、頭痛?這都是女性更年期的典型癥狀，而且女性更年期的時(shí)間普遍在提前，這都是因?yàn)樯顗毫μ蟮雀鞣N原因造成的。到了更年期的時(shí)候一定要好好的調(diào)理，那么飲食上面要注意哪些方面呢?

一、控制熱量

，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量

，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。到了更年期的時(shí)候一定要注意飲食的搭配，控制總熱量的攝入，防止肥胖的現(xiàn)象，平時(shí)的時(shí)候每日的主食不要超過四百克。以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二

、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)

，還要注意的是肉類的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保證低脂低鹽的飲食原則，盡量的不要選擇動(dòng)物油，最好是植物油比較健康。

三

、增加鈣的攝入量

到了一定的年齡

，人體就會(huì)出現(xiàn)很多的變化，中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題是非常的常見的。所以更年期的女性朋友們一定要注意多吃含鈣比較高的食物，比如說牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同時(shí)也要補(bǔ)充維生素類的食物以促進(jìn)鈣的吸收。

四

、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)

、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。這是因?yàn)轶w內(nèi)的維生素B的含量缺乏所導(dǎo)致的，平時(shí)的時(shí)候多吃維生素比較多的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

五

、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)

，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題，蛋白質(zhì)類的飲食很多，比如說蛋類啊，奶類等等都是不錯(cuò)的選擇。

上面的這些內(nèi)容都是有助于更年期保持健康的一些方式

，更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性朋友們一定要注意自己的生活方式，這樣才能讓自己保持一個(gè)健康的心態(tài)去健康的度過更年期的階段。更年期除了生理上做好相應(yīng)調(diào)節(jié)，心理上更要如此。

更年期失眠

，就怕晚上睡覺，是睡覺恐懼癥

，該怎么辦？

更年期是女性不可避免的時(shí)期

，具體的時(shí)間因人而異。大多數(shù)女性在45歲到55歲左右進(jìn)入更年期。進(jìn)入更年期后