中年女性如何保養(yǎng)子宮？做好3點，子宮或會感激你
眾所周知，子宮是女性重要的器官
，功能保持正常
，女性才能具備正常生育能力，當然
，每個月有那么幾天
，可以規(guī)律來月經(jīng)。子宮保養(yǎng)涉及到多種良好習(xí)慣養(yǎng)成
，如果沒有落實行動
，有不良行為，久而久之傷害子宮
，會加速疾病到來
，只有器官功能提高，健康才能保證
。
中年女性保護子宮需注意什么
？
子宮 做好3點，子宮或會感激你.png)
1
、健康飲食
中年女性已經(jīng)有衰老趨勢
，走下坡路階段，許多器官功能減退
，想要有效保護子宮
，應(yīng)該注重營養(yǎng)物質(zhì)補充。許多人子宮功能減退
，出現(xiàn)健康問題
，原因是長時間過度控制飲食，為了保持苗條身材
，飲食去過度控制
，會導(dǎo)致人體需要的營養(yǎng)缺乏，降低免疫能力
，后續(xù)子宮或者其他器官受到傷害
。
當然，不能暴飲暴食
，高熱量飲食
，有的人飲食無節(jié)制，沒有忌口，那些熱量高
，對身體有影響的食物大量吃
，后續(xù)過度肥胖后影響內(nèi)分泌，激素分泌異常會反過來影響卵巢
，子宮功能
。為了健康考慮，相關(guān)飲食原則要遵循
，三餐按時吃
、葷素搭配恰當、飲食保持清淡口味
。
2
、保持心情愉悅
良好心態(tài)保持，每天保持樂觀
，心情愉悅
，是養(yǎng)護子宮的方式。子宮這個器官是否功能正常跟情緒變化息息相關(guān)
，保持樂觀
，心情愉悅
，不要經(jīng)常焦慮
、生氣、抑郁
，可以保持內(nèi)分泌的穩(wěn)定
，避免情緒波動讓激素分泌異常。
許多人的子宮衰老速度加快
，和自己負面情緒經(jīng)常產(chǎn)生有關(guān)
，壓力大無處釋放，不懂得情緒調(diào)節(jié)
，久而久之多個器官功能減退
。想要避免這種情況出現(xiàn)的人，要落實子宮保養(yǎng)
，積極去調(diào)整好自己心態(tài)
，有壓力通過多種好的方式釋放，對生活充滿熱情
，積極向上
，才是正確態(tài)度。
3
、注意衛(wèi)生
認真保養(yǎng)子宮應(yīng)該注意個人衛(wèi)生
，特別是性生活這方面要做到規(guī)律有節(jié)制，不要縱欲過度，也不要忽略衛(wèi)生
。性生活前后洗個澡
、固定性伴侶、在同房時做好避孕工作
，能為女性健康保駕護航
。
有的人忽略這一點，私生活混亂
，沒有固定性伴侶
，和陌生人發(fā)生性行為，如果對方身體有病毒
，細菌攜帶
，會交叉感染讓女性患病，沒有安全套發(fā)揮作用
，不少性病會傳播
。另外，性生活前后清潔工作做不好
，污垢累積
，細菌滋生，容易誘發(fā)炎癥
，因此才說要注意衛(wèi)生
。
護好子宮，容顏不老，如何讓子宮“永葆青春”
？
子宮對于女性來說是一個很重要的器官，男性跟女性最大的一個區(qū)別就是女性有子宮
，男性沒有
，所以女性可以孕育自己的寶寶。子宮如果出現(xiàn)問題的話
，女性有可能會出現(xiàn)不孕的情況
，還有可能會影響到月經(jīng)，還會影響卵巢
。所以女性一定要保護自己的子宮
，保護自己的子宮需要做以下這些事情，可以讓自己更加的年輕漂亮
。
保護子宮
，首先要做的就是飲食需要健康，不要吃油膩的，辛辣的
，還有油炸的食物
。注意不要吃垃圾食品，特別是女性在過了40歲之后
，代謝會降低
，子宮功能也會降低，這個時候需要吃新鮮的蔬菜和水果
。多吃一些粗糧
，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，這樣才能更好的保護自己的子宮
。
女性可以通過適當運動的方式來保養(yǎng)子宮
。比如說游泳這項運動，如果能夠堅持游泳的話
，那么會對子宮肌肉產(chǎn)生很大的鍛煉效果
，這樣一來，就會提升宮縮力量
。宮縮力量提升之后
，經(jīng)期各種疼痛就會減輕很多。除此之外
，很重要的一點就是女性要戒煙戒酒
，不吃生冷寒涼食物，只有這樣才能減輕對身體對子宮的刺激
。這樣對保養(yǎng)子宮有很大的影響
。
保護子宮還需要注意保證充足的睡眠
，養(yǎng)成一個好習(xí)慣
，每天定時入睡。睡眠不足對身體的危害是很大的
，不僅會讓身體出現(xiàn)問題
，還會影響到子宮。保護子宮還需要適當?shù)倪\動
，運動可以提高免疫力
。如果可以的話，建議女性可以做一些瑜伽運動
，瑜伽可以塑性
，也有很好的保護子宮的效果。
另外
，還需要保持一個健康心態(tài)
，好的心情對于健康很重要，心情好了，各種疾病都可以避免
。在生活節(jié)奏加快的今天
，要保養(yǎng)好子宮的話，女性最好能讓自己的生活作息規(guī)律一點
，要盡可能的讓自己處于樂觀的心態(tài)中
。
女性該如何保護子宮？女性子宮應(yīng)該怎么保護？
所有的女性朋友們都應(yīng)該知道
，子宮是對于女性來說是非常重要的生殖器官之一
，子宮不僅可以分泌多種激素來維持女性內(nèi)分泌的穩(wěn)定還是孕育下一代的重要器官，而且女性朋友們很多的婦科疾病都是由子宮引起的
，所以在平時的日常生活當中
，女性朋友們應(yīng)該著重保護自己的子宮。那么女性該如何保護子宮
？女性子宮應(yīng)該怎么保護
？
一、保養(yǎng)子宮食物1
、胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性
，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%。
2
、溫性水果
女性朋友滋補身體
，調(diào)養(yǎng)子宮，適宜吃溫性水果
，忌寒性
、涼性水果。溫性水果不僅水分充足
，有大量維生素
，還能溫補內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，是女性子宮自我保健好食物
。
3、富含維生素的食物
研究中發(fā)現(xiàn)
，女性在平時生活中要想保護子宮健康
，一些富含與維生素的食物是必不可少的，可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢赃x擇使用溫性的水果
，如蘋果、香蕉
、櫻桃
、葡萄等。
4
、高鈣食物
在一項研究中發(fā)現(xiàn)
，每天攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌發(fā)生率，特別是那些已經(jīng)患有子宮疾病的女性
，適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病癥
。常見高鈣食物有牛奶、蝦皮
、海帶
、豆腐、雞蛋等
。
5
、堅果類食物
堅果有植物精華之美稱，營養(yǎng)豐富
，蛋白質(zhì)高
，跟豆類食物可以相媲美，堅果中的維他命E
、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用
。但是堅果含有大量的油脂，女性朋友要合理食用堅果
，避免肥胖
。常見堅果有：杏仁、核桃
、花生
、開心果。松子等等
。
6
、白蘿卜
白蘿卜不僅是一道蔬菜
，還是一劑良藥
，民間稱白蘿卜為地下小人參，這些由于白蘿卜水分含量高
，還有大量的維生素C和礦物質(zhì)
。醫(yī)學(xué)證明，白蘿卜有良好的防癌功效
，能夠有效抵制癌細胞的生長
。因此
，為了預(yù)防子宮疾病，女性朋友可以多食用白蘿卜
。
7
、富含葉酸的食物
增加富含葉酸的食物，可降低女性子宮卵巢癌的發(fā)生率
。研究人員發(fā)現(xiàn)
，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生子宮癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%
。至于葉酸
，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜
、柑橘類水果及全谷類食物中
。
8、谷類食物
谷類食物含有大量的維生素E
、蛋白質(zhì)
、淀粉等，其中維生素E不僅有抗氧化作用
，還能夠促進子宮細胞生長
，對子宮發(fā)育和卵巢健康都有幫助。其中的蛋白質(zhì)是構(gòu)成年人體細胞基本物質(zhì)
，有保護子宮正常發(fā)育的功效
，女性多食用谷類食物百益無一害。常見的谷類食物：玉米
、芝麻
、大豆、黑豆
、大麥
、小麥、小米等等
。
二、保養(yǎng)子宮方法1、每周游泳一次
，提高宮縮能力
專家研究發(fā)現(xiàn)
，每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上
。養(yǎng)成游泳習(xí)慣
，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度
。
2
、快走30分鐘
，改善子宮血液循環(huán)
每天快步走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10%
。
3
、每周做3-4次“暖宮操”
方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上
，挺直腰部
，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面
，保持5分鐘
。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動
，臀部在空中盡量保持3—5分鐘
，感覺子宮隨身體一起收縮。
4
、減少高脂食物
高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放
，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅持低脂肪飲食
，要多喝水
、按照最新推出的4+1金字塔膳食結(jié)構(gòu)來攝取必要的營養(yǎng)。忌食辛辣
、酒類
、冰凍等食品。
5
、嚴防產(chǎn)后宮脫
產(chǎn)后不注意休息
，經(jīng)常下蹲或干重活，增加腹壓
，導(dǎo)致子宮沿著女性私處向下移位
，子宮可以從正常位置沿女性私處下降子宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于女性私處口外
，醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫垂
，簡稱“宮脫”。
6
、在排卵期親熱
，溫暖子宮一整月
性高潮時出現(xiàn)的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當于一次針對子宮的按摩
。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意
，還能增加子宮血液循環(huán)。專家發(fā)現(xiàn)
，在排卵期進行一次美好的性生活
，可讓子宮溫暖一整個月。
三、保養(yǎng)子宮注意事項
1
、潔身自愛，防止性亂
有的女性不能正確對待性生活
，甚至有的性生活放縱
，尤其是與多個男子發(fā)生兩性關(guān)系，或不注意性生活衛(wèi)生
，子宮則是首當其沖的受害者
。不潔的同房，最容易引起子宮內(nèi)膜炎
、宮頸糜爛
。宮頸糜爛者，子宮癌的發(fā)病率比非糜爛者高7倍以上
。同房后女性私處出血或少量不規(guī)則的流血
，常是宮頸癌的早期征兆。
女性必須明確
，性生活放縱或未婚先孕
、早孕，將會對自己的身心健康造成損害
，常是宮內(nèi)感染
、宮頸糜爛以及子宮癌發(fā)病的直接原因。不潔的性生活
，還包括男性龜頭包皮垢對宮頸的刺激
，也是導(dǎo)致子宮損害的因素之一。妊娠期
，在初期三個月和臨產(chǎn)兩個月
，最好禁止性生活，否則會引起流產(chǎn)或早產(chǎn)
，對子宮有很大的損害
。
2、圍產(chǎn)保健
，預(yù)防宮脫
懷孕后定期進行產(chǎn)前檢查是母子平安的重要保障
。如果忽視產(chǎn)前檢查，就不能及時發(fā)現(xiàn)胎兒的異常
，往往易出現(xiàn)難產(chǎn)或子宮破裂等嚴重后果
。
如難產(chǎn)、多胎
、過期分娩時產(chǎn)程過長
，用力過猛或處理不當
，可造成子宮周圍韌帶損傷、嚴重者子宮破裂等
。也有產(chǎn)后不注意休息
，經(jīng)常下蹲勞動或干重活，使腹壓增加
，子宮就會從正常位置沿著女性私處向下移位
，醫(yī)學(xué)上稱為子宮脫出，簡稱“宮脫”
。
病人有下腹
、女性私處和會陰下墜感，出現(xiàn)腰酸背痛
、局部腫脹
、潰瘍、白帶增多等
，嚴重者可終日脫在外面
，須用手托方能回納，非常之痛苦
。
3
、堅持避孕，計劃生育
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，女性以24~29歲生育為最佳年齡
。計劃生育對保護母嬰健康及優(yōu)生優(yōu)育大有裨益。但是
，有的育齡婦女
，既不采取避孕措施，也不作絕育手術(shù)
，認為懷了孕沒關(guān)系
，反正有人工流產(chǎn)補救。也有的女青年在戀愛期間
，草率行事
，未婚先孕，只得做“人流”
。如此反復(fù)多次人工流產(chǎn)
，很容易造成宮腔感染、宮頸或?qū)m腔粘連
，導(dǎo)致繼發(fā)性不孕
。人流術(shù)一般不能直視宮腔，往往有少數(shù)因術(shù)前未查清楚子宮位置、大小
，手術(shù)時器械進入方向與子宮曲度不一致
，或用力過猛等而造成子宮損傷，甚至穿孔
。
因此
，必須明確多次妊娠每增加1次
，子宮就增加一分風(fēng)險
。據(jù)調(diào)查，懷孕3次以上
，子宮患病及發(fā)生危險顯著增加
。如果反復(fù)人工流產(chǎn)，特別是短期內(nèi)重復(fù)進行
，對子宮損害最大
，千萬不要認為人工流產(chǎn)是一樁小事。
4
、嚴禁“三不”
，保護子宮
子宮這塊圣地的受損與分娩不當有著密切的關(guān)系。因此
，必須要做到“三不”：
即一不要私自墮胎
，有些人出于種種原因，私自墮胎或找江湖醫(yī)生進行手術(shù)
，這樣做的嚴重后果是
，子宮破損或繼發(fā)感染甚多；
二是不要濫用催產(chǎn)素藥
，在一些偏遠農(nóng)村
，當孕婦分娩發(fā)生困難時，濫用催產(chǎn)素的時有發(fā)生
，這相當危險
，可導(dǎo)致子宮破裂等；
三是不要用舊法接生
，少數(shù)農(nóng)村仍沿用舊法接生
，包括在家自接，這對產(chǎn)婦和胎兒是一種嚴重威脅
。
5
、定期婦檢，有病早治
除產(chǎn)前檢查外
，一般可每半年或1年
，到正規(guī)醫(yī)院進行婦檢，尤其是檢查生殖器部位的病兆，不必害羞回避
，應(yīng)如實回答醫(yī)生詢問
。
有人稱子宮是“多事之秋”，是許多婦科病發(fā)源地之一
，如子宮肌瘤
、宮體癌、宮頸癌
、宮脫
、糜爛、子宮內(nèi)膜移位等等
。一旦發(fā)現(xiàn)都必須系統(tǒng)徹底治療
，萬萬不可大意。
6
、注意營養(yǎng)和睡眠
2個月到12歲的女孩
，正處于身體迅速發(fā)育的階段，生殖系統(tǒng)也逐漸向成熟發(fā)展
，但我的發(fā)育較慢
，尚為幼稚型。所以
，您要注意營養(yǎng)搭配
，勞逸結(jié)合。充足的睡眠和適當?shù)倪\動
，不僅可以提高免疫力
，增強機體抗病能力，同時也是促進生長發(fā)育的重要手段
，更是保證我正常發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)
。
別以為處于少兒期，就不會遭受婦科病的侵襲
，兒童也會罹患諸如外陰炎
、女性私處炎的。得了病一定要及時治療
，否則
，由于我開口向外，病菌會伺機侵入
，引起子宮的炎癥
。
7、過早性生活危害巨大
月經(jīng)初潮意味著女性進入青春期
。青春期女性雌激素分泌非常旺盛
，可達到兒童期的8~10倍
，身體和生殖器官迅速發(fā)育。但這時子宮尚未完全發(fā)育成熟
，還比較脆弱
，仍需小心保護。這一時期特別需要注意衛(wèi)生
，尤其是月經(jīng)期衛(wèi)生
，防止外陰、女性私處的炎癥
，對子宮以及整個生殖系統(tǒng)的正常發(fā)育
，是非常重要的。
青春期少女如果過早涉及性生活
，會給尚未完全發(fā)育成熟的生殖系統(tǒng)帶來不可估量的損害
。創(chuàng)傷
、出血和感染
，特別是意外懷孕之后所采取的人工流產(chǎn)手術(shù)，容易導(dǎo)致子宮和附件的炎癥
，使得女性日后罹患不孕癥的可能性大大增加
。近年來，非婚妊娠少女明顯增多
，致使人工流產(chǎn)率直線上升
，特別是短期內(nèi)反復(fù)多次施行人流術(shù)，或者私自進行藥物墮胎
，對子宮的摧殘更大
。
8、警惕月經(jīng)信號
很多子宮方面的問題
，都會直接反映在月經(jīng)的表現(xiàn)中
。如果你原本正常的月經(jīng)周期突然改變，發(fā)生經(jīng)量增多
、經(jīng)期延長或不規(guī)律以及白帶增多時
，這就是一個可能存在問題的信號。比如20%～30%都會罹患的子宮頸瘤
，雌激素促使子宮內(nèi)膜增生
，肌瘤妨礙子宮收縮，影響血液循環(huán)
，使得內(nèi)膜充血
，同時白帶增多、黏稠有異味
。
而對于那些平時月經(jīng)周期并不規(guī)律的女性來說
，首先月經(jīng)不調(diào)也是身體不和諧的一個表現(xiàn)，需采用手段加以療治，另一方面在健康的判斷上
，要重視基本血液流量
、形態(tài)的變化，以確保子宮的正常
。如果持續(xù)產(chǎn)生問題
，最好給你的婦產(chǎn)科醫(yī)生打電話。
在進入絕經(jīng)期后
，由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變
，子宮的危險性有增無減，絕非高枕無憂
，同樣要重視子宮保健
。
9、日常飲食與情緒
在日常飲食中
，盡量堅持低脂飲食
，多喝水，多注重各種維生素的吸收和含鐵食品
，忌食辛辣
、酒類、冰凍等食品
。經(jīng)期要重視攝取營養(yǎng)
、貼暖寶、多吃紅糖
、生姜和紅棗等食品
。
注意：肥胖與吸煙也可能增加各種子宮疾病的發(fā)病危險。
另外要重視日常情緒的調(diào)節(jié)
。一般認為子宮疾病與雌激素有著不可分割的關(guān)系
，保持正常的內(nèi)分泌很重要，而情緒與激素分泌水平有直接的關(guān)系
。保持樂觀開朗的心態(tài)
，疾病就會少光顧你。
以上為大家介紹了女性子宮應(yīng)該怎么保養(yǎng)和保養(yǎng)子宮食物以及保養(yǎng)子宮需要注意的一些事項
，要注意日常的飲食保健
，補充足夠的營養(yǎng)，還要注意適當?shù)腻憻?div id="d48novz" class="flower left">
，產(chǎn)后保健也是非常重要的
，只有全面的保養(yǎng)才能更好地保護自己的子宮。
女性子宮保健怎么做？
女性的子宮健康不僅僅關(guān)乎生育問題
，而且對健康的影響也是非常巨大的，很多女性由于日常生活護理不當
，從而對健康帶來不利的影響
，因此做好子宮保健工作非常重要，在冬季的時候還需要做好子宮保暖
，飲食方面也有許多要注意的地方
。
1、冬季子宮保暖的妙方1
、每天快步健走
走路被證實為簡單又養(yǎng)生的運動
，中醫(yī)認為，“動則升陽”
。如果經(jīng)常性地經(jīng)痛
、四肢發(fā)冷，建議每天快步走30分鐘
，促進子宮血液循環(huán)的同時還做了有氧運動
。如果能夠在鵝卵石上行走，則更有效的刺激足底經(jīng)絡(luò)與穴位
，讓子宮不再寒冷
。
2、1周3次艾條溫灸
在家中也可以輕而易舉做到
，在網(wǎng)上購買5年陳艾或者按照自己需要選擇，注意一點必選陳艾
，明代大醫(yī)家李時珍指出“凡用艾葉
，需用陳久著?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>所以施艾應(yīng)選用陳年老艾
，這也是歷代醫(yī)家所反復(fù)強調(diào)的。一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴
、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴
。一周三次，用艾條熏烤30分鐘
，長期堅持就可以有效溫暖子宮
。
3、1周4次“暖宮操”
新西蘭女性醫(yī)學(xué)專家露西·德魯發(fā)明的“暖宮操”
，實驗證明
，每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃
！
“暖宮操”做法：雙膝自然分開
，舒適地跪在床上
，挺直腰部，向前彎腰
，讓胸部盡量接近床面
，保持5分鐘。接著平躺于床
，做收腹提臀運動
，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮
。
2、女人保養(yǎng)子宮的食物1、維生素
女性想要保養(yǎng)子宮
，富含維生素的食物是必不可少的
，如維生素C和維生素E就可以幫助女性減少患有子宮肌瘤和卵巢癌的幾率。
2
、葉酸
專家表明
，平時女性多補充葉酸可以很好的降低女性卵巢癌的發(fā)生率，而且女性在懷孕前三個月就應(yīng)該開始補充葉酸
，不僅能減少胎兒患有先天性疾病的幾率
，同時還能夠保護女性子宮。
3
、谷類
谷類食物富含大量的維生素E
、蛋白質(zhì)以及淀粉等，其中蛋白質(zhì)有保護子宮正常發(fā)育的功效
，維生素E能夠促進子宮細胞成長
，對卵巢健康和子宮發(fā)育都有好處。常見有：玉米
、芝麻
、小麥、大豆
、黑豆等
。
4、高鈣食物
平時生活女性應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)食物
，特別是高鈣
，能起到降低卵巢癌發(fā)生的作用。
5
、堅果類
堅果類食物中的維他命E
、微量元素等有修復(fù)子宮創(chuàng)傷的作用，常見堅果有：核桃
、花生
、開心果等
。
3、這些行為容易傷子宮1
、久坐不活動
子宮長期被固定在一個位置
，氣血的流動會導(dǎo)致不太暢通，對子宮傷害較大
，久坐不動還會讓子宮內(nèi)膜跑到子宮以外的組織生長
，形成子宮內(nèi)膜異位癥，以及有氣滯血瘀現(xiàn)象時
，易有血行性栓塞或是淋巴
，造成輸卵管不通，這些最終都會產(chǎn)生不育不孕的可能
。所以建議女性們平時工作時也要走動一下
，做做伸展動作。
2
、下半身著涼
冰冷的食物是讓子宮病變的因素之一
，建議女性們最好不要碰。女性的生殖系統(tǒng)最怕冷
，下半身著涼會直接女性宮寒
，宮寒除了手腳冰冷外，還會造成欲望單薄
