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    孕期營養(yǎng)大揭秘！給你吃得好又不胖的孕期
    ！
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-05-03 10:56:40
        
    

        
    
           
    醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省婦幼保健院產(chǎn)科 溫濟(jì)英主任醫(yī)師
    懷孕后
    ，小生命在孕媽媽宮內(nèi)孕育著，對孕媽媽來說
    ，每一口吃進(jìn)去的東西
    ，都可能會關(guān)系到小家伙的發(fā)育，絲毫馬虎不得
    ，但----吃多了怕自己變胖
    ，吃少了又擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不良，那么
    ，孕期該怎么吃才科學(xué)呢
    ？
    一日三餐，怎么吃
    ？
    ！給你吃得好又不胖的孕期！.png" />
    孕媽媽在飲食上要注意食物的多樣化
    ，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類
    、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物
    ，食物品種盡量多樣化
    ，最好能做到平均每天12種以上
    、每周25種以上，并注意各種食物要合理搭配
    ，谷類食物約200-300g/天
    ，其中包括全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g
    ，新鮮蔬菜不少于300g/天
    ，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2，新鮮水果200-350g/天
    ，果汁不能代替鮮果
    。另外，魚
    、禽
    、蛋類和瘦肉攝入要適量，推薦每天約120-200g
    ，盡量少吃肥肉
    、煙熏或腌制的肉制品。奶及奶制品
    ，孕媽也要注意保證攝入
      ，建議各種奶制品攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。
    有些孕媽媽在孕早期可能會因孕吐反應(yīng)比較大
      ，吃不了太多東西而很擔(dān)心營養(yǎng)不夠而影響到孩子的生長發(fā)育
      ，其實(shí)，早期孕吐
      ，胃口不佳時
      ，孕媽可根據(jù)自己的飲食喜好，少量多餐地進(jìn)食
      ，只要保證必要量的碳水化合物就可以了
      。孕早期，如果孕媽每天進(jìn)食的食物熱量相當(dāng)于130克碳水化合物的熱量
    ，那么是不用太過于擔(dān)心的
    。孕中期開始，每日增加總計(jì)50g/天的魚
    、禽
    、蛋、瘦肉
    ，孕晚期再增加75g/天（125g）的攝入量
    ，以魚類作為動物性食物的首選，每周最好能攝入2-3次深海魚類
    。孕媽在堅(jiān)持選用加碘鹽外
    ，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)品
    ，如海帶、紫菜等
    。同時
    ，為了避免因妊娠期貧血而影響到胎兒的正常發(fā)育，建議孕媽在這個階段每天最好能再適當(dāng)安排20-50g紅肉
    ，每周吃1-2次動物內(nèi)臟或血液
    。
    各種營養(yǎng)素，怎么補(bǔ)
    ？
    五花八門的營養(yǎng)素
    ，孕媽又該怎么補(bǔ)呢？
    ●葉酸：神經(jīng)始祖
    葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形和促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要
    ，孕期葉酸的攝入量建議達(dá)600μg/天
    ，富含葉酸的食物有動物肝臟、蛋類
    、豆類
    、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等
      ，但又因天然食物中存在的葉酸均為還原型
      ，烹調(diào)加工或遇熱易分解，而合成的葉酸是氧化型單谷氨酸葉酸
      ，生物利用率高，因此
      ，孕媽除了要常吃富含葉酸的食物外
      ，建議整個孕期最好還要再額外補(bǔ)充葉酸400μg/天。
    ●鈣：骨骼之源
    孕五個月后
      ，胎寶寶的骨骼和牙齒快速發(fā)育
      ，對鈣的需求量增大，這個階段
      ，孕媽媽要特別注意保證奶及奶制品等含鈣豐富的食物
      ，必要時再補(bǔ)充鈣劑，一般來說
      ，如果孕期奶及奶制品的攝入量能達(dá)到500mg/天
      ，膳食鈣可以達(dá)到1000mg，那么可以不額外補(bǔ)充鈣劑
      ，但要注意補(bǔ)充維生素D及適當(dāng)曬曬太陽
      ，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。
    ●鐵：血液之軀
    動物血
      、肝臟及紅肉中含鐵豐富
      ，且為血紅素鐵
      ，生物利用率高，孕中晚期每天適當(dāng)增加20-50g紅肉可提供鐵1-2.5mg
      ，每周攝入1-2次動物血和肝臟
      ，每次20-50g，可提供鐵4-15mg
      ，基本可以滿足孕期增加的鐵營養(yǎng)需求
    。但有一些孕媽，她們在孕期產(chǎn)檢中發(fā)現(xiàn)有貧血或體內(nèi)鐵儲備不足時
    ，建議需在醫(yī)生指導(dǎo)下額外補(bǔ)充鐵劑
    ，以免因孕期貧血而影響到宮內(nèi)胎兒的正常發(fā)育。
    ●DHA：腦黃金
    DHA對寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要的作用
    ，有著“腦黃金”的美稱
    ，很多孕媽都特別關(guān)心孕期要不要額外補(bǔ)充DHA，其實(shí)
    ，在我們的食物當(dāng)中
    ，也是有不少含有DHA的哦，如海魚
    、蛋黃等
    ，這些食物都富含寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所必須的必需脂肪酸，孕媽如果每周吃魚2-3餐
    ，且有一餐以上為富脂海魚
    ，每天吃一個雞蛋，也有吃堅(jiān)果類的小零食
    ，那么
    ，不額外補(bǔ)充DHA也是可以的，當(dāng)然
    ，如果孕媽平時吃這類食物較少
    ，可以適當(dāng)補(bǔ)充DHA。
    （通訊員：林惠芳）
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/235460.html.
    
          
    
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