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    女性進(jìn)入更年期后
    ，掌握這4個關(guān)鍵點
    ，或能幫你平穩(wěn)渡過更年期
    
        
    
            佚名
            2024-05-27 15:51:33
        
    

        
    
           
    據(jù)了解，大部分女性到45歲后會進(jìn)入另一個階段
    ，開始面臨絕經(jīng)期
    ，絕經(jīng)期過后就是更年期
    。機體衰老以及多個器官功能下降會帶來困擾
    ，有不少人身體還出現(xiàn)多種狀況。為了輕松解決，平穩(wěn)度過
    ，應(yīng)該了解保養(yǎng)技巧
    ，許多關(guān)鍵點掌握，好好呵護
    ，自然健康無憂。如果繼續(xù)放縱自己有不好的生活方式
    ，會讓疾病有機可乘
    。
    1、補充需要的營養(yǎng)物質(zhì)
    進(jìn)入更年期說明女性有衰老的跡象
    ，卵巢
    ，子宮等器官開始功能減退，如果可以從飲食入手調(diào)節(jié)
    ，營養(yǎng)滿足需求，或許可以平穩(wěn)度過
    。在代謝速度變慢的階段不宜繼續(xù)獲取過多熱量
    ，高糖、高脂肪
    、富含膽固醇的食物遠(yuǎn)離
    ，積極控制體重可以遠(yuǎn)離慢性疾病。
    ，掌握這4個關(guān)鍵點
    ，或能幫你平穩(wěn)渡過更年期.png" />
    另外
      ，雌性激素分泌量不足
      ，可以適當(dāng)吃點豆類食物獲取大豆異黃酮，彌補缺乏的雌性激素
      。如果鈣質(zhì)流失的量多
      ，有出現(xiàn)骨骼病變的可能，應(yīng)該多補鈣
      。乳制品、豆類食物
      、蔬菜等都可以有效補鈣
      。
    2、提高睡眠質(zhì)量
    更年期女性要想盡辦法提高睡眠質(zhì)量
      ，因為到了這一階段內(nèi)分泌改變讓許多女性潮熱出汗
      ，夜間睡眠質(zhì)量變差，而沒有充足睡眠調(diào)節(jié)，會面臨抵抗力下降
    ，衰老加速等問題
    。
    可以改善睡眠環(huán)境
    ，保持室內(nèi)溫度，濕度適宜
    ，在舒適的環(huán)境中入睡
    ，睡眠質(zhì)量會提高。另外
    ，養(yǎng)成規(guī)律良好作息習(xí)慣，每天固定時間入睡
    ，形成正常生物鐘
    ，在睡前不要想著煩心的事情，把壓力釋放掉
    。當(dāng)然
    ，那些會影響睡眠質(zhì)量的食物要避開，特別是富含咖啡因的食品
    。
    3、定期檢查身體
    平穩(wěn)度過更年期
    ，女性需定期進(jìn)行檢查
    ，因為更年期到來意味著機體開始衰老，部分人存在誤區(qū)
    ，覺得到了這一階段許多婦科疾病患病率降低
    ，無需那么緊張
    。實際上
    ，有多種疾病也容易在更年期來襲。
    如果可以養(yǎng)成定期體檢習(xí)慣
      ，根據(jù)身體的多個指標(biāo)變化
      ，檢查結(jié)果了解健康程度，有問題及時發(fā)現(xiàn)
      ，及時處理，往往治療難度降低
      ，也是提高生活質(zhì)量
      ，遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病的方式。若忽略了檢查，某些疾病悄悄發(fā)展可就棘手了
      。
    4
      、健康鍛煉
    健康鍛煉是安穩(wěn)度過更年期的方式，因為更年期到來開始走下坡路
      ，而運動是強身健體，加強代謝和循環(huán)的好方法
      。有的人基礎(chǔ)代謝率降低
      ，會逐漸發(fā)胖，通過運動消耗熱量
      ，促進(jìn)脂肪燃燒
      ，體重會穩(wěn)定。
    還有的人血液粘稠
      ，血壓高，堅持鍛煉后這些指標(biāo)穩(wěn)定
      ，可以更好保護血管
    ，同時遠(yuǎn)離慢性疾病。除此之外
    ，運動可以激活免疫細(xì)胞功能
    ，提高心肺能力，收獲的好處頗多
    ，堅持下來才能有高質(zhì)量的晚年生活。
    

          
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