，因?yàn)樽约呵榫w不好，常常又失眠離衰老就更進(jìn)一步了，其次就是生理上的變化，常常會(huì)有隨著心情的變化而變化，首先是月經(jīng)不調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)，那么該如何改變更年期煩惱呢？

二

、到了更年期以后，女性可以多讀一些書(shū)

，豐富自己的知識(shí)

，學(xué)習(xí)相關(guān)的文化

，還可以看一些娛樂(lè)小說(shuō)，多聽(tīng)音樂(lè)，多參加一些集體性的活動(dòng)

，這樣可以幫助更年期女性轉(zhuǎn)移注意力，消除消除煩惱

。還可以約上三五個(gè)朋友一起出去旅游散心，向她們傾訴自己的心事，這樣也能幫助更年輕女性消除內(nèi)心的煩惱和痛苦，并且能夠開(kāi)闊我們的眼界，這樣也能改善我們的睡眠。每天晚上睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，這樣也能夠幫助你的睡眠，還可以在床頭放一個(gè)水果，但是必須要把水果切開(kāi)，讓水果散發(fā)出它的氣味，這樣可以減輕焦慮，達(dá)到精神上的放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，失眠的情況會(huì)有好轉(zhuǎn)的。

三

、更年期的女性一定要早睡早起，合理飲食

，堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋

，補(bǔ)充蛋白質(zhì)

，多吃一些蔬菜和水果

，飯不要吃得太飽，晚飯應(yīng)該吃清淡一點(diǎn)

，不要喝咖啡和濃茶，加強(qiáng)體育鍛煉

，每天早上可以堅(jiān)持晨跑

。睡覺(jué)之前可以用熱水泡腳，泡腳有助于全身細(xì)胞得到放松，幫助體內(nèi)血液循環(huán)，能夠更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在飲食上不要吃辛辣和刺激的食物，多吃魚(yú)、蝦和貝類(lèi)的食物，平時(shí)多喝熱水。

更年期失眠的如何改善

yfl更年期失 眠 更年期失 眠怎么辦？失 眠是更年期常見(jiàn)的現(xiàn)象

，也是影響更年期婦女的主要癥狀之一。因此，預(yù)防更年期睡不著很重要，其主要表現(xiàn)為入睡困難、早睡或小睡、醒來(lái)后難以入睡，甚至整夜睡不著