，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪
，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益 我也是和你一樣的胖女孩。162的個(gè)子
，體重有138斤
。我的老公也不嫌我胖，他還說(shuō)他喜歡胖一點(diǎn)的女人
，就是他這樣的回答使我天天吃就吃成了這樣
。注明一下，我大學(xué)畢業(yè)時(shí)曾從124斤減到112斤
。 我想你還是應(yīng)該減肥的
。如果你有一種你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，那你可以用這個(gè)方法減肥
。因?yàn)槲疑蠈W(xué)時(shí)減下來(lái)就是靠打籃球的?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)在上班了沒(méi)有那種環(huán)境所以減肥變成了一種任務(wù)很痛苦的。 減肥千萬(wàn)不要吃藥
，因?yàn)槌运帉?duì)腎等很多器官都是有害的
，而且潛伏期在半年以上。運(yùn)動(dòng)減肥是比較安全的
。雖然運(yùn)動(dòng)不能完全治好你現(xiàn)在所提的月經(jīng)不調(diào)和便秘的問(wèn)題
，但是對(duì)這些病的治療是有很好的輔助作用。對(duì)于月經(jīng)不調(diào)
，你必須要找中醫(yī)看
，吃中藥調(diào)理。便秘我的朋友也曾經(jīng)有
，他是這樣治的：把核桃中間的那些薄薄的東西取出來(lái)泡水喝
。你也可以試試。 多運(yùn)動(dòng)
。便秘可以多吃水果和蔬菜改善
。 多運(yùn)動(dòng) 多吃蔬菜,水果 最好的減肥應(yīng)該是，管住你的嘴
，邁開(kāi)你的腿
，不僅減掉了肥，對(duì)你的月經(jīng)不調(diào)以及便秘都會(huì)有很好的治療效果 愛(ài)美之心人皆有之.我很欣賞你.希臘有句名言:你想美麗嗎?那么跑步吧.你想健康嗎?那么跑步吧.你想長(zhǎng)壽嗎?那么跑步吧.記住:重在堅(jiān)持 想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)
，嘗試各種各樣“傳說(shuō)有效”的減肥方法
，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式
，只要你堅(jiān)持一定能成功
。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑
。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點(diǎn)。 一
、降低熱量的攝取 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為
，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪
，最終降低的是熱量的攝取
。如果一個(gè)人少攝取<<床上變球場(chǎng)：超爽的帽子戲法800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重
；少攝取500大卡
，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快
，否則是很危險(xiǎn)的
。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
，如果供給身體的熱量太少
；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量
、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵
。 二、少吃1口肉2個(gè)月減10磅： 專家們指出
，每1克脂肪合9千卡熱量
。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多
，約4千卡
。因此，要減肥不必少吃東西
，可以以新鮮的蔬菜、水果
、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪
，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅
。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥
，如果碳水化合物食用過(guò)多
，也會(huì)使體重增加。 三
、減少食物的攝入量： 要想減輕體重
，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物
，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大
，那就要注意減少每次的分量
。不是每周4次，每次200克肉的食用量
，而是每次100克
，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重
。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤
，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量
。 四
、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料
，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重
。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)
。在醫(yī)生指導(dǎo)下
，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重
。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
，并要保證一日三餐。 五
、走45分鐘半年減10磅： 堅(jiān)持每周5天
，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程
，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重
。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快
。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”
。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的
。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲
。因此，散步之前或之后
，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分
。 六
、固定鍛煉： 每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉
，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重
、增加肌肉
、使精力充沛的好方法。跑步
，每周5次
，每次45分鐘，每分鐘170米的速度
，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅
；跳舞，每周6次
，每次1小時(shí)
，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳
，每周4小時(shí)
，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車
，每周4次
，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度
，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅
。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些
，以防傷害身體
。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量
，這樣也達(dá)不到減肥的目的
。 七、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉
。肌肉越多
， 新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉
，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體
，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃
。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性
，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加
。 八
、降低熱量攝取與散步結(jié)合： 以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量
。若再加上每周5次
，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重
。如果降低的熱量再多一些
，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重
。 九
、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合： 這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型
，增長(zhǎng)肌肉
，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康
。每天少食20克脂肪
，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次
