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想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物(減脂的食物有哪些)

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-30 20:30:33

想要消脂瘦身應(yīng)該吃哪些食物

　想要消脂瘦身，飲食應(yīng)該以清淡

、低能量食物為主
，經(jīng)常吃一些富含膳食纖維以及B族維生素的食物
，來(lái)增加飽腹感
，促進(jìn)糖類
、脂肪
、蛋白質(zhì)的代謝
，燃燒脂肪
，避免脂肪的堆積
，要避免吃高脂肪的食物以及喝碳酸飲料。

　推薦的食材有富含纖維素的綠豆芽

、蘆筍
、低熱量的牛肉、有強(qiáng)大膨脹力的魔芋以及南瓜
、紅薯
、胡蘿卜、山藥
、藍(lán)莓等
。

　推薦食譜：

　豆芽椒絲

　材料：青椒、紅椒各50克

、綠豆芽100克
、白糖、鹽
、醋各適量

　做法：綠豆芽洗凈

，入沸水焯透、晾干
，青椒
、紅椒洗凈、去蒂
、去籽
、切絲;將綠豆芽、青椒絲
、紅椒絲放入盤(pán)中
，加入鹽、醋
、白糖拌勻即可
。

　功效：青椒、紅椒中含有大量的維生素C

，能夠促進(jìn)脂肪的代謝
，防止脂肪堆積
，而綠豆芽富含纖維素，能夠幫助排出腸道內(nèi)的宿便
，減少脂肪的堆積
，這道豆芽椒絲很好的保持了食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，清淡可口
，能有效清除血管中的膽固醇
。

減脂的食物有哪些

對(duì)于大多數(shù)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，減肥都是非常的重要的

，很多女性朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥來(lái)減肥
，其實(shí)，飲食減肥的方法是比較多的
，吃對(duì)食物可以幫助我們輕松的減肥
，有幾種食物建議想要減肥的女性朋友平時(shí)應(yīng)該多吃一些。
哪些食物有助于減肥
？
1
、玉米
玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的
，日常生活中
，我們可以多吃一些玉米，這樣對(duì)我們腸胃的蠕動(dòng)也有很好的刺激效果
，堅(jiān)持食用一段時(shí)間之后我們可以發(fā)現(xiàn)自己的便秘現(xiàn)象都得到了很好的改善效果
。除此之外，玉米還可以很好的促進(jìn)我們身體膽固醇含量也會(huì)降低
，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米
，少吃面食。
2
、蘋(píng)果
蘋(píng)果是一種比較常見(jiàn)的水果
，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量也是非常的高的，蘋(píng)果富含豐富的維生素C和膳食纖維
，多吃一些蘋(píng)果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)
，也可以起到一個(gè)清潔腸道的功效?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)研究證明
，蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸對(duì)女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時(shí)候可以吃一些蘋(píng)果
，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過(guò)多的情況
。
3
、海帶
海帶中有比較豐富的海帶素
，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物
，海帶中也有比較多的礦物質(zhì)和微量元素
，這些物質(zhì)可以很好的改善動(dòng)物肝臟對(duì)身體的影響，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)食用動(dòng)物肝臟后很容易留下比較多的脂肪
，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易出現(xiàn)肥胖的情況
，而海帶可以很好的清除這些脂肪。
4
、芹菜
芹菜中含有比較豐富的纖維素
，它幾乎是沒(méi)有任何的脂肪含量的，熱量也很低
，比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用
。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對(duì)治療高血壓有很好的改善效果
。

吃什么食物減脂
？減脂的食物有哪些
？

女性的一生都在減肥的路上，很多東西都不敢吃

。那么
，吃什么減脂呢？
減脂食物
1
、冬瓜
。

具有利尿之功效，能排出水分
，減輕體重
。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪
。此外
，冬瓜富含維生素，且含熱量較低
。

2
、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪
，黃瓜還含有豐富的纖維素
，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便
，且熱量含量也較低
。

3
、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低
。此外
，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2
、A
、C和鈣、磷
、鐵等礦物質(zhì)
。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶
，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝
，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

5
、紫菜

纖維含量高
，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感
，還有清熱利尿的功能
。

6、韭菜

含纖維豐富
，能暢通大便
，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外
，防止脂肪在體內(nèi)的堆積
。
7、海帶

含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)
，有通便和利尿的功能
。

8、綠豆芽

水分含量多
，熱量極少
，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能
。
減肥運(yùn)動(dòng)方法
1
、運(yùn)動(dòng)減肥原則

在攝取一定能量的條件下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加消耗是減肥的好方法
，特別是對(duì)于肥胖兒童和青春期的年輕人
，運(yùn)動(dòng)減肥是最佳方案，運(yùn)動(dòng)療法與飲食減肥結(jié)合，可以讓減肥快
，且不影響食欲
，不會(huì)造成乏力和肌肉萎縮，在減肥同時(shí)可以增加肌肉健美
。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)是最有效
，最健康的減肥方法
，它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝
，能促進(jìn)能量的消耗
，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)可以促進(jìn)機(jī)體已積聚的脂肪得以分解
。

3
、有氧運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括慢跑，步行
，游泳
，騎自行車，原地跑
，打球
，健身操，瑜伽
，打太極拳等;每次運(yùn)動(dòng)最好一次性持續(xù)做完
，保證每天累計(jì)達(dá)40分鐘以上，中間可以停止
，每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡
，這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)有使機(jī)體心跳加快，流汗
。

4
、運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間一般安排在空腹時(shí)，此時(shí)消耗的能量主要由脂肪氧化提供
，宜阻礙早晨和下午進(jìn)行
，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4-5天才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果
，而且運(yùn)動(dòng)量要適宜
，一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后感到輕度疲勞
，心情舒暢
，稍微出汗，睡眠質(zhì)量高是比較合理的運(yùn)動(dòng)量
。
5
、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

每次運(yùn)動(dòng)前都宜做一些準(zhǔn)備活動(dòng)
，活動(dòng)上下肢，腰部
，使踝關(guān)節(jié)
，腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi)，肺部氣體交換增加
，心臟輸出的血液增多
，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意循序漸進(jìn)
，持之以恒
，量力而行，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的人
，心肺功能和骨關(guān)節(jié)靈活性差
，因此不宜一開(kāi)始就做大量運(yùn)動(dòng)，要有2-4周的適應(yīng)過(guò)程
。
減脂期能不攝入脂肪嗎
不能
。很多人認(rèn)為她們變胖都是因?yàn)閿z入脂肪太多。實(shí)際上
，不管你吃什么
，就算是水果，吃多了也會(huì)變胖
。合理搭配飲食結(jié)構(gòu)
，聰明的攝入脂肪不僅對(duì)健康，而且對(duì)減脂非常重要!還有一些人認(rèn)為
，在減脂期只應(yīng)該攝入不飽和脂肪
，避免攝入飽和脂肪。實(shí)際上除了反式脂肪
，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用
。

1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解
，緩解肌肉疼痛
，促進(jìn)關(guān)節(jié)修復(fù)，促進(jìn)脂肪燃燒
，防治心血管疾病;

2
、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量
，提高脂肪燃燒率;

3
、飽和脂肪：促進(jìn)睪丸酮釋放(促進(jìn)肌肉生長(zhǎng))，生成細(xì)胞膜，影響骨骼健康
。

脂肪不僅有以上作用
，其強(qiáng)大的抗氧化還可以讓你的免疫系統(tǒng)更堅(jiān)固。實(shí)際上
，不飽和脂肪是很好的能量來(lái)源
，可以持續(xù)釋放能量。很多職業(yè)健美選手在睡前都會(huì)攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)
，防止在睡眠時(shí)肌肉分解
。

減脂時(shí)完全不攝入脂肪不僅會(huì)對(duì)健康造成巨大損害，降低體內(nèi)脂肪的燃燒率
，還會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂(如停經(jīng))，降低新陳代謝
，影響全天卡路里消耗
。
健身減脂食譜
菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒，金針菇
，香菇
，滑子菇，芹菜葉
，鹽
。

做法：

1、玉米洗凈切段
，菇類淡鹽水浸泡片刻
，清水沖洗干凈，芹菜葉洗凈
。

2
、香菇去根蒂切塊。

3
、煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米
，金針菇，香菇
，滑子菇
，小火煮20分鐘左右，放鹽
，芹菜葉即可
。
拌生菜

材料：生菜，蒜
，醬油
，陳醋，雞精，食用鹽
，香麻油
。

做法：

1、燒水
，燙已經(jīng)洗好的生菜
。

2、拿一碗
，放入蒜末
、雞精、幾滴陳醋
、醬油
、香麻油，調(diào)勻
。

3
、將燙好的生菜放入調(diào)好醬料的碗中，攪拌均勻即可
。

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