更年期不可怕記住五點(diǎn)黃金法則

更年期不可怕記住五點(diǎn)黃金法則

時(shí)間是一把殺豬刀，到了一定的年齡人自然就會(huì)出現(xiàn)衰老的一些不良的情況。特別是女性朋友。你平時(shí)的時(shí)候是否經(jīng)常感到焦慮、易怒、頭痛?這都是女性更年期的典型癥狀，而且女性更年期的時(shí)間普遍在提前，這都是因?yàn)樯顗毫μ蟮雀鞣N原因造成的。到了更年期的時(shí)候一定要好好的調(diào)理，那么飲食上面要注意哪些方面呢?

一、控制熱量，預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。到了更年期的時(shí)候一定要注意飲食的搭配，控制總熱量的攝入，防止肥胖的現(xiàn)象，平時(shí)的時(shí)候每日的主食不要超過(guò)四百克。以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，還要注意的是肉類的食物一定要控制在50～75克，一定不要多吃肉，要保證低脂低鹽的飲食原則，盡量的不要選擇動(dòng)物油，最好是植物油比較健康。

三、增加鈣的攝入量

到了一定的年齡，人體就會(huì)出現(xiàn)很多的變化，中老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題是非常的常見(jiàn)的。所以更年期的女性朋友們一定要注意多吃含鈣比較高的食物，比如說(shuō)牛奶啊，酸奶，豆制品等等。同時(shí)也要補(bǔ)充維生素類的食物以促進(jìn)鈣的吸收。

四、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。這是因?yàn)轶w內(nèi)的維生素B的含量缺乏所導(dǎo)致的，平時(shí)的時(shí)候多吃維生素比較多的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題，蛋白質(zhì)類的飲食很多，比如說(shuō)蛋類啊，奶類等等都是不錯(cuò)的選擇。

上面的這些內(nèi)容都是有助于更年期保持健康的一些方式，更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性朋友們一定要注意自己的生活方式，這樣才能讓自己保持一個(gè)健康的心態(tài)去健康的度過(guò)更年期的階段。更年期除了生理上做好相應(yīng)調(diào)節(jié)，心理上更要如此。

更年期失眠，就怕晚上睡覺(jué)，是睡覺(jué)恐懼癥，該怎么辦？

更年期是女性不可避免的時(shí)期，具體的時(shí)間因人而異。大多數(shù)女性在45歲到55歲左右進(jìn)入更年期。進(jìn)入更年期后，身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一些差異，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)關(guān)注自己的身體變化。那么，更年期到了會(huì)有哪些癥狀呢？
一般來(lái)說(shuō)，更年期時(shí)，人體內(nèi)由于體內(nèi)性激素水平下降，植物神經(jīng)功能紊亂，會(huì)引起一系列的臨床癥狀。

患者可以表現(xiàn)為潮熱，盜汗，睡眠障礙等，也可表現(xiàn)為陰道及外陰部位萎縮、干澀、性欲下降、性功能減弱，乳房萎縮、下垂；出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、容易患骨質(zhì)疏松、高血壓、泌尿系統(tǒng)感染、冠心病等疾病。
更年期不可怕，可怕的是沒(méi)有科學(xué)的認(rèn)識(shí)。所以，更年期的時(shí)候在營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)該注意些什么呢？

第一，補(bǔ)足蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，而且鈣與之結(jié)合容易吸收和利用。
第二，補(bǔ)足牛奶或者奶制品。牛奶是補(bǔ)鈣最好的方法，不僅含鈣量高，還非常易于被人體吸收。更年期女性的需求量要比一般人多一些，尤其是有癥狀的人，要注意補(bǔ)足奶制品，酸奶、奶酪都可以。
第三，必須曬太陽(yáng)。最好每天在一個(gè)小時(shí)以上，如果平時(shí)沒(méi)空，周末就到戶外活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一些。

女性到了更年期真的很可怕嗎？這是一個(gè)無(wú)法避免的過(guò)程嗎？

女性到了更年期真的很可怕嗎？這是一個(gè)無(wú)法避免的過(guò)程嗎？

1.并不是很可怕。進(jìn)入更年期因?yàn)榧に赜绊?，女性的情緒變化比較大，脾氣容易暴躁，但這種行為容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)而造成身體傷害，尤其是對(duì)乳腺，所以要保持平和心態(tài)，盡量控制自己，在感覺(jué)不舒適時(shí)不妨轉(zhuǎn)移注意力，做一些讓自己開(kāi)心的事情。煙對(duì)身體會(huì)造成直接傷害，容易引發(fā)心腦血管疾病，女性進(jìn)入更年期后各種心腦血管疾病發(fā)病率增加，如果持續(xù)抽煙會(huì)加速器加速疾病發(fā)生。而且進(jìn)入更年期，功能下降，持續(xù)吸煙會(huì)導(dǎo)致受影響。

2.更年期不是病，是狀態(tài)的改變，沒(méi)那么可怕。是女性必經(jīng)的生理階段。大多數(shù)女性都能順利度過(guò)更年期，但也有少數(shù)女性會(huì)因?yàn)楦昶谏?、心理的巨大變化而出現(xiàn)一系列癥狀，影響身心健康，影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，甚至影響家庭和睦。我們應(yīng)該更加關(guān)注更年期的女性。在日常生活方面，多安排自己感興趣的娛樂(lè)活動(dòng)和體育鍛煉，豐富自己的生活樂(lè)趣，避免更年期出現(xiàn)一些心理疾病。同時(shí)也要注意改善人際關(guān)系，多和朋友交流，以此來(lái)緩解心中的壓力，保持精神的愉悅和穩(wěn)定。正確對(duì)待更年期是人生順利的前提。

3.這是一個(gè)無(wú)法避免的過(guò)程。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性的雌激素分泌會(huì)逐漸降低自己的身心健康，也會(huì)發(fā)生一系列的變化。由于雌激素的減弱，其內(nèi)分泌會(huì)逐漸紊亂，不僅會(huì)導(dǎo)致皮膚衰老。同時(shí)，女性也會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)而脾氣暴躁，所以在這個(gè)過(guò)程中更需要積極補(bǔ)充雌激素。對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，還需要注意自己的飲食，在這個(gè)過(guò)程中增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，同時(shí)也要注意身體激素的平衡。多吃豆制品可以補(bǔ)充人體的雌激素，同時(shí)可以更好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌狀態(tài)。

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