進(jìn)入更年期之后,女性有沒(méi)有方法除了藥物等物理治療之外,通過(guò)調(diào)理自己的飲食營(yíng)養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu),來(lái)改善更年輕會(huì)遇到的各種身體和精神狀況呢?更年輕的女人需要多吃哪些食物比較好呢?本篇我們就來(lái)講一講,如何通過(guò)食療的方法,需要遵守哪些飲食原則,安然度過(guò)更年期。
1、飲食原則:動(dòng)植物食物搭配,以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng),以維持正常體重。
2、每日一袋牛奶:內(nèi)含250毫克鈣,有助于減輕骨質(zhì)疏松,預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食,供給機(jī)體能量和熱量,以米、面、粗糧、干豆類(lèi)及薯類(lèi)為首選。
3、每日三份高蛋白食品:即瘦肉50克,或雞蛋1個(gè),或豆腐100克,或雞鴨100克,或魚(yú)蝦100克,其中以魚(yú)蝦、豆類(lèi)最為理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果:如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等,富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等,既可降低血脂、減肥,又可提高免疫力,防止便秘。
5、必要的脂肪:更年期本身就是由于雌激素水平造成的,所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所,故適量的脂肪攝入是必要的,它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。
6、多吃“核酸食物”:“核酸”可延緩衰老,富含“核酸”的食物有:魚(yú)蝦類(lèi)、蘑菇類(lèi)、木耳、花粉等。
進(jìn)入到更年期的女性,除了強(qiáng)身健體保持一定的運(yùn)動(dòng)量之外,吃就是最重要的了。只有吃的健康,吃的營(yíng)養(yǎng),吃的對(duì),才能夠通過(guò)食物里的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證我們的更年輕所需。從而才能夠安然平穩(wěn)的度過(guò)更年期。
更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)過(guò)的一個(gè)生理的過(guò)程,更年期女性在生理上和心理上都會(huì)產(chǎn)生很大的改變。產(chǎn)生這種原因主要是體內(nèi)的雌性激素和黃體酮分泌逐漸減少,是身體自然衰老的一個(gè)過(guò)程。這個(gè)時(shí)候一定要注意自身營(yíng)養(yǎng)的保證,經(jīng)常吃以下幾種食物,可以讓女性安然的過(guò)下半輩子。
第1種食品是豆制品
豆制品中有很高的鈣質(zhì)和很豐富的營(yíng)養(yǎng),在更年期的女性多吃一些豆制品能夠把身體的鈣質(zhì)補(bǔ)充好。不至于以后自己變老了,患骨質(zhì)疏松這些癥狀。同時(shí)大豆中也含有異黃酮這種物質(zhì),這種物質(zhì)可以與人體內(nèi)產(chǎn)生雌性激素的受體相結(jié)合,可以對(duì)補(bǔ)充雌性激素有一定的作用,但是這種作用是微弱的。
第2種食物是富含膳食纖維比較多的食物
膳食纖維對(duì)我們?nèi)梭w健康非常有好處的,膳食纖維的纖維非常粗。不利于人體的消化吸收,也不為人體提供熱量,可以很好地避免攝入過(guò)多的熱量造成熱量堆積,產(chǎn)生肥胖問(wèn)題。這種物質(zhì)也能很好地產(chǎn)生飽腹感,對(duì)于女性更年期有很好的健康幫助。富含膳食纖維豐富的食物有很多,比如說(shuō)玉米、高粱等粗糧,還有芹菜等蔬菜,都是非常健康的。
多吃豆制品,多吃富含膳食纖維比較多的食物,可以很好的幫助女性度過(guò)更年期,以上觀點(diǎn)僅供大家參考。如果自己身體有什么不舒服的地方,一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。
1 蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖適量。蓮子、百合用清水浸泡好,與洗凈的大米一起放到鍋里,加適量的水煮粥,粥煮好后再放枸杞子,再煮5-10分鐘,放冰糖。
作用:滋陰清熱,補(bǔ)腎健脾,養(yǎng)心安神,可改善更年期心悸失眠、體乏無(wú)力,盜汗潮熱,心煩健忘等等不適。
2 蓮藕雪梨湯百合、蓮藕、梨、枸杞子、冰糖各適量。洗干凈材料,一起放到鍋里,加適量清水煮沸,最后入冰糖溶化即成。
作用:潤(rùn)燥清熱,涼血散瘀,滋陰養(yǎng)胃,健脾益氣,改善更年期心煩,出汗,潮熱,失眠等等癥狀。
3 甘麥飲浮小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,桂圓15克,紅糖適量。用干凈的紗布包好浮小麥,用砂鍋煎汁,取汁液與紅棗、桂圓、甘草再煮沸,最后放紅糖,可早晚各用一次。
作用:浮小麥益氣、除熱、止汗;甘草 補(bǔ)脾益氣、清熱解毒;此食譜可改善更年期潮熱多汗、煩躁心慌、憂(yōu)郁易怒等癥狀。
4 沙參百合老鴨湯北沙參,百合,老鴨各適量。處理干凈材料后,一起放到鍋里,先用武火燒沸,再用文火燉至鴨肉熟爛調(diào)味即成。
作用:養(yǎng)陰潤(rùn)肺,清熱化痰,調(diào)理更年期不適。
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