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孕婦補鋅要吃什么食物(孕婦吃什么補鋅)

關(guān)愛女性健康 2023-04-25 21:57:42

孕婦補鋅要吃什么食物

鋅元素是人體中很重要的一種營養(yǎng)素

，如果缺乏的話會容易出現(xiàn)一些疾病
，比如說小孩子缺乏鋅元素會容易智力下降
，而且也會出現(xiàn)頭發(fā)黃或者是不長身高，如果懷孕的媽媽有缺鋅的情況
，會誘發(fā)胎兒發(fā)育不良或者是畸形
，所以說補鋅很重要
，下面的這些補鋅的食物需要知道。

推薦菜譜：燕麥牡蠣粥

這道粥鮮美可口

。牡蠣和燕麥都含有鋅元素
，其中牡蠣含有?div id="jfovm50" class="index-wrap">；撬岬榷喾N營養(yǎng)素，可以有提高人體免疫力的作用
，對于補腦有好處
，而且也可以有助于胎兒大腦發(fā)育
，牡蠣的營養(yǎng)物質(zhì)多，含有的鋅元素很豐富
，是首選的補鋅食材
。

材料： 牡蠣50克，燕麥100克

，鹽、味精各少許料酒適量

步驟：

1.牡蠣去殼取肉

，清洗干凈
，用料酒腌制30分鐘左右
。

2.將燕麥放入鍋中，加適量水開花后

，倒入牡蠣肉煮熟
，加調(diào)料調(diào)味即可
。

推薦菜譜：瘦豬肉絲瓜湯

絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效

，而且它含有豐富的維生素A、B1
、C。其中維生素B1可防止皮膚老化
，維生素C可使皮膚潔白細嫩，維生素A和C則是延緩
、防止上皮細胞癌變的必需品
。所以說這道食譜是不錯的適合懷孕媽媽的首選食譜
，瘦肉具有補充蛋白質(zhì)的作用，而且含有的鋅元素豐富
，對于孕婦有促進鐵質(zhì)和鋅元素吸收的作用
，而且和絲瓜搭配可以促進食欲
。

步驟：

1.將豬瘦肉洗凈后

，切成3厘米見方的薄片;

2.絲瓜去皮后洗凈

，并切成3厘米見方的薄片;

3.姜切成片

，蔥切成段;

4.將豬瘦肉放入碗中，加入料酒

、姜片、蔥段
、淀粉
、鹽
、雞精
、蛋清抓勻掛漿;

5.將炒鍋置武火上燒熱

，加入素油
，待油燒至六成熱;

6.放入姜片

、蔥段爆香
，隨即加入適量清水煮沸;

7.再加入豬瘦肉片

、絲瓜煮熟;

8.最后加入鹽、蛇粉

、雞精
、雞油略煮即成
。

關(guān)于懷孕媽媽吃什么食物有補鋅的作用

，上面的這些食物和食譜的推薦就是很不錯的選擇了
，這些食譜對于補鐵補血有一定的保健的作用
，而且也可以有提高人體免疫力的功效
，日常生活中大家都可以吃這樣的食譜，對于身體健康來說也有一定的好處
。

孕婦吃什么補鋅

年輕媽媽們經(jīng)常會在電視

、報紙廣告上看到寶寶補鋅產(chǎn)品且耳熟能詳，殊不知孕期媽媽為了肚子中寶寶的健康成長
，也要補好鋅。一般孕期媽媽都沒有明顯的缺鋅癥狀
，完全可以通過食療補鋅
。

鋅是生命和智慧之花

，有助于孕媽媽和寶寶健康，是人體不可缺少的微量元素
。鋅在人體發(fā)揮著重要的生理作用
，鋅不僅能促進組織生長，還能修復創(chuàng)傷組織
，是智力發(fā)育的重要物質(zhì)
。孕婦每天攝鋅量約40毫克
，是常人的一倍，達不到這個量
，則屬于缺鋅。孕期一旦攝鋅量不足
，母體的鋅含量并不下降，而胎兒血漿中鋅濃度會迅速下降
。

孕婦補鋅主要是通過飲食補充。含鋅量多的食物有牡蠣

、麥芽
，其次是瘦肉
、魚類、牛奶
、核桃
、花生
、芝麻、紫菜
、動物肝臟等
。動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉
、牛瘦肉
、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等
，植物性食物則以硬殼果類
，如瓜子
、核桃等含鋅食物。

另外

，若孕婦有缺鋅癥狀
，除了多吃海產(chǎn)品、南瓜、白菜
、豆類
、堅果類等含鋅豐富的食物外，還應遵醫(yī)囑服用些補鋅制劑
。

孕婦吃什么補鋅效果好

海類產(chǎn)品中牡蠣含鋅比較多

，可以適當?shù)亩喑砸恍?div id="jfovm50" class="index-wrap">，并且魚蝦類食物還有瘦肉、雞蛋以及一些新鮮的水果蔬菜
、海帶
、木耳
、動物的肝臟、貝殼類食物里面也含有豐富的鋅
，可以適當?shù)亩喑砸恍?div id="jfovm50" class="index-wrap">。芝麻
、花生還有一些其他的堅果類食物中，含鋅也比較多
，也要適當?shù)亩喑砸恍?div id="d48novz" class="flower left">
。孕婦在食物上沒有什么太多的禁忌，只要不吃過咸過辣的食物
，營養(yǎng)全面就好，就不會有鋅的缺乏
。

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