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      孕中期食譜應(yīng)該吃什么
      
        
      
            佚名
            2024-05-16 05:33:03
        
      

        
      
           
      孕中期食譜應(yīng)該吃什么
      正在處于懷孕中期的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該需要及時的補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)
      ，例如含有蛋白質(zhì)，維生素
      ，碳水化合物，礦物質(zhì)等食物
      ，還應(yīng)該多食用一些蛋類，奶制品
      ，肉類
      ，五谷雜糧
      ，蔬菜以及水果
      ，從而保證嬰兒可以正常在準(zhǔn)媽媽們的肚子里健康的發(fā)育生長
      。
      一
      、孕中期應(yīng)該忌些什么
      1
      、少食用含有寒性的食物
      。
      2
      、應(yīng)該少吃或者選擇不吃油炸
      ，辛辣刺激的食物
      。
      3
      、在孕期不應(yīng)該飲酒或者吸煙。
      4
      、應(yīng)該少喝或者不喝咖啡
      。
      二
      、孕中期適合吃的菜譜
      1
      、雜骨菌菇湯
      食材：雜骨
      ，菌菇
      ，枸杞6顆，姜數(shù)片
      ，蔥結(jié)數(shù)個，料酒少許
      ，鹽少許，白胡椒粉少許
      。
      做法
      雜骨先用水把它沖洗干凈，焯水之后撈出來并且用流動的水將雜骨沖洗干凈
      。把雜骨放入鍋中
      ，并且倒入足夠量的水
      ，放入準(zhǔn)備好的姜片、蔥結(jié)
      、料酒以及西洋參，用中火煮開
      ，然后轉(zhuǎn)成小火
      ，并且蓋上蓋子燉半個小時左右
      。把蘑菇洗干凈
      ，切成小塊備用
      。把菌菇放鹽水里泡十分鐘左右
      ，然后再撈出來以及瀝干水分。當(dāng)鍋里雜骨湯燉的差不多了的時候
      ，打開蓋子，把準(zhǔn)備好的菌菇和枸杞子全部倒入鍋中
      ，然后繼續(xù)蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時左右
      ，加鹽和白胡椒粉進(jìn)行調(diào)味
      ，在湯上面撒上蔥花就可以了
      。
      功效：雜骨菌菇湯
      ，里面放了少量的枸杞子
      ，枸杞滋補(bǔ)肝腎
      、益精明目。平日多喝菌類的湯
      ，可以有效的給身體排毒，清理腸胃
      。
      2、雜骨菌菇湯
      食材：雞肉
      、鮮香菇
      、大米
      、淀粉
      、食鹽
      、香油
      、小蔥
      做法：把香菇放在水里泡軟用刀切小粒
      。把雞胸肉切成小粒之后用生粉把它腌10分鐘左右
      。往砂鍋里放入適量的米和加適量的水
        ，調(diào)好時間煮開后
        ，把它轉(zhuǎn)為小火煮的期間
        ，倒入準(zhǔn)備好的雞肉和香菇
        。在粥煮好后，可以加一點(diǎn)香油
      ，適量的鹽
      ，撒上小蔥末就完成了
      。
      功效：香菇雞粥清淡綿綢
      ，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來源
      ，可增強(qiáng)人體免疫力
      。
      孕中期營養(yǎng)食譜
      　　孕中期營養(yǎng)食譜大全        　　1
      、涼拌銀耳： 
             　　營養(yǎng)分析：銀耳能增強(qiáng)機(jī)體抗輻射的能力
      ，有促進(jìn)骨髓造血的功能;胡蘿卜則被稱為小人參
      ，是孕期很好的食物
      。
              　　制作方法： 
             　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、巽y耳提前泡發(fā)
      ，去根
      ，胡蘿卜切片備用
      。
             　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、趯⑴莺玫你y耳和胡蘿卜片放在容器中
      ，加入鹽
      、牛肉粉
      、少許辣椒油
      、糖
        、醋攪拌均勻即可食用
        。
             　　注意事項：如果孕媽媽不喜歡吃辣
        ，可以不放辣椒油;但如果是特別愛吃辣的孕媽媽也不可以多放
        ，因為辣椒會刺激腸胃
        ，影響消化
        。
              　　2
        、蝦仁炒韭菜： 
             　　營養(yǎng)分析：韭菜與蝦仁炒食，可以補(bǔ)腎陽
        、固腎氣
        、治腰痛;韭菜中含有大量的膳食纖維
        ，可改善孕媽媽孕期便秘
        。
              　　制作方法： 
             　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、賹⑽r仁洗凈后用水發(fā)脹
        ，約20分鐘即可撈出瀝干水待用
        。韭菜擇洗凈
        ，切成段
        。
             　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、陔u蛋攪勻后加入淀粉和麻油調(diào)成蛋糊
      ，然后把瀝干的蝦仁倒入拌勻
      。
             　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、鄢村仧裏岬谷氩擞?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，待油冒煙時倒入蝦仁翻炒，糊凝后放入韭菜同炒
      ，待韭菜熟時放入食鹽、淋入醬油起鍋裝盤即成
      。
              　　3、紫菜豆腐羹： 
             　　營養(yǎng)分析：豆腐富含鈣
      ，能助骨骼生長;紫菜富含碘，是生長發(fā)育
      、新陳代謝的要素
      ，此菜有利于胎寶寶的生長發(fā)育
      。
              　　制作方法： 
             　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、僮喜讼扔貌幌掠椭族伮院?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，洗凈用清水浸開
      ，再用沸水煮一會，拭干水分
      ，剪成粗條;豆腐切成小方粒;番茄切成小塊待用
      。
             　?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、跓裏徨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，放下番茄略炒
        ，加入水
        ，待沸后
        ，再加入豆腐粒與紫菜條同煮
        。
             　?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、垡?湯匙小米面混合半碗水
        ，加入煮沸的紫菜湯內(nèi)
        ，加鹽調(diào)味即成
        。
               　　TIPS：孕中期營養(yǎng)提示  
              　　1
        、蛋白質(zhì)： 
             　　增加蛋白質(zhì)
        ，有助于建造胎兒器官組織，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲備
      。
             　　含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉
      、兔肉、蛋類
      、魚類、奶類
      、大豆
      、豆制品
      、果實類等
      ，孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳，其中動物性蛋白應(yīng)攝入更多的
      。
              　　2
      、脂肪： 
             　　攝取脂肪，不僅可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng)
      ，同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的`能量貯存
      。
             　　準(zhǔn)媽媽每日做飯時最好使用植物油2?3匙
      ，這樣有助于攝入脂肪
      ，其他堅果類如榛子
      、核桃
      、花生
      、葵花子等也富含脂肪
      ，媽媽不用擔(dān)心自己長胖了
      ，為了寶寶
      ，媽媽就先小小忍一下
      。
              　　3
      、微量元素： 
             　　補(bǔ)充微量元素
      ，膳食營養(yǎng)才能均衡的
      ，孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵
      、鋅、碘等的補(bǔ)充
      。
             　　鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血
      ，貧血嚴(yán)重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩
      、早產(chǎn)甚至死胎;
             　　孕婦可以多吃動物肝臟
      、瘦肉
      、禽類
      、魚類
      、豆類、綠色蔬菜以及桃
      、梨
      、葡萄等水果。
             　　鈣--孕期缺鈣
      ，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥
      ，胎兒也易得軟骨病;
             　　鈣營養(yǎng)可從奶制品
      、海產(chǎn)品
      、大豆及豆制品
      、深綠色的葉菜等中攝入
      ，每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶
      、豆?jié){各一袋
      。
             　　鋅--如果胎兒得不到充足的鋅
      ，會影響胎兒骨骼的生長
      ，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩
      ，免疫力也會下降;
             　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類
      、動物肝臟、蛋類
      、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物
      。
             　　碘--孕中期對碘的需要量也增加了
      ，準(zhǔn)媽媽可多食海帶
      、紫菜
      、海魚
      、蝦皮
      、魚松等海產(chǎn)品
      。
              　　4
      、維生素： 
             　　孕中期對葉酸、維生素B17
      、維生素B6
      、維生素C以及其他B族維生素的需要量增加
      ，這個時候
      ，媽媽應(yīng)增加這些維生素的攝入。
      孕中期精選食譜
      　　推薦食譜一：雜骨菌菇湯
       
       　　食材：
       
       　　雜骨
      ，菌菇，枸杞6顆
      ，姜數(shù)片，蔥結(jié)數(shù)個
      ，料酒少許，鹽少許
      ，白胡椒粉少許
      。
       
       　　做法：
       
       　　1
      、雜骨用水沖洗干凈
      ，焯水后撈出用流動的水沖洗干凈
      。放入鍋中
      ，倒入足夠量的水，放姜片
      、蔥結(jié)、料酒和西洋參
      ，中火煮開后轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子燉半個小時左右
      。
       
       　　2
      、將蘑菇洗凈
      ，切小塊備用。
       
       　　3
      、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分
      。
       
       　　4
      、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋
      ，把菌菇和枸杞子放入鍋中，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時左右
      ，加鹽和白胡椒粉調(diào)味
      ，撒上蔥花就可以了
        。
       
       　　功效：
       
       　　雜骨菌菇湯
        ，里面放了少量的枸杞子
        ，枸杞滋補(bǔ)肝腎
        、益精明目。平日多喝菌類的湯
        ，可以有效的給身體排毒
        ，清理腸胃。

      　　推薦食譜二：雜骨菌菇湯
       
       　　食材：
       
       　　雞肉1塊
        、鮮香菇2朵、大米100克
      、淀粉適量
      、食鹽適量
      、香油少量、小蔥適量
       
       　　做法：
       
       　　1
      、香菇泡軟切小粒。
       
       　　2
      、雞脯肉切成小粒用生粉腌10分鐘。
       
       　　3
      、砂鍋里米和加適量的水，調(diào)好時間煮開后
      ，轉(zhuǎn)小火煮的時候
      ，加雞肉和香菇。
       
       　　4
      、粥煮好后
      ，加一點(diǎn)香油
      ，適量的鹽
        ，撒上小蔥末即可
        。
       
       　　功效：
       
       　　香菇雞粥清淡綿綢，雞肉是人體獲取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)重要來源
        ，可增強(qiáng)人體免疫力。

      　　推薦食譜三：蜜烤香蕉
       
       　　食材：
       
       　　香蕉3根
        、黃油20克、白砂糖2小匙
        、檸檬汁10ml
        、蜂蜜適量
        。
       
       　　做法：
       
       　　1
        、將黃油和細(xì)砂糖放入平底鍋中
        ，用小火融化
        。
       
       　　2
        、將去皮的香蕉放入平底鍋中
        ，用小火煎至雙面金黃。
       
       　　3
        、擠上一些檸檬汁在香蕉上后關(guān)火
        。
       
       　　4、將香蕉放在烤碗中或者錫箔紙上面
        ，淋上蜂蜜。
       
       　　5
        、放入預(yù)熱好的烤箱中層，160度
      ，烤約8-10分鐘
      。
       
       　　功效：
       
       　　美味可口的香蕉也可以烤著吃
      ，其含鉀量豐富
      ，有助于促進(jìn)孕婦和寶寶腸胃蠕動
      ，緩解便秘癥狀
      。

      　　推薦食譜四：核桃紅棗米糊
       
       　　食材：
       
       　　核桃1杯
      、大米1/5杯、棗（干）1/3杯
      、水1升
       
       　　做法：
       
       　　1
      、紅棗清洗后去核
      ，剪成小塊;大米清洗干凈
      。
       
       　　2
      、大米清洗干凈
      。
       
       　　3
      、將核桃沖洗一下
      。
       
       　　4、全部材料放進(jìn)豆?jié){機(jī)機(jī)
      ，加入1升清水?dāng)嚢杈鶆颍鶕?jù)需要直接飲用或者加入適量蜂蜜
        。
       
       　　5、如果想豐富口感
        ，可以像加入整塊核桃一起食用
        。
       
       　　功效：
       
       　　紅棗最突出的特點(diǎn)是維生素含量高
        ，有“天然維生素丸”的美譽(yù)
        。
      

          
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      ，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應(yīng)保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法
      ，如何安胎成了人們主要的考慮問題，要注意很多的小常識哦
      ，比如說生活習(xí)慣啊，飲食等等
      。安胎吃些什么保健好呢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補(bǔ)鐵大家應(yīng)該都知道
      ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
      ？(子宮肌瘤會不會癌變
      ？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
      ，認(rèn)為進(jìn)一步發(fā)展就成為子宮癌