這些小妙招幫你快速瘦腰

這些小妙招幫你快速瘦腰

每個(gè)女性都希望擁有一個(gè)迷人的小蠻腰，但是現(xiàn)實(shí)其實(shí)是一個(gè)水桶腰。有的時(shí)候即使可以將體重減輕一點(diǎn)，但是腰上的贅肉卻不是那么容易減掉的。下面小編為大家介紹一個(gè)可以快速瘦腰的方法。

1、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝， 最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。所以說，很多JM們剛開始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

4、多做做小動作

減肥一個(gè)多月，我沒有量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)基本不走路就擠公交車班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。

別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)贅肉基本沒有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很，這就我小動作有關(guān)啊。我 每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。

5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

6、中午最遲也要三點(diǎn)之前吃完飯

每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴(yán)肅地說，那超級超級珍貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食 堂吃飯，我都點(diǎn)4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點(diǎn) 40分以前吃完。

7、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會。

8、適量吃點(diǎn)酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。

9、晚飯要少

有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實(shí)， 對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕 因控制飲食總量帶來的不適。

其他地方還好，就腰上肉多，有沒有什么好的方法可以快速瘦下去？

瘦腰小妙招：1、家務(wù)
這種是最不費(fèi)時(shí)間也是最簡單的，只需要在平時(shí)做家務(wù)時(shí)，加一些簡單的小動作便可以事半功倍，比如在拖地的時(shí)候加大身體的幅度，或是在洗衣服時(shí)，盡可能用手洗，并且一邊洗一邊扭動身軀，都可以瘦身。
2、按摩
按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。
3、走路
收緊腹部來進(jìn)行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。
4、游泳
游泳是瘦身最快的減肥法了，比如你在水中跑上半小時(shí)，就等于在陸地上跑了一個(gè)小時(shí)哦，這種方法也是最科學(xué)最有效的，不但可以瘦腹，還能幫你塑造整個(gè)體型呢。
5、仰臥起坐
這個(gè)方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。
6、粗鹽
粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進(jìn)你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實(shí)和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣?，涂在腰腹處即可，十分鐘清洗干凈就好了。久而久之?xì)腰就偷偷跑到你身上。

怎么瘦腰減肚子最快最有效？簡單3招快速瘦腰平坦小腹

【導(dǎo)讀】：浪漫的520約會之際，想要吸引男神，不妨試試露出性感的小蠻腰吧，絕對讓男神眼前一亮。下面教大家?guī)讉€(gè)快速瘦腰的小妙招，讓你即刻擁有平坦小腹。

浪漫約會小心機(jī)——露出性感蠻腰

今晚跟男神有約？鮮花，音樂，浪漫的燭光晚餐，想想就有點(diǎn)小激動呢！不過為了能給男神有個(gè)好的印象，除了精致的妝容，得體的服裝外，還缺點(diǎn)什么？怎么才能給男神留下深刻的印象呢？露胸太低俗，露腿是必然的，還有什么高招？

不妨試試露出性感的小蠻腰吧，來點(diǎn)可愛又略帶性感的露腰裝，絕對給好印象加分。不過想要輕松hold住美美的露腰裝，首先得腰細(xì)小腹平坦。怎么才能快速有效的瘦腰呢？怎么樣快速瘦腰？

1天之內(nèi)就能瘦腰收腹的好方法

1. *** 瘦肚子

不少M(fèi)M小肚子的產(chǎn)生就是體內(nèi)毒素的堆積， *** 可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，加快體內(nèi)排毒的速度。 *** 的同時(shí)再配合點(diǎn)有瘦身燃脂功效的精油的話，瘦腰腹的效果就更加明顯了哦！

2.過午不食

為了晚上能穿上緊身性感小洋裝，先忍忍吧！不吃東西就是最直接瘦肚子的方法，因?yàn)槭澄飼未笪覆浚紶栆粌纱蔚倪^午不食不會對身體造成太大的影響。

3.空腹喝杯冰牛奶

其實(shí)這是個(gè)損招，空腹的情況下，冰牛奶會 *** 加速腸道運(yùn)動，然后直接結(jié)果就是——拉肚子。招雖然損了點(diǎn)，但是對平坦小腹真的超級有效果，偶爾應(yīng)付約會為了好身材可以一試，但是不可過量，不然腸胃受損可就得不償失了。

4.運(yùn)動縮小腹

運(yùn)動當(dāng)然是最快瘦腰減小腹的方法啦！運(yùn)動前可以在腹部裹上一層保鮮膜，然后開始各種燃脂瘦腰腹訓(xùn)練。以仰臥起坐，撐跳，空中蹬自行車...主要運(yùn)動腰腹部的運(yùn)動為主，在汗水中感受燃脂的快樂。想想晚上的約會，是不是更有動力了？

日常瘦腰腹好方法

當(dāng)然，以上的瘦腰腹招主要是為了應(yīng)對晚上的約會，雖然效果是立竿見影，但畢竟方法過激，長期以往不利于身體健康，且容易反彈。想要保持長久的蠻腰好身材，還是得靠下面這些好方法。

1.腹式呼吸瘦腰法

平時(shí)走路或者坐著的時(shí)候，都可以嘗試一下做腹式呼吸。掌握好頻率，吸氣的時(shí)候收緊腹部，呼氣的時(shí)候放松。這招可以有效 *** 腸胃，且在進(jìn)行腹式呼吸的同時(shí)，你會不由自主的挺直身板，有利于防止腹部贅肉的堆積。

2.早起睡前養(yǎng)成拉筋好習(xí)慣

筋長一寸，壽長十年。拉筋不僅是有利于身體健康，更有利于防止身體贅肉的堆積。每天睡前和早起，花幾分鐘的時(shí)間，做一下扭腰，撐地，轉(zhuǎn)體等常見的簡單拉筋運(yùn)動，瘦身塑形效果超好！

3.早起一杯溫開水

有小腹贅肉堆積煩惱的MM，大多也有便秘的困擾。體內(nèi)毒素的堆積，勢必會導(dǎo)致小腹突出。早起一杯溫開水有很好的清腸排毒，改善便秘的效果。體內(nèi)的毒素排出了，小肚子自然就消下去了。

4.減少晚餐進(jìn)食量

少吃或不吃晚餐是最直接減少腰圍的方法，但是不吃晚餐對于大多數(shù)女生來說，實(shí)在太難了！而且一旦恢復(fù)晚餐，腰圍立馬反彈。所以晚餐還是要吃的，不過要減少分量而已。建議晚餐選擇一些飽腹低卡的食物，比如燕麥，粥類，優(yōu)酪乳或者低糖的水果。

5.細(xì)嚼慢咽

吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，重要的事情說三遍！吃太快不利于消化，而且由于大腦接收信息的速度較慢，明明有時(shí)候已經(jīng)吃飽了，但你還不自知，就很容易吃過量。減緩吃飯速度，給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，有利于控制食量。

6.飲食中加點(diǎn)纖維食物

如今飲食越來越精細(xì)，多吃點(diǎn)纖維食物有利于促進(jìn)腸胃的蠕動。常見的纖維食物有芹菜，燕麥，蕎麥，糙米，大豆，小麥，黑米等。而且這些纖維食物還可以有效幫助排除身體里的有害物質(zhì)，還利于減肥哦！

除了以上這些快速瘦腰減肚子小心機(jī)之外，再跟大家推薦一組居家燃脂瘦腰腹運(yùn)動。

30天打造性感馬甲線

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

第七組

第八組

以上這八組虐腰腹運(yùn)動，每個(gè)動作堅(jiān)持15-20次，重復(fù)3組，每周起碼練習(xí)五次，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到馬甲線在跟你招手哦！

如何瘦腰最快 范冰冰的瘦腰妙方

瘦腰腹小妙招：粗鹽 粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進(jìn)你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實(shí)和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣?，涂在腰腹處即可，十分鐘清洗干凈就好了?/p>

瘦腰腹小妙招：仰臥起坐 這個(gè)方法對下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

瘦腰腹小妙招：按摩 按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。

瘦腰腹小妙招：走路 收緊腹部來進(jìn)行走路，也會有意想不到的效果哦，吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。

瘦腰腹小妙招：進(jìn)食 每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，堅(jiān)持一個(gè)月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，可以加水?dāng)v和一起飲用，可能味道有一點(diǎn)刺激，不過堅(jiān)持下來你就能瘦不少哦。

瘦腰腹小妙招：游泳 游泳是瘦身最快的減肥法了，比如你在水中跑上半小時(shí)，就等于在陸地上跑了一個(gè)小時(shí)哦，這種方法也是最科學(xué)最有效的，不但可以瘦腹，還能幫你塑造整個(gè)體型呢。

瘦腰腹小妙招：保鮮膜 這種減肥法在年輕的MM中非常流行，每周進(jìn)行1-2次就可以了，最好在腹部先涂上一層白色的凡士林，然后用保鮮膜包起來，接著就去運(yùn)動吧，保準(zhǔn)瘦的飛快哦。

瘦腰腹小妙招：家務(wù) 這種是最不費(fèi)時(shí)間也是最簡單的，只需要在平時(shí)做家務(wù)時(shí)，加一些簡單的小動作便可以事半功倍，比如在拖地的時(shí)候加大身體的幅度，或是在洗衣服時(shí)，盡可能用手洗，并且一邊洗一邊扭動身軀，都可以瘦身。

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