，肌肉增長，所以體重也會(huì)增長
。
為什么我越是運(yùn)動(dòng)越胖
1、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪
強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)
，肌糖原無氧酵解過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物是乳酸
，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水;
2、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)有時(shí)增加脂肪
另一部分重新合成肝糖原
，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。
這就是為什么強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不但起不到減肥的作用
，有時(shí)反而會(huì)增加體內(nèi)脂肪堆積的原因
。
為此，建議想瘦身減肥者
，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)
，心跳達(dá)到每分鐘130-175下左右，可算是運(yùn)動(dòng)適度
，這樣可增加瘦身蛋白濃度
。
最后溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，但是一味的運(yùn)動(dòng)
，不知道其中的注意事項(xiàng)卻是非但不能起到很好的減肥效果
，而且還可能帶來相反的效果的。那么在運(yùn)動(dòng)的過程中就要進(jìn)行合理的規(guī)劃
，合理運(yùn)動(dòng)
，才能健康的減肥。
女生越運(yùn)動(dòng)越胖的原因2 一、運(yùn)動(dòng)減肥怎么越減越肥
運(yùn)動(dòng)后存在補(bǔ)償心理
有些人總覺得“我都運(yùn)動(dòng)了
，不能虧待自己”
。
美國亞利桑那州立大學(xué)最新研究證明，人在運(yùn)動(dòng)后很容易產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)自己完成運(yùn)動(dòng)量的補(bǔ)償心理
。而且
，運(yùn)動(dòng)后新陳代謝加快，胃口大開會(huì)吃得更多
。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一成不變
美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
，長時(shí)間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘
，最初可能很有效
，但幾周后就很難減輕體重。
因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">
，?dāng)你從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后
，你的身體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了
。因此
，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
。
壓力過大
運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的最好方式
，但運(yùn)動(dòng)安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過高
，難以堅(jiān)持或完成時(shí)
，會(huì)給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下
，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素能很好地抵抗壓力
，當(dāng)人壓力過大時(shí)，血糖升高
、食欲增加
、體重上升、極度疲勞
。
二、運(yùn)動(dòng)減肥怎么不反彈
養(yǎng)成飲水習(xí)慣
良好的生活方式助你運(yùn)動(dòng)減肥不反彈。飲水充足助你減肥不反彈:在正常情況下
，一個(gè)人每天應(yīng)喝8杯水
。
拒絕久坐
拒絕久坐助你減肥不反彈:如坐在沙發(fā)上長時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)
，不消耗任何熱量
。
對于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn)，唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人
，其實(shí)只要糾正坐姿
，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪
。
良好的生活習(xí)慣不但可以幫你防止反彈
，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚
。
安排適量運(yùn)動(dòng)
肥胖度在15%以下
，希望維持體型健美者，建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
。
女生越運(yùn)動(dòng)越胖的.原因3 1、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)量過大，人體所需的氧氣
、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加
，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)
，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要
，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。
無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放
，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放
。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用
，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)
，如酮體，可降低人體運(yùn)動(dòng)耐力
。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后
，血糖水平會(huì)降低，引起饑餓
，這時(shí)人們會(huì)食欲大增，對減肥極為不利
。
2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后
，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化
。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主
，也就是說
，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)
，其減肥效果自然不佳
。
3、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維
。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉
，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗
，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會(huì)越練越“胖”。
怎樣鍛煉才能減肥最快?
1、有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效
通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)
。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧
，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉
，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
，如騎車
、步行、上樓梯
、跑步
、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2、半蹲比仰臥起坐更有效
大多數(shù)人夏天都不愛動(dòng)
，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住發(fā)胖的腹部
，但這往往都是事與愿違
，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性
。
專家提到
，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人
，但它消耗的熱量并不很多
，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多
，而且也不比跑步所消耗的熱量多
，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)
。
3、爬樓十分鐘消耗200卡能量
在室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如
，上樓時(shí)不要乘坐電梯
，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘
，就可以消耗掉將近200大卡的能量
。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘
，半蹲
、側(cè)踢腿、原地跑步
、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)
。只要?jiǎng)悠饋恚蜁?huì)有效果
。
鍛煉有什么要注意?
1
、熱身運(yùn)動(dòng)不可或缺。不要小看熱身運(yùn)動(dòng)
，熱身運(yùn)動(dòng)是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)
。熱身運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢
、簡單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量
、協(xié)調(diào)性與平衡感的全身運(yùn)動(dòng)。比如從扭頭
、轉(zhuǎn)腳腕活動(dòng)關(guān)節(jié)一直到蹲起
、箭步與俯臥撐等等。在開始的時(shí)候
，活動(dòng)你的主要肌肉群
，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果
，并且防止肌肉拉傷
。
2、適當(dāng)增加強(qiáng)度
，減脂效率翻倍
。減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要長時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強(qiáng)度的鍛煉
，在身體適應(yīng)一個(gè)強(qiáng)度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強(qiáng)度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì)非常少
，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻拸?qiáng)度才可以瘦得更多
，運(yùn)動(dòng)同時(shí)再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會(huì)事半功倍。
3
、全身鍛煉
，塑造更美好形體。想要通過健身塑造更美好的形體
，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥
。不要只局限于某個(gè)部位，單獨(dú)鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果
。當(dāng)然啦
，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉
，那么“專攻”那個(gè)部位也是沒錯(cuò)的
。
4、調(diào)整健身計(jì)劃
，打破停滯狀態(tài)
。要適當(dāng)?shù)馗淖兘∩韽?qiáng)度，同樣地也要適時(shí)地調(diào)整減肥計(jì)劃
。如果你一年到頭的減肥計(jì)劃都是一成不變的
，那么你通常也會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此
，在身體經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉塑形之后
，應(yīng)該適當(dāng)?shù)卣{(diào)整健身減肥計(jì)劃，這樣才能看到更好的減肥效果
。
5
、避免過度健身，損害身體健康
。每天30分鐘的健身
，堅(jiān)持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅(jiān)持了不到10天要強(qiáng)
。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的
，還會(huì)損害你的身體，打擊你健身的熱情
，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計(jì)劃才可以讓減肥的效果達(dá)到最好
。
怎么減肥才不會(huì)讓皮膚松弛？
方法如下：
多吃抗氧化食物抗氧化的食物有助于合成膠原蛋白
，有效較少、改善皮膚皺紋以及松弛情況
，非常適合減肥后皮膚松弛情況
。因此
，減肥后，倘若出現(xiàn)皮膚松弛
，可以多吃這類食物
，如胡蘿卜、蘋果
、西紅柿
、葡萄等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)機(jī)能的新陳代謝能力
，幫助突破減肥平臺(tái)期
。另外，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要成分
，多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，有利于增肌。當(dāng)肌肉生長
，皮膚就會(huì)有了支持
，皮膚松弛問題自然迎刃而解。
堅(jiān)持一定量的力量訓(xùn)練力量訓(xùn)練能夠鍛煉人的肌肉
，讓肌肉更有彈性
，更顯線條感。對于快速瘦下來的人
，相比有氧運(yùn)動(dòng)
，此時(shí)更適合做力量訓(xùn)練，這樣子可以防止肌肉流失
，緊致肌肉
，防止反彈。以上就是防止皮膚松弛的主要方法
，如果您瘦的過快出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象的話
，那么不妨按照以上的方法來實(shí)驗(yàn)一下，相信會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)
。
拓展資料：
減肥的幾種科學(xué)方法：
1
、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天
，減少脂肪攝入
，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜
、膳食纖維
；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)
，還需要補(bǔ)充必要的維生素
、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣
，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收
，控制能量攝入
。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%
。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃
。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物
，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性
，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量
，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重
，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的
，如奧利司他
，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%
。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥
，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3
、外科治療
控制飲食
、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果
。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段
，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病
，尤其是2型糖尿病
，治療重度肥胖，預(yù)防
、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展
。
參考資料：-減肥
如何減肥一個(gè)月減20斤，還能保證氣色好、皮膚不松弛？
看起來你體重基數(shù)應(yīng)該很大
，不然怎么可能做到一個(gè)月20斤………
有條件的話去找個(gè)教練帶你會(huì)比較有效果
不喜歡教練的話，那你得自律
，每天飲食控制
，少油少糖少鹽，清淡低G的食物
，然后每天20個(gè)波比跳+1分鐘平板支撐為1組（做5組）中間休息不超過1分鐘
。這樣1周下來先刷脂，刷到體重不太掉了
，開始加力量訓(xùn)練
。記住?div id="d48novz" class="flower left">
。
。★嬍晨刂骑嬍晨刂骑嬍晨刂疲ㄖ匾氖虑檎f三遍）要快速飲食排第一
，要長久
，重訓(xùn)加飲食。有氧只是短期內(nèi)有效的
。長期來看需要增加肌肉量
。肌肉就是你身體的本錢。
呵呵
，又讓你問對人了
，因?yàn)椋矣腥甑臏p肥經(jīng)歷
，足以回答任何減肥方面的問題
。
你的這個(gè)問題，答案是：不能
！沒有任何辦法做到
。
說能的，呵呵
，呵呵
！
不過，我看你比較順眼
，還是悄悄的告訴你哈
，你要小心，那些多數(shù)是減肥機(jī)構(gòu)的人
，或者是賣減肥藥減肥茶或減肥代餐食品一類的人
。這個(gè)我就告訴你一個(gè)，你千萬別告訴別人
。
因?yàn)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，一個(gè)月減20斤
，是高速減肥，而快速使脂肪消失
，無非是兩兩個(gè)主要手段
，節(jié)食，或吃低熱量食品
，再加上運(yùn)動(dòng)
，兩者結(jié)合才會(huì)達(dá)到這么快速的減肥。而且
，節(jié)食程度極高才有可能。
那么
，問題來了
，當(dāng)身體的脂肪與水份高速流失，原來飽滿的皮膚肯定會(huì)變得松馳
，再加上饑餓
，營養(yǎng)供應(yīng)不足，臉色就會(huì)發(fā)青發(fā)白
，如果還年輕
，皮膚尚有一定的收縮，但膚色必定暗淡無光
。
而且
，即使是真的實(shí)現(xiàn)了一月減20斤肥，但很容易反彈
，因?yàn)闆]有人會(huì)愿意長期挨餓
，會(huì)愿意長期吃淡出鳥來的低熱量減肥食物。
而且
，哪樣減肥不利于 健康
，有人減出一身病。
所以
，還是慢慢的來為好
，一個(gè)月減5斤左右，是最 健康 的方式
，用一年左右的時(shí)間減肥
，適當(dāng)?shù)毓?jié)食，既沒有那么難受
，也會(huì)漸漸地形成習(xí)慣
，胃也會(huì)慢慢收縮，身體就成了易瘦體質(zhì)
。
好了
，就回答到這里了
，我還有大量的減肥經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，以后慢慢寫
。
“戒掉一切喜歡吃的東西
！加大運(yùn)動(dòng)量！”
？
“少吃肉類飲食清淡”
？
樓上的2位，你們回答是認(rèn)真的嗎
？
飲食清淡是沒錯(cuò)
，少油少鹽少糖
但肉是不可或缺的，適當(dāng)吃肉更能助力減肥
！
合理烹飪的肉類
，是 健康 飲食方案中非常重要的部分！
首選白肉
，如雞胸肉
、蝦、魚肉
，牛肉也不錯(cuò)
肉類中富含動(dòng)物蛋白
，是容易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白。有助于肌肉的生成
、代謝和修復(fù)
。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高
，做同樣的運(yùn)動(dòng)
，熱量消耗更多。另外
，同樣的熱量攝入
，蛋白質(zhì)可以保持更久飽腹感......好處多多
而不吃肉，蛋白質(zhì)攝入不足
，外加過量有氧運(yùn)動(dòng)
，很容易致使肌肉流失，基代降低
，變成易胖體質(zhì)
，讓人氣色差、皮膚松弛
，脫發(fā)......
看到這里
，還建議不吃肉嗎？
回到正題，親親
首先 健康 的減重速度一般是4~10斤/月
。
即便體重基數(shù)較大
，建議咱每月減重也不超過體重的的4%，這也是個(gè)相對 健康 的減肥速度
。不要急于求成
，否則掉秤過快，很容易變成這樣的：
其次
，學(xué)會(huì)安排飲食計(jì)劃
。
吃什么怎么吃，只靠別人來告訴你
，靠的了一時(shí)靠不了一世
。
自己要對食物的熱量、營養(yǎng)成分
、GI值有所了解
，懂得應(yīng)該怎么吃、吃什么
，能切實(shí)行動(dòng)起來，那么才更有可能形成習(xí)慣——授人與魚不如授人于漁
其中“食物的熱量”
，可以借助APP來幫助自己了解
，培養(yǎng)自查的習(xí)慣，比如薄荷 健康
。
“食物的營養(yǎng)成分
、GI值”也有規(guī)律可循。比如大多蔬菜
，部分水果（蘋果）GI較低
；五谷雜糧、紫薯紅薯
、土豆
、玉米是中GI食物；而大多數(shù)精致米面
、油炸食物
、甜品等GI值都相對較高。
給您一個(gè)偷懶的減肥吃法（一天女性約1200大卡）：
1. 早餐：2個(gè)蛋白
，一個(gè)蛋黃
、牛奶+燕麥片、蘋果
2. 午餐：吃到不餓就可以了
。找一個(gè)規(guī)格適中的餐盤
，然后把盤子想象成一個(gè)時(shí)鐘，找到9、 12
、 4這三點(diǎn)
，把盤子劃分出三個(gè)區(qū)域。最下面放纖維性碳水（蔬菜為主
，水果為輔）
；右上方放蛋白質(zhì)（低脂肉類和豆制品）；最后一小塊就放淀粉類碳水（谷物或薯芋類
、雜糧飯）
3. 晚餐：煮玉米/水煮菜
、魚蝦適當(dāng)吃一點(diǎn)，睡前4個(gè)小時(shí)不要再吃東西
。
最后
，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
有氧和無氧結(jié)合效果會(huì)更顯著，晚上在家也可以做一些局部操
。
有氧前期推薦等動(dòng)感單車
、橢圓機(jī)、快走
、游泳等不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)
。后期體重減下去可以開始跑步，如果當(dāng)天有力量訓(xùn)練的話
，跑步不能超過30分鐘
，沒有的話建議40分鐘以上，最好穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和護(hù)膝
。
當(dāng)然
，不想跑健身房的，推薦家庭自重運(yùn)動(dòng)
。
這個(gè)我太有經(jīng)驗(yàn)了
，
減肥完全不難 1.早飯必須吃，吃啥無所謂
2.晚飯?jiān)谄唿c(diǎn)前必須解決
，我都是五六點(diǎn)就吃了
，至于吃啥：一根香蕉+一根黃瓜+一個(gè)純甄+枸杞+黑芝麻 榨汁喝，不僅好喝而且飽腹感極強(qiáng)
，我是男生一般吃完后就飽了
3.吃完晚飯接著刷牙
，以此來杜絕自己吃夜宵的可能性
4.晚飯后外出快走一小時(shí)即可，如果條件允許搭配半小時(shí)HIIT效果會(huì)更好
，我一般喜歡：深蹲+開合跳+高抬腿
我當(dāng)時(shí)170斤
，僅僅運(yùn)用上述方法一個(gè)月
減了10斤 ，而且氣色非常好
，臉上的痘痘也少了
，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后略累所以睡眠質(zhì)量超級棒
，更重要的是運(yùn)動(dòng)后雖然略累但是感覺身體像是被“凈化”了一般，感覺特舒服
，痛并快樂著
，整個(gè)人的精氣神完全不一樣了
關(guān)于減肥這個(gè)話題，我可是有經(jīng)驗(yàn)的
，我自己就是減了20幾斤
！要想減肥成功，管住嘴邁開腿是根本
！管住嘴不是說不吃
，而是吃利于減肥的食物，比如脂肪含量少
，且含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
，減肥期間的朋友可以吃牛肉，去皮雞肉
，去皮魚肉
，蝦等，不吃豬肉
，把精細(xì)的大米飯改成粗糧飯
，少油少鹽，烹飪盡量避開煎炸
，每餐吃七八分飽就可以了
，既利于減肥，也利于養(yǎng)胃
！多吃蔬菜，糖分含量太高的水果不建議多吃
！邁開腿那肯定就是要運(yùn)動(dòng)啦
，運(yùn)動(dòng)利于新陳代謝，一定要多喝水
！不吃是不行的
，影響人體正常的新陳代謝，從而影響 健康
！建議晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)期間泡個(gè)熱水腳
，水溫40度左右，水沒過小腿肚
，加速人體新陳代謝
！進(jìn)餐時(shí)間也是有講究的，在特定的時(shí)間段進(jìn)餐可是不容易堆積脂肪的哦~
唯一能達(dá)到月減20斤體重還能保證氣色好
、皮膚不松弛的方法是斷食
。
為什么說斷食能減肥而節(jié)食卻不能？這就需要你糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知，減肥不是少吃多動(dòng)制造熱量差就能瘦的事
，否則怎么越節(jié)食反彈越厲害
。簡單粗暴地說，肥胖是體內(nèi)胰島素這個(gè)激素分泌失衡的產(chǎn)物
，也就是說
，減肥是調(diào)節(jié)胰島素恢復(fù)平衡的過程，胰島素分泌正常
，體重就能隨之恢復(fù)正常
。要想讓胰島素分泌功能從失衡恢復(fù)平衡，斷食或模擬斷食的低碳飲食能做到（在脂肪
、蛋白質(zhì)
、碳水化合物（主食）三大宏觀營養(yǎng)素中，碳水化合物最刺激胰島素最容易引發(fā)肥胖
。）
，節(jié)食只是減少熱量做不到降低胰島素。
下面
，我們從長期斷食的好處
、長期斷食的擁護(hù)者、長期斷食指南三方面來具體介紹一下斷食如何能讓你月瘦20斤且氣色好皮膚好不松弛
。
1，長期斷食的好處有哪些？
降低胰島素水平
，從而有助于快速減掉肥肉
；
降低血壓；
降低罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)
；
斷食56 72小時(shí)后能刺激身體生長激素分泌
，起到延緩衰老作用；
斷食72小時(shí)以上能啟動(dòng)身體自噬功能
，修復(fù)皮膚屏障
，讓皮膚不松弛。
長期斷食不會(huì)產(chǎn)生疲憊感也不會(huì)讓你饑餓難耐
，更不會(huì)消耗肌肉
，這時(shí)候加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身更有助于減脂增肌。
長期斷食還有助于提高心智
，俗稱就是能讓你腦瓜變靈光
，精力充沛。
試驗(yàn)數(shù)據(jù)表明
，長期斷食期間
，人體每天平均減脂0.23kg
，大于這個(gè)數(shù)字的體重變化減去的是因胰島素降低而排出的多余垃圾水分。
2，長期斷食的大咖有哪些
？
長期斷食并不是瘋子才會(huì)干的事，從古至今
，主張斷食減肥的大咖們比比皆是
。最早主張斷食的是公元前460年出生在古希臘科斯島的希波克拉底，他被西方尊為“醫(yī)學(xué)之父”
。希波克拉底在他的作品中寫道：“天生肥胖的人比體重正常的人更容易猝死
，為了減肥，肥胖人士應(yīng)該在飲食中盡可能多攝入 健康 脂肪含量最高的食物
，并且應(yīng)該每天吃一頓飯
，還要在飯后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币蝗找徊途拖喈?dāng)于每天斷食20小時(shí)以上
，這有助于肥胖人士維持體重不再增長。
