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緩解經(jīng)期不適的食物

關(guān)愛女性健康 2023-05-01 01:17:18

緩解經(jīng)期不適的食物

補(bǔ)鐵

月經(jīng)流量過多會排空你的鐵儲藏，繼而導(dǎo)致更多的流血。增加鐵的攝人可以縮短疼痛和大流域的時間

。鐵的來源有瘦紅肉
、沙丁魚、蛋黃
、干無花果和深綠色葉菜如菠菜等
。

維生素b的利弊

一些女性發(fā)現(xiàn)攝取維生素B(尤其是B6)有助于減輕經(jīng)期前緊張癥狀，但對此的科學(xué)證據(jù)還十分有限

，并且高劑域可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害
。

鎂鈣結(jié)合療效好

研究表明，在月經(jīng)前不快癥狀期間日常攝人鎂和鈣

，具有開胃的功效
，有益于緩解悄緒波動、肌肉疼痛和水腫
。馬上從香蕉泥加牛奶或酸奶中獲得這兩種物質(zhì)吧
。

圣潔莓

圣潔莓（兩洋牡荊樹果實(shí)），通過作用于大腦中的腦下垂體凋節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡

，有助于緩解月經(jīng)前緊張
、乳房疼痛和水腫。

魚油的療效

魚油幫助緩解月經(jīng)前的不適

，包括胸部疼痛
、月經(jīng)前的緊張、抑郁和煩躁
。鯖魚
、青魚、沙丁魚和鮭魚的魚油效果最好
。

維c強(qiáng)力

服用維生素C和生物類黃酮可以強(qiáng)韌子宮血管

，使其不易受傷，減少經(jīng)期流血的量和時間
。

利用馬郁蘭

經(jīng)期用馬郁蘭精油按摩腹部

，可以使之溫暖舒適，或可以加熱以使睡眠安穩(wěn)。

種籽療法

黑醋栗籽

、夜櫻草花籽和玻璃苣籽富含γ亞麻酸
，可幫助調(diào)節(jié)水腫和激素釋放，有助于將月經(jīng)前不快癥狀和經(jīng)期問題最小化
。

嘗試櫻草花油

一些女性發(fā)現(xiàn)晚上服用櫻草花油可以緩解胸部不適

。但是長期治療（超過3周）需要注意是否有副作用。

牛排止痛經(jīng)

牛羊肉等紅肉中發(fā)現(xiàn)的鋅可以減輕痛經(jīng)

、腫脹和其他經(jīng)期癥狀
。

用菊科植物止痛

月經(jīng)時食用菊科植物可以減輕痛經(jīng)、頸部和肩部疼痛及肌肉酸痛

，其療效類似于止痛藥
。用菊科植物給自己做一個三明治或一杯花草茶。

低脂飲食

低脂飲食不僅可以減輕經(jīng)期前的水腫

，而且可以緩和月經(jīng)本身
。魚油是個很好的選擇，因?yàn)樗€可以改善月經(jīng)前不快癥狀
。

月經(jīng)疼痛吃什么食物 月經(jīng)疼痛怎么快速緩解

1 可控制月經(jīng)疼痛的食物

1
、食用五谷雜糧

最好的五谷雜糧是燕麥、玉米
、糙米和小米
。這些食物中的碳水化合物會產(chǎn)生自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，并且減少經(jīng)期間的情緒波動和煩躁不安
。此外
，它們也可以維持血糖平穩(wěn)。

2
、食用某些蔬菜

菠菜
、地瓜、花椰菜
、胡蘿卜有利于整體的健康
，對經(jīng)期癥狀也很重要。據(jù)說
，菠菜有助于釋放情緒提振激素，并減少經(jīng)期間的腹脹
。

3
、堅果以及種子

堅果
，如杏仁
、葵花子都含有豐富的維生素E，這對生殖系統(tǒng)的健康是必不可少的。一把堅果和種子就足夠提供一天的維生素E需求量
，幫助減少月經(jīng)抽筋
，維持身體健康。

4
、可以食用豆腐

豆腐是一種多用途的健康食品
，可以幫助月經(jīng)期間平衡女性的雌激素荷爾蒙。它能減少月經(jīng)前和月經(jīng)癥狀
，一星期吃1~2份的豆腐
。

5、可以食用鮭魚

鮭魚含有高含量的鈣和ω-3脂肪酸
，可以幫助控制月經(jīng)癥狀
。它的抗炎特性可以降低月經(jīng)抽筋和腹脹。

2 其他幫助舒緩經(jīng)痛的方式

1
、熱敷腹部

熱敷腹部可以加速血液循環(huán)
，放松肌肉，舒緩疼痛和不適
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，以免燙傷
。

2、進(jìn)行溫和鍛煉

運(yùn)動可以松弛緊繃的肌肉
，提振精神和心情
。你可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動，如散步
、瑜珈
、騎自行車，但記住不要運(yùn)動過量
。

3
、按摩腹部

月經(jīng)期間的抽筋有點(diǎn)像是腹部肌肉緊繃的感覺。因此
，也可以使用乳液按摩順時針按摩你的腹部
，舒緩抽筋的不適。

4
、飲用大量的水

水對人體真的非常重要
，不論什么健康問題，多喝水一定有幫助
，經(jīng)痛也是一樣
。

多喝水可以改善血液的流動

，減輕骨盆的充血，舒緩不適
。

5
、可沖洗熱水澡

洗熱水澡除了可以清除月經(jīng)期間的黏膩感之外，還可以幫助肌肉放松
，改善血液循環(huán)
，因此達(dá)到舒緩的功效。

女人經(jīng)期吃什么食物好呢
？

女人經(jīng)期適合吃紅棗、堅果

、含鐵高的食物和喝加蜜熱牛奶
。

1、紅棗：話常說一日吃三棗

，終身不顯老
，其實(shí)說的就是紅棗強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾
、生血
、養(yǎng)血等功效。特別是在經(jīng)期食用更有助于其發(fā)揮出強(qiáng)大的養(yǎng)生保健功效
。


2

、堅果：現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn)經(jīng)期適當(dāng)吃點(diǎn)堅果類食物不僅有利于身體健康，同時還有利于美容
。堅果不僅含有豐富的脂肪酸
、維生素E，同時其氨基酸
、各種礦物質(zhì)的含量也都是非常豐富的
。常吃堅果類食物不僅有利于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素，同時有利于美容
。


3

、宜食含鐵高的食物：鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫
、智力
、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多
，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要
。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品
，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要
。


4

、宜喝加蜜熱牛奶：研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶
，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w
，并具有減輕腹痛
、防止感染、減少經(jīng)血量的作用
；蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)
，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力
。

擴(kuò)展資料

女性經(jīng)期的飲食非常關(guān)鍵

，如果吃的不當(dāng)不好，很容易引起痛經(jīng)
、貧血
、經(jīng)量減少等癥狀。有些食物雖然營養(yǎng)豐富
，但卻是女性經(jīng)期的“殺手”
。

1、汽水：汽水中含有大量的磷酸鹽

，同鐵元素結(jié)合后會產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，影響鐵的吸收。因此
，在月經(jīng)期間喝汽水
，會容易出現(xiàn)經(jīng)期乏力，疲憊
，精神不振等情況
，甚至?xí)唇?jīng)的現(xiàn)象。除了影響月經(jīng)之外
，汽水中含有大量的碳酸氫鈉
，與胃液中和后會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲
。


2

、巧克力：巧克力屬于高糖類甜食，不但無法改善經(jīng)期的不適癥狀
，還會引起血糖不穩(wěn)定
，影響體內(nèi)的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀
。


3

、白酒：含有高濃度酒精的白酒
，對于經(jīng)期的女性會產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。女性在生理期期間
，對酒精酶的分解能力會降低
，在短時間內(nèi)攝入高濃度酒精的白酒，會促使血液中殘留大量的酒精
，傷害肝臟
。

人民網(wǎng)-女性經(jīng)期吃什么最好？經(jīng)期最適合吃的四大食物

人民網(wǎng)-女人經(jīng)期不能吃什么

？千萬別碰9種食物

女性經(jīng)期建議多吃這四種食物

女性經(jīng)期是一個相對比較難熬的特殊時期

，因?yàn)槿绻粤诵晾被蛘呱涞氖澄飼苋菀自斐赏唇?jīng)、經(jīng)期延長等情況出現(xiàn)
，那么在經(jīng)期飲食上我們最好吃哪些食物才能更有利于緩解痛經(jīng)的請款呢?下面就請大家一起與來了解一下吧
。

女人來經(jīng)期時候最適合吃的食物

1、甘菊茶

據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示

，女性應(yīng)該減少喝含咖啡因較多的茶類
，因?yàn)榭Х纫驎斐膳越?jīng)期不適的情況。不過
，甘菊類的茶是個例外
，因?yàn)楦示詹柙谙∪獐d攣方面的作用很大，還可以幫助緩解緊張不適
，以及痛經(jīng)等情況
。

2、菠蘿

據(jù)了解

，一般錳量不足的女性經(jīng)血量要比錳量正常的女性多50%
，因此，建議平時有痛經(jīng)不適的人群需要增加錳的攝取量
。一般水果中錳的含量時相對較高的
，特別是菠蘿含量最豐富。另外
，菠蘿中的菠蘿酶
，還可以起到放松肌肉，防治痛經(jīng)的情況出現(xiàn)
。

3

、綠色蔬菜

蔬菜中的鈣、鎂

、鉀等礦物元素同樣可以起到減輕和停止痛經(jīng)的情況
，并對肌肉放松，緩解情緒波動
，減少煩躁等情況效果很大
。同時
，綠色蔬菜成分中的大量的維生素k，還具有凝血和防止過量出血的作用
。

4

、歐米珈-3脂肪酸

人體本身就含有一種“前列腺素”的物質(zhì)，他在幫組肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制方面作用很大

，像鮭魚
、核桃、亞麻籽等食物中都含有大量的歐米珈-3脂肪酸
，這種物質(zhì)可以減輕經(jīng)期很多的不適癥狀。

上文中詳細(xì)為大家介紹了四種可以幫助緩解女性經(jīng)期不適的食物

，希望大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用
。最后，這里還是要提醒大家
，經(jīng)期不要吃太多辛辣
、生冷類的食物，如肉桂
、花椒
、梨、香蕉等等都是很容易會造成痛經(jīng)的
。

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