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    懷孕后營養(yǎng)需求增大，尤其是這5種
    ，時刻做好進補準備
    
        
    
            佚名
            2024-05-17 16:45:29
        
    

        
    
           
    懷孕后營養(yǎng)需求增大
    ，尤其是這5種
    ，時刻做好進補準備
    孕婦懷孕期間的日常飲食十分重要
    ，吃得好不好直接決定胎熱是否能健康發(fā)育
    。準媽媽需要在懷孕前就做好心理準備，許多備孕知識都要了解
    ，包括懷孕期間進食哪些食物合適也要十分清楚
    ，這樣才能保證寶寶的健康降生。下面就來了解一下孕婦適合進食哪些食物
    ？
    1
    、孕婦在懷孕期間身體會消耗大量能量，滿足日常生理活動
    ，特別是到了懷孕中期
    ，對熱量的需求不斷增多，孕婦可以多進食全麥面包
    ，米粥，饅頭
    ，面條等食物
    ，含有較多的碳水化合物，進食之后能夠快速被人體吸收
    ，轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì)
    。
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    2
    、蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅參與胎兒的組織和器官構(gòu)成
    ，還起到調(diào)節(jié)生理功能的作用
    ，進食足夠的蛋白質(zhì)可以提高母體的抵抗力，滿足胎兒大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)
    。孕婦可以多進食肉類
    ，蛋類，奶制品以及豆類食物
    ，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    。
    3
    、適量的脂肪能夠滿足孕婦營養(yǎng)需求，選擇上盡量進食植物性油脂
    ，油脂除了提供大量能量之外
    ，還能參與人體組織構(gòu)成，尤其對胎兒的健康發(fā)育有很大幫助
    ，可以補充膽固醇卵磷脂等物質(zhì)
    ，但是進食的量要合理控制，過多的油脂容易導致孕婦肥胖
    ，因此最好選擇植物性油脂
    。
    4、糖類物質(zhì)對孕婦來說也十分重要
    ，是補充能量的主要來源
    。日常生活中應該攝入足量的糖類物質(zhì)，可以參與人體神經(jīng)組織以及細胞核的構(gòu)成
    ，也是大腦
    ，心臟等重要器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)，準媽媽可以多進食富含糖類物質(zhì)的水果
    ，例如蘋果
    ，西瓜，柑橘等
    。
    5
    、適量的維生素攝入能夠幫助人體代謝物質(zhì)，雖然需要的量較少
      ，但是也和人體健康有密切關(guān)系
      ，缺乏維生素同樣會引起身體疾病。懷孕期間維生素的需求量會增多
      ，應該從食物中適量攝取
      ，脂溶性維生素要控制攝入量，避免過多引起中毒
      ，反而對健康不利
      。
    孕婦的飲食應該講究合理搭配，營養(yǎng)全面
      ，這個階段的女性不需要忌口
      ，任何食物都可以適當進食。
    懷孕后應怎樣進補？都有哪些食物更適合孕婦
    ？
    懷孕后應怎樣進補
    ？都有哪些食物更適合孕婦
    ？
    
孕吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐
    。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”
    。有什么是吃了不會胖，又能滿足你的營養(yǎng)需求
    ，最好孕期反應都能緩解的
    ？這里有10大食材，準爸爸為孕期的媽媽們備好了嗎
    ？
    
1
    、綠葉蔬菜
    

    

    
菠菜（吃前用水焯一下）含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源
    。把沙拉的原料改革一下
    ，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值
    ，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高
    。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
    
2
    、酸味食物西紅柿
    
孕婦往往對酸味食品感興趣
    ，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后
    ，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素
    ，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低
      ，使孕婦胃口減弱
      ，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救
      。
    
3、零食葵花子
    

    
孕婦在正餐之外
      ，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道
      。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子
      、西瓜子
      、南瓜子等?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？ㄗ痈缓S生素E
      ，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育
      。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面
      ，蛋白質(zhì)
      、脂肪、碳水化合物
      、鈣
      、鐵、磷
      、胡蘿卜素
      、維生素B1、B2
      、尼可酸等應有盡有
      ，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用
      。
    
4
      、水果精品香蕉
    
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞
    。而且在你時常被嘔吐困擾的時候
    ，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里
    ，也可以喝牛奶
    、全麥面包一起做早餐。
    
5
    、補血食物紅棗
    

    
紅棗具有養(yǎng)胃健脾
    ，補血安神之作用，特別是對于妊娠期的女性而言
    ，多吃紅棗不僅有利于調(diào)養(yǎng)好氣色
    ，同時還有助于預防準媽媽缺鐵性貧血。
    
6
    、全麥面包
    
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包
    ，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時
    ，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅
    。
    
7、含豐富蛋白質(zhì)雞蛋
    

    
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心
    ，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源
    。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛
    。如果你受不了煎雞蛋的味道
    ，那就煮個雞蛋吃吧！
    
8
    、分娩食物巧克力
    
產(chǎn)婦分娩時需要足夠的產(chǎn)力
    ，而產(chǎn)力來源于食物
    ，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品
      。巧克力營養(yǎng)豐富
      ，熱量多，如100克巧克力含糖50克
      ，且能在短時間內(nèi)被人體吸收
      ，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍
      ，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是“雪中送炭”
      。
    
9、補鈣食物牛奶
    

    
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣
    、磷及維生素D等
    ，是補充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品，且容易被人體吸收利用
    。產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習慣
    ，每日堅持喝500克牛奶。
    
10
    、縮短產(chǎn)程食物蜂蜜水
    

    
孕婦在產(chǎn)前
    ，可預先準備好160ml的熱開水，加入蜂蜜（約200ml
    ，溫度以能容忍的極限為主）調(diào)成濃稠的蜂蜜水
    ，在產(chǎn)前陣痛開始，開兩指破水之后喝
    ，可以幫助縮短產(chǎn)程
    ，減少痛苦，此方法對自然生產(chǎn)的孕婦效果很不錯
    。這是因為蜂蜜有潤滑產(chǎn)道的作用
    ，并對產(chǎn)婦有滋補和增加體力的作用。
    
一般說來
    ，懷孕的頭三個月中
    ，胚胎的變化主要是分化發(fā)育，所需的營養(yǎng)比較有限
    。在懷孕4個月后，胎兒生長發(fā)育加快
    ，對各種營養(yǎng)素的量也增加
    ，這時應及時增加各種營養(yǎng)豐富的食物。
    

          
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