我們經(jīng)常在電視上能夠看到女明星露背裝的魅力
，所以我們很多的女性都想要擁有像她們一樣美麗的背部，但是很多女性朋友苦于不知道方法，所以下面我們就為大家介紹一下怎么鍛煉女性的背部，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>臀部硬拉
雙腳平行開立與髖同寬，雙手握住杠鈴距離可以與肩同寬或微寬于肩
，目視前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁股撅起來，膝關(guān)節(jié)微屈，深吸氣，憋氣，全身繃緊，伸膝伸髖發(fā)力站起該怎么進(jìn)行鍛煉.png)
在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候
，女性朋友們一定要注意膝關(guān)節(jié)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的角度是十分重要的，膝關(guān)節(jié)的角度越大，對我們動(dòng)作有很大的影響。因?yàn)檫@個(gè)角度越大，屁股的起始位置就越高，對臀部和大腿后側(cè)的刺激也會(huì)越大，比如這樣!切記，不管你屁股抬得多高，都得保持背部挺直，否則就一點(diǎn)意義也沒有了，還可能讓你受傷。臀推
在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先需要找一個(gè)跟你的膝關(guān)節(jié)高度差不多的訓(xùn)練蹬
，在把器具固定好之后，坐地上靠在上面，凳子邊緣卡在肩胛骨下角附近，找一個(gè)杠鈴，兩邊加上足夠大的杠鈴片(足夠大是為了讓你能鉆進(jìn)去)，然后中間套上一個(gè)海綿套，放在小肚子上(髂前上脊下面)，屁股發(fā)力通過上面的介紹，我想大家都知道應(yīng)該怎么鍛煉自己的背部了吧
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