化和吸收都比較差
，這樣吃進去的少，自身和胎兒的營養(yǎng)需要量又大
，如不注意膳食
，就不能滿足身體的需要，而影響母親和胎兒的健康
。

如果對孕婦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,胎兒會奪取母體的營養(yǎng)而影響孕婦健康。繼續(xù)下去

，胎兒的生長發(fā)育也會受到影響。同時
，孕婦營養(yǎng)不良
，不但容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)
、死胎和胎兒畸形，也可使胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育不良
、體重偏低
、出生后抵抗力差、容易生病。由此可知
，孕婦的營養(yǎng)非常重要和優(yōu)生優(yōu)育也有著十分密切的關(guān)系。

那么孕婦在膳食上應(yīng)注意什么呢？

蛋白質(zhì)和脂肪的選擇

孕婦每天約需蛋白質(zhì)80?90克

，特別是在懷孕末期
，更需要豐富的蛋白質(zhì)，以備產(chǎn)后的乳汁分泌
。含蛋白質(zhì)和脂肪豐富的食物是肉類
、蛋類、類和豆類。有條件的可常吃雞
、魚
、肉
、蛋
、奶等
，條件差的多吃些豆類及其制品、花生
、芝麻醬
、雞蛋等，同樣可獲得充分的蛋白質(zhì)
，可以根據(jù)孕婦的胃口
、喜爰來適當(dāng)搭配
，經(jīng)常改換品種，以增加攝入量
。

糖類的供應(yīng)

米

、面、雜糧、薯類等主要成分就是糖
，它是人體熱量的來源。有人以為細(xì)米
、細(xì)面營養(yǎng)好,其實相反
，米面越精細(xì)
，營養(yǎng)成分越不完全
。因此
，孕婦宜多吃五谷雜糧
，這樣可以獲得更多的營養(yǎng)
。平均每天吃400?450克糧食就夠了
。

維生素和礦物質(zhì)的攝入

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。脂溶性維生素如維生素A

、維生素D
，對孕婦的需要量比平時大20%以上
。它們在牛奶、動物肝
、蛋和魚肝油中的含量最高
，可以多吃這類食物。皮膚經(jīng)日光照射后，體內(nèi)自己能夠造出維生素D
。水溶性維生素，如維生素B族和維生素C也很重要
。維生素B族含量較多的是在米
、麥、肉類和蔬菜中
，維生素C多含在蔬菜和水果中
，含維生素C最多的是桔子
、山楂
、鮮棗
、蕃茄
、疲菜、菜椒等
。

在懷孕期間飲食都需要注意些什么
？

在懷孕期間飲食都需要注意些什么

？

一
、在懷孕期間飲食都需要注意些什么
？

孕婦在懷孕期間需要注意的事項非常的多，其中最重要的一點就是必須要注意飲食
，因為懷孕的時候，孕婦如果不注意飲食的話
，就會給腹中的胎兒帶來非常負(fù)面的影響
，所以，孕婦在懷孕期間必須要多吃新鮮的瓜果蔬菜
，保持營養(yǎng)均衡，除此之外，也不要暴飲暴食
，盡量合理的控制飲食
，因為暴飲暴食的話有可能會導(dǎo)致體重迅速的上升，這對孕婦本人以及胎兒影響都特別的大
，除此之外
，孕婦在飲食方面一定要注意，盡量少吃一些高熱量的食物，比如說吃過多的甜品或者是油炸食品
，辛辣刺激的食物也要少吃，平時的飲食盡量自己制作
，少去外面吃外賣
，還有一些包裝食品
，比如說像超市里邊出售的一些小零食，這些東西雖然說可以適當(dāng)?shù)某砸稽c
，但是一定不要吃的太多
，因為包裝食品當(dāng)中含有的防腐劑以及其他的一些添加物會對胎兒造成特別大的影響，甚至?xí)绊懙教旱慕】?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以孕婦在飲食方面一定要注意這些。

二
、懷孕期間如果不注意飲食會有哪些后果
？

很多的孕婦在懷孕期間會食欲大增，經(jīng)常睡到半夜就想吃東西
，還有的孕婦在懷孕期間就特別想吃一些垃圾食品
，這種情況其實是可以理解的
，畢竟孕婦是一個人吃
，兩個人吸收飯量大一點也沒有什么太大的問題
，但是如果說吃了一些不干凈的
，或者是防腐劑含量非常高的食物
，那么
，就有可能會導(dǎo)致腹中的胎兒在出生之后患上一些疾病，比如說有的孕婦在懷孕期間經(jīng)常吃垃圾食品
，胎兒生出來之后就會畸形
，這就是因為這些垃圾食品當(dāng)中所含有的物質(zhì)對胎兒所造成的負(fù)面影響，除此之外，如果孕婦不注意飲食的話
，導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)問題
，這個時候又不能吃藥
，這是一件非常痛苦的事情
，因為一些疾病如果不及時的治療
，最后還有可能會影響到不能繼續(xù)懷孕
，所以孕婦在懷孕期間的飲食一定要多加注意
。

三、孕婦除了飲食還需要注意什么
？

孕婦在懷孕期間
，除了飲食方面要加以節(jié)制，吃營養(yǎng)的物質(zhì)之外
，還必須要保持一定的體育鍛煉
，比如說簡單的一些，像散步做家務(wù)等等，這些都是可以每天去做的
，千萬不要覺得懷孕了就不能動，長期不做運動的話，體重增加過快
，最后會出現(xiàn)難產(chǎn)，所以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是非常有必要的，但是一定要注意不要提重的東西，也不要過度的勞累
，這些都是非常危險的做法，還有就是在懷孕后期，孕婦外出盡量有家人陪同
，這樣萬一發(fā)生什么事情的話，就可以及時的去處理
。

孕婦飲食要注意什么

孕婦飲食要注意什么

孕婦飲食要注意什么

，生活中有很多的孕婦在懷孕的時候
，有很多的東西是不可以吃的
，有些東西可以經(jīng)常的吃
，在孕期的時候要格外的小心，下面我為大家解答孕婦飲食要注意什么
，一起看看吧。

孕婦飲食要注意什么1 1

、 確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有足夠的供給

蛋白質(zhì)是生命的重要組成部分，也是精子生產(chǎn)的原材料

。為了保證受精卵的正常發(fā)育，孕婦在飲食中應(yīng)每日服用40-60克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。老年婦女應(yīng)更加注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
。

2、 維生素補充劑

雖然均衡的飲食可以滿足你幾乎所有的營養(yǎng)需求

，但一些專家認(rèn)為
，即使是最健康的人也可能需要一些額外的幫助。嬰兒中心的國際成員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我服用維生素補充劑，為懷孕做準(zhǔn)備
。我認(rèn)為這不會有什么害處。我總是沒有時間計劃一天三餐
。有時我吃得很匆忙
。

這樣

，我們就能確保不缺少營地和身體所需的支持。

不過

，請記住
，維生素補充劑只是為了增強體質(zhì)
，而不是健康飲食的替代品
。此外
，一些非處方補充劑可能含有大劑量的維生素和礦物質(zhì)
，對發(fā)育中的胎兒有害。因此
，明智的做法是，盡早選擇懷孕前為孕婦特制的藥丸
，或是含有每日推薦量（RDA）100%左右的補充劑
，其中不含大劑量的維生素或礦物質(zhì)
。你可以請你的醫(yī)生為你的懷孕推薦一種合適的維生素補充劑。

3

、 保證脂肪供應(yīng)

脂肪是人體熱能的主要來源

，同時也含有形成人體細(xì)胞和組織所必需的物質(zhì)——必需脂肪酸優(yōu)質(zhì)脂肪對懷孕也有好處。性激素的脂肪主要是從膽固醇轉(zhuǎn)化而來，必需脂肪酸的脂肪也是精子生產(chǎn)的重要原料
。如果缺乏脂肪，不僅會影響精子的產(chǎn)生
，還會導(dǎo)致性欲下降。

4

、 保證足夠的熱能供應(yīng)

如果孕婦攝入的卡路里不足以維持正常體重和體脂

，這可能導(dǎo)致生育率下降。最好在正常成人每天所需的2200大卡的基礎(chǔ)上再增加400大卡
，除了提供性生活的消耗外
，還可以節(jié)約受孕的能量，制作精強卵壯
，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

5

、 豐富的無機鹽與微量元素

鈣

、鐵
、鋅
、銅等構(gòu)成骨骼
，造血，提高智力
，維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。

孕婦飲食要注意什么2 1

、預(yù)防過敏從懷孕開始

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，可能會接觸很多過敏物質(zhì)

，這些過敏物質(zhì)會刺激母體
，產(chǎn)生過敏反應(yīng)
，再藉由胎盤影響胎兒，因此
，注意孕期的飲食攝取也是早期預(yù)防的重點之一
。建議準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意某些容易引發(fā)過敏的食物，如硬殼海鮮類（蝦、蟹等）
，是否可能對自身造成過敏
，如果有此情況時
，應(yīng)該盡量避免攝?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。挥绕浔旧砭陀羞^敏體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽，更要避開會引起自身過敏的食物
，以降低寶寶出生后發(fā)生過敏的'機率。

2

、營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間所攝取的營養(yǎng)

，與腹中胎兒的成長發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營養(yǎng)就來自于日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”

，也就是均衡攝取六大類食物，包括五谷根莖類、奶類
、魚肉豆蛋類、蔬菜類
、水果類
、油脂類。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營養(yǎng)素不同
，例如奶類可提供蛋白質(zhì)
、鈣質(zhì)
；蔬菜類含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)及纖維質(zhì)
；五谷根莖類則是重要的熱量來源……等
，如果偏廢或獨鐘哪一類食物，對營養(yǎng)需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)
，所以均衡攝取各類食物是非常重要的
。

3

、善用飲食替換原則

懷孕期間由于荷爾蒙的影響

，許多準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)飲食習(xí)慣改變的情形，而有些準(zhǔn)媽媽則是在孕前就有偏食問題
，營養(yǎng)師建議
，如果您也屬于這類型的準(zhǔn)媽媽
，其實并不需要刻意改變飲食習(xí)慣，只要懂得運用飲食替換的方式
，一樣能達到攝取均衡營養(yǎng)的目的
。舉例來說，不喜歡吃飯的準(zhǔn)媽媽
，可選擇面條
、饅頭、地瓜
、紅豆、馬鈴薯等食物
；不愛吃魚的準(zhǔn)媽媽
，則可選擇雞蛋、各種肉類
、黃豆制品等食物來取代
。

值得提醒的是，飲食替換的基礎(chǔ)在于營養(yǎng)不失衡，然而六大類食物所提供的營養(yǎng)素不同

，因此，同一類的食物才能自由替換
，不同類型的食物可就無法任意取代
。

4

、少量多餐慎選點心

腹脹是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽常見的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生

，因此，準(zhǔn)媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則
，每天分成4～6餐
，每餐維持5、6分飽
，避免一次吃進大量食物
，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感
，也有助于孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心

，而如何挑選適合的點心
，也是不能忽略的重要環(huán)節(jié)。營養(yǎng)師提醒
，為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)需求
，準(zhǔn)媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養(yǎng)高且熱量低的食物做為點心
，盡量避開高熱量、高油脂、高糖的食物
，如蛋糕、洋芋片
、調(diào)味飲料等
，否則非但缺乏營養(yǎng)價值，還容易造成體重直線上升
。

5

、飲食衛(wèi)生不能馬虎

為了避免病從口入

，影響自身及胎兒健康，準(zhǔn)媽媽對于飲食衛(wèi)生必須格外注意
，例如盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物
、確認(rèn)食物或食材的保存期限
、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手
、確實做好食物的保鮮工作等，都是一般常見的基本原則
。

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