對(duì)于女性朋友們來說
適量補(bǔ)充熱量
后減肥需要注意合理飲食.png)
首先對(duì)女性朋友們來說
，在產(chǎn)后減肥雖然本身是需要控制熱量攝入的，但是在這時(shí)候也是需要適量才行的，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題，合理的攝入熱量會(huì)更有助于女性健康。多蔬菜
蔬菜是非常好的食物
，在平時(shí)我們就需要多吃些蔬菜，而且由于蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感，這樣對(duì)產(chǎn)后減肥是非常有好處的，大家不要錯(cuò)過。少油
在平時(shí)的飲食中，產(chǎn)婦還應(yīng)該多吃些清淡食物
對(duì)于女性朋友們來說
，在懷孕的時(shí)候難免會(huì)產(chǎn)生發(fā)胖情況的，所以女性朋友們?cè)谏a(chǎn)之后就會(huì)開始注意減肥了，這對(duì)女性朋友們來說都是非常重視的，上面介紹的方法就是可以有效產(chǎn)后減肥的，是我們不能錯(cuò)過的養(yǎng)生好方法。坐月子屬于特殊期，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)以恢復(fù)體力和健康
，并要分泌乳汁哺育嬰兒，保證嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。
這個(gè)時(shí)期以補(bǔ)益氣血
鯽魚
坐月子期間這些湯也是下奶的好幫手，如，花旗參燉竹絲雞
2，烹調(diào)時(shí)控制油的量
，用蒸，煮，燉的烹飪方式3
4，增加小米燕麥
5
坐月子期間在保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足的情況下，再考慮瘦身
非常高興可以回答這個(gè)問題！
我自己是一個(gè)三歲寶寶的媽媽
順產(chǎn)恢復(fù)時(shí)間相對(duì)早一些
沒什么大問題
剖腹產(chǎn)媽媽就不可以了，腹式呼吸也要等到42天左右再開始
這個(gè)腹式呼吸幫助大家瘦肚子，閉合腹直肌分離
接下來順產(chǎn)媽媽可以開始做 盆底肌 的鍛煉了哦
剖腹產(chǎn)媽媽的話，啥時(shí)候能下地了
，舒服了，可以嘗試開始做哦！我自己產(chǎn)后分離2.5指
，所以全身就是肚子胖，我就練這個(gè)動(dòng)作，薩爾曼進(jìn)階練習(xí)，很好幫助閉合腹直肌分離
總共是4個(gè)級(jí)別，注意重點(diǎn)來了： 如果你做的過程腰部不能緊緊貼地
我自己是惡露結(jié)束才開始做這組鍛煉的，剖腹產(chǎn)媽媽要等到3個(gè)月左右再開始哦
第四步保養(yǎng)骨盆
你知道產(chǎn)后假胯寬
這個(gè)動(dòng)作可以練起來，順產(chǎn)惡露結(jié)束
這些都是最最最基礎(chǔ)的鍛煉
這些動(dòng)作你如果可以堅(jiān)持
產(chǎn)后肥胖確實(shí)是很多新手媽媽的困擾，希媽認(rèn)為
，月子期是新媽媽休 養(yǎng)生 息的關(guān)鍵時(shí)期，不宜減肥，建議等生產(chǎn)完2個(gè)月之后在再減。、
推薦幾個(gè)新媽媽在家里就可以做的瘦身小動(dòng)作：
1.靠墻站。
新媽媽可以在飯后半小時(shí)做此動(dòng)作
，兩腿并立，將整個(gè)腰背部都緊貼墻壁，最后頭部靠墻，注意吸氣，收腹，看起來簡(jiǎn)單但要保持非常不容易，每天靠墻站5-10分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月，有明顯的瘦腿和收腹效果，也可以讓女人的儀態(tài)更優(yōu)美。
2.半蹲。
新媽媽可以雙手扶著墻壁
、椅子、桌子等，上半身保持正直，吸氣
3.平板支撐或動(dòng)態(tài)平板支撐
。這是一項(xiàng)最近比較流行的健身動(dòng)作
，其實(shí)也非常適合新媽媽用來減肥，這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是，頭、背、腰、腿要在呈一個(gè)直線，不然動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)非常累，也不宜起到瘦身效果。
4.空中蹬車。
新媽媽平躺在床上
，慢慢抬起雙腿，并向空中作出蹬車的動(dòng)作，每天做50-100個(gè)，有很明顯的瘦腿效果。
5.撿豆子。
這是一項(xiàng)比較考驗(yàn)毅力的瘦腹運(yùn)動(dòng)
，新媽媽每次可以撒100-200顆左右黃豆在地上，然后一顆顆撿起來，注意撿的時(shí)候不能屈腿，這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腹部肌肉。
以上這些瘦身動(dòng)作，新媽媽可以有選擇性地練起來哦
，每天運(yùn)動(dòng)量不用太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)注意飲水，相信很快就可以擁有完美身材！
卷腹基本訓(xùn)練方法
1、半程卷腹
作用：練出 八塊腹肌
。動(dòng)作：雙腿屈膝呈90度
，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身（不超過45度） 2 作用：瘦腰 動(dòng)作：上身平躺于床或長(zhǎng)凳上 怎樣快速 瘦肚子 瘦肚子姿勢(shì)一： 保持平躺仰臥的姿勢(shì) 效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部 瘦肚子姿勢(shì)二： 向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下 效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。 瘦肚子姿勢(shì)三： 保持仰臥姿勢(shì) 腹部曲伸 簡(jiǎn)單介紹下，我是典型的晚婚晚育 年初還在那邊工作的時(shí)候發(fā)現(xiàn)停經(jīng)了 我身高168孕前體重66，屬于個(gè)子高大不是肥胖 我2.2號(hào)早上八點(diǎn)就不對(duì)勁 出院以后月子期間，一度看著自己大肚子一點(diǎn)也沒小 親愛的麻麻們 減肥就像是女人一生的事業(yè)，有人可以非常輕松擁有 產(chǎn)后減肥的9大建議 1.母乳喂養(yǎng) 2.走路 新媽媽不推薦在分娩后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 5.管理壓力 作為母乳喂養(yǎng)的新母親，會(huì)時(shí)常出現(xiàn)饑餓感 很高興回答您的問題 產(chǎn)后肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產(chǎn)后減肥就成為了一個(gè)熱門的話題 減肥建議在產(chǎn)后兩個(gè)月才開始，和一般減肥一樣 飲食減肥 運(yùn)動(dòng)減肥，可以先進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng) 減肥不能操之過急 所有女性都希望自己生完孩子變成“辣媽”而不是變成“大媽”，而現(xiàn)實(shí)生活中 那么產(chǎn)后減肥瘦身最有效的一個(gè)辦法就是“母乳喂養(yǎng)”正常情況下孕期增重中有3~4kg的脂肪蓄積是為產(chǎn)后泌乳貯備的能量，母乳喂養(yǎng)有助于這些脂肪的消耗和產(chǎn)后體重的恢復(fù) 1. 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮 2. 遠(yuǎn)離多油濃湯 3. 多吃蔬菜，少吃甜食 除了吃以外，動(dòng)也很關(guān)鍵 參考資料：《范志紅詳解孕產(chǎn)婦飲食營(yíng)養(yǎng)全書》 作者：崇珊珊 國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師 國(guó)家高級(jí) 健康 管理師 王興國(guó)老師營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班學(xué)員 這個(gè)問題生了么之前回答過，現(xiàn)在看到這個(gè)問題 1.什么是瑜伽 現(xiàn)代人所稱的瑜伽，主要是指一系列的修身養(yǎng)心方法 瑜伽，是一種運(yùn)用古老但易于掌握的技巧 2.練習(xí)瑜伽的要領(lǐng) 3.瑜伽的功效 （1）消除煩惱 練習(xí)瑜伽可以減壓放松 （2）提高免疫力 練習(xí)瑜伽可以增加血液循環(huán) （3）舒緩心靈 練習(xí)瑜伽可以更好地釋放心理壓力 4.瑜伽體式教學(xué)（敲黑板啦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?以下的7個(gè)瑜伽動(dòng)作，每周練習(xí)5天 （1）半程背部轉(zhuǎn)動(dòng)——瘦腰瘦肚子 一共做2組 （2）行軍踏步——瘦腰瘦肚子 一共做2組，每組左右腿各做10次 吸氣
