，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的
。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書(shū)籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度
，以確保健康，但其實(shí)
，女人更需要“低溫養(yǎng)生”
。因?yàn)榕詫訇帲ㄅ泽w內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液
、血液、消化液
、眼淚、陰道分泌物等
。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。
再者
，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心
、足心、心口發(fā)熱等癥狀;而“低溫養(yǎng)生”可使人體的體溫降低
，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡
，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1
、不要吃太過(guò)燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳
，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2
、不要吃太過(guò)燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜
。
3、節(jié)制進(jìn)餐
，飯吃七分飽
。
4
、喝水以涼開(kāi)水為佳
。每天注意補(bǔ)充水分
。
TIPS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直“受凍”，像這么冷的天
，短裙絲襪并不就是“低溫養(yǎng)生”?div id="d48novz" class="flower left">
？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主
，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長(zhǎng)保青春!
女人延緩衰老的保養(yǎng)方法3 1、巧喝水，喝夠水。
水是人體內(nèi)的潤(rùn)滑劑。它有滋潤(rùn)皮膚的作用
。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性
，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證
。喝水有講究，早晨醒來(lái)喝一杯水
，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素
。
2、及時(shí)排毒
。
日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)
。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾
。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康
。
3、堅(jiān)持吃健康的早餐。
營(yíng)養(yǎng)的早餐能夠給人帶來(lái)足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣
，不吃早餐危害很大。不僅會(huì)傷害腸胃
，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛
，長(zhǎng)期不吃早餐，皮膚干燥
、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病
，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的
，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好
。早餐最好涵蓋了谷類食物、水果
、奶制品等食物
，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面的效果
。
4、定期做面部肌膚保養(yǎng)。
但凡女人都是愛(ài)美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作
。但是現(xiàn)代人的工作越來(lái)越繁忙
，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作
。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理
，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染
，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法
，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。
5 、作息正常
。
現(xiàn)越來(lái)越多的女性過(guò)起了夜貓子的生活
，特別是休假的時(shí)候。我為了你的健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式
。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常
，延緩肌膚老化速度
。而美容覺(jué)的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間
，這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗
，請(qǐng)按時(shí)睡覺(jué)。同時(shí)
，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好
，要注意控制。
6、避免久坐
。
現(xiàn)在由于工作的原因
，白領(lǐng)一般是從早上坐到下班
。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身發(fā)胖，亦會(huì)造成血?dú)庑凶卟痪?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。所以建議每隔2個(gè)小時(shí)，最好是走動(dòng)一下
。
7 、卸妝徹底。
帶著殘妝睡覺(jué)
，會(huì)使化妝品堵塞住肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙
，妨礙細(xì)胞呼吸，長(zhǎng)期會(huì)誘發(fā)粉刺
，傷害容顏
。所以
，卸妝一定要徹底，睡覺(jué)前也要注意清潔皮膚
。
8、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 。
睡覺(jué)不是一躺下一閉眼就完了的事
。睡眠是人身體調(diào)整
，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)
。睡覺(jué)的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先
，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺(jué)。如果穿著內(nèi)衣睡覺(jué)
，不僅會(huì)影響胸部的健康不說(shuō)，還會(huì)壓抑心臟與呼吸
，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量
。也不要扎頭發(fā)睡覺(jué)，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力
，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來(lái)說(shuō)
，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥
、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)
，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
9 、做好胸部護(hù)理
。
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位
，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆
。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材
。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開(kāi)始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確
。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔
。
10、保持樂(lè)觀開(kāi)朗。
生活中、工作中總是有那么些不順心的事情
，千萬(wàn)不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐?div id="d48novz" class="flower left">
，煩心不已。而保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗
，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素
，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。
11、卵巢養(yǎng)護(hù)。
卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官
。女人在雌激素的滋養(yǎng)下
，皮膚光潔、骨骼挺拔
、聲音嬌柔
、生活“性福”
。有時(shí)候女人的衰老都是由于【卵】巢早衰等原因?qū)е碌?div id="4qifd00" class="flower right">
，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)尤為重要。
12、注意輻射。
目前
，大部分女性工作都是需要面對(duì)著電腦，而電腦或者手機(jī)等發(fā)出的輻射會(huì)影響女性皮膚以及精神狀況
。所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球，仙人掌等吸收輻射的植物
，同時(shí)晚上注意要將手機(jī)遠(yuǎn)離自己睡覺(jué)的地方
。
13、做好防曬。
不管你信不信
，但這是真的
，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽(yáng)光紫外線照射的損傷
，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡
，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作
。如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜
，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打
，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來(lái)。
14、注意各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝取。
首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取
，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?div id="d48novz" class="flower left">
、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見(jiàn)的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋
、魚(yú)類
、牛奶及奶制品、堅(jiān)果
、豆類等。
其次
，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E
，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用
。常見(jiàn)的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆
、菠菜、紫甘藍(lán)
、堅(jiān)果等
。
有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素
，富含茄紅素的食物有番茄、茄子
、西瓜
、葡萄柚等
?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄇ嗨乜梢钥顾ダ希翌伾缴?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用
，例如黑米、黑豆
、黑木耳等
。
女性更年期的保養(yǎng)方法有哪些
女性更年期的保養(yǎng)方法如下：
1
、飲食調(diào)理
大多數(shù)女性在更年期因?yàn)榧に胤置诓蛔銜?huì)出現(xiàn)一系列癥狀，所以可以通過(guò)飲食調(diào)理
，多吃雌激素較高的食物
，如豆?jié){
、牛奶等。另外瓜果蔬菜也要攝取足夠
，畢竟瓜果蔬菜中的維生素可以提高抵抗力。
2
、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
對(duì)于步入更年期的女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要
，在日常生活中，我們可以選擇多吃思妍金巢安調(diào)理
，它是更年期女性需補(bǔ)充的多效營(yíng)養(yǎng)
，它主要幫助女性解決和安全度過(guò)更年期所出現(xiàn)的各類問(wèn)題和癥狀
。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂
，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛
、頭疼頭暈、失眠盜汗
、焦慮抑郁
、潮熱發(fā)紅以及面部長(zhǎng)斑等更年期綜合征
，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素
，消除黑色素黃褐斑
，調(diào)理身體各種不適表現(xiàn)，長(zhǎng)期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)
，消炎抗菌防惡變，提高女性機(jī)體應(yīng)對(duì)更年期的能力
，安穩(wěn)度過(guò)更年期。
3
、保持足夠的睡眠
因?yàn)榧に匕l(fā)生變化，身體的不適使女性的睡眠會(huì)跟著受影響
，再加上一些女性喜歡熬夜，生物鐘紊亂
，內(nèi)分泌異常導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳
。因此在更年期要警惕
，保持足夠睡眠，避免熬夜
，畢竟足夠睡眠可以修復(fù)器官，提高抵抗力
，降低衰老的速度。
4
、保持情緒穩(wěn)定
在更年期大多數(shù)女性會(huì)有焦躁暴怒
，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的舉動(dòng)
，而這種行為反過(guò)來(lái)會(huì)影響身體內(nèi)分泌
，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)引發(fā)乳房和肝臟疾病。因此在更年期要保持情緒穩(wěn)定
，放松自己
，做自己喜歡的事情
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，情緒在穩(wěn)定的情況下可以使身體感覺(jué)輕松。
5
、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
目前，因?yàn)楣ぷ鞣泵蛘邞卸瓒谄綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)量減少
，卻不知在更年期因?yàn)榧に叵陆担罅库}質(zhì)流失容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
，特別是在缺乏運(yùn)動(dòng)的情況下。所以要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解身心不適，還能提高抵抗力
，同時(shí)增強(qiáng)骨量
。另外在更年期還要補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)
，防止鈣質(zhì)的大量流失而使身體缺乏，進(jìn)而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
。
6、定期做檢查
在進(jìn)入更年期后需要定期對(duì)身體做檢查
，因?yàn)楦昶诘母鞣矫孀兓瘯?huì)使身體逐漸走下坡路，定期做檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題
，并且采取措施
。其中包括血脂
、血糖、血壓以及體重
，都需進(jìn)行檢查，并且保持在正常范圍內(nèi)
，才能防止各種慢性疾病出現(xiàn)使身體受傷害
。而且在更年期要注意不能盲目服用各種補(bǔ)品以及保健品
，畢竟有些會(huì)對(duì)肝腎造成影響
。
月經(jīng)不調(diào)需要怎么調(diào)理？
自月經(jīng)初潮起，就應(yīng)學(xué)習(xí)
、了解一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)月經(jīng)來(lái)潮這一生理現(xiàn)象有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)
，消除恐懼及緊張心理，可預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)產(chǎn)生或提高痛閾減輕疼痛程度
。注意經(jīng)期及性生活衛(wèi)生，防止經(jīng)
、產(chǎn)期間上行感染
，積極預(yù)防和治療可能引起經(jīng)血潴留的疾病
。
經(jīng)期應(yīng)注意保暖，忌寒
、涼、生
、冷刺激
，防止寒邪侵襲;注意休息
、減少疲勞，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
，增強(qiáng)體質(zhì);應(yīng)盡量控制劇烈的情緒波動(dòng)，避免強(qiáng)烈的精神刺激
，保持心情愉快;平時(shí)要防止房勞過(guò)度
，經(jīng)期絕對(duì)禁止性生活
。月經(jīng)不調(diào)就喝津巢暖舒茶來(lái)調(diào)養(yǎng)，緩解月經(jīng)不調(diào)
，手足寒冷。
建議患有月經(jīng)不調(diào)的女性在日常生活中注意相關(guān)的護(hù)理措施：積極調(diào)節(jié)情緒
，以輕松樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)一切;積極鍛煉身體，提高機(jī)體免疫力
，使得身體免受疾病的干擾;做好相關(guān)的生理護(hù)理措施等
，都是非常重要的
。
月經(jīng)不調(diào)可以多吃主食，蔬菜
，水果等食物，但是要禁止吃寒冷辛辣生冷的是食物
。有的是和平時(shí)生活壓力工作壓力等各種壓力過(guò)大所導(dǎo)致的
。精神長(zhǎng)期處于緊張壓抑狀態(tài)
，影響了激素水平，誘發(fā)女性月經(jīng)不調(diào)
。可以平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng) 散一下步
，緩解一下心情
，保持心情愉悅狀態(tài)
。
患者平時(shí)一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，放松心情
，結(jié)合藥物治療調(diào)理自己的身體。
更年期女性應(yīng)如何日常調(diào)理
注意更年期保健將有效地預(yù)防更年期出現(xiàn)各種癥狀
，也能夠緩解更年期已經(jīng)出現(xiàn)的癥狀
。
1.保持良好的心理狀況
·女性首先要了解更年期的基本知識(shí)
，理解更年期是必然要經(jīng)歷的人生階段，正確認(rèn)識(shí)更年期的各種癥狀
，做好心理準(zhǔn)備
。保持良好心態(tài)，遇事不沖動(dòng)
，不沮喪，不胡思亂想
。
·找些有意義的新事物來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，充實(shí)生活
。每天注意放松自己
，多參加文娛活動(dòng)
，呼吸新鮮空氣。
·保持良好的家庭
、社會(huì)關(guān)系
。夫妻間性關(guān)系
，同子女的關(guān)系，朋友
、同事等的關(guān)系能夠很好地幫助預(yù)防更年期病癥。
2.定期進(jìn)行婦科檢查
，注意外個(gè)人衛(wèi)生
定期進(jìn)行婦科檢查能夠有效地在腫瘤早期進(jìn)行防治
，口腔衛(wèi)生
、皮膚衛(wèi)生、外陰衛(wèi)生都應(yīng)當(dāng)多加注意來(lái)防范各種疾病
。
3.調(diào)整飲食習(xí)慣
調(diào)整飲食習(xí)慣能夠很好地幫助調(diào)理內(nèi)分泌。
·補(bǔ)充鈣質(zhì)和各類維生素
。乳類
、豆類
、蛋、肉、蔬菜水果中都含有多種維生素
，其中乳類含鈣又最豐富，可以幫助補(bǔ)充身體流失的鈣質(zhì)
，防止骨質(zhì)疏松
。
·補(bǔ)充蛋白質(zhì)
。通過(guò)食物中蛋白質(zhì)來(lái)獲取人體自身不能合成的8種氨基酸，例如蛋
、瘦肉、乳品
、大豆和魚(yú)蝦。
·適量補(bǔ)充碳水化合物
。人體需要的熱量主要是從碳水化合物中獲取
，米
、面粉、水果
、蔬菜、豆類中都含有大量的碳水化合物
，但要控制好量
，食用過(guò)量將會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)
。
·養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。減少脂肪
、膽固醇
、鹽和酒的攝入
。做到粗細(xì)搭配，三餐規(guī)律
。不暴飲暴食，盡量不要食用含有大量糖分和動(dòng)物性脂肪的食物。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠改善機(jī)體的血液循環(huán)
，幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠幫助調(diào)理內(nèi)分泌
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