推薦女性豐胸方法,這樣做效果好
女性朋友們對于豐胸都是非常重視的
，我們都希望自己可以有好的身材，所以大家需要注意方法調(diào)整好了
，那么對女性來說，具體什么方法的豐胸效果比較好
，這是大家不清楚的了，下面就讓我們一起看看具體應(yīng)該怎么做幫助女性健康豐胸
。
讓胸部充滿活力
在日常生活中，女性朋友們?nèi)绻梢詧猿秩π夭坑幸娴倪\(yùn)動
，那么對豐胸是非常有意義的。而且在平時女性就應(yīng)該有意識地鍛煉胸部肌肉發(fā)育
，比如練健美操
、跑步
、做掌上壓
、做擴(kuò)胸運(yùn)動等體育鍛煉都是不錯的選擇，這樣能促進(jìn)胸部肌肉變得發(fā)達(dá)健美
。同時體育鍛煉還能促進(jìn)胸部的正常發(fā)育
，這樣就能夠起到豐胸的效果了
。同時我們正常的發(fā)育胸脯胸骨較平
，胸肌結(jié)實(shí)豐滿
，胸部挺拔而富有彈性，這樣的胸部是最美的
。而且女性朋友們要注意，做運(yùn)動時特別是長時間做運(yùn)動時要穿上內(nèi)衣
，否則會胸部傷害很大。否則會導(dǎo)致下垂的問題
。
給充胸部補(bǔ)充營養(yǎng)
大家都知道
，女性在減肥的時候首先瘦下來的就是胸部了
，這是因為胸部是脂肪組織密集的地方
，因此要想豐胸，日常生活中就要給胸部補(bǔ)充足夠多的營養(yǎng)才行
，這是女性豐胸的一個重要手段，這時候蛋白質(zhì)是必不可少的
，如果薯片蛋白質(zhì)攝入不足會讓胸部縮水
。所以女性朋友們在平時就可以多吃富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物
，比如：蛋類、魚肉
、瘦肉、花生
、核桃、豆類等食物都是不錯的選擇，吃這些是可以有效豐胸的。
上面給大家介紹了豐胸的方法
，女性朋友們?nèi)绻胍】担敲淳蛻?yīng)該注意方法合理豐胸才行
，上面推薦的幾個方法都是不錯的選擇，在平時我們?nèi)绻梢詧猿诌@樣做
，那么對女性豐胸是非常有意義的，可以幫助女性朋友們擁有豐滿的胸部
，我們不要錯過。
怎么豐胸最有效？
很多女生都希望乳房二次發(fā)育
，更寄希望于網(wǎng)上流傳的七七八八的豐胸方法
，但恐怕要讓你們失望了，目前為止
，除了除了通過手術(shù)豐胸（假體隆胸
、自體脂肪移植豐胸）切實(shí)有效
，其他方法只不過是一個安慰罷了。
寄希望于二次發(fā)育？ 有代價的。
二次發(fā)育也不是不可能
，但這是有條件的，那就是在妊娠期或者是發(fā)胖，但別開心地太早。
女性乳房的發(fā)育，與遺傳、營養(yǎng)狀況和激素水平有關(guān)。
成年后乳房停止發(fā)育。妊娠期時
，乳房在雌激素和孕激素、泌乳素的作用下
，乳腺組織增加和發(fā)達(dá)、脂肪貯備堆積
，乳房會變豐滿
，也就是很多人所說的“二次發(fā)育”
。
一些男性也會由于雌激素分泌過多，出現(xiàn)“男性乳房肥大癥
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！?/p>
男性乳房肥大癥
只不過哺乳期結(jié)束后
，乳腺組織萎縮
，再加上哺乳期身體消耗大，脂肪減少
，乳房會變小甚至?xí)麓埂?/p>
女性乳房發(fā)育周期
胖的人胸部一般不會太小，但如果想要先胖起來豐胸再進(jìn)行瘦身
，那還是打消這個念頭吧，姑且不說長胖容易瘦身難
，即使瘦身成功，那么蘊(yùn)含豐富脂肪的胸部也會跟著瘦下去的
，甚至?xí)沙谙麓埂?/p>
下面這位英國女性
，瘦身很成功
，身材苗條了，顯而易見胸也跟著縮小了
；而由于皮膚組織量太多無法回縮，只能松垮垮地掛在身上：
瘦身前
瘦身后
所以
，寄希望于乳房“二次發(fā)育”是不現(xiàn)實(shí)的
。
02
持續(xù)運(yùn)動豐胸？ 不過是錯覺！
運(yùn)動健身是好習(xí)慣，但運(yùn)動健身豐胸
，它豐的是胸大肌而不是乳房。
如果把胸大肌練得發(fā)達(dá)
，肌肉變厚，那么視覺上會讓乳房變得挺拔一些
，但是構(gòu)成乳房組織的脂肪和乳腺，這些并沒有增加的
，相反
，運(yùn)動沒把它們縮小就不錯了
。
胸大肌的位置
練健美的女性
不過為了 健康 ，還是要保持適度的運(yùn)動鍛煉的
！
03
按摩豐胸？
悠著點(diǎn)！ 按摩能豐胸嘛
？
按摩豐胸是不靠譜的
，相反，醫(yī)生不推薦做按摩豐胸
，很多醫(yī)生也做過科普：
1
、乳腺組織從乳頭導(dǎo)管到乳腺小葉各腺泡
，并不適合長時間的按摩
，否則容易損傷乳腺，如果一些女性的乳腺有問題
，比如急性乳腺炎、乳腺增生
，反而會有加重的風(fēng)險
。
2
、我們前面說過，刺激乳腺組織增生主要是雌激素
，而雌激素主要是由卵巢產(chǎn)生的
，影響激素分泌的有疾病
、情緒等，乳房不產(chǎn)激素
，它只是承受者
，所以按摩如何豐胸
？
生殖激素的作用
如果使用一些豐胸產(chǎn)品又覺得有效果
，那就要注意了：一些豐胸產(chǎn)品、豐胸精油內(nèi)會添加雌激素
，這種可能會有些效果，但這會對乳房帶來不良影響
，如果本身有乳腺增生
，會加重增生的可能甚至?xí)?dǎo)致其他病變。
所以想通過“按摩豐胸”的
，還是省省吧
！
說到雌激素 ，也不能濫用
，過量有 引發(fā)癌癥風(fēng)險！
健康 的女性雌激素水平是正常的
，如果雌激素不足，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物雌激素
，但如果擅自補(bǔ)充雌激素
，會造成內(nèi)分泌紊亂，還可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌病變
，引發(fā)乳腺癌的風(fēng)險。
雌激素過多的危害
在植物中也是含有雌激素的
，如豆類、谷類
、水果、蔬菜等300多種植物
，日常飲食中除黃豆以及豆制品外，小麥
、黑米
、扁豆
、洋蔥、蘋果
、銀杏
、葵花子等食物中也含有較多的植物雌激素
，所以每天選擇食用五谷雜糧和水果類
，那么可以補(bǔ)充些雌激素
，不過，日常飲食攝入的量是不足達(dá)到豐胸效果的
。
04
通過飲食來豐胸？ 吃貨的借口吧 。
豬蹄燉黃豆、木瓜配牛奶
、酒釀雞蛋...還有什么來著？
這些吃的看了讓人食指大動
，也都含有豐富的營養(yǎng)，但要說到豐胸
，就太高看他們了，胸部的發(fā)育與遺傳
、營養(yǎng)和雌激素有關(guān)
，食物中即使含有
如果是營養(yǎng)的話
，那就需要大量地攝入，然后有這么種可能：熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪液
，讓全身的脂肪細(xì)胞變大
，繼而達(dá)到豐胸效果
，簡單地說就是增肥。只不過
，也不一定長在胸上，也可能長在肚子
、大腿、腰
、胳膊
、臉上...
想必女生們都不想吧
。
不過選擇食療豐胸的女生，估計也就是這么個想法：管它豐胸行不行
，好吃就行！
... ...
你看，真相就是這么殘酷！
如果實(shí)在想要一償豐胸之愿，還是選擇假體隆胸或者自體脂肪豐胸吧。
假體豐胸
你一定聽說過："You are what you eat."你吃什么就是什么
。
但是，你總是控制不住的吃燒烤
、甜食
、油炸、高脂肪類食物
，也總是熬夜
、過度玩手機(jī)
、打 游戲 。不要說豐胸美乳了
，長此以往，身體 健康 都堪憂
。
所以，想要有一對挺拔有彈性的neinei
，飲食習(xí)慣是首先要調(diào)整的
。
1.豐胸期間
，你的飲食起居要點(diǎn)
曾經(jīng)在生物書上被我們忽略的膳食寶塔
，真的很重要
！
每餐要有主菜（蛋白質(zhì)為主）、配菜（蔬菜為主）
、米飯（碳水化合物）、湯等
。
缺少脂肪和碳水化合物
，會導(dǎo)致身體易疲勞
、皮膚粗糙等問題。所以
，不要怕胖就不吃哦
，優(yōu)質(zhì)脂肪可從橄欖油
、堅果中獲取，優(yōu)質(zhì)碳水有燕麥
、番薯
、豆類
、糙米、藜麥等食物
。
不合理的節(jié)食減肥會嚴(yán)重破壞女性的荷爾蒙平衡
，過度減肥甚至可能會導(dǎo)致停經(jīng)
，所以妹子們，要注意?div id="jfovm50" class="index-wrap">。p肥要 健康 減
，不然瘦了沒精神
，依然不美麗
！
精制的白砂糖會使體質(zhì)變寒，還會使血糖值急速上升
。血糖值急速上升也會急速下降，下降的時候會讓你更想吃甜食
，而且這么一升一降的還會對血管造成負(fù)擔(dān)！所以啊
，有白砂糖、白砂糖的食物都要統(tǒng)統(tǒng)遠(yuǎn)離
！想吃糖的時候，吃點(diǎn)蜂蜜吧~
你肯定會說
，誰沒事吃那玩意兒~真的嗎？你確定沒吃過
？
人工添加劑會在子宮內(nèi)堆積，會造成身體循環(huán)惡化
，嚴(yán)重的，生寶寶都有問題
。人工添加劑是什么呢？就是原材料表里那些你看不懂名稱的材料！快餐類和方便類食品也盡可能摒棄
。一個原則
，回歸自然
！
長時間的睡眠不足會導(dǎo)致暴飲暴食的傾向。是不是2點(diǎn)還在刷微博的你
，最容易感到饑餓
？而后開啟小籠包
、炸串
、麻辣小龍蝦的模式...
2.有助于提升罩杯的營養(yǎng)元素
①異黃酮
食物：黃豆
異黃酮具有和女性荷爾蒙的雌性激素相似的功效而廣為人知
。異黃酮可以促進(jìn)血液循環(huán)
，減輕身體寒性，還有預(yù)防乳腺癌的作用
。黃豆這個圓胖子是女生的好朋友
，一定要用好這個食材?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！
②蛋白質(zhì)
食物：黃豆
、肉、魚
、蛋
、牛奶
保持美胸所必需的肌肉和皮膚都離不開這些營養(yǎng)元素
。但素，不要只吃肉啊
，要多方面的攝取蛋白質(zhì)。另外
，減肥的妹子，早餐攝入蛋白質(zhì)會形成不易胖體脂哦~
③硼
食物：卷心菜
、梨、葡萄、蘋果
硼是一種很少為人所知的營養(yǎng)元素
。硼可以促進(jìn)女性荷爾蒙、雌性激素發(fā)揮功效
，還有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。硼是一種不耐熱的營養(yǎng)元素
，所以無需加熱，可以直接食用
。
④維生素E
食物：黃豆
、堅果類
、南瓜、橄欖油等
維生素E可以改善血液循環(huán)
，為細(xì)胞輸送必須的營養(yǎng)元素和氧氣
。因此
，維生素E也被稱為抗衰老維生素。有寒癥（體寒）的妹子更要多吃維E來改善血液循環(huán)。
⑤脂質(zhì)
食物：橄欖油
、堅果類
、牛油果等
胸部是由脂肪構(gòu)成的，攝入優(yōu)質(zhì)的脂質(zhì)至關(guān)重要
。特級初榨橄欖油
、紫蘇油等
，價格偏高但物有所值
，能夠提供人體需要的脂質(zhì)類。提高生活品質(zhì)
，先從吃進(jìn)口的東西開始吧。
3.豐胸美乳食譜
①黃豆粉
“黃豆粉”可不是豆粉（維維豆奶）哦
。這么說你可能不太知道它到底是何物~但是，你肯定吃過驢打滾
、聽過豆乳盒子吧
！對
，上面撒的粉粉
，就是它
！
對黃豆粉的贊譽(yù)極高，而且吃了不僅能豐胸美乳
，還能減肥
！你一直想找的東西不就是它嗎
！據(jù)說吃了還能變聰明
怎么吃？
最簡單有效的方法：
取3-5勺黃豆粉
，加入開水/熱牛奶、芝麻
、蜂蜜沖調(diào)成糊。
沖調(diào)的方法是最能進(jìn)補(bǔ)
、效果最好的方式哦
。（某寶有賣
，要熟黃豆粉，不然你得自己炒~）
②紅豆核桃豆腐
如果你是沒有甜食就會死星人
，推薦你自制這道小點(diǎn)心~干凈美味低脂！
做法：
內(nèi)酯豆腐一盒裝盤
、水煮小紅豆、黃豆粉
、核桃
、蜂蜜依次撒入即可
。
私以為：豆腐
、豆腐腦都可以替換啦！
豆腐是黃豆做的
，吃了豐胸；紅小豆有消除浮腫的功效
，吃了纖體，減肥豐胸再不是有你沒我的尷尬局面了
！
今天的豐胸食療就講到這里，食療篇可聊的東西很多
，我們一步步來，先知道整體要調(diào)整的方向是什么
，然后在生活中一點(diǎn)點(diǎn)堅持。
其實(shí)
，這種心態(tài)，作為一個乳腺醫(yī)生是完全可以理解的
，但是關(guān)于豐胸，有些客觀的事實(shí)還得告訴大家
！
一、乳房大小因人而異
，一般都不影響 健康有很多女性非常納悶，為什么別人的乳房那么大
，而我的就這么小，有的甚至懷疑自己是不是一種病態(tài)
。
其實(shí)，我們每一個人尤其是女性的乳房大小因人而異
，而且差別都很大
，但是小乳房并不代表是疾病，小乳房也不會影響 健康
，而且乳房小的女性泌乳量甚至比乳房大的還要多
。
那么是什么造成了乳房大小差異呢。首先
，可能是有的女性對于激素的敏感度差，所以導(dǎo)致對女性乳房發(fā)育的刺激少
；其次
，種族
、民族等差異，比如西方女性乳房普遍就比亞洲女性的大一些
；第三可能是曾經(jīng)患有某種疾病
，導(dǎo)致乳房發(fā)育停滯
，等等。
剛才也講了
，乳房小不影響 健康 ，也不會影響婚后性生活和喂奶
。
二
、目前唯一有效的科學(xué)的安全豐胸方式
，只有隆胸手術(shù) 這可能是很多女性不愿意聽到和承認(rèn)的一種看法，但是事實(shí)就是事實(shí)
，科學(xué)就是科學(xué)。無論市面上哪種豐乳方法包裝的多么高大上
，但是在效果上、安全性上與隆胸手術(shù)沒有可比性
。
現(xiàn)在隆胸手術(shù)主要有假體法隆胸和自體組織移植法隆胸
，以第一種最為常用和常見。假體法隆胸是將醫(yī)用硅膠或鹽水假體植入乳房
，起到豐滿的效果。這種方法經(jīng)過醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展和改良
，已經(jīng)成為世界上公認(rèn)的最安全
、最有效的豐乳方式
。
三、食療
、中醫(yī)等隆胸
，可靠嗎
？ 其實(shí)，市面上還有很多種隆胸方式
，但是幾乎都是無效的
。
1
、食療豐胸
有的廠家稱吃木瓜、豬蹄
、大豆
、胡蘿卜等可以起到豐乳的效果
，這是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。女性在除了青春期乳房生長和發(fā)育外
，只有孕產(chǎn)期能夠再次生長發(fā)育
，除此之外沒有任何方式使得乳房生長
。
2、中醫(yī)
、按摩
、針灸豐胸
這些方式要么沒有臨床實(shí)驗
，要么傷害性比較大
，但是總之都不會有豐乳的效果
，或者說達(dá)不到想要的理想效果。
凹凸有致的身材是愛美女性的追求
，豐胸是個永恒不變的話題， 在豐胸的方法中有哪些安全有效的方法呢
？
首先說說豐胸路上的那些“坑”！
1.食補(bǔ)： 牛奶木瓜能豐胸
？
木瓜蛋白酶和維生素A用來分解蛋白
，不豐胸。膠原蛋白更不靠譜
，更有可能補(bǔ)來補(bǔ)去
，補(bǔ)到肚子上
。
2.點(diǎn)穴按摩豐胸？
目前科學(xué)研究還沒有發(fā)現(xiàn)乳腺上能夠豐胸的穴位
，反粗暴的按摩容易造成乳房炎癥。
3.精油按摩
、豐胸藥物
？
里面添加的雌孕激素對發(fā)育后的乳房不會有明顯的增大作用
，反而能夠增加患乳腺疾病的幾率。
4.避孕藥
？
避孕藥可以讓乳房腫脹
，但是不能豐胸
，長時間的使用激素，對乳腺只有壞的作用長時間
。
木瓜牛奶食療
、精油點(diǎn)穴按摩
、口服避孕藥等方法都是豐胸過程中的坑
，安全有效的豐胸方法有哪些呢，
假體和自體脂肪注射
。
①自體脂肪注射：自體脂肪經(jīng)過離心過濾后
，形成的脂肪顆粒注射至乳房
，豐胸方法簡單。
②假體：利用硅膠假體放置于胸大肌后方
，這是最安全有效的豐胸方法
。
目前醫(yī)美行業(yè)最有效的豐胸手術(shù)方式主要有兩種：自體脂肪豐胸和假體豐胸
，
自體脂肪豐胸 對求美者的年齡、體態(tài)
、胸部基礎(chǔ)
有一定的要求 。
假體豐胸 對不挑胸型
，術(shù)后效果立即可現(xiàn)。
自體脂肪豐胸
自體脂肪豐胸的基本原理是將身體上任何部位的多余脂肪細(xì)胞移植注射到胸部
，脂肪細(xì)胞重新生長，與自身胸部組織融為一體
，使乳房豐滿、有形
。
但是由于個人體質(zhì)、醫(yī)生操作等多方面原因
，造成脂肪成活率低
，一次注射達(dá)不到理想效果
，需要2 3次自體脂肪移植胸部才能達(dá)到理想效果。
自體脂肪豐胸不適合以下人群
1、年齡偏大 ，乳房下垂求美者
由于自體脂肪質(zhì)地非常柔軟，沒有任何塑形效果
，乳房下垂者不適合自體脂肪豐胸。
2 、身體比較瘦的求美者
自體脂肪豐胸會抽取求美者的脂肪，如果體態(tài)瘦小
，抽出的脂肪數(shù)量達(dá)不到所需數(shù)量，效果出不來
。
3、胸部偏小的求美者
過于扁平的胸部
，因為微血管循環(huán)發(fā)育不良
，會影響到脂肪細(xì)胞的存活，還會增加脂肪壞死發(fā)炎的幾率
。所以
，自脂隆胸比較適合那些有B或小C罩杯的女性朋友。這一點(diǎn)大家也需要注意
。
假體豐胸
假體隆胸因其適應(yīng)性強(qiáng)（幾乎適應(yīng)所有乳房缺陷人群）
、安全性高
、可取性強(qiáng)、手術(shù)方法簡單、手感逼真
、不影響哺乳等眾多優(yōu)點(diǎn)
，深受廣大求美者歡迎。
假體豐胸具有以下特點(diǎn)
，是目前醫(yī)療美容最安全有效的豐胸方法。
①適應(yīng)性強(qiáng)
假體豐胸形狀分為水滴型和圓盤形
，這兩種形狀的假體有好多種型號
、大小
，幾乎能滿足所有胸部有缺陷的人群。
水滴 形假體 適合任何人 、任何胸型
， 如：乳房下垂
、產(chǎn)后哺乳縮水
、胸部外擴(kuò)等問題
。
圓形 假體更適合 胸部基礎(chǔ)條件好的、沒有下垂 的人
。
②安全可靠
從20世紀(jì)60年代起開始凝膠假體的誕生之后假體隆胸就已經(jīng)在全世界的范圍內(nèi)廣泛的被使用至今了，因此假體隆胸已經(jīng)在臨床上被應(yīng)用了數(shù)十年了
，并且已經(jīng)被美國FDA認(rèn)證。
③可取性強(qiáng)
、不影響哺乳
假體豐胸假體植入的層次有三種
，胸大肌下植入
、乳腺下植入、雙平面植入
。每一種植入方式都不會傷害到乳腺等乳房結(jié)構(gòu)
，所以不影響哺乳
。假體的主要成分是硅凝膠，硅凝膠在人體內(nèi)非常穩(wěn)定
，所以易取出
。
④手術(shù)方法簡單
假體豐胸通常在腋窩下做一個小切口
，然后在胸大肌或乳腺下剝離一個腔隙，然后把假體植入體內(nèi)，整個過程大概需要一個小時左右
。
假體豐胸的切口一般有三種
，分別是腋窩切口
、乳房下皺襞切口、乳暈切口
。國內(nèi)通常選擇腋窩切口
，因為腋窩是一個比較隱蔽的部位
，且腋窩的褶皺無形中隱蔽切口，切口直徑小
，疤痕不明顯
。
⑤手感逼真
由于植入的假體都在胸大肌或者乳腺之下
，手直接觸及的仍然是乳腺本身，所以手感的最終決定因素依然是乳房的先天條件
，所以說隆胸后表面觸感不會有明顯的不同。
盡管市場上有很多關(guān)于飲食
、手法按摩、涂抹精油等豐胸方法的宣傳
，但大多缺乏理論依據(jù)，從實(shí)踐角度來看往往也是收效甚微
，否則也就不會有那么多平胸的妹子求助于整形外科醫(yī)生了。而從整形外科的角度來看
，豐胸的方法無外乎兩種，即假體植入和自體脂肪注射填充
。二者之間的差異，首先在于材料來源不同
。“假體”既然帶有一個“假”字，自然是來源于人工材料
，屬于異物，而“自體脂肪”顧名思義
，是來源于自身的脂肪組織。盡管臨床上最常用的硅凝膠假體在安全性上已經(jīng)經(jīng)過了長時間的考驗
，但對于很多從心理上排斥異體材料的人來說，自體脂肪仍然是唯一的選擇
。
其次
，材料本身特性的不同帶來了手術(shù)操作與并發(fā)癥方面的差異
。采用假體植入法，通?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢浴耙徊降轿弧?div id="jfovm50" class="index-wrap">，只需一次手術(shù)將其植入即可
，而自體脂肪注射由于存在著一定的吸收率，通常需要兩到三次
，甚至更多次手術(shù)
，來達(dá)到理想的效果。而并發(fā)癥方面，除去血腫
、感染等具有共性的并發(fā)癥
，假體植入法的特異性并發(fā)癥主要涉及假體移位、包膜攣縮
，而自體脂肪注射則有可能產(chǎn)生鈣化
、硬結(jié)等風(fēng)險
。
穿豐胸內(nèi)衣有用嗎？估計也是表面現(xiàn)象
。那要如何有效豐胸？今天小伽給大家?guī)硪惶赘＠w式
，7個動作
，讓你擁有傲人事業(yè)線。
1
、手倒立蝎子
斜板式準(zhǔn)備
，打直雙臂
，雙肩打開，兩腳腳尖踩地面
；
B.呼氣雙腳蹬地，雙腿抬離地面
，雙臂支撐住身體，腰腹向后推
；
C.左腿向后向上伸直，右腿向前并彎曲膝蓋
，盡量使小腿與地面垂直，感受大腿內(nèi)側(cè)及腰腹部的拉伸
。
2、站立前屈舞王
從山式站立進(jìn)入
，吸氣舒展背部及頸部
，呼氣打開雙肩收緊腹部；
吸氣雙手舉過頭頂
，呼氣雙臂帶動上半身向下向右彎曲
，右臂落于右側(cè)腳踝處；
再次吸氣左臂帶動左腿向上抬高
，彎曲左膝使左手伸直并握住左腳腳踝
，眼睛向左看
，保持頸部的舒適
。
3、單腿下犬式
下犬式進(jìn)入
，臀部向上抬指向天花板
，伸直雙臂及雙腿
；
吸氣抬高左腿向上向前伸展，踮起右腳腳尖
，保持雙腿伸直；
腰部及上半身微微向后推維持身體的平衡
，保持兩到三次呼吸后放下左腿，換另一側(cè)練習(xí)
。
4
、手倒立平衡
這個體式需要借助瑜伽磚進(jìn)行練習(xí)
