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女性養(yǎng)生,美麗膳食伴你行

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-05-01 04:19:35

女性養(yǎng)生,美麗膳食伴你行

女性的天性就是愛(ài)美，同時(shí)又有很多的女性有喜歡吃東西這一愛(ài)好

，如果美食和美麗可以兼得，那么對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)
，是一件最幸福的事情了。今天的女性養(yǎng)生
，就可以讓這些女性感受到這樣的幸福感。

吃出美麗皮膚

想要吃出美麗肌膚

，需要飲食清淡，少油少鹽
，多湯多水，容顏永駐
。不要吃油膩的食物，容易肥胖
，而且體內(nèi)容易堆積毒素，還可能造成“三高”
，皮膚自然也不健康漂亮。

百合粥

。用30克新鮮百合、50克粳米
，根據(jù)口味選擇適量數(shù)目的冰糖，先將粳米用來(lái)煮粥
，在八成熟的時(shí)候加入新鮮百合，食用時(shí)攪拌入冰糖
。這道美味的粥可以起到潤(rùn)膚養(yǎng)顏的作用，同時(shí)也可以補(bǔ)肺養(yǎng)陰
。

雞肉餛飩。這道菜不用自己做出去吃也可以，如果你要選擇自己做的話

，那么請(qǐng)用150克黃母雞肉、60克蔥白
，將它們切成細(xì)絲，加入調(diào)料
，用白面粉和面制成餛飩，煮食即可
。此菜可以養(yǎng)顏，同時(shí)也不容易長(zhǎng)胖
。

苡仁蜂蜜湯。用250克苡仁米

、適量的蜂蜜，將苡仁米研成細(xì)末每次飯前拌蜂蜜食用即可
，只要食用6個(gè)月，就可以讓皮膚變得細(xì)膩無(wú)比
。

吃出美麗身材

酸奶。酸奶不僅可以對(duì)皮膚有美白的作用

，還可以促進(jìn)胃消化
、幫助排便
，讓你的小腹變得平坦。

冬瓜

。冬瓜中含有大量的食物纖維和水分
，有助于新陳代謝
，吃的多也不會(huì)長(zhǎng)胖。

吃出美白肌膚

海帶豬腳湯

。用適量的海帶和豬腳根據(jù)自己喜歡的方式口味來(lái)煲湯，在正餐前喝一碗，可以吸收到豬腳內(nèi)豐富的膠原蛋白
，讓你的皮膚變得彈性十足。

豆?jié){

。豆?jié){還有豆制品中都含有豐富的維生素C和維生素E，每天飲用一杯
，既可增加肌膚的彈性，又可以淡化你的疤痕
，還可以抗衰老
。

紅糖

。可以將紅糖制作成紅糖糕和紅糖水
，因?yàn)榧t糖是美膚圣品
，富含的氨基酸和打量微量元素能夠有效地幫助肌膚排出毒素
，加速皮膚的新陳代謝。

食補(bǔ)養(yǎng)生，吃出健康和美麗

民以食為天

，食物不僅為我們提供保持體力與身體機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)的營(yíng)養(yǎng)
，還能起到食療保健的作用
。以下十七種食物對(duì)女性的美麗與 健康 尤其有好處：

一、維生素C含量豐富的草莓

草莓的最佳食用期為12月到次年6月
。維生素C是合成膠原纖維不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，可以給肌膚帶來(lái)彈力和張力
。它還具有抗氧化作用，有助于防止肌膚老化
。但是，即便一次性攝取很多
，也無(wú)法儲(chǔ)存在體內(nèi)
，而且壓力越大
，越容易流失
。因此
，越是忙碌的人
，就越應(yīng)該多吃草莓
。1天吃2-3次，每次5-6顆
，就能補(bǔ)充1天所需的維生素C。除此之外
，草莓中還含有有助于預(yù)防貧血的葉酸
、膳食纖維
、花青素（多酚的一種）和鞣花酸。
二
、菠菜可以預(yù)防皮膚粗糙
。

多吃菠菜吧
！雖然現(xiàn)在一年四季都能吃到菠菜，但是最好的時(shí)節(jié)還是每年的12月到次年的1月
。露天栽培的菠菜葉厚色濃
，打霜后更為甘甜
，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也更高。

菠菜富含具有抗氧化作用的胡蘿卜素
，保護(hù)皮膚黏膜的維生素B2以及女性不可缺少的鐵
、鉀
、鎂等礦物元素
。同時(shí)，還含有有助于預(yù)防皮膚炎的維生素H
。菠菜根部的紅色部分中含有大量與骨骼生長(zhǎng)有關(guān)的錳元素，所以這部分也要食用
。菠菜做成涼菜、火鍋或直接炒
，都很美味。
三
、一天要有一餐食用豆制品

大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，甚至被稱為“田地里的肥肉”
。其氨基酸含量也十分均衡。而且
，大豆中還含有大量膳食纖維
、鉀
、鈣、鎂
、鐵
、鋅
、銅
、維生素B1
、維生素E、葉酸等營(yíng)養(yǎng)元素
。蛋白質(zhì)是組成人體肌肉、內(nèi)臟
、皮膚等組織的重要成分
，也是 健康 和美容不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素
。所以建議每天食用一次豆制品
。
四、吃茼蒿
，讓肌膚年輕不生銹
！

茼蒿是冬天吃火鍋必不可少的蔬菜，其最佳食用時(shí)間是11月 次年3月下旬
。茼蒿富含具有強(qiáng)抗氧化作用的胡蘿卜素
、多酚以及促進(jìn)肌膚新陳代謝的維生素B2
，所以具有“防銹”的功能。它還含有支撐人體骨骼必不可少的鈣以及與成長(zhǎng)息息相關(guān)的鐵
。此外
，a-蒎烯
、苯甲酸等10種成分賦予了它獨(dú)特的香味。茼蒿作用于自律神經(jīng)
，可提高腸胃功能
。嫩葉還可生吃
。
五、多吃西蘭花
，塑造美肌
。

西蘭花的最佳食用時(shí)期為每年的11月到次年的3月之間
。只要吃100克，就幾乎能攝取1天所需的維生素C
。西蘭花除了含有為肌膚帶來(lái)彈力和張力的維生素C之外
，還含有具有抗氧化作用的胡蘿卜素
、保護(hù)皮膚和黏膜的維生素B2、強(qiáng)化肌膚的葉酸以及促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鐵元素
。所以
，為了讓肌膚美美的，我們要多吃西蘭花哦
。
五、生吃卷心菜
，補(bǔ)充維生素C。

3-5月是春季卷心菜收獲的時(shí)節(jié)
。口感柔嫩
，令人不禁想要生吃
。卷心菜含有豐富的維生素C
，片稍大的葉子就可以補(bǔ)充人體一天所需維生素C的約20％。同時(shí)
，它還富含增強(qiáng)腸胃黏膜的維生素U
、輔助鈣發(fā)揮作用的維生素K
、具有調(diào)節(jié)腸道功能的膳食纖維。今天
，就將卷心菜切絲
，配上醬汁或鹽等調(diào)料食用吧
。生吃可以攝取更多水溶性強(qiáng)的維生素C
。另外
，做成腌漬小菜也不錯(cuò)。通過(guò)乳酸發(fā)酵可以提高調(diào)節(jié)腸道的功能
。
六
、多吃豌豆角
，補(bǔ)充維生素C。

多吃豌豆角吧
。豌豆角的最佳食用時(shí)間是4-5月
。豌豆角含有豐富的維生素C，能給肌膚帶來(lái)彈力和張力
，還有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒
。除此之外，它還含有具有抗氧化作用的胡蘿卜素
、促進(jìn)代謝的維生素B1、有關(guān)骨骼形成的錳以及清潔腸道的膳食纖維
。烹調(diào)時(shí)需要先去掉筋。維生素C的水溶性較強(qiáng)
，所以食用蒸或煮的豌豆角能攝取更多的維生素C。
七
、多吃蘆筍，讓身心擺脫疲勞!

對(duì)4月份開(kāi)始新生活的人而言
，現(xiàn)在正是疲態(tài)百出的時(shí)期。此時(shí)
，應(yīng)多食用蘆筍。蘆筍的最佳食用時(shí)間為5-6月
。其中含有的天門(mén)冬氨酸(一種氨基酸)和維生素B1能促進(jìn)新陳代謝，有助于消除疲勞
、增強(qiáng)體力
。此外
，蘆筍中還含有維生素BB-胡蘿ト素及葉酸。維生素B
，有助于保持肌膚和黏膜正常
，是塑造 健康 肌膚不可或缺的元素
。胡蘿卜素具有抗氧化作用
，可以預(yù)防肌膚衰老。而葉酸則是促進(jìn)肌膚新陳代謝必不可少的物質(zhì)
。在平底鍋中倒入少許水和鹽，快速焯一下就盛出來(lái)
，或不加任何調(diào)料地煎烤之后，蘸點(diǎn)胡椒或蛋黃醬食用
，更能凸顯其甘甜。
八
、吃梨
，消除夏天肌膚的疲勞

炎熱的夏日
，吃梨是再好不過(guò)了
。梨的90％都由水組成
，所以十分適合給身體降溫和解渴。此外
，梨中還含有果糖
、蘋(píng)果酸和檸檬酸
，可以有效地消除疲勞
。其脆脆的口感是由石細(xì)胞的木質(zhì)素以及戊聚糖等膳食纖維帶來(lái)的
。這些成分相輔相成，更有效地改善著腸道環(huán)境
，幫助打造由夏入秋的靚麗肌膚
。但是
，體寒的人注意不能吃太多。
九
、預(yù)防夏倦
、塑造美肌，就吃西瓜

西瓜是7
、8月的應(yīng)季水果。現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候
，酷暑導(dǎo)致的疲勞讓人體很容易流失維生素C，汗液又會(huì)帶走大量的鉀
。所以西瓜就是為這個(gè)季節(jié)量身打造的水果
。它可以為人體補(bǔ)充具有消除疲勞效果的維生素C以及可以促進(jìn)皮膚再生的鉀元素
。紅色果肉中含有的番茄紅素具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以分解活性酶
，防止肌膚衰老
。除此之外
，它還含有另一種具有抗氧化作用的成分胡蘿ト素以及瓜氨酸，一種能讓血管返老還童
、促進(jìn)血液流通的氨基酸。西瓜的90％都是水
，所以還能用來(lái)預(yù)防中暑。
十
、食用青椒和甜椒，打造Q彈肌膚

6—9月期間
，應(yīng)該多吃應(yīng)季的黃綠色蔬菜青椒。青椒中含有豐富的維生素C和胡蘿ト素
，能發(fā)揮抗氧化作用，還能促進(jìn)膠原蛋白的生成
，讓肌膚充滿彈力和張力。此外
，青椒中還含有保護(hù)皮膚和黏膜 健康 的維生素B
，和激活皮膚細(xì)胞的鉀元素。甜椒中含有的營(yíng)養(yǎng)成分和青椒差不多
，但是含量比青椒多，胡蘿ト素含量是青椒的3倍左右
，維生素C含量是青椒的約2倍。兩種蔬菜的果肉都比較厚
，所以不用擔(dān)心加熱后維生素C會(huì)流失
。胡蘿卜素是脂溶性成分
，所以建議用油烹調(diào)
。
十一
、多吃芋頭，讓皮膚細(xì)胞充滿活力
！

芋頭具有降熱
、消炎的作用
，自古以來(lái)一直被用于民間療法
。最佳食用時(shí)間為9 11月
。特別值得注意的是它的鉀含量
。在薯類(lèi)作物中
，芋頭的鉀含量是最高的。它有助于排出鈉
，讓皮膚細(xì)胞充滿活力
，還能讓血壓保持穩(wěn)定
。芋頭中還含有有助于保持皮膚
、黏膜 健康 的生物素
、維生素B2和維生素C。其獨(dú)特的滑膩成分也有很多作用
，比如讓大腦保持活躍
，加強(qiáng)肝臟功能等。所以烹調(diào)時(shí)
，盡量不要過(guò)多地去除其滑膩感。
十二
、多食用紅薯，預(yù)防便秘和皮膚粗糙

多食用應(yīng)季的紅薯吧
。用50-60 的溫度慢慢加熱后
，會(huì)更加甘甜
。用微波爐快速加熱
，會(huì)減少其甜度
，所以最佳的烹調(diào)方法是蒸或烤。眾所周知
，紅薯中含有豐富的膳食纖維
。不僅如此
，它還富含維生素B1
、維生素B6
、維生素C、維生素E
、礦物質(zhì)(鉀、銅
、鎂)等有利于美容的營(yíng)養(yǎng)元素。通過(guò)改善腸道環(huán)境
，為肌膚鎖住水分
，再加上抗氧化作用
、預(yù)防色班的作用和消除疲勞的作用，可以說(shuō)紅薯能從身體內(nèi)部讓肌膚散發(fā)光彩
。紅薯中含有的維生素C受淀粉的保護(hù)，所以即使加熱也不會(huì)遭到破壞
。
十三
、皮膚越脆弱
，越要吃核桃

維生素E不僅具有很好的抗氧化作用
，還能改善膚色暗沉
、雀斑等問(wèn)題
。所以富含維生素E的核桃
，是一種可以有效防止肌膚衰老的食材。果仁的68％由優(yōu)質(zhì)脂質(zhì)構(gòu)成
，其中包括保護(hù)肌膚屏障功能所必需的脂肪酸——亞油酸和能減少過(guò)敏
、炎癥發(fā)生概率的歐米伽3脂肪酸
。除此之外
，核桃中還含有激活皮膚細(xì)胞的鉀
、維持皮膚和黏膜 健康 的維生素B2，所以它也是一種含有超高美容價(jià)值的食材
。最佳食用時(shí)間是10-12月
。除了直接食用外
，也可以加到沙拉中做成菜
。
十四
、韭菜的胡蘿卜素讓肌膚充滿活力

韭菜的最佳食用時(shí)間是11月至次年3月
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？梢约釉诨疱伬锍裕梢院蛣e的食材一起炒著吃
，只要在烹調(diào)的菜肴中加入少許
，就可以幫助我們打造靚麗肌膚。韭菜中含有豐富的β-胡蘿ト素
，而胡蘿卜素可以保持皮膚和黏膜 健康 ，還具有很好的抗氧化作用
。除此之外
，韭菜中還含有細(xì)胞代謝所必須的鉀
、維持皮膚和黏膜正常的維生素B2、改善腸內(nèi)環(huán)境的膳食纖維
、參與骨骼形成的鈣和鎂
。韭菜的獨(dú)特香味是由烯丙基硫醚帶來(lái)的
。它具有很的抗菌作用
，還有除去活性氧的抗氧化作用
，可防止肌膚生銹
。此外
，它還可以促進(jìn)維生素B2的吸收
，因此對(duì)促進(jìn)代謝
、消除疲勞
、提升體力都很有幫助
。
十五
、蘑菇一一減肥美容必備
！

食用應(yīng)季的蘑菇吧!菌類(lèi)食物肉厚且熱量低
，含有豐富的維生素
、礦物質(zhì)等
，營(yíng)養(yǎng)十分均衡
。其中
，金針菇含有豐富的B族維生素
，特別是有助于保持皮膚、黏膜 健康 正常的維生素B2
。還含有膳食纖維和鐵
。具有促進(jìn)碳水化合物代謝的功能
。另外
，蟹味菇則含有大量構(gòu)成皮膚的蛋白質(zhì)、促進(jìn)吸收鈣的維生素D
、促進(jìn)脂肪和能量代謝的維生素B和B2以及細(xì)胞新陳代謝時(shí)需要的鉀等
，是非常受女性喜愛(ài)的食材。
十六
、南瓜是β-胡蘿卜素的寶庫(kù)

今天，你吃南瓜了嗎?南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡蘿卜素
。南瓜皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，所以盡可能連皮一起吃
。果肉成橘色，是胡蘿卜素的顏色
。它可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A
，保持皮膚和黏膜 健康 正常的同時(shí)
，還能發(fā)揮抗氧化作用
，預(yù)防肌膚衰老
。南瓜中還含有同樣具有抗氧化作用的維生素C和同樣能夠保持皮膚
、黏膜 健康 的維生素B2
。南瓜中的維生素C很耐熱
，胡蘿ト素是油溶性的
，所以用油來(lái)烹調(diào)南瓜，比如油炸或炒
，會(huì)提高其吸收率
。
十七
、食用大蔥
，預(yù)防“肌膚生銹”

自古以來(lái)，感冒初期的人們都會(huì)食用大蔥
。大蔥的最佳食用時(shí)間為每年的11月到次年的2月。白色部分特有的香味來(lái)自烯丙基硫醚
。烯丙基硫醚具有強(qiáng)烈的抗菌作用和抗氧化作用
，可以有效地去除造成“肌膚生銹”的活性氧
。另外
，它還有助于提高維生素B1的吸收
，所以建議同肝
、豬肉等一起食用。綠葉部分是黃綠色蔬菜
，含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，有助于提高肌膚和黏膜的功能
，塑造靚麗的肌膚。另外
，烯丙基硫醚易溶于水
，所以烹調(diào)時(shí)
，請(qǐng)盡量不要浸泡在水里
。

夏天女性養(yǎng)生
，離不開(kāi)哪些食物呢
？經(jīng)常吃會(huì)有哪些好處
？

夏季天氣炎熱

，人們長(zhǎng)期處于空調(diào)房?jī)?nèi)很容易堆積濕氣
，而女性本身體質(zhì)偏陰
，如果在飲食方面稍不注意很容易導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)紊亂
，由此引發(fā)一些病癥
。但是如果夏季能夠調(diào)整飲食
，那就能有效改善身體狀態(tài)
，讓你重返年輕
。

其實(shí)在夏天很多人都會(huì)吃一些比較油膩且辛辣的食物

，但是這會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)
，時(shí)間長(zhǎng)了很容易在體內(nèi)堆積垃圾
，所以女性可以在夏季吃苦瓜或黃瓜來(lái)促進(jìn)新陳代謝
，在此基礎(chǔ)上也能有效改善肌膚狀態(tài)
。值得一提的是
，苦瓜和黃瓜含有大量的纖維
、維生素和礦物質(zhì)等成分
，對(duì)人體有清熱解毒的功效
，減少夏日負(fù)擔(dān)
。

而水果也是女性夏季不可缺少的飲食之一

，其實(shí)很多人都會(huì)吃一些甜瓜
、西瓜等水果來(lái)降暑
，但是由于其本身糖分太高
，很容易導(dǎo)致脂肪堆積
，由此在夏季女性可以吃一些既有營(yíng)養(yǎng)糖分又不會(huì)很高的水果
，比如火龍果
、葡萄或櫻桃等
，這些水果中都含有大量的維生素和一些微量元素
，不僅能補(bǔ)充人體每日所需營(yíng)養(yǎng)
，同時(shí)也能預(yù)防貧血
。

不過(guò)對(duì)于肉食愛(ài)好者來(lái)說(shuō)以上這些都是開(kāi)胃小菜

，值得一試的還是兔肉和鴨肉，這兩種肉類(lèi)的口感緊致細(xì)嫩
，并且做法頗多
，除了家常烹飪
，還可以選擇烤制或煎炸等
。這兩種肉性涼
，在炎熱夏季食用也不會(huì)覺(jué)得燥熱
，反而能有效健脾補(bǔ)中
、利水消腫
，可謂是兩全其美
。這可比雞肉或羊肉好多了
，畢竟這兩種肉更適合冬季滋補(bǔ)身體食用
。當(dāng)然
，除了這些食物外
，還有很多美食都有一定的功效
，需要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行合理搭配
，同時(shí)也要考慮到膳食纖維的攝取
，這樣才能真正做到科學(xué)飲食
。

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