預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項(xiàng)

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項(xiàng)

產(chǎn)后抑郁癥的常見(jiàn)表現(xiàn)有：心情煩躁、易激動(dòng)、焦慮、常為一點(diǎn)小事落淚：如丈夫未及時(shí)來(lái)探視、飯菜不合口味、夜間喂奶等，還可因想到孩子以后的事如扶養(yǎng)、教育、健康等。有時(shí)莫名其妙地一個(gè)人在流淚，當(dāng)人問(wèn)她為什么流淚時(shí)，又笑而不答，這就是產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。那么，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？

預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的注意事項(xiàng)

1、注意心理調(diào)適

在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒?？梢宰鲆恍┳约合矚g做的事情，沉浸在自己的愛(ài)好中而忘記煩惱。

2、放松自己的情緒

產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)努力讓自己的心情放松，等待著體內(nèi)激素水平調(diào)整，總會(huì)形成平衡，而使自己適應(yīng)新的生活。

3、尋求家人幫助

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，盡量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂(lè)中而忽略了產(chǎn)婦的心理變化。請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)告訴自己一些育兒的經(jīng)驗(yàn)。

4、正確面對(duì)問(wèn)題

如果產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，要科學(xué)地治療，及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類(lèi)藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

5、保持積極心態(tài)

孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責(zé)任和義務(wù)。所以你肯定會(huì)遇上困難與煩惱，在壞日子時(shí)你也要保持好心情，相信一切都會(huì)變好的，努力做好每件事。

生育和養(yǎng)育是家庭事件而非女性一人的職責(zé)，故整個(gè)家庭每一個(gè)成員須調(diào)整自己，共同經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換。

6、夫妻相互支持鼓勵(lì)

有了孩子，丈夫會(huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。夫妻之間要相互理解和交流。

7、好的睡眠

產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺(jué)。當(dāng)孩子安然入睡時(shí)，產(chǎn)婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時(shí)間閉目養(yǎng)神。

8、好環(huán)境

當(dāng)產(chǎn)婦從醫(yī)院回家時(shí)，要限制來(lái)探望的人，尤其是要關(guān)掉電話(huà)，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境。

9、飲食好

產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物;與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛(ài)心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

10、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦可以帶著快樂(lè)心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，平日多運(yùn)動(dòng)，保持快樂(lè)的心情可促進(jìn)體內(nèi)制造安多芬素，預(yù)防憂(yōu)郁的發(fā)生，因?yàn)?quot;喜樂(lè)的心，乃是良藥"。

產(chǎn)后抑郁癥可以說(shuō)是孕婦們的殺手，準(zhǔn)媽媽們一定要注意預(yù)約好產(chǎn)后抑郁癥，這樣才更有利于媽媽與寶寶的心理健康！

如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生？

產(chǎn)婦得了產(chǎn)后抑郁后，家人要從生活以及心理方面幫助產(chǎn)婦，及時(shí)的走出產(chǎn)后抑郁。
在生活方面要給予產(chǎn)婦加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，飲食方面要富有營(yíng)養(yǎng)，宜清淡。

不能吃一些生冷、辛辣刺激的食物。另外要多休息、保持心情愉快、不能熬夜。

多和產(chǎn)婦進(jìn)行溝通交流，關(guān)心產(chǎn)婦的身體健康，有不適癥狀及時(shí)帶產(chǎn)婦進(jìn)行就診。
另外要聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，回憶一些美好的事情，多幫產(chǎn)婦帶孩子。

另外如果是產(chǎn)后抑郁癥狀比較嚴(yán)重，要及時(shí)到醫(yī)院找醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助?？梢栽卺t(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)具一些藥物進(jìn)行口服，綜合進(jìn)行調(diào)理使產(chǎn)婦早日走出產(chǎn)后抑郁。

事實(shí)上多數(shù)抑郁癥患者身體癥狀各異,會(huì)感覺(jué)全身不適。很多抑郁癥患者失眠,常表現(xiàn)為入睡困難、淺眠多夢(mèng)、易被驚醒、早醒、早醒等癥狀常常是抑郁癥患者的特點(diǎn)。

其他抑郁癥患者可能會(huì)睡得過(guò)多,或者他們除了正常的夜間睡眠外還需要經(jīng)常打盹。

抑郁癥會(huì)引起胃口的增減,因此,抑郁癥患者可能會(huì)增加或減少體重。
抑郁癥患者常坐立不安和焦慮,有時(shí)可達(dá)到激動(dòng)程度。焦慮會(huì)導(dǎo)致耐性的喪失和憤怒,會(huì)使人產(chǎn)生低壓力,使人難以應(yīng)對(duì)。

抑郁癥讓人思考困難,做出甚至很小的決定都會(huì)有困難。抑郁癥的人往往不容易集中注意力。病人的工作效率低下,日常生活的效率低下,挫折和厭惡感就會(huì)產(chǎn)生。
抑郁癥的人通常對(duì)自己、周?chē)澜绾臀磥?lái)都有負(fù)面的感覺(jué)。對(duì)于過(guò)去,他們可能會(huì)感到內(nèi)疚。許多抑郁癥患者覺(jué)得自己沒(méi)有用處,把抑郁癥看作是一種懲罰,或者不作為。

產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該如何避免？

媽媽們?nèi)绾伟具^(guò)產(chǎn)后抑郁癥，做好預(yù)防以及疏導(dǎo)工作？
1、做好孕產(chǎn)期保健工作，孕婦及家人需要正確認(rèn)識(shí)妊娠、分娩生理，促進(jìn)家庭成員的相互支持，減少孕婦各方面的壓力。
2、醫(yī)務(wù)人員服務(wù)時(shí)使用語(yǔ)言技巧，避免醫(yī)源性負(fù)面影響。如不宜安排正常產(chǎn)婦與生育畸形兒、死胎、死產(chǎn)的產(chǎn)婦同住，對(duì)于這些產(chǎn)婦醫(yī)務(wù)人員應(yīng)給予她們更多的友善和關(guān)愛(ài)，幫助她們盡快走出心理的霧霾。
3、分娩過(guò)程及疼痛對(duì)產(chǎn)后抑郁影響較大，對(duì)分娩過(guò)程給予充分的關(guān)注，在生理上、心理上全力支持，重視丈夫的參與對(duì)產(chǎn)婦的積極作用。
4、對(duì)具有高危因素（孕前情緒異常、手術(shù)產(chǎn)、難產(chǎn)、滯產(chǎn)等）者進(jìn)行干預(yù)，及早進(jìn)行心理咨詢(xún)與疏導(dǎo)。
5、產(chǎn)后抑郁不同于典型抑郁癥，抑郁并不一定是病人最初或最重要癥狀，患者可能最早出現(xiàn)的是失眠、焦慮、激動(dòng)、意識(shí)錯(cuò)亂等，可以通過(guò)產(chǎn)褥期抑郁篩查量表（PDSS）對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行篩查及診斷，以便及早治療。
6.注意自我的心理調(diào)適 有些產(chǎn)婦可能不適應(yīng)角色的轉(zhuǎn)換，一時(shí)不能進(jìn)入媽媽的角色，這會(huì)導(dǎo)致心理壓力過(guò)大。產(chǎn)婦要抱著坦然的態(tài)度面對(duì)，調(diào)節(jié)自己的情緒，允許自己的小失誤，也要允許家人的偶爾照顧不周。提前把可能產(chǎn)生的矛盾告知家人，得到對(duì)方的理解。
7.適度增加運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助產(chǎn)婦放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，對(duì)抑郁癥的改善很有幫助。
8.多增加睡眠睡眠質(zhì)量是影響情緒的重要因素。抑郁癥的產(chǎn)婦更要注重睡眠質(zhì)量，抓緊一切空閑時(shí)間多睡覺(jué)。
產(chǎn)后抑郁癥的治療
目前對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的治療大多采取以心理治療為主，必要時(shí)輔以藥物治療的綜合治療方法。
產(chǎn)后抑郁不是一個(gè)人的事，而是整個(gè)家庭的問(wèn)題，丈夫家人不要將所有注意力都轉(zhuǎn)移到孩子身上，應(yīng)該給產(chǎn)婦比孕期更多的關(guān)愛(ài)，幫助產(chǎn)婦保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。整個(gè)家庭保持多溝通，尤其是作為丈夫的要做好調(diào)解員，避免此時(shí)婆媳問(wèn)題，加劇產(chǎn)后抑郁。
每個(gè)女性都是折翼天使，你甭管她是哪先著的地，反正是為你下凡了，嫁與你為妻，為你生兒育女，尤其產(chǎn)后還易發(fā)生抑郁癥，嚴(yán)重的時(shí)候都可能會(huì)有離開(kāi)凡間重回天上的沖動(dòng)。所以身為丈夫的你們更應(yīng)該產(chǎn)前產(chǎn)后好好呵護(hù)妻子，任勞任怨，讓妻子好好感受來(lái)自你寬闊胸膛間的愛(ài)，不要輕易離開(kāi)你的心才是最重要??！

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