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不要年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松

關(guān)愛女性健康 2023-04-30 17:40:37

不要年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松

曾經(jīng)

，骨質(zhì)疏松只有中老年人才會(huì)患上
，而現(xiàn)在，越來越多的女性年紀(jì)輕輕就患上了骨質(zhì)疏松
。這是為什么呢?罪魁禍?zhǔn)卓赡苁翘妓犸嬃稀?/p>

最近一項(xiàng)研究顯示

，喜歡喝汽水類飲料的少女
，骨折的幾率是不喝汽水的3倍，而愛喝可樂的少女
，骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍
。

這項(xiàng)研究是調(diào)查波士頓400名年齡介于14至16歲少女喝飲料的習(xí)慣后

，所得出的結(jié)論。研究人員說
，目前仍不清楚
，喝可樂與骨折之間的關(guān)聯(lián)
，但是可樂中的磷酸可能是造成易骨折的原因
，研究顯示
，磷酸對(duì)骨質(zhì)有害
，因?yàn)榱姿釋?duì)鈣的新陳代謝和骨質(zhì)有不利影響。另一方面
，喝可樂的年輕女孩可能是牛奶攝取量不足
，使身體缺乏鈣質(zhì)，因而易骨折
。

所以，各位女性

，為了不讓自己年紀(jì)輕輕就換上骨質(zhì)疏松，下次去快餐店選擇飲料的時(shí)候
，不妨嘗試一下可樂等碳酸飲料之外的飲料吧
。

骨質(zhì)疏松癥并非老年病
，女性也可能年紀(jì)輕輕就患上此病
。最

近一項(xiàng)研究顯示

，汽水會(huì)加速骨質(zhì)流失
，尤其愛喝可樂的少女
，骨折的概率是不喝汽水者的5 倍！

少女們

，下次到快餐店，或許考慮汽水以外的飲料吧
。

過去一般認(rèn)為

，骨質(zhì)疏松癥屬于老年疾病
，尤其是女性停經(jīng)后常見的疾病。但是
，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生研究所最近有研究顯示
，喜歡喝汽水類飲料的少女
，骨折的概率是不喝汽水者的3 倍
，而愛喝可樂的少女
，骨折的概率是不喝汽水類飲料的5 倍
。

這項(xiàng)研究是調(diào)查波士頓400 名年齡介于14 ～ 16 歲少女喝飲料的習(xí)慣后

，所得出的結(jié)論
。研究人員說
，目前仍不清楚
，喝可樂與骨折之間的關(guān)聯(lián)
，但是可樂中的磷酸可能是造成易骨折的原因
，研究顯示
，磷酸對(duì)骨質(zhì)有害
，因?yàn)榱姿釋?duì)鈣的新陳代謝和骨質(zhì)有不利影響
。另一方面
，喝可樂的年輕女孩可能是牛奶攝取量不足
，使身體缺乏鈣質(zhì)
，因而易骨折
。

//吃對(duì)蔬果也可預(yù)防骨質(zhì)流失嗎？

年紀(jì)輕輕怎么就骨質(zhì)疏松癥了呢？

吃肉容易長(zhǎng)胖

，很多人都這樣認(rèn)為，因此很多想要減肥或者想要保持身材的女性會(huì)選擇吃素
。并且很多人認(rèn)為吃素是保持身體健康的一種方法
，所以為了身材，為了身體健康，有越來越多的人選擇素食
。那么長(zhǎng)期吃素是不是一種健康的生活方式呢
？

吃素有益健康，但是如果素食安排不合理

，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不平衡
。目前大部分選擇素食的人都缺乏專業(yè)指導(dǎo)
，長(zhǎng)此以往容易產(chǎn)生健康問題
。

北京大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李百花副主任醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的相關(guān)采訪中表示如果是各種食物搭配都比較合理的素食者，他們每天攝入的膳食纖維都比較多

、動(dòng)物脂肪又相當(dāng)少
，因而他們發(fā)胖和得高血壓
、冠心病、糖尿病和某些腫瘤的機(jī)會(huì)相對(duì)比較低
，進(jìn)而也相對(duì)長(zhǎng)壽。

但是全素食的人

，因?yàn)樗麄儾怀运械娜狻Ⅳ~
、奶和蛋類食品
，所以他們的體內(nèi)就容易缺乏維生素B12。不僅如此
，他們還可能存在不同程度的缺鋅
、缺鐵
。這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，從而引起身體代謝紊亂
，出現(xiàn)一系列的疾病。

因此素食者應(yīng)該更加注重食物的搭配

，做到食物多樣性
，如主食有米
、面以及各種雜糧，使主食多樣化
，此外搭配蔬菜水果，還有一些豆類和含鐵類的食物
，以及補(bǔ)充維生素B12
、鋅、還有鈣
。

因?yàn)殡m然部分綠葉蔬菜也含有較多的鈣，但綠葉蔬菜所含的鈣質(zhì)在體內(nèi)吸收時(shí)

，容易受到蔬菜里草酸和膳食纖維的影響，導(dǎo)致其吸收不良
。所以如果膳食里沒有奶制品（如蛋素食者和全素食者）
，素食者就容易缺鈣
，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
。

而成年人每天至少需要1000毫克的鈣

，因而那些不進(jìn)食奶制品的素食者
，每天應(yīng)該按照此量補(bǔ)鈣
，同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D
，以幫助鈣的吸收。

同時(shí)在飲食習(xí)慣中

，很多人不僅不懂得素食的合理搭配
，還有一個(gè)誤區(qū)
，那就是飲食清淡代表著不吃肉。事實(shí)上飲食清淡并不是不吃肉
，而是要在食物多樣化的基礎(chǔ)上，合理搭配營(yíng)養(yǎng)
，將動(dòng)物性食物、食用油和鹽限制在合理范圍內(nèi)
，避免過多地使用辛辣調(diào)味品以及少吃精加工和含糖高的食品
。

例如肥肉脂肪含量較高，則可以選擇瘦肉

；與畜肉相比，魚、禽類脂肪含量相對(duì)較低
，吃肉應(yīng)首選魚、禽肉
；在調(diào)味上要少鹽少油少辣少糖等
。

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