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如何預防更年期骨質(zhì)疏松癥

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 16:53:11

女性從36歲之后

，骨骼中的鈣質(zhì)會慢慢流失
，絕經(jīng)前婦女骨骼中的鈣質(zhì)會以每年1%的速度進行遞減
。絕經(jīng)后的五年內(nèi)
，骨骼中的鈣質(zhì)會丟失10%
。所以更年期女性一定要注意預防骨質(zhì)疏松
。

1

、合理飲食

攝取足夠的鈣質(zhì)

，多食用含鈣量高的食物
，例如牛奶
、豆類、蔬菜
、水果等
。草酸及植酸含量高的食物不要食用過量。

2

、加強運動鍛煉

運動可以使骨骼承受重力以及肌肉收縮等外力

，進而增加骨量
。運動可以促進人體的新陳代謝。另外
，進行戶外運動以及介紹適量的日光照射
，都有利于身體對鈣的吸收。運動還可以作用于骨骼的牽拉
，有助于增加骨骼密度
。

3、養(yǎng)成良好的生活習慣

應該養(yǎng)成良好的生活習慣

，不要徹夜唱KTV
、打麻將等，以保持弱堿性體質(zhì)
，可以預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
。

4、少喝刺激性飲料

吸煙

、喝酒
、喝咖啡等，會促使鈣通過尿液排出體外
，影響鈣質(zhì)的吸收
，日常中應該避免這種不良習慣。

5

、保持好的心情

壓力過大

，會導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進行
，適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情
、緩解自身壓力，可以保持弱堿性體質(zhì)
，預防骨質(zhì)疏松產(chǎn)生
。

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