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月經(jīng)期間吃什么減肥

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-26 06:58:37

目錄月經(jīng)期可以減肥嗎月經(jīng)期間吃什么減肥經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)經(jīng)期減肥食譜推薦經(jīng)期吃什么好經(jīng)期不能吃哪些食物月經(jīng)期間女性的身體消耗比較大

，新陳代謝的速率也比平時(shí)要快
。所以月經(jīng)期間是女性減肥消脂的好時(shí)期
。那么月經(jīng)期間吃什么減肥
，月經(jīng)期減肥有什么注意事項(xiàng)呢?我們一起來(lái)看看
。

月經(jīng)期可以減肥嗎

月經(jīng)期間是可以減肥的，因?yàn)樵陆?jīng)期女性的身體消耗較大

，新陳代謝的速率也比平時(shí)要快。一些想要減肥的女性可以抓住月經(jīng)期間減肥
。但是需要注意的是
，月經(jīng)期間女性的身體消耗本來(lái)就比較大
，不可以過(guò)度減肥
，否則身體會(huì)吃不消
。

月經(jīng)期間吃什么減肥

月經(jīng)期間身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)

，是女性減肥的好時(shí)機(jī)
。那么月經(jīng)期間吃什么可以減肥呢?

1.海帶

海帶可以減少血管壁上堆積的脂肪

，使血液中的有毒物質(zhì)排出體內(nèi)
。

2.大蒜

大蒜可以抑制血液中的膽固醇含量

，并且可以增強(qiáng)腸胃的消化功能
。

3.山藥

山藥含有大量的粘液蛋白

，可以抑制血管上積聚脂肪
。山藥含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
，經(jīng)常吃山藥可以美容養(yǎng)顏
，延年益壽
。山藥還有養(yǎng)胃的功效
，適合脾胃虛弱的人食用
。

4.紅酒

想要減肥的女性可以適量飲用一點(diǎn)紅酒

，原因是喝紅酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體內(nèi)新陳代謝
，有助于減肥消脂，對(duì)手腳冰涼的癥狀也可以起到緩解作用
。紅酒還具有美容護(hù)膚的功效
，喝一點(diǎn)紅酒可以讓肌膚顯得紅潤(rùn)透亮。

經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期固然是減肥的好時(shí)機(jī)

，但也有一些飲食方面的注意事項(xiàng)。下面我們一起來(lái)看看經(jīng)期減肥飲食方面有哪些注意事項(xiàng)
。

1.經(jīng)期減肥要少吃甜食，含糖飲料也要少喝

。有些水果的含糖量也比較高，比如香蕉
，柿子
，橘子
，女性在減肥期間要控制食用量
。

2.經(jīng)期減肥要少食多餐

，增加食物的種類
。少食多餐能有效減緩餐后血糖升高的速度
，并且有利于人體消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分
，不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)
。

3.經(jīng)期減肥要多吃富含膳食纖維的食物

，比如蘋果
，芹菜
，燕麥等
。高膳食纖維含量的食物有助于降低膽固醇
，減肥消脂
。

4.經(jīng)期減肥要多吃高蛋白食品

。這類食物主要包括魚(yú)蝦
，雞蛋
，牛奶等，高蛋白食物的飽腹感比較強(qiáng)
，而且熱量低，尤其適合減肥健身人士食用
。

5.經(jīng)期減肥不能過(guò)度節(jié)食

。節(jié)食雖然能在短期內(nèi)起到一定的減肥功效
，但是長(zhǎng)期過(guò)分節(jié)食會(huì)使身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，從而損害身體健康
。

經(jīng)期減肥食譜推薦

1.銀耳玉米羹

用料：

銀耳一朵

，紅棗
，玉米粒
，蓮子
，清水

做法：

1.紅棗，玉米粒和蓮子清洗干凈

，加適量清水浸泡。

2.銀耳撕成小朵

，加適量清水浸泡一個(gè)小時(shí)。

3.將發(fā)好的銀耳

，紅棗，玉米粒
，蓮子倒入電飯煲中
，接通電飯煲的電源
，按下煮粥鍵
。

4.銀耳羹快要煮好時(shí)加一勺蜂蜜或者適量白糖調(diào)味

。

2.芹菜炒雞丁

用料：

芹菜一把

，雞胸肉
，淀粉
，食用鹽，食用油
，適量白砂糖
，雞精少許
，蒜

做法：

1.雞胸肉處理干凈

，去掉外面的白色筋膜
，切成塊狀
。

2.芹菜去掉葉子

，沖洗干凈
，切成小段
。放入開(kāi)水鍋中焯幾分鐘
。

3.將切好的雞胸肉放入干凈的碗中

，加少量鹽
，淀粉
，糖
，植物油抓拌均勻
，進(jìn)行腌制
。

4.鍋內(nèi)倒入少許油

，開(kāi)火燒熱
，先放入幾瓣蒜爆炒出香味
，然后倒入雞丁翻炒
。

5.雞丁炒至發(fā)白時(shí)

，倒入芹菜段繼續(xù)翻炒
，最后加入一些鹽和雞精調(diào)味
。

3.核桃燕麥豆?jié){

用料：

核桃

，燕麥
，黃豆

做法：

將黃豆洗干凈

，加適量清水浸泡六個(gè)小時(shí)。燕麥淘洗干凈加適量清水浸泡
。

將所有的材料都放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水

，接通豆?jié){機(jī)的電源
，按下五谷豆?jié){功能鍵
。

4.絲瓜炒蛋

用料：

絲瓜兩根

，雞蛋三個(gè)

做法：

絲瓜洗干凈

，刨去外皮
，切成條狀或者塊狀
。加適量鹽水浸泡
，防止絲瓜與空氣接觸氧化
。

雞蛋磕入碗中

，中加少許鹽和水
，攪拌均勻
。

燒鍋熱油

，倒入雞蛋液，翻炒至雞蛋成型即可盛出
。

鍋中再加一些油，倒入絲瓜翻炒至變軟出汁

，最后加入之前炒好的雞蛋，翻炒均勻
。

出鍋前放一點(diǎn)鹽進(jìn)行調(diào)味。

經(jīng)期吃什么好

只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣

，多吃一些有益于減肥消脂的食物
，就可以達(dá)到減肥的目的
。那么經(jīng)期吃什么好呢?

1.富含鐵的食物

。女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，多食用一些富含鐵的食物可以預(yù)防缺鐵性貧血
。這類食物主要包括動(dòng)物肝臟，瘦肉
，菠菜等
。

2.富含蛋白質(zhì)的食物

。高蛋白食物的飽腹感較強(qiáng)
，而且熱量不高
，非常適合經(jīng)期想要減肥的女性食用
。這類食物主要包括雞蛋
，牛奶
，大豆及其制品等
。

3.富含膳食纖維的食物

。高膳食纖維含量的食物可以幫助排出人體內(nèi)的毒素
，減少腹部的脂肪堆積
。這類食物主要包括芹菜
，白菜
，南瓜等
。

4.富含維生素C的食物

。經(jīng)期多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物有助于美白護(hù)膚
，抗氧化
。這類食物主要包括蘋果
，獼猴桃
，橙子等
。

經(jīng)期不能吃哪些食物

1.生冷的食物

。經(jīng)期要少吃生冷的食物
，以免引起痛經(jīng)
。

2.油炸食品

。油炸食品有致癌的風(fēng)險(xiǎn)
，吃多了會(huì)損害人的身體健康
。

3.含酒精的飲品

。酒類也要少喝
，因?yàn)榫凭珪?huì)刺激神經(jīng)
，損害肝臟健康
。

4.辛辣刺激的食物

。平時(shí)煮菜時(shí)要少放一些辛辣的佐料
，比如花椒
，辣椒
，胡椒等
。

經(jīng)期對(duì)于想要減肥的女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)好時(shí)機(jī)

，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的飲食習(xí)慣
，就能達(dá)到減肥消脂的效果
。經(jīng)過(guò)上文的一番介紹
，相信大家對(duì)于經(jīng)期可以減肥嗎
，經(jīng)期吃什么好
，經(jīng)期不能吃什么已經(jīng)有了一個(gè)詳細(xì)的了解
。

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