白領(lǐng)女性如何消除“秋乏”

白領(lǐng)女性如何消除“秋乏”

春困秋乏是季節(jié)交替都會(huì)遇到的身體狀態(tài)。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而炎熱的夏季，立秋之后氣溫下降，舒爽的季節(jié)來(lái)臨，身體開(kāi)始享受這種狀態(tài)，就會(huì)變得懶洋洋，提不起精神。那么，立秋之后，都市白領(lǐng)如何調(diào)整自己的身體情緒，消除“秋乏”呢?怎么做，才能起到滋陰養(yǎng)生精力充沛的繼續(xù)投入到工作中去呢?

1、秋乏，源于體內(nèi)陰陽(yáng)失衡

辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺(jué)睡得很沉，早上不愿意起床去上班。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始受到抑制，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的情況。

從中醫(yī)角度解釋?zhuān)锓κ侨梭w內(nèi)陰陽(yáng)失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。陰是指血液、陰液等;陽(yáng)是指火氣等。而秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。

2、西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤(rùn)燥

養(yǎng)生專(zhuān)家建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來(lái)喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開(kāi)水沖泡來(lái)喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。

秋乏是陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。眼下正是“秋乏”肆虐的季節(jié)，要想在辦公室里不分心走神，記得多用西洋參片或羅漢果泡水喝。

都市白領(lǐng)是相對(duì)更加需要懂得呵護(hù)，以及要知道自己保養(yǎng)的人群。工作壓力大，相對(duì)就會(huì)遇到更多的情緒和身體狀況。要適時(shí)的調(diào)整自己的狀態(tài)，學(xué)會(huì)一些適合自己的養(yǎng)生方法，這樣就可以應(yīng)對(duì)各個(gè)季節(jié)交替帶來(lái)的問(wèn)題了。

出伏后天氣變干燥，易導(dǎo)致秋乏秋燥，我們?cè)撊绾谓夥Γ?/span>

俗話說(shuō)的好，春困秋乏夏打盹，其實(shí)已到了秋天天干物燥了，說(shuō)真的雖然比較涼爽，但是有一些時(shí)候也真的是非常懶惰，當(dāng)然了，像小編本身就這么懶惰的人，每天的運(yùn)動(dòng)量也只需要依靠自己的意念去運(yùn)動(dòng)，而今天小編想和大家講一講 如何在秋天的時(shí)候不容易犯困。

秋天會(huì)對(duì)心情有影響嗎？首先第一個(gè)說(shuō)法吧，小編也并不是特別的贊同，有很多人都認(rèn)為秋天萬(wàn)物凋零 就沒(méi)有了生氣，這種凄涼的氛圍，也讓我感覺(jué)到非常的難過(guò)，所以自然而然自己也沒(méi)有什么精氣神兒 。這種現(xiàn)象大多數(shù)也都發(fā)生在女性身上，而且是比較感性的那種，如果真的是因?yàn)樾那榈脑?，小編在個(gè)人建議這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)，不妨趁著10月一國(guó)慶的時(shí)候，出去爬爬山，旅旅游，看一看自己祖國(guó)的大好河山，說(shuō)不定就好了呢？

為什么會(huì)困還是因?yàn)椴粔蛩?？那小編的上學(xué)時(shí)代，有的時(shí)候經(jīng)常會(huì)熬夜玩手機(jī)，所以在早晨的時(shí)候一直都沒(méi)有精神，不僅如此一上午都非常的困。

電子科技絕對(duì)豐富了我們的生活但是有很多時(shí)候手機(jī)的誘惑絕對(duì)是讓我們無(wú)法放下的有一些時(shí)候甚至是凌晨我們還在刷著視頻在手機(jī)的里面網(wǎng)易云，所以這種情況下，你白天還要去上班，你短短睡幾個(gè)小時(shí)，怎么可能會(huì)沒(méi)有乏力的狀態(tài)。所以說(shuō)如果想擺脫這種乏力的狀態(tài)首先就是一定要調(diào)整自己的作息睡眠，保證自己睡得好，睡得飽，才能讓自己精神充沛一整天。

有關(guān)于飲食上也要注意 。小編在上學(xué)的時(shí)候，有很多孩子們?cè)谕得X(jué)，被老師發(fā)現(xiàn)的時(shí)候都會(huì)說(shuō)一句我血稠，所以我喜歡睡覺(jué)，在這個(gè)時(shí)候，小編想和大家說(shuō)一句，血稠為什么呢？就是因?yàn)槟愕难吡恕６以谙奶斓臅r(shí)候，我們多數(shù)都不會(huì)選擇去吃肉，因?yàn)樘珶崃?，吃肉也是很膩，所以大家都?huì)選擇一些比較清涼的蔬菜和水果 多多吃一些你也會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重會(huì)有所減輕而且也會(huì)大量的飲水。

在秋天就不一樣了，就剛起床的天氣，正正適合吃一些肉一類(lèi)的東西，尤其是火鍋之中的涮羊肉，從而忘記選擇吃蔬菜，所以在秋天的時(shí)候呢，如果想讓自己不犯困，一定要多多吃蔬菜，也要及時(shí)的補(bǔ)充水分 這樣才能慢慢的讓自己的身材和自己困在這種表現(xiàn)調(diào)整恢復(fù)。

秋季養(yǎng)生有4防：秋燥、秋涼、秋乏、秋郁

氣溫下降明顯，

空氣更加干燥，

此時(shí) 養(yǎng)生 應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

專(zhuān)家提示

秋分 養(yǎng)生 有“四防”

秋燥、秋涼、秋乏、秋郁！

防秋燥

秋分時(shí)節(jié)，降水減少，天氣干燥，身體易缺水而出現(xiàn)“秋燥”。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少使用蔥姜等辛辣食物，適當(dāng)多吃些酸。

秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，氣候干燥多風(fēng)。所以，秋季 養(yǎng)生 ，以“防秋燥”、“適當(dāng)凍”和“防亂補(bǔ)”為要點(diǎn)。

“秋燥”要防

秋季燥氣傷人，而秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)“秋燥”犯肺時(shí)，容易出現(xiàn)“津干液燥”的現(xiàn)象，比如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。

日常飲食上要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥，避免燥邪傷害。

在滋補(bǔ)上，可選擇阿膠，具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)血止血、增強(qiáng)體質(zhì)等功效，阿膠常常是秋季滋補(bǔ)首選之一。

秋天燥氣傷肺，很容易出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，堅(jiān)持服用阿膠可以達(dá)到和血滋陰，除風(fēng)潤(rùn)燥，化痰清肺，利小便，調(diào)大腸的作用。這個(gè)時(shí)節(jié)服用 阿膠糕 ，女性秋冬季節(jié)手腳冰涼的狀況也將得到有效改善。

防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開(kāi)始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，防止寒氣入體，埋下 健康 隱患。早晚溫差大，幅度甚至高于10 以上，應(yīng)注意及時(shí)添加衣物。

防秋乏

秋分來(lái)臨，更應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，尤其是做伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

一到初秋，不少人會(huì)出現(xiàn)“秋乏”，典型癥狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)卻又不易消化。 對(duì)付“秋乏”應(yīng)從起居上進(jìn)行調(diào)節(jié)，早睡早起，不要熬夜，切忌過(guò)勞。

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。所以要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬(wàn)物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，多曬太陽(yáng)，多補(bǔ)充富含維生素B的食物，有助于改善情緒。

秋分之后

養(yǎng)生 有哪些 養(yǎng)生 要點(diǎn)呢

計(jì)仔君帶您一起來(lái)看看吧

01 添衣保暖防秋燥

秋分之后，涼燥主氣，易發(fā)胃腸病或使舊有的胃腸病復(fù)發(fā)，因此秋分后 養(yǎng)生 很重要！中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化， 秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡飲食、進(jìn)補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開(kāi)“養(yǎng)收”這一原則。

專(zhuān)家提醒，秋分過(guò)后， 養(yǎng)生 保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子。

在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會(huì)使人得病，常稱(chēng)為“秋燥”。如果不注意 養(yǎng)生 ，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時(shí)，人體的抵抗力就會(huì)下降，“最常見(jiàn)的就是感冒、咳嗽病人增多。”

據(jù)專(zhuān)家介紹，秋季感冒的病人，剛開(kāi)始的時(shí)候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺(jué)干燥，繼而由于充血會(huì)有痛感， 出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱(chēng)為“燥咳”。

“如果燥咳不及時(shí)治療，可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷?！睂?zhuān)家提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上竅，會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者，則稱(chēng)為“ 秋燥咳嗽癥 ”。

秋燥又可分為 “溫燥”和“涼燥” ，它們的結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列，類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對(duì)以上的癥狀，應(yīng)該接受不同的治療方案，對(duì)癥下藥。

02 早睡早起好作息

秋季 晝夜溫差大，易邪氣入體 ，要養(yǎng)成 早睡早起 的好習(xí)慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。

03 輕松平緩做運(yùn)動(dòng)

秋季 養(yǎng)生 ，應(yīng) 以“收”為主 ，運(yùn)動(dòng)宜選擇 輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目 。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、步行、打太極拳、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

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04 進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)陰有章法

根據(jù)中醫(yī)“ 春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰 ”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)。應(yīng)注意禁忌，特別是 忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ) 。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。

秋分 養(yǎng)生 很重要

計(jì)仔君這就向您推薦幾道膳食療方

秋分 養(yǎng)生 藥膳食療方

養(yǎng)脾安神——龍眼糯米粥

【原 料】

糯米35克，龍眼肉15枚，黑糖（紅糖）適量。

【做 法】

1、糯米淘?xún)簦? 4杯水以大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢熬，約10分鐘攪拌1次，以免焦糊沾鍋；

2、約煮25分鐘，待米粒略呈花糜狀，將龍眼肉剝散加入；

3、續(xù)煮10分鐘，加糖煮勻即成。

健脾防癌：胡蘿卜煲山藥

【原 料】

胡蘿卜、山藥、瘦肉、生姜、適量鹽。

【做 法】

1、先將瘦肉、生姜洗干凈，以備用，胡蘿卜跟山藥先去皮洗凈；

2、把胡蘿卜跟山藥切成塊狀，切好的山藥要先用清水浸泡著，以防止變黑；

3、砂鍋中加入適量清水，然后把材料放進(jìn)鍋中，直接煲湯；

4、大概煲一個(gè)小時(shí)即可加入適量調(diào)味料就可以出鍋啦！

飲食上還應(yīng)注意三點(diǎn)

多補(bǔ)充些水來(lái)養(yǎng)陰潤(rùn)燥，例如喝些白開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶等。

圖：攝圖網(wǎng)

在膳食中，還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補(bǔ)潤(rùn)燥的食材，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

如何克服職場(chǎng)心理疲勞

如何克服職場(chǎng)心理疲勞

如何克服職場(chǎng)心理疲勞，在現(xiàn)實(shí)生活中我們大部分人都需要在職場(chǎng)中工作，時(shí)間久了很多人都會(huì)產(chǎn)生心理疲勞的現(xiàn)象，這對(duì)于個(gè)人、團(tuán)隊(duì)以及公司來(lái)說(shuō)都不是個(gè)好的現(xiàn)象，那么如何克服職場(chǎng)心理疲勞呢？下面就一起來(lái)看看答案吧！

如何克服職場(chǎng)心理疲勞1

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的.學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

如何克服職場(chǎng)心理疲勞2 教你如何克服職場(chǎng)心理疲勞

隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，工作壓力的加大，越來(lái)越多的都市人感到身心疲憊。職場(chǎng)心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時(shí)心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩、遺忘率增加等癥狀。那么，如何克服職場(chǎng)心理疲勞呢？

專(zhuān)家分析認(rèn)為，都市人由于常坐辦公室，會(huì)經(jīng)常有腰酸腿疼的毛病，還有一些特殊工種帶來(lái)的職業(yè)病，身體上的疲勞會(huì)引起心理上的疲勞；企業(yè)對(duì)于多元化人才的需求提高，未來(lái)職場(chǎng)的不確定性在很大程度上給員工造成了壓力；另外，在個(gè)人奮斗目標(biāo)遇到發(fā)展瓶頸時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理疲勞。調(diào)查顯示，由于白領(lǐng)女性壓力不比男性小，而所擔(dān)負(fù)的社會(huì)責(zé)任和壓力卻比男性大，白領(lǐng)女性身心更易疲勞，面對(duì)工作壓力，女性更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應(yīng)。

職場(chǎng)心理疲勞不僅僅是個(gè)人情緒上的小毛病，已經(jīng)成為不容忽視的社會(huì)問(wèn)題。據(jù)美國(guó)研究機(jī)構(gòu)調(diào)查：每年因員工心理壓抑給美國(guó)公司造成的經(jīng)濟(jì)損失高達(dá)3050億美元，超過(guò)500家大公司稅后利潤(rùn)的5倍！而在中國(guó)，據(jù)業(yè)內(nèi)人士估計(jì)：職業(yè)壓力帶給企業(yè)的損失每年至少在億元人民幣以上。調(diào)查還顯示，從高管到專(zhuān)業(yè)人員、再到體力勞動(dòng)者，有68.2%的人正面臨著較大的工作壓力，其中有58.5%的人身上正顯現(xiàn)出不同程度的心理疲勞，職業(yè)人的健康狀況令人擔(dān)憂。

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，主要是增強(qiáng)人的心理衛(wèi)生和心理健康水平。首先，切實(shí)加強(qiáng)心理衛(wèi)生知識(shí)的宣傳力度，增強(qiáng)自我保健能力和意識(shí)，在個(gè)體、家庭、群體、社會(huì)上形成關(guān)注身心健康的氛圍，從而獲得多種途徑和有效方法減少心理衛(wèi)生問(wèn)題的發(fā)生；其次進(jìn)行心理衛(wèi)生的自律訓(xùn)練、性格分析和心理檢查等，提高員工的心理承受能力，放松自己，緩解緊張情緒，始終以平和自然的心態(tài)參與生活和競(jìng)爭(zhēng)，能夠經(jīng)得起未來(lái)人生道路上的風(fēng)風(fēng)雨雨，從而幫助員工克服身心疾病，提高健康程度。

我是一名白領(lǐng)女性最近患上的失眠，該怎么辦？拜托各位了 3Q

告訴你：體育鍛煉是醫(yī)療治病協(xié)調(diào)康復(fù)的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，從而改善人們的睡眠。可治療失眠的常用醫(yī)療體育項(xiàng)目有以下幾項(xiàng)：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的項(xiàng)目很多，如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂(lè)球、高爾夫球、門(mén)球，以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目，可以根據(jù)自己的愛(ài)好、習(xí)慣、年齡、性別、體力，以及客觀環(huán)境條件，選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉，日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng)，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。(3)練氣功：氣功有助于精神放松，情緒安定，注意力集中，能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來(lái)說(shuō)都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功，收效多數(shù)是滿意的。進(jìn)行氣功練習(xí)治療失眠，應(yīng)注意做好“三調(diào)”和“四法”?！癜舜t(yī)●告訴你：“三調(diào)”是第一要調(diào)心，就是改變調(diào)整心理狀態(tài)；第二要調(diào)身，就是調(diào)整好身體的姿勢(shì)；第三要調(diào)息，就是調(diào)整好呼吸“四法”的內(nèi)容為：①數(shù)息法：就是默數(shù)自己的呼吸，從1數(shù)到10，反復(fù)應(yīng)用幾次。②隨息法：就是把自己的思想和呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個(gè)假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。④暗示法：用一種良性語(yǔ)言自我加以暗示，如說(shuō)“松”、“靜”等?！癜舜t(yī)●告訴你：以上介紹的醫(yī)療體育項(xiàng)目對(duì)于失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據(jù)個(gè)人的具體實(shí)際加以選擇。應(yīng)該附帶說(shuō)明和強(qiáng)調(diào)的是練習(xí)氣功不可過(guò)于盲目，要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師和有經(jīng)驗(yàn)的練功老師的指導(dǎo)下練習(xí)，以免出現(xiàn)練功偏差。個(gè)別人不能鍛煉或許無(wú)法鍛煉可以使用我的祖?zhèn)髅胤健渡裢采耢`》中草藥配制，吃了睡得香！●八代御醫(yī)●在這里祝各位失眠患者健康快樂(lè)！早日恢復(fù)睡眠！謝謝！y

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