每天走多少步能減肥
一般說來
1
首先
2
行走隨時隨地可以進行
3
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右較好
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時
另外
，走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定，循序漸進，就算為了減肥也要切忌盲目加快。首先，不用擔心運動會讓你變成“肌肉女”
對于女孩子來說
，絕大多數(shù)進行健身運動都是以塑身減脂為目的，她們總是擔心會練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道”了，其實你們可知即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，要不斷征服更大的重量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，所以請不要再無謂的擔心了，多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好，比如辛迪克勞馥力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講
最簡單也最有效的計劃
，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。3天計劃的好處有很多
，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。如果想快點減脂
，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練。可在每次器械訓練后30～40分鐘左右計劃一、
第一天 胸背
臥推1～2組熱身
啞鈴臥推20RM×3
啞鈴飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3
杠鈴劃船30RM×3
坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20RM×3
要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做
，學會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。第二天 腿
、臀、有氧不負重蹲30次熱身
深蹲30RM×3
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二彎舉25RM×3
后擺腿25RM×3
跑步30～40分鐘
要點：別用大重量
，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的)。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。第三天 腹
、有氧熱身
曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3
支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3
支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6(左右側(cè)各3組)
負重轉(zhuǎn)體50RM×3
跑步30～40分鐘
要點：動作盡量慢
，用腹肌發(fā)力(團身)，不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。第四天 胸
、手臂臥推1～2組熱身
上斜臥推20RM×3
上斜飛鳥20RM×3
蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3
推肩25RM×3
二頭彎舉25RM×3
單臂頸后臂屈伸20RM×3
要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉
，防止成塊。計劃二
、第一周
走直線
在跑道、大路或是操場上
交叉步行
仍然利用這條想象中的線
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾離開地面
環(huán)繞手臂
使手臂慢慢向后環(huán)繞
第二周：間隔訓練
在做下列練習之前
階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速
，直到心率恢復到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重復這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復一遍，重復時是從最長的距離開始，以最短的距離結(jié)束。步行節(jié)奏
選擇一個可重復的標識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘
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