孕婦如何“養(yǎng)”才能兩全其美

孕婦如何“養(yǎng)”才能兩全其美

女性朋友得知自己懷孕后，一方面感到特別的幸福，終于要做媽媽了。而另一方面又特別的辛苦，因?yàn)樯B(yǎng)孩子不是一件容易的事實(shí)。但是總的來說，懷孕是一件喜事，只要我們做好日常護(hù)理工作以及養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。相信一定能夠擁有健康的寶寶，并且做一個快快樂樂的媽媽。為了更好的幫助孕婦，我們就了解一些知識，以便預(yù)防一些意外事件的發(fā)生。

胎氣如何養(yǎng)

古代中醫(yī)認(rèn)為“腹內(nèi)九月勝過腹外九年”，可見養(yǎng)好胎是十分必要的。醫(yī)學(xué)家孫思邈曾在《千金要方》中寫到“逐月養(yǎng)胎法”，講得就是養(yǎng)胎的一些方法。其中我們受益匪淺。孕婦在養(yǎng)胎的時候，其實(shí)最重要的不是滋補(bǔ)品的調(diào)理，而是對自己情緒的調(diào)節(jié)。只要孕婦在日常生活中時時保持樂觀積極態(tài)度，不要給自己太多的負(fù)擔(dān)以及壓力，相信勝過任何藥物的調(diào)理。

哪些食物不適合孕婦食用

同樣孕婦也要注意飲食習(xí)慣。哪些食物應(yīng)該吃，哪些食物不應(yīng)該吃都應(yīng)該有所了解。比如慈姑是千萬不能吃的。古代醫(yī)書《隨息居飲食譜》就有記載道“慈姑功專破血，通淋，滑胎，利竅”所以孕婦朋友千萬不要多吃慈姑，因?yàn)闀T發(fā)流產(chǎn)可能。同時桂皮，花椒等香料也不可食用，同樣會對胎兒不利，從而造成習(xí)慣性流產(chǎn)。孕婦朋友應(yīng)該謹(jǐn)記于心。

“坐月子”也有講究

孕婦在生產(chǎn)后同樣也不可松懈。中醫(yī)認(rèn)為，坐月子要注意“一排、二調(diào)、三補(bǔ)”。就是說孕婦在產(chǎn)后應(yīng)該區(qū)分對待，不可盲目調(diào)理身子。前面一個星期左右，應(yīng)該盡可能將體內(nèi)的廢物以及有害物質(zhì)盡數(shù)排除體內(nèi)，然后再給坐月子的女性朋友進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，這樣才能事半功倍，讓女性朋友更好的恢復(fù)身體健康。

懷孕后該如何補(bǔ)充營養(yǎng)，保證科學(xué)孕育胎寶寶？

隔壁媳婦懷孕的時候，隔壁阿姨跑來問懷孕后哪些胎兒長得好，需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)，如何補(bǔ)充。讓兒媳婦生個胖孫子。事實(shí)上，懷孕后注意營養(yǎng)補(bǔ)充是對的。這樣可以保證孕婦和胎兒的營養(yǎng)供應(yīng)，但不建議過度補(bǔ)充。也就是說，太注重營養(yǎng)補(bǔ)充，不僅對孕婦的體重控制不好，還會增加懷孕并發(fā)癥，影響順產(chǎn)，胎兒也容易成為“巨大的孩子”，對孩子以后的健康也不好。孕婦說“吃一頓飯，滿足兩種營養(yǎng)需求”，但如果“合理補(bǔ)充”更重要，孕期就要重視需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)。慶母接著說。

要想讓孩子聰明，懷孕后必須補(bǔ)充所有這些營養(yǎng)素，并根據(jù)指導(dǎo)方針建議補(bǔ)充量。懷孕期間這幾種營養(yǎng)素對孕婦很重要，要注意補(bǔ)充。鈣每日補(bǔ)充量：懷孕初期每天800毫克，懷孕中期，懷孕末期每天1000毫克孕婦缺鈣對胎兒的影響比較大，導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，而孕婦也因缺鈣而出現(xiàn)腰痛、小腿痙攣等癥狀。因此，孕婦要多吃牛奶、乳制品、豆制品、深綠色蔬菜、蝦米等富含鈣的食物。如果通過食物補(bǔ)充不足，孕婦應(yīng)遵照醫(yī)生的指示服用鈣劑。要想讓孩子聰明，懷孕后必須補(bǔ)充所有這些營養(yǎng)素，并與導(dǎo)游一起建議補(bǔ)充量。

鐵每日補(bǔ)充量：懷孕初期每天20毫克，懷孕中期每天24毫克，懷孕末期每天29毫克孕婦缺鐵會導(dǎo)致焦慮不安、心慌呼吸困難、頭暈等，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致缺鐵性貧血。因此，孕期應(yīng)多吃富含鐵的食物，如動物內(nèi)臟、瘦肉等。已經(jīng)缺鐵性貧血的孕婦不能通過食物補(bǔ)充緩解的情況下，可以服用口服補(bǔ)充劑，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。鋅每日補(bǔ)充量：懷孕初期、中晚期每天9.5毫克孕婦缺鋅會導(dǎo)致胎兒“精神系統(tǒng)”發(fā)育異常，分娩時子宮收縮無力，延長分娩過程，增加順產(chǎn)難度。因此，懷孕期間孕婦應(yīng)適當(dāng)多吃肉類、海鮮、豆類、堅(jiān)果等富含鋅的食物。

蛋白質(zhì)每日補(bǔ)充量：懷孕初期55克，懷孕中期每天70克，懷孕末期每天85克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是懷孕后孕婦需要補(bǔ)充的大營養(yǎng)素，不僅能為孩子的發(fā)育(大腦、內(nèi)臟合成、肌肉、皮膚、血液等)提供營養(yǎng)支持。孕期孕婦缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致睡不著覺、夢多、容易疲勞、身體虛弱、免疫力下降等。因此，孕期要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物(如豬肉、牛肉、蝦肉、雞鴨等)，孕婦可以根據(jù)自己的口味在日常生活中一起吃。不喜歡吃肉、雞蛋、牛奶的孕婦也可以嘗試孕婦奶粉。要想讓孩子聰明，懷孕后必須將這些營養(yǎng)素全部補(bǔ)充到位，并與導(dǎo)游一起建議補(bǔ)充量。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸、?；撬岫际窃袐D維持正常生理功能所需的營養(yǎng)素懷孕后孕婦缺乏維生素會導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良、發(fā)育異常、孕婦免疫力下降等。備孕和懷孕初期每天要服用400毫克葉酸，除葉酸外，孕期還要多吃新鮮蔬菜、水果、魚肝油、雜糧等維生素豐富的食物。這幾種都是孕期需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素，但以多種多樣的飲食為基礎(chǔ)，適當(dāng)增加這些食物的攝入量，補(bǔ)充太多，反而容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩。

孕期如何調(diào)理身體？運(yùn)氣如何控制體重又不缺營養(yǎng)

很多準(zhǔn)媽媽懷孕的時候，身體會出現(xiàn)很多不適。腰酸背疼，孕吐嚴(yán)重，四肢無力等等。而有些孕媽卻依然健步如飛，活力滿滿，這是為什么呢？是身體底子不行嗎？

底子好，孕氣不會差 女同志只要肝、脾、腎三臟正常，就不大會生婦科病。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，為先天之本，肝同為女子先天之本，脾胃為倉廩之官，氣血生化之源！因此脾胃虛弱的孕婦容易胎動不安、妊娠腹痛，腎精不足的孕婦容易出現(xiàn)高血壓風(fēng)險，肝血不足則容易影響寶寶正常發(fā)育。

一般而言，人有兩個本，一個是先天之本，就是你父母生你的時候，若父母身體強(qiáng)健，寶寶抵抗力就好，媽媽底子好，寶寶自然好！另一個是后天之本，也就是脾胃，如果媽媽底子不夠好，可以通過后天的調(diào)養(yǎng)，來改善身體底子。那么孕媽媽怎么通過調(diào)理來改善身體底子，幫助胎兒發(fā)育成長呢？按照裘笑梅先生的方法，孕媽媽主要從肝、脾、腎三臟開始調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)血健脾是首要考慮的調(diào)養(yǎng)方法。

脾胃調(diào)養(yǎng)好，營養(yǎng)吸收好脾胃是負(fù)責(zé)糧庫的官員，脾主運(yùn)輸和消化，運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，脾負(fù)責(zé)把好的東西留下來分配給身體的各個部位，把差的東西排出去。脾胃不好，再好的營養(yǎng)也吸收不了，補(bǔ)再多也是白搭。

肝臟調(diào)養(yǎng)好，養(yǎng)血?dú)馍舾问莾Σ匮旱闹饕鞴伲姓{(diào)節(jié)血量的功能。孕媽媽如果肝臟不好，容易出現(xiàn)氣血虛癥狀，常見的現(xiàn)象就是頭暈乏力、氣色差等。胎兒的生長發(fā)育都是以血為本，只有孕媽媽的肝臟調(diào)養(yǎng)好，肝血充足，寶寶才能正常發(fā)育。

腎氣調(diào)養(yǎng)好，精氣才充足腎藏精，為先天之本。媽媽懷孕后，需要腎精來養(yǎng)胎。如果孕媽媽腎精不足，就會出現(xiàn)腰酸、心情暴躁、耳鳴、腦部供血不足等癥狀。所以孕媽媽要調(diào)養(yǎng)好腎氣，才能保胎、安胎。

營養(yǎng)和調(diào)理，兩者不可或缺營養(yǎng)是孕媽和胎兒生長發(fā)育所必須的能量供給來源，營養(yǎng)均衡、適量，胎兒才會發(fā)育得好；但是，如果孕媽身體底子差，對營養(yǎng)不吸收，這時補(bǔ)充再多營養(yǎng)也白搭。因此，孕期不僅要補(bǔ)充營養(yǎng)，更需要調(diào)養(yǎng)好身體底子。

孕期如何調(diào)養(yǎng)身體中醫(yī)認(rèn)為受孕賴乎腎氣旺盛、真陰充足、氣血和順、絡(luò)脈通暢，所以中醫(yī)在孕前準(zhǔn)備上，非常講究全身性的調(diào)理。有了健康的母親，才能有健康的胎兒。體質(zhì)較差的“準(zhǔn)媽媽”，就更加應(yīng)當(dāng)積極調(diào)養(yǎng)身體了。提醒“準(zhǔn)媽媽”，在這段時期，要戒煙戒酒，保證營養(yǎng)全面，很多中醫(yī)食療的方子都可以應(yīng)用。

氣虛者氣虛者一般表現(xiàn)為說話無力、食欲不振、缺乏耐力、易頭暈、易疲勞、嗜睡、四肢無力、面色白、易出汗。這類“準(zhǔn)媽媽”一定要注重三餐的營養(yǎng)，保證魚、蛋、肉、奶、蔬果的合理搭配。尤其在每次生理期結(jié)束之后，最好能吃些調(diào)養(yǎng)身體的補(bǔ)品，如人參、黃芪等。

血虛者血虛者一般面色蒼白或蠟黃、嘴唇不紅、指甲無血色，婦女會出現(xiàn)經(jīng)血過少、貧血、時常心慌、失眠、頭暈、眼花、手足發(fā)麻冷涼等癥狀。這類“準(zhǔn)媽媽”在生活上應(yīng)注意多吃含鐵質(zhì)的食物如葡萄、櫻桃、蘋果、深綠色蔬菜、魚、蛋、奶、大豆、豬肝、雞肝等。

陰虛者陰虛者一般表現(xiàn)為體形消瘦、手足心發(fā)熱、口燥咽干、頭暈眼花、虛煩不眠、盜汗、臉頰易紅等癥。這類“準(zhǔn)媽媽”要注意切忌熬夜，多食綠豆湯、西瓜、冬瓜等食物來涼補(bǔ)。

陽虛者陽虛者一般表現(xiàn)為嗜睡、畏寒、面色蒼白、易腹瀉、尿頻、性機(jī)能衰退。這類“準(zhǔn)媽媽”千萬不能吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑時勿吃太多冰品。

肝郁氣滯者這類患者經(jīng)前兩乳脹痛、情緒不穩(wěn)、小腹脹痛、舌紅苔白、脈弦。生活方面應(yīng)注意情緒疏導(dǎo)，減輕壓力，多去戶外走走，散散心，保持情緒穩(wěn)定。

在針對性地調(diào)理之外，“準(zhǔn)媽媽”可以進(jìn)行慢跑、游泳、瑜伽、登山等鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，以便在懷孕期和哺乳期間保持最佳狀態(tài)，勝任懷孕、分娩時體力的消耗。

中醫(yī)學(xué)中有宮寒不孕的說法，子宮就像是胎兒的暖房，如果子宮內(nèi)“太冷”，那么胎兒就無法生長。尉中民告訴記者，有宮寒問題的女性朋友，往往表現(xiàn)出自感小肚子部位發(fā)涼，痛經(jīng)、喜溫，白帶較多、白帶清稀等特點(diǎn)，如果出現(xiàn)這些癥狀最好在備孕之前，積極接受治療，為受孕創(chuàng)造較好的“環(huán)境”。

懷孕各個階段孕媽如何應(yīng)對胎兒在母體里健康成長需要充足的營養(yǎng)，如果母體營養(yǎng)供應(yīng)不足，會影響胎兒發(fā)育，甚至造成早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、低體重兒或?qū)殞毘錾篌w質(zhì)差等；孕期營養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致孕婦貧血、體弱多病、腰酸腿痛等。孕期要堅(jiān)持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，多吃一些自己喜歡吃的食物，這段時間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。

懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃一些堅(jiān)果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。

「 」

本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/20329.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期失眠如何調(diào)理

下一篇: 女性更年期如何調(diào)理