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經(jīng)期生理痛保健操幫助你

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 15:36:54

生理痛，指的是在月經(jīng)期間下腹部痙攣性的疼痛

。容易伴有全身不適
，嚴(yán)重者甚至?xí)喈?dāng)影響女性的日常生活。生理痛造成的原因有很多
，比如貪吃冷飲
、受涼、寒性體質(zhì)
，或者婦科病等等
。這些都是導(dǎo)致生理期疼痛的原因。那么
，生理期疼痛
，除了注意保暖之外，還有哪些方法可以起到緩解痛經(jīng)的作用呢?本篇我們就用做保健操的方法
，來幫助有生理痛的女性網(wǎng)友
。

1、捶打腰骶操

患者可兩腳同肩寬站立

，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部
，每日早晚各捶打50次，能夠良好的刺激腰骶部神經(jīng)，緩解痛經(jīng)癥狀
。

2

、伸臂抬腳操

患者站立，將兩腳分開與肩同寬

，使兩臂伸直側(cè)舉至頭頂
，同時(shí)深吸氣，將腳跟抬起
，然后兩臂自身前慢慢下落
，同時(shí)將氣體呼出，腳跟回落
。如此每日做6次—7次即可緩解痛經(jīng)癥狀
。

3、叉腰擺腿操

患者雙手叉腰

，然后將重心放在左腿上
，使右腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下
，如此每日兩腿交替進(jìn)行一次
，可有效輔助治療痛經(jīng)病癥。

4

、膝胸臥位操

患者可跪在床上

，將腰部下彎，使前臂能夠屈曲貼在床上
，胸部盡量向下壓床
，臀部高拱，并輕輕向前移動(dòng)
，這種頭低臀高的體位不僅有助于經(jīng)血外流
，還能夠有效矯正子宮后傾的狀況，以解除盆腔血液淤積的病癥
。膝胸臥位操可早晚各做一次
，能夠有效緩解痛經(jīng)癥狀。

生理期痛經(jīng)的原因有很多

。除了平時(shí)不可貪涼
，少吃冷飲冰飲料之外，也可以食用一些補(bǔ)血或者暖宮的重要或食療材料
。這些都是可以幫助緩解生理痛的良方
。

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