如何通過(guò)食療方法安然度過(guò)更年期

如何通過(guò)食療方法安然度過(guò)更年期

進(jìn)入更年期之后，女性有沒(méi)有方法除了藥物等物理治療之外，通過(guò)調(diào)理自己的飲食營(yíng)養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu)，來(lái)改善更年輕會(huì)遇到的各種身體和精神狀況呢?更年輕的女人需要多吃哪些食物比較好呢?本篇我們就來(lái)講一講，如何通過(guò)食療的方法，需要遵守哪些飲食原則，安然度過(guò)更年期。

1、飲食原則：動(dòng)植物食物搭配，以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過(guò)飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品適量體育鍛煉或體力勞動(dòng)或娛樂(lè)活動(dòng)，以維持正常體重。

2、每日一袋牛奶：內(nèi)含250毫克鈣，有助于減輕骨質(zhì)疏松，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化;每日350克左右主食，供給機(jī)體能量和熱量，以米、面、粗糧、干豆類(lèi)及薯類(lèi)為首選。

3、每日三份高蛋白食品：即瘦肉50克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚(yú)蝦100克，其中以魚(yú)蝦、豆類(lèi)最為理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果：如白菜、芹菜、菠菜、胡蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋(píng)果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及天然抗氧化物等，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪：更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。

6、多吃“核酸食物”：“核酸”可延緩衰老，富含“核酸”的食物有：魚(yú)蝦類(lèi)、蘑菇類(lèi)、木耳、花粉等。

進(jìn)入到更年期的女性，除了強(qiáng)身健體保持一定的運(yùn)動(dòng)量之外，吃就是最重要的了。只有吃的健康，吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的對(duì)，才能夠通過(guò)食物里的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證我們的更年輕所需。從而才能夠安然平穩(wěn)的度過(guò)更年期。

女人進(jìn)入更年期，常吃什么食物，能讓你安然度過(guò)下半輩子？

更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)過(guò)的一個(gè)生理的過(guò)程，更年期女性在生理上和心理上都會(huì)產(chǎn)生很大的改變。產(chǎn)生這種原因主要是體內(nèi)的雌性激素和黃體酮分泌逐漸減少，是身體自然衰老的一個(gè)過(guò)程。這個(gè)時(shí)候一定要注意自身營(yíng)養(yǎng)的保證，經(jīng)常吃以下幾種食物，可以讓女性安然的過(guò)下半輩子。

第1種食品是豆制品

豆制品中有很高的鈣質(zhì)和很豐富的營(yíng)養(yǎng)，在更年期的女性多吃一些豆制品能夠把身體的鈣質(zhì)補(bǔ)充好。不至于以后自己變老了，患骨質(zhì)疏松這些癥狀。同時(shí)大豆中也含有異黃酮這種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以與人體內(nèi)產(chǎn)生雌性激素的受體相結(jié)合，可以對(duì)補(bǔ)充雌性激素有一定的作用，但是這種作用是微弱的。

第2種食物是富含膳食纖維比較多的食物

膳食纖維對(duì)我們?nèi)梭w健康非常有好處的，膳食纖維的纖維非常粗。不利于人體的消化吸收，也不為人體提供熱量，可以很好地避免攝入過(guò)多的熱量造成熱量堆積，產(chǎn)生肥胖問(wèn)題。這種物質(zhì)也能很好地產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于女性更年期有很好的健康幫助。富含膳食纖維豐富的食物有很多，比如說(shuō)玉米、高粱等粗糧，還有芹菜等蔬菜，都是非常健康的。

多吃豆制品，多吃富含膳食纖維比較多的食物，可以很好的幫助女性度過(guò)更年期，以上觀點(diǎn)僅供大家參考。如果自己身體有什么不舒服的地方，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行就診。

更年期潮熱吃什么好 4種食療別錯(cuò)過(guò)

1 蓮子百合粥蓮子、百合、大米各30克，枸杞6克，冰糖適量。蓮子、百合用清水浸泡好，與洗凈的大米一起放到鍋里，加適量的水煮粥，粥煮好后再放枸杞子，再煮5-10分鐘，放冰糖。

作用：滋陰清熱，補(bǔ)腎健脾，養(yǎng)心安神，可改善更年期心悸失眠、體乏無(wú)力，盜汗潮熱，心煩健忘等等不適。

2 蓮藕雪梨湯百合、蓮藕、梨、枸杞子、冰糖各適量。洗干凈材料，一起放到鍋里，加適量清水煮沸，最后入冰糖溶化即成。

作用：潤(rùn)燥清熱，涼血散瘀，滋陰養(yǎng)胃，健脾益氣，改善更年期心煩，出汗，潮熱，失眠等等癥狀。

3 甘麥飲浮小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。用干凈的紗布包好浮小麥，用砂鍋煎汁，取汁液與紅棗、桂圓、甘草再煮沸，最后放紅糖，可早晚各用一次。

作用：浮小麥益氣、除熱、止汗；甘草 補(bǔ)脾益氣、清熱解毒；此食譜可改善更年期潮熱多汗、煩躁心慌、憂(yōu)郁易怒等癥狀。

4 沙參百合老鴨湯北沙參，百合，老鴨各適量。處理干凈材料后，一起放到鍋里，先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛調(diào)味即成。

作用：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清熱化痰，調(diào)理更年期不適。

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