孕婦飲食小知識
懷孕期間的養(yǎng)生保健雖說是一件重要的事情
，但是現(xiàn)代人生活節(jié)奏快
，工作繁忙
，甚至都來不及去學習這些保健知識?div id="m50uktp" class="box-center"> ！肚Ы鹨健分v
，“兒之在胎
，與母同體”
，胎兒和孕婦同體，所以孕婦的健康就是胎兒的健康
。中醫(yī)養(yǎng)生學針對孕婦
，講究通過合理的飲食進行保健、安胎
。
孕婦健康飲食：
少食多餐
。健康的飲食必須是合理的飲食，合理的飲食主要就是合理安排三餐
。俗話說“飯吃七分飽”
，不要吃得太飽是首要的原則。吃得太飽的話
，會刺激腸胃，不利于腸胃的健康
；相反
，要是少食多餐，則可以有利于孕婦和嬰兒得到持續(xù)性的營養(yǎng)供給
。
粗細糧搭配不要偏食
。孕婦體能消耗會比常人大得多，所以很多人在懷孕以后食欲上升
，會安排食補身體
。但是要注意
，健康的營養(yǎng)，不是說越多越好
，也不是越補越好
，還要注意營養(yǎng)的平衡。在大補特補的同時
，孕婦一定還要注意多吃清淡一些的食物
，要粗細糧搭配。
宜甘平食物
。婦女懷孕以后
，身體變化較大，所以要多吃甘性平性的食物
。甘性平性的食物種類有很多種
，比如常見的青菜水果，豆類食物或者面食等
，都屬于甘平性的食物
。
宜多喝水。水對人的身體有“沖刷”的作用
，它可以幫助身體清除身體新陳代謝過程中殘留下來的“廢物”
，大大有利于身體健康；另外
，孕婦多喝水還可以緩解嘔吐
，幫助腸胃消化。
孕婦飲食禁忌：
有很多的食物
，孕婦是吃不得的
。孕婦應注重安胎，滑利類食物如“莧菜”“馬蹄猜”
，孕婦是不能吃的
，《本草綱目》上就說吃了莧菜會滑胎；孕婦不應吃太過期的食物
，因為懷孕使身體疲勞
，免疫力本來就有所下降，過期的食物上面會有一些致病菌
，會引來疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。涣硗?div id="4qifd00" class="flower right">
，孕婦不能吃大辛大熱的食物
，如花椒，《隨息居飲食譜》上面說
，孕婦多吃了熱食
，也容易墮胎
。
孕婦應該注意哪些飲食食物？
其實女人真的是很偉大
，為了寶寶可以沒有任何理由的拒接自己喜歡的 美食 ，就算是自己已經(jīng)大腹便便
、身材臃腫
，但是為了寶寶可以放下任何顧慮---大吃特吃，這就是母愛
。自從懷孕以來
，準媽咪就成了家里的重點保護對象，孕期的飲食原則就是要保證膳食的平衡
、保證多種營養(yǎng)的均衡
，特別是注意“高品質(zhì)”的食物，如：雞蛋
、牛奶
、全麥食物、豆制品
、新鮮的蔬果
、新鮮魚類、肉類等
，也就是說任何一種食物
，都不可能包含全部的營養(yǎng)，所以要進食多種不同的食物
，做到飲食多樣化
、不挑食、不偏食
。
少吃高鹽
、高脂肪、高糖的精加工食物
，油炸的食物要少吃
，濃茶、咖啡
、煙酒是必須要禁止的
，還有注意不要認為一個人要吃兩個人的營養(yǎng)，就肆無忌憚的“狂吃”
，這樣能量過剩容易造成孕期肥胖，對寶寶和媽媽都不利
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？傊３趾玫男那?div id="4qifd00" class="flower right">
，飲食多樣化、配合適量的運動就可以
。
謝官方邀請
個人體質(zhì)和情況不同
，很多問題不能一概而論，飲食方面主要原則就是營養(yǎng)均衡
，食物多樣
，再根據(jù)檢查結(jié)果和實際情況進行調(diào)整。
《2016版的中國孕產(chǎn)婦膳食指南》 中提出以下幾點
，可以學習借鑒
。
您可以先做個食量的個體化計算方法，根據(jù)公式大概了解所需能量
。
這是普通正常孕婦
合理膳食結(jié)構(gòu)中
，食物種類的大概量，您可以參考下
。
附孕中晚期食譜例子
。
提示：
定期產(chǎn)檢，及時發(fā)現(xiàn)異常
，孕期缺鐵
、鈣、血糖升高
，血壓異常
，水腫等情況比較普遍，若有以上問題
，要及時咨詢主治醫(yī)師
，飲食再針對性調(diào)整。
日常生活中保證均衡飲食
，合理的生活方式
，好的情緒，媽媽跟寶寶都會好好的
。
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，我們會倍加努力 ） 科學飲食，合理搭配
，為精子卵子提供充足的營養(yǎng)
，對懷孕非常重要。很好理解
，合理的飲食能為精子和卵子提供均衡的營養(yǎng)
，使精子和卵子的質(zhì)量得到基本保證，有利于使精子和卵子處于高活力狀態(tài)
，有利于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵
，更有助于生出 健康 聰慧的孩子
。所以，在受孕前的準備階段
，應特別注意加強營養(yǎng)
，多吃一些高蛋白和維生素豐富的食物，注意營養(yǎng)均衡和豐富
，為生殖細胞發(fā)育良好提高基本支持
。
孕前的五大原則： ①保證適度熱量的供給充足，為受孕積蓄能量
。 ②保證脂肪的供給充足
，但不可過量。 ③保證適度優(yōu)質(zhì)蛋白的供給充足
。 ④保證適量的維生素供給
，切記不可過量。 ⑤保證適度鈣鐵鋅等微量元素的供給
。 各種營養(yǎng)素普遍存在于飲食中
，這五大原則應主要通過飲食來實現(xiàn)，因此
，飲食應多種多樣
，不要偏食。
實際上
，大部分網(wǎng)上流傳的孕婦不能吃的東西
，孕婦都是可以吃的。很多準媽媽為了胎兒的 健康 發(fā)育
，往往會選擇“寧可信其有”
，委屈自己十個月?lián)Q取寶寶的平安出生。對于準媽媽們來說
，孕期飲食的確是要注意
。這里的注意更多指的是：補充足夠的營養(yǎng)，保持飲食均衡
。那么準媽媽到底有哪些飲食禁忌呢
？
1.
孕婦不能飲酒
不管是啤酒白酒還是葡萄酒，只要含有酒精
，準媽媽最好都禁止飲用
。酒精會通過胎盤傷害到胎兒，會導致胎兒酒精中毒
。孕期頭三個月酗酒更有可能造成嬰兒大腦發(fā)育出現(xiàn)嚴重的問題
，還會增加流產(chǎn)的機率。孕中期和孕晚期飲酒也有可能影響嬰兒的智力發(fā)育，甚至出生后都會持續(xù)受到影響
，比如出現(xiàn)行為障礙等情況
。
2.
孕婦不能飲用未經(jīng)消毒的生奶
牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)，但是需要選擇市面上經(jīng)過高溫消毒的奶制品
。未經(jīng)消毒的生奶有可能會含有李斯特菌，這種細菌會有造成流產(chǎn)的可能
。如果準媽媽在不經(jīng)意的情況誤服了生奶
，一定要迅速去醫(yī)院看醫(yī)生，盡量將對胎兒的傷害降到最低
。
3.
含有咖啡因的飲品要適量
咖啡
、濃茶等含有咖啡因的飲品，孕期也要少喝
。如果有喝咖啡習慣的人
，每天也應該注意不超過2杯。目前還沒有咖啡因是否導致流產(chǎn)還沒有得到證實
，不過準媽媽還是盡量減少咖啡因的攝入
，將未知的風險降到最低。
4.
盡量少喝飲料
市面上常見的飲料
，往往還有大量的糖或者色素
，添加劑等等，不僅沒什么營養(yǎng)還會使人發(fā)胖
。所以不只是準媽媽
，普通人也要少喝飲料。偶爾喝一些是沒有問題的
，日常最適宜飲用的飲品還是白開水
。
5.
嚴禁生食
生的肉類、蛋類
、生魚等食物
，可能傳染沙門氏菌、李斯特菌和弓形蟲病
。這些都會傳染給寶寶
，所以在做菜的過程中要注意生熟分離。如果吃火鍋或者烤肉
，要確保肉類完全熟了再食用
。在熟食店買的熟食，最好也加熱之后再食用
，減少李斯特菌的風險
。當然，溏心蛋也不能吃了。喜歡吃雞蛋就吃全熟的吧
。
6.
選擇新鮮的海產(chǎn)品
不新鮮的海產(chǎn)品很容易產(chǎn)生細菌
，導致腹瀉，嚴重的甚至有可能導致流產(chǎn)
。所以在選購食材的時候要選擇正規(guī)市場的新鮮的海鮮
，并且完全加工成熟之后再食用。
7.
嚴禁食用高汞類的魚
魚類含有豐富的蛋白質(zhì)
，又是低脂肪
，適當?shù)某砸恍~類對胎兒很有好處。但是要注意選擇低汞高不飽和脂肪酸的魚類
，比如鱈魚
、三文魚。避免選擇金槍魚
、劍魚
、鯊魚等大型海魚，這些魚類往往帶有甲基汞
，會傷害到胎兒的大腦
。
懷孕期間飲食非常重要，記得在每個階段注意 健康 飲食
，保證寶寶的 健康 發(fā)育
。在孕期需要的營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂肪
、礦物質(zhì)
、維生素、微量元素
、膳食纖維等多種
，要多吃綠葉蔬菜、五谷雜糧
、肉奶蛋等食物
，每天做到花樣豐富，食物種類在15種以上最為理想
。孕期要少吃高鹽
、燒烤、生冷
、辛辣等食物
，防止引起身體不適，影響胎兒 健康
。
懷孕期間應該如何注意飲食 健康
？1
、孕早期
孕早期注意補充葉酸和富含葉酸的食物，另外
，如果食欲不振也一定補充淀粉類食物
，防止發(fā)生酮癥。富含葉酸的食物有菠菜
、油菜等綠葉蔬菜
，獼猴桃等水果。富含淀粉的食物是大米
、糙米
、小米等五谷雜糧。
2
、孕中期
孕中期注意補鐵、補鈣
。如果有明顯的貧血癥狀一定補充鐵劑
，另外吃動物肝臟、牛肉
、羊肉
、豬瘦肉等富含血紅素鐵的食物。如果有明顯的缺鈣癥狀
，要注意吃鈣片
，另外吃綠葉蔬菜、牛奶
、豆制品
、蝦米、蝦皮
、帶骨的小魚等富含鈣質(zhì)的食物
。
3、孕晚期
孕晚期多吃富含鋅的食物
、脂肪酸的食物
。多補鋅有利于軟化宮頸，有利于分娩
，富含鋅的食物有牡蠣等
。多吃富含脂肪酸的食物，能夠促進胎兒大腦發(fā)育
、還能延長妊娠期
，防止早產(chǎn)。
其實懷孕期間
，孕婦在飲食上沒有過多的禁忌
，只要是平常吃的
，在懷孕期間準媽媽都可以吃。
懷孕期間
，孕婦在飲食上需要注意什么
此外
，整個孕期準媽媽的飲食 最好以清淡為主、少吃垃圾食品 （偶爾吃幾次問題不大）
、 多吃蔬菜和深海魚 （因為胎兒所需的大部分營養(yǎng)都在這些食物里面）
。
孕期少吃食鹽、味精
、醋以及一些熱性調(diào)料
。 沒什么營養(yǎng)的東西，如速凍食品
，速凍食品的容易受污染
，營養(yǎng)易流失，建議孕媽媽少吃或不吃
。 易致流產(chǎn)
、早產(chǎn)的食物。 長期存放的薯類食物
，薯類食物含有一種叫生物堿的有毒物質(zhì)
，吃了容易引起中毒、惡心
、腹瀉
，如發(fā)芽的土豆等。 大多數(shù)食物孕媽都是可以吃的
，除了上面的食物
，但像酒、生肉類
、
、含很多添加劑的食物、含咖啡因的飲料等不利于身體 健康 和胎寶寶 健康 的食物
，盡量少吃
。
孕婦飲食有哪些禁忌？ 懷孕不是病
，除了幾種必須遠離的食物外
，其它食物都可以吃，只是吃多吃少的問題而已
。
我懷孕的時候食欲特別差
，喜歡重口味的食物，但是吃了以后一定會吐
，所以飲食上比較清淡
，但是各種零食
，方便面，燒烤都吃過
，只是吃的不多
，寶寶很 健康 。
1.孕期哪些食物一定不能吃呢
？
變質(zhì)的
，有害的食物。 比如長芽的土豆
，發(fā)霉的瓜果
，不熟的西紅柿，被污染的食物扥等
，只要對身體有害的
，不管懷孕沒懷孕，都是不能吃的
。
沒有質(zhì)量保證的食物
。 有很多三無產(chǎn)品，沒有質(zhì)量保證
，那就別吃了，小心拉肚子
。尤其是小賣部5毛錢的辣條
，火爆雞筋，孕婦千萬別吃
，輕則拉肚子
，重則影響胎兒 健康 發(fā)育。
致畸形的物品
。 懷孕了
，煙酒就別沾了，雖然不是肯定致畸形
，但是會導致胎兒畸形的幾率大大提高
；注意身體，各種藥物不要私自服用
，尤其是減肥藥
，孕期是堅決不能吃的。
2.還有些食物
，吃不吃得看情況
。
有很多易引發(fā)流產(chǎn)的食物，比如螃蟹
，甲魚
，山楂
，薏米等等，孕早期別吃了
，孕中期孕晚期吃不吃得看個人情況
，如果平時經(jīng)常食用的話，那現(xiàn)在可以少量食用
，如果平時幾乎不吃的話
，那現(xiàn)在也別吃了，以防萬一
。
至于各種零食類
，可以吃，少吃
，尤其是高熱量
，高脂肪，高糖分
，低營養(yǎng)的食物
，少吃解饞就好，吃太多的話
，不僅容易肥胖過度
，還會導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良。
綜上
，孕期飲食還得以 健康
，營養(yǎng)食物為主，其余食物可以吃
，但是少吃
。
今天，我們講一下準媽媽的飲食 養(yǎng)生 原則（附：起居和胎教）——
飲食
在飲食上
，宜清淡平和而富于營養(yǎng)
，
勿令過饑過飽，戒生冷，戒酒
，以免損傷脾胃 。
妊娠七個月后，飲食不宜過咸
，以防子腫（四肢或面目腫脹）、子滿（腹大異常
，胸膈滿悶
，類似西醫(yī)講的羊水過多）。
接下來
，我們從中醫(yī)古籍中選幾個適合孕媽吃的食品
。
婦女受孕之后
，陰血聚于沖任以養(yǎng)胎，這樣孕婦就容易處于
陰血偏虛而陽氣偏亢 的生理狀態(tài)
。
所以
，妊娠期間，
多食補腎養(yǎng)脾的食物于安胎最宜 。補腎為固胎之本
，養(yǎng)脾乃益血之源，本固血充
，則胎可安
。
葡萄既能滋肝腎之陰，又能養(yǎng)胃
。因此
，葡萄是孕婦比較適宜的水果，因為新鮮葡萄受季節(jié)約束
，所以葡萄干不失為孕婦的 健康 零嘴
。
檸檬也是很好的安胎水果 ，雖然檸檬一般不直接吃
。孕婦如果不排斥酸味
，尤其喜歡酸味的話，日常用一片檸檬泡水
，或蜜漬檸檬泡水
，都是很不錯的飲品。
尤其在夏天
，檸檬水能生津祛暑
，還能下氣和胃
，
緩解妊娠呃逆的癥狀 。
妊娠期間，若因肝血肝陰不足
，或生氣憤怒而使肝氣肝陽偏旺
，進而橫逆脾胃（尤其是脾胃本來就比較虛的），就會發(fā)生惡心嘔吐
、厭食頭暈的癥狀
。
紫蘇因為具有開胃化痰，降逆止嘔的功效
，
能夠緩解孕期因脾胃虛弱或肝胃不和而出現(xiàn)的惡心、嘔吐、無食欲諸癥
。所以也被認為有安胎的作用
。但須注意的是
，紫蘇有一定的辛散作用，中病即止（沒有惡心嘔吐
、食欲不佳癥狀
，就不用吃紫蘇），氣虛者尤不宜多食
。
起居
妊娠以后
，首先要勞逸有節(jié)。孕婦起居要有規(guī)律
，宜適當活動
，使經(jīng)脈通暢，氣血運行
，胞脈舒展
，自無難產(chǎn)之憂。但不可過度勞累或負重攀高
，尤其要禁房勞
，以免傷動胎元。
胎教
孕婦的生活
、思想
、言行，是會影響胎兒的
。所以
，中國古人尤其重視胎教。妊娠期間
，孕婦身口意端正平和
，戒惱怒，則胎兒可得感化
。
孕婦飲食禁忌 五個方面孕婦一定要注意
每一個準媽媽都希望自己生出來的寶寶是健康的
，所以準媽媽們在自己的飲食上面一定要多多注意，那么孕婦飲食注意事項有哪些呢
？孕婦什么不能吃呢
？下面大家就跟著我一起來看看吧！
孕前飲食注意事項有哪些
？孕前的飲食能影響夫妻的身體營養(yǎng)情況
，自然也就影響所懷寶寶的健康情況，因此要引起重視
，孕前飲食要注意以下幾點
。
在飲食上面孕婦一點大意都不可，飲食一定要規(guī)律，注意自己的營養(yǎng)均衡
，這樣生出來的寶寶才會健康
。
孕前飲食注意事項
1.規(guī)律飲食
孕前的飲食規(guī)律要遵循身體的自我調(diào)節(jié)的規(guī)律，凌晨4點到正午
，則是將體內(nèi)毒素廢物排出;正午到晚上8點是營養(yǎng)攝取和消化食物效率最高的時間;晚上8點到凌晨4點是身體吸收和利用食物營養(yǎng)更新細胞修復組織的時間
。
2.均衡營養(yǎng)
所謂營養(yǎng)均衡就是攝入的營養(yǎng)要全面，不偏食不挑食
，為了生健康的寶寶可以多一些攝入對寶寶有好處的食品
，對寶寶有傷害的食品是一定要杜絕的。
準媽媽們千萬不可挑食
，不能喜歡吃這個就吃很多
，不喜歡吃這個就不吃，準媽媽一定要注意自己的營養(yǎng)均衡哦
！
3.小心添加劑
現(xiàn)在很多女性都喜歡吃澎湖食品
、快餐等，這些食品的保質(zhì)期常
，因此添加劑一定少不了
。在計劃懷孕后，準媽媽最好戒掉吃零食的習慣
。盡量多在家里吃飯
，少在外邊吃，少吃零食
。
4.小心刺激物
女人孕前調(diào)理必須要遠離刺激物的營養(yǎng)
。最常見的刺激物是咖啡?div id="4qifd00" class="flower right">
？Х仁前最I一族每天必備的飲品
。但是為了寶寶的健康，最好在備孕到哺乳期期間都要戒掉咖啡癮
。另外過量吃甜食其實也是一種刺激
，也是會影響健康的。
5.攝取碳水化合物
人的身體結(jié)構(gòu)決定著人必須要以碳水化合物為能量最大來源
，寶寶即將建設的也是具有同樣結(jié)構(gòu)的身體
。碳水化合物是最簡單
、最清潔的能源
。當食用全谷類、蔬菜等碳水化合物時
，藏于其中的能量會慢慢在身體里釋放
，從而提供平穩(wěn)的能量。
對于孕婦的飲食注意事項
，大家看了上述我的介紹都有所了解了吧
！準媽媽們一定要引起注意哦
，那么對于吃什么對寶寶好呢？下面大家就跟著我一起來看看吧
！
孕婦吃什么對寶寶好
核桃
補腦
、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用
，能增強機體抵抗力
，并可促進造血和傷口愈合。另外
，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用
。尤其是經(jīng)歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食
。推薦食用方法核桃可以生吃
，也可以加入適量鹽水，煮熟吃
，還可以和薏仁
、栗子等一起煮粥吃。
杏仁
杏仁有降氣
、止咳
、平喘、潤腸通便的功效
。對于預防孕期便秘很有好處
。但是中醫(yī)認為杏仁有小毒，不宜多食
。推薦食用方法一般來說
，我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁，如果你不喜歡吃
，或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力
。
花生
蛋白質(zhì)含量高達30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋
、牛奶
、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收
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；ㄉみ€有補血的功效。推薦的食用方法與黃豆一起燉湯
，也可以和蓮子一起放在粥里或是米飯里
。最好不要用油炒著吃。
栗子
栗子屬于自然食品。栗子的蛋白質(zhì)中氨基酸的組成如天冬氨酸
、谷氨酸的含量很高
，這些都是健腦成分。每100克含蛋白質(zhì)5.3克
，脂肪1.7克
，糖類65—70克，胡蘿L素0.3
。o.4毫克
，維生素Bl0.6毫克，維生素B20.15毫克
，煙酸0.5—2.2毫克
，維生素C34毫克，鈣25毫克
，磷93毫克
，鐵1.5毫克，維生素E含量也相當高
，其脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸
，可有效補充腦需要。
柑橘
柑橘品種很多
。以金椅為例
，每100克含水分81。1克
，含蛋白質(zhì)1克
，含脂肪0.1。0.4克
，糖類7.3—16.8克
，胡蘿L素0.1—0.64毫克，維生素Bl0.4毫克
，維生素B20.4毫克
，維生素C16—56毫克，維生素E0.36—0.52毫克
，鈣60毫克
，磷15毫克，鐵1.05毫克
。
鮮葡萄
每100克含水分84—92克
，蛋白質(zhì)0.3—0.9克，脂肪0.1
。o.8克
，糖類8.5。13.4克
，胡蘿F素0.01
。0.41毫克，維生素Bl0.01
。0.18毫克
，維生素B20.01。0.03毫克
，煙酸0.1
。0.8毫克，此外還含有維生素C
、鈣
、磷、鐵等成分
。葡萄所含營養(yǎng)成分有益腦作用
，還可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病
。葡萄干由葡萄晾干制成
，其糖、鐵的含量較高
。
柿子和柿餅
柿于是有利于健腦的食品
。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質(zhì)0.4克
，糖類14克
，胡蘿L素0.85毫克，維生素C43毫克
，鈣147毫克
，磷19毫克，鐵0.8毫克
，維生素B10.02毫克
，維生素B20.01毫克，煙酸0.1毫克
。
柿餅是鮮柿子晾干而成
，其營養(yǎng)含量比鮮柿子高，可常食
，但一次不宜過多
，以防產(chǎn)生胃柿石癥。
大棗
在植物食物中
，有些果品可謂健腦佳品
，孕婦多吃這類食物
，對胎兒的大腦發(fā)育十分有益。鮮棗中維生素C的含量豐富
，每100克可食部分維生素C含量可達540毫克
，酸棗中含量最高，為830
。1170毫克
。棗中的維生素C在人體中利用率高達86.3%。
干棗中每100克含蛋白質(zhì)3.3克
