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      例假結(jié)束后幾天可以做運動
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-08-01 15:35:57
        
      

        
      
           
      例假結(jié)束后幾天可以做運動
      例假指的是月經(jīng)
      。月經(jīng)結(jié)束后一般1~2天可以適量做運動。
      在月經(jīng)期間
      ，女性的身體會經(jīng)歷一系列生理變化，如子宮內(nèi)膜脫落
      、子宮收縮等，可能會導(dǎo)致腰疼
      、腹痛
      、乳房脹痛等不適癥狀
      。
      通常在月經(jīng)期結(jié)束后的1~2天
      ，不適癥狀會逐漸減輕，適量的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)
      ，緩解經(jīng)期不適
      ，讓身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。
      女性在來月經(jīng)時
      ，身體處于一種相對虛弱狀態(tài)。如果進(jìn)行過于劇烈的運動
      ，就可能會導(dǎo)致身體疲憊和不適。等到月經(jīng)結(jié)束后的1-2天
      ，身體開始逐漸恢復(fù)
      ，適量的運動可以促增強肌肉力量，提高身體機能
      。
      經(jīng)期過后，女性的情緒可能會出現(xiàn)一定程度的波動
      ，適量的運動可以釋放壓力
      、舒緩情緒，幫助身心放松
      ，提高心理健康水平。
      此外，月經(jīng)期結(jié)束后的1-2天進(jìn)行運動
      ，還有助于燃燒脂肪
      、塑造身材，幫助女性保持健康的體態(tài)和體重
      。
      需要注意
      ，在進(jìn)行運動時要選擇適合自己的運動方式和強度，不要過度運動或從事高風(fēng)險運動
      ，以免對身體造成傷害。同時，如遇身體不適或特殊情況
      ，應(yīng)及時停止運動并咨詢醫(yī)生建議。
      月經(jīng)第四天可以跑步嗎
      月經(jīng)第四天可以跑步
      。
      
經(jīng)期第4-5天
      ，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走
      、慢跑等有氧運動
      。整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少
      ，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次
      ，經(jīng)期運動1-2次即可
      。
      
經(jīng)期1-3天
      ，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽
      、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作
        。這些輕運動能幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力
      。特別需要注意的是
      ，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高
      。
      

      

      
擴(kuò)展資料：
      
劇烈的運動都要避免，例如長跑
      、踢球
      、跳繩
      、跳高
      、跳遠(yuǎn)等
      。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐
      、舉重
      、啞鈴等
        。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適
        ，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
        、婦科感染。
      
經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位
        ，引起痛經(jīng)
        ，日久甚至可能造成不孕
        。另外
        ，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)
        ，細(xì)菌易侵入宮腔
        ，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥
      ，因此月經(jīng)期間不宜游泳。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)——經(jīng)期可以運動嗎
      ？月經(jīng)期間運動注意4點
      女生處于生理周期還能運動嗎?
      這個問題要看自身的體質(zhì)如何
      。有的人體能強，可以稍微做些適合的運動
      ，而有些人也許七天都不能運動。這里我們給出三條建議：
      

      

前三天最好不要運動
      ，這是整個月里最虛弱的幾天
      ，所以養(yǎng)好身體最重要
      ，不要因為減肥而撿了芝麻丟了西瓜
      。
      
第四天開始可以做些低強度的有氧運動
        ，比如散步
      、快走
      、瑜伽等等，有利于經(jīng)血的排除
      。
      
另外配合一些力量訓(xùn)練
      ，但值得注意的是力量訓(xùn)練時，這幾天千萬不要練腰腹
      。避免對腹腔施壓，導(dǎo)致血量不正常
        ，氣血不足
        。
      


      
那么有人會問了
        ，網(wǎng)上說生理期可以狂吃不胖
        ，是否證明
        ，不運動反而會瘦呢
        ？
      
首先生理期的代謝會比平時高13%左右，這個程度我們可以忽略不計
        ，因為吃一頓高熱量的東西就都回來了
        。所以不要存以僥幸。其二
      ，在月經(jīng)來臨之前，我們體能的黃體素濃度會降低
      ，身體會隨之出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象
      ，所以會導(dǎo)致體重有些上升。直到月經(jīng)到來
      ，體內(nèi)的子宮內(nèi)膜剝落出血時體重才會有稍微的下降趨向。結(jié)束月經(jīng)后
      ，身體的黃體素濃度變低
      ，水腫情況也不見了
      ，體重便下降了
      。所以會給人一種生理期會變瘦的錯覺
      ，而體重下降并不代表體脂下降
      ，流失的都是水分和血液。
      

      
由此可見
      ，不要因為生理期就放肆的吃各種零食
      ，該胖還是會胖的。但也要注意不要節(jié)食
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？偠灾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，生理期要正常吃飯
      ，前三天休息
      ，后幾天輕度運動，不要練腹
      ，輕松度過健康的一周
      。
      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nvxingys/306156.html.
      
          
      
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