產(chǎn)后總會有疼痛纏繞？是因為這些原因！
孕婦產(chǎn)后疼痛的原因通常有以下兩個：
1
、懷孕期間子宮增大，導(dǎo)致腹腔壓力向下向前
，從而出現(xiàn)了腹直肌分離，而子宮有縮復(fù)性
，子宮會在產(chǎn)后4-6周逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)
。這個過程當(dāng)中子宮慢慢恢復(fù)
，子宮周圍出現(xiàn)韌帶的牽拉，因為這些韌帶附著在骨骼上
，骨骼就會受到一些牽拉和擠壓
，從而就會表現(xiàn)為骨頭的一些疼痛
。
后總會有疼痛纏繞 是因為這些原因<div id=)
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2
、孕期人體生物力學(xué)的改變
。人體隨著子宮的增大
、胎兒的增大
、骨盆的前傾
、腹直肌的分離
，腰背部力量相應(yīng)的會進一步增強，但是產(chǎn)后由于胎兒娩出
、子宮縮小、腹直肌的前方力量不足以平衡后方的力量
，腰背部、骶部
、韌帶
、肌肉收縮就會過強
，從而引起臀部的骨頭疼痛
。如果是坐姿
、喂奶姿勢不當(dāng)
，就會進一步加重腰背部的疼痛
，骶骨部位的疼痛
。
孕婦出現(xiàn)腰疼
、肚子疼又是為什么呢
？
腰疼
、肚子疼其實是因為子宮的縮復(fù)性。由于子宮會變得越來越小
，逐漸在產(chǎn)后6周恢復(fù)到孕前的大小
，在這個過程中會出現(xiàn)子宮的收腹疼痛
，表現(xiàn)為下腹疼
。
此外
，在孕期時還可能因為胎兒增大
、子宮增大
、腹直肌的分離牽拉
，導(dǎo)致骨盆的前傾。骨盆前傾之后
，腰背部的肌肉韌帶力量就會增強，受到長時間的牽拉
，產(chǎn)后就會出現(xiàn)前方腹直肌的力量不足以平衡后方的力量
，從而導(dǎo)致腰背部的肌肉收縮過強
，引起來腰背部的疼痛。另外孕婦在產(chǎn)后還要喂奶
，如果喂奶姿勢不當(dāng)，腰背部的疼痛會進一步的加重
。
部分孕婦還會出現(xiàn)恥骨聯(lián)合疼痛，這又是為什么
？
恥骨聯(lián)合疼痛與腹直肌的分離沒有快速恢復(fù)到孕前狀態(tài)有一定關(guān)系。如果在產(chǎn)后腹直肌分離沒有恢復(fù)的情況下
，恥骨進一步疼痛，可能會存在起床
、翻身困難
，甚至是行走困難
。
因此
，產(chǎn)后需要逐漸恢復(fù)腹直肌的肌力
，但該肌力并不能去盲目鍛煉
。有的患者認(rèn)為通過仰臥起坐就能夠鍛煉腹直肌
，但該說法不正確
。
由于孕婦在整個孕期對腹直肌的張力的增加
，腹直肌變得非常松弛，而腹部肌肉除了腹直肌
，還有腹橫肌以及腹外斜肌
。腹橫肌和腹外斜肌的合力會往外收縮
，它們的力量比腹直肌力量更大
，缺乏了腹直肌向中間力量的一個對抗，就會出現(xiàn)把腹肌下兩側(cè)牽拉
。所以，如果此時做仰臥起坐
，不但不會修復(fù)腹直肌
，甚至?xí)鸶怪奔》蛛x更加嚴(yán)重
。
總而言之
，孕婦在產(chǎn)后如果出現(xiàn)恥骨聯(lián)合疼痛的癥狀
，切忌不要翻身，也不要盲目鍛煉
，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行恢復(fù)
。
為什么生完孩子后肚子會痛
不痛那叫生孩子嗎
？ 坐月子的時候多注意休息
，別喝涼水
，用熱水洗澡
，另外你是南方人還是北方人
，產(chǎn)后注意事項也是不同的：
做月不只是30天：傳統(tǒng)上人們將產(chǎn)后一個月稱為“坐月子”
，但實際上
，經(jīng)過一個月的調(diào)整
，身體許多器官并未得到完全的復(fù)原
。比如
，子宮體的回縮需要6周時間才能恢復(fù)到接近非孕期子宮的大小
，胎盤附著處子宮內(nèi)膜的全部再生修復(fù)也需6周；產(chǎn)后腹壁緊張度的恢復(fù)也需要6周到8周的時間
。如在此期間產(chǎn)婦干重活
，就容易患上子宮下垂等疾病。
一
、產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生
傳統(tǒng)上認(rèn)為：產(chǎn)褥期不能洗澡、不能洗頭
，怕因此受風(fēng)受涼留下病根
。實際上這種認(rèn)識是不合理的
。
1
、“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多
，每天應(yīng)用溫開水清洗外陰部
。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥
。惡露會在大約產(chǎn)后4個星期至6個星期干凈
。
2
、一般產(chǎn)后一周可以洗澡、洗頭
，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴
，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染
。6周后可以洗淋浴。
3
、居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)
，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低
。過去常有將門窗緊閉
，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的
，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑
。但要注意以下幾點：
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、僮伦悠陂g要避免身體直接吹到電扇的風(fēng)
。
②開冷氣時不要將風(fēng)口對著產(chǎn)婦，并將室溫設(shè)定在攝氏25～28度左右是最適宜的
。
③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了
，一定要馬上換干的衣服
；冬天時床邊準(zhǔn)備睡袍
，半夜起來喂奶要立刻穿上
，才不會受風(fēng)寒
。
4
、產(chǎn)婦“坐月子”期間
，進食次數(shù)較多
，吃的東西也較多
，如不注意漱口刷牙
，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖
，發(fā)生口腔疾病
。過去
，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”——坐月子里不能刷牙
，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙
。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次
，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動
。每次吃過東西后
，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口
。
只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙
，最好不超過3天
。需要注意以下幾點：
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、僭谠衅谧⒁鈹z取鈣營養(yǎng)
，保持口腔衛(wèi)生
，避免使牙齒受到損害。
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、诋a(chǎn)婦身體較虛弱，正處于調(diào)整中
，對寒冷刺激較敏感
。因此
，切記要用溫水刷牙
，并在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟
，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大
。
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、勖刻煸缤砗退案魉⒁槐?div id="d48novz" class="flower left">
，如果有吃夜宵的習(xí)慣
，吃完宵夜后再刷一遍
。
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、芸稍诋a(chǎn)后的3天采用指漱
，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布
，把牙膏擠于手指上并充當(dāng)刷頭，在牙齒上來回
、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數(shù)遍
。這種方法可活血通絡(luò)，堅固牙齒
，避免牙齒松動
。
5
、至于剪指甲
、趾甲也可以照常進行
，指甲是角化了上皮
，根本不存在“剪刀風(fēng)”的問題。
6
、哺乳前應(yīng)用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂
、酒精
、洗滌劑等
，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜
，造成乳頭皸裂
，影響哺乳
。
二
、剛生完BB的注意事項
1
、分娩后數(shù)小時不要吃整個的雞蛋
。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣
，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個的雞蛋
。因為在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多
，體液不足，消化能力也會下降
。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)
。因此在分娩后數(shù)小時內(nèi)
，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物
。
2
、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯
。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶
，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇
，不利于下奶。產(chǎn)后進補要根據(jù)身體狀況
，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)
，最好先喝些清淡的蔬菜湯
，5天以后再喝全湯
。
推薦：原味蔬菜湯
。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯
，味道清香
，可以當(dāng)茶喝
，在產(chǎn)后當(dāng)天（剖腹產(chǎn)次日）即喝有極佳發(fā)奶作用
。
原料：黃豆芽
、西蘭花
、菜椒（青椒
、黃椒
、紅椒均可）
、紫甘藍(lán)
、絲瓜
、毛豆
、西葫蘆
，每次選擇4種以上即可
。
制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水
，煮爛后取湯水飲用。
注意
！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯
、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果
。
另外，產(chǎn)后最初幾天
，產(chǎn)婦幾乎都有便秘的困擾
。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以
，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從分娩當(dāng)天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善
。
誤區(qū)：傳統(tǒng)說產(chǎn)婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子
解釋：老人們擔(dān)心的拉肚子問題
，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色
。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經(jīng)膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性
，排出后與空氣接觸
，偶爾會變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性
，有可能成為綠便排出。另外
，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色
，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質(zhì)
，這些鐵質(zhì)經(jīng)過消化道
，并與空氣接觸之后
，就呈現(xiàn)為暗綠色
。還有：（1）未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便
，屬于饑餓性腹瀉
。（2）媽媽吃得太油膩
，嬰兒也會消化不良
，拉綠色大便
。因此媽媽的飲食要均衡
。
母乳喂養(yǎng)嬰兒
，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀
，或有種樣的顆粒
，偶爾稀薄而微呈綠色
，呈酸性反應(yīng)
，有酸味但不臭
。只要BB的糞便符合上面所說的
，并且無其他異常狀況
，就不用過于擔(dān)心
。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜
，BB消化不良
。
3
、產(chǎn)后三天內(nèi)可以喝清淡魚粥
產(chǎn)婦在生產(chǎn)完的三天內(nèi)最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物
。古代醫(yī)家的建議是吃小魚粥
，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜
；另外
，小米粥
、大米粥
、雞蛋湯
、掛面也是好的選擇
。二三天后
，胃口漸增
，才開始進食其他滋補品
。但胃口差時不要吃得太油膩
，根據(jù)個人身體狀況
，早晚可喝熱牛奶
，每天吃1—2個蛋
，然后慢慢再酌加雞
、魚
、蝦、肉等
，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質(zhì)
、鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素和纖維
，除了恢復(fù)體力外亦有助于乳汁的分泌。注意
！產(chǎn)后的一周內(nèi)忌食牛奶
、豆?jié){
、大量蔗糖等脹氣食品
4
、什么時候能活動：產(chǎn)后8小時可以在床上坐一會兒
。如分娩順利
，產(chǎn)后12小時可以下床
、上廁所
。產(chǎn)后24小時可以隨意活動
，但要避免長時間站立
、久蹲或做重活
，以防子宮脫垂
。
5
、記得及早給BB吮吸乳頭：分娩后半小時內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭
，這樣可盡早建立催乳和排乳反射
，促進乳汁分泌
。同時，還有利于子宮收縮
。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜
。產(chǎn)后第一天可以每1～3小時哺乳一次
，哺乳的時間和頻率自由掌握
。產(chǎn)后第一天
，產(chǎn)婦身體虛弱
、傷口疼痛
，可選用側(cè)臥位學(xué)習(xí)喂奶
。多數(shù)產(chǎn)婦分娩后頭兩天都還沒下奶
，此時不用擔(dān)心自己是否有奶水
，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水
。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸
，因為吮吸有利于乳汁分泌。
6
、4－6小時產(chǎn)婦要排尿：自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時即可排尿
。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難
，發(fā)生尿潴留
，其原因可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關(guān)
，應(yīng)鼓勵產(chǎn)婦盡量起床解小便
，實在有困難也可請醫(yī)生想辦法
，如仍不能排尿
，應(yīng)進行導(dǎo)尿
。
7、隨時留意自己的情況：產(chǎn)后24小時內(nèi)若感到會陰部
，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請醫(yī)生診治
，以防感染和血腫發(fā)生。惡露會發(fā)出新鮮的血腥味
，但如果發(fā)出惡臭
，應(yīng)立即告知醫(yī)生
，因為這表示可能感染了
。另外
，最好在惡露排出期間使用衛(wèi)生棉或產(chǎn)婦衛(wèi)生巾
。
8
、除了家人
，親戚朋友不要過早探望產(chǎn)婦和嬰兒：由于剛分娩后的產(chǎn)婦需要靜養(yǎng)以恢復(fù)體力
，親友最好不要在此時來探望。若來探望
，時間也不宜超過半小時，要給產(chǎn)婦盡量多的時間休息
。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產(chǎn)婦及新生兒，以免引起交叉感染
。
三
、產(chǎn)后第一、二周不宜大補特補
產(chǎn)后第1
、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”
，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補
。正確的進補觀念是：先排惡露
、后補氣血，惡露越多
，越不能補
。前2周由于惡露未凈，不宜大補
，飲食重點應(yīng)放在促進新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上
、中午食用）
、山藥排骨湯
、紅棗銀耳湯
，幫助子宮排出惡露與其他廢物
；可以喝一點蛋湯
、魚湯等較為清淡的湯
；還可以吃些清淡的葷食
，如肉片、肉末
。瘦牛肉、雞肉
、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒
，口味清爽營養(yǎng)均衡
。適量的橙子
、柚子
、獼猴桃等水果也有開胃的作用
。本階段的重點是開胃而不是滋補
，胃口好
，才會食之有味
，吸收也好
。第2周則以麻油豬腰
、花生燉豬腳
、魚湯等活化血液循環(huán)
，預(yù)防腰酸背痛。另外
，每天補充2000—2500毫升水分
。等到第3
、4周
，惡露將凈，進入進補期
，做菜時適當(dāng)加米酒
，以促進血液循環(huán)
，幫助恢復(fù)體力
。
另外有兩點：
1
、油湯最好要少喝
，湯中的油多了
，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備
，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。
2
、紅糖一般飲用不能超過10天：由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
，所以飲服紅糖后會使產(chǎn)婦全身溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補血
，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿
、防治產(chǎn)后尿失禁
，促進惡露排出
，紅糖還有生乳
、止痛的效果
。但是也不要食用過多
，一般飲用不能超過10天
，時間過長增加血性惡露
，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽
。如果產(chǎn)婦在夏季過多喝了紅糖水
，必定加速出汗，使身體更加虛弱
，甚至中暑
。
四
、產(chǎn)后合理膳食
進補不等于大吃二喝大魚大肉
，調(diào)理得當(dāng)
、合理膳食非常重要
。科學(xué)的數(shù)據(jù)表明
，產(chǎn)后應(yīng)少食多餐，菜譜要考慮營養(yǎng)的均衡
，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些
，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食搭配要均衡
，切勿太油膩
，否則孩子會得脂肪瀉
，大便呈泡沫狀
。
“坐月子”往往只注重第一個月的營養(yǎng)
，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)
，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降
，不利于寶寶生長
。因此，應(yīng)注重在整個哺乳期的科學(xué)合理膳食
，應(yīng)該持續(xù)均衡地攝取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳
。
產(chǎn)婦吃蔬菜水果，要注意以下幾點：
1．產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱
，應(yīng)從少量開始吃
。
2．產(chǎn)婦的胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果
。如果過涼容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能
。
3．產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱
，一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生
。
少吃鹽和調(diào)味料：一般說來
，懷孕全過程所增加的體重約12千克
，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克
，還有6.5千克，其中水分就占60%以上
。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分
，必須在媽媽分娩后慢慢地排出
。因此
，若是在坐月子期間
，吃的食物太咸或含有醬油
、醋
、番茄醬等調(diào)味品
，或是食用腌漬食品、罐頭食品等
，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出
。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料，能達到“利水消腫”的目的
。另一方面
，婦在這段期間容易流很多汗
，而電解質(zhì)的補充還是需要鹽
，此外，產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了
，完全不用鹽也不太可能
，所以坐月子時鹽還是可以用
，但一定要比平時再更少一些
。
各種食物的作用以及營養(yǎng)：
黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
、維生素c
、纖維素等
，蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料
，能修復(fù)生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性
，防止產(chǎn)生出血，纖維素能通腸潤便
，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。烹調(diào)方式多用煮和燉
，少用油炸
。
海帶：預(yù)防貧血
。海帶中含碘和鐵較多
，碘是制造甲狀腺素的主要原料
，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料
，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜
，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁
，有利于身體的生長發(fā)育
，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料
，有預(yù)防貧血的作用
。
芝麻：芝麻中富含蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、鐵
、維生素E等多種營養(yǎng)素
，是新媽咪產(chǎn)后十分需要的營養(yǎng)
，可提高和改善飲食的營養(yǎng)質(zhì)量
。貼心小叮嚀：最好選擇黑色食品——黑芝麻
，它的營養(yǎng)價值要比白芝麻更高一些
。
紅蘿卜：含豐富的維他命A
、B、C
，是產(chǎn)婦的最佳菜肴之一
黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命A、B
、C，對腳氣浮腫
、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效
蛋白質(zhì)的來源：牛肉
、魚
