有助于女性瘦身減肥的六種食物推薦

有助于女性瘦身減肥的六種食物推薦

很多女性朋友都在為自己的身材感到焦慮，因為自己體內(nèi)脂肪含量過多，因此他們都會選擇用一些方法來瘦身減肥，通過鍛煉是瘦身減肥比較有效的途徑，除此之外，吃一些食物也是有助于女性瘦身減肥的，接下來本文將為大家推薦六種食物，希望能給想要減肥的女性提供幫助。

黃瓜

黃瓜的營養(yǎng)含量是很豐富的，但是它所含的熱量非常低，是抑制脂肪生成的理想食材，在黃瓜中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪，所以想要減肥瘦身的話，吃一些黃瓜大有幫助。

芹菜

芹菜一直以來都是高血壓的病人，非常喜歡的，的蔬菜，因為芹菜具有降血壓的作用，除此之外，芹菜還是可以減肥的一種蔬菜。芹菜是高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身，所以要想減肥瘦身的話，平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┣鄄恕?/p>

草莓

草莓不僅是口味非常鮮甜的一種水果，而且是減肥效果非常理想的水果，很多女性都非常喜歡吃草莓來減肥，卻是非常有效果，在草莓中所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

紅茶

紅茶是具有一定保健功效的，經(jīng)常喝紅茶可以起到暖胃的作用，而且還能夠刮油，暖宮，增加代謝等，當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配，非常適合肥胖型的女性經(jīng)常飲用，能夠有助于減肥瘦身。

海帶

吃海帶不僅可以減肥，而且還能夠排毒，所以海帶具有減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏的效果，主要是因為在海帶中富含的膠質(zhì)和巖藻多糖含量豐富，能夠增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

玫瑰花茶

桂花茶是非常清香的，不僅口感相當(dāng)?shù)牟诲e，對女性而言具有美容養(yǎng)顏，減肥瘦身的功效，所以想要減肥瘦身的女性朋友，在平時可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┟倒寤ú琛?/p>

選擇食用上述介紹的這六種食物來減肥瘦身的話，是非常有效果的，當(dāng)然通過食物來減肥瘦身的話，只能起到輔助的作用，關(guān)鍵還是要做好其它方面的一些工作，要合理安排其它的一些飲食，盡量要清淡一些，并且在平時要進行適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣才能讓減肥的效果更佳。

夏季減肥吃什么好 瘦身必備的6種食物

1 燕麥燕麥的中的蛋白質(zhì)、纖維質(zhì)含量都比白米飯要高許多倍，它含有的葡聚多糖體，可以降低血中膽固醇，抑制體脂肪形成，而且燕麥熱量很低，吃過后還容易讓產(chǎn)生飽腹感，且源源不斷的提供能量。

2 扁豆每天只需要一杯扁豆的量，就可以補充每天人體一半需要的鐵質(zhì)，它的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵維A原、維生素B1等等，有著非常好的減重效果。

3 亞麻仁亞麻仁可以調(diào)整女性體內(nèi)的荷爾蒙水平，同時，可以減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險，淡化色斑，雀斑等等問題，并且，它對女性的減重有著較好的促進效果。

4 藜麥藜麥，富含不飽和脂肪酸、類黃酮、B族維生素和維生素E、膽堿、甜菜堿、葉酸、α-亞麻酸等等多種有益化合物，而且膽固醇為0，低脂，低熱量，是減肥女性必不可少的谷物佳品。

?女人瘋搶的6大減肥食物 月減23斤

【導(dǎo)讀】女人最愛的減肥食物有哪些呢？它們能不能幫女人達到瘦身的效果呢？趕快來看看吧！

1、辣椒

減肥原理 ： 辣椒含有的辣椒堿可以快速燃燒脂肪，只需進食少量，它的 *** 味道就會讓大腦受到訊號，導(dǎo)致食欲大減。辣椒堿還能 *** 體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C，可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解，豐富的膳食纖維有助于排便。

推薦食法： 青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的圣品，用作正餐進食，不怕吃太多會致肥!

如果你不怕椒的話那吃多點辣椒對你減肥還是大有好處的，辣椒肯定能入選低熱量食物了，對你減肥絕對有好處的，吃辣椒能夠促進人體代謝速度因此減肥效果更好，不過因為辣椒 *** 性大，一般腸胃不好的MM要少吃一點。

2、 菌菇類

減肥原理 ： 菌菇類含有大量的膳食纖維，可以預(yù)防和緩解便秘問題。而且營養(yǎng)價值極高，幾乎可以與肉類想媲美，是減肥期間絕不可少的食品之一。

推薦食法： 煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養(yǎng)的食品，飯前喝一碗鮮菇湯產(chǎn)生飽腹感又有營養(yǎng)，讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間，覺得餓的時候也可以喝上一碗。

金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的，可以說是負(fù)卡路里食物了，脂肪含量幾乎為零，所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素，礦物質(zhì)也不是一般蔬菜可以相比較的。

3、茶

減肥原理 ： 普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，還可以分解體內(nèi)積蓄的脂肪，喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效?；ú柽€具有美容功效，但是光靠喝茶減肥功效并不大，喝茶只是輔助減肥。

推薦品種： 大麥茶、檸檬茶、綠茶

據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究證實：茶中含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、兒茶素、表兒茶素、茶色素等400多種物質(zhì)。由于茶咖啡堿與磷酸、戊糖等物質(zhì)形成核甘酸，它對食物營養(yǎng)成分的代謝起著重要作用，尤其對脂肪具有很強的分解作用。其次，是茶中的兒茶素類化合物，可促進人體脂肪的分解，防止血液和肝臟中甾醇與中性脂肪的積累。其三，因為茶中咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可提高胃酸和消化液的分泌量，使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。

4、玉米

減肥原理 ： 玉米屬于粗糧，其中含有豐盛的粗纖維，幾乎是大米的10倍之多，食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂，有效贊助加強腸壁的蠕動，預(yù)防便秘，促進老舊廢料的排泄。

推薦食法： 玉米沙拉。不要添加沙拉醬，因為沙拉醬熱量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。

好多食品方面的專家都提倡使用玉米油，因為它的脂肪含量比較少，食用能夠降血脂。減肥就更加適合了，早餐的時候吃幾根玉米，營養(yǎng)健康，清腸排毒還瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的話那就更加要多吃點玉米啦，這樣你會發(fā)現(xiàn)吃了玉米之后上廁所的次數(shù)越來越多，便秘解決了，那減肥肯定也能取得成效。

5 、洋蔥

減肥原理 ： 洋蔥幾乎不含半點脂肪，有消脂減重的功效。每周攝取足夠洋蔥的人，纖溶活性(溶解纖維使血液循環(huán)變得順暢)最高，可以達到清血排毒作用。

推薦食法： 醋洋蔥。喝醋減肥法大家都知道啦，在煮洋蔥時加入適量醋更加有助減肥，大家不妨試試。

洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動，同時豐富的可溶性食物纖維能 *** 腸胃運動，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。洋蔥中含有一種名炎“櫟皮黃素”的物質(zhì)，這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì)之一，它能阻止體內(nèi)的生物化學(xué)機制出現(xiàn)變異，控制癌細(xì)胞的生長，從而具有防癌抗癌作用;洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強細(xì)胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。

6、 土豆

減肥原理 ： 土豆只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。

推薦食法： 涼拌土豆絲時，只要把土豆在水里焯一下就可以了

吃土豆不必?fù)?dān)心營養(yǎng)單一，有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面。土豆含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。

能幫助女性瘦身的食物有哪些

冬瓜：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬瓜不含脂肪，含鈉量低，肥胖者常食可以減肥，對腎臟并糖尿病者也大有好處。
生姜：常吃生姜能除百病而長壽。生姜含有揮發(fā)性精油及辛味油、生姜酮等，可抑制人體對膽固醇的吸收，對肥胖病人有益。
爆玉米花：也許是最為人們忽視的瘦身食物。含大量纖維，熱量卻近于零。
菊花：中國古人有食菊的愛好，認(rèn)為食菊可以輕身耐老，益壽延年。菊花含有糖、脂肪、氨基酸、維生素C、維生素B等成份，具有良好的瘦身效能。
番茄:能夠大幅減少患胰腺癌等癌癥的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內(nèi)的番茄紅素能防癌及預(yù)防心血管疾病，降低前列腺癌的發(fā)生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。
堅果:它不僅可以提高好的膽固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是預(yù)防心臟病的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育，增強體質(zhì)，預(yù)防疾病有極好的功效。
還有茶 燕麥大蒜紅酒等等

女性夏季吃什么食物減肥效果好

減肥一直是愛美女性最關(guān)注的話題之一，而在夏季的時候更為重中之重。那么吃什么食物可以減肥？下面我整理了女性夏季減肥效果好的食物，一起來了解吧。
女性夏季減肥效果好的食物
1、葡萄柚

葡萄柚含有一種特殊的酶，這種酶能影響人體對糖分的吸收，使糖分不容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚含有的大量礦物質(zhì)能幫你把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是健康減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，每天吃2個葡萄柚能達到最佳的減肥效果。

2、蘋果

蘋果含有的獨特果酸就是加快體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用蘋果能減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的熱量堆積，也就起到了自然減重的作用。另外，一天吃一個蘋果還是非常健康的飲食習(xí)慣哦!

3、藍莓

藍莓所含的抗氧化劑含量高居水果的榜首，能促進體內(nèi)代謝，能讓你快速輕松瘦下來。另外，藍莓還含有大量的纖維素，每杯藍莓就含纖維3.6g，能起到增加飽腹感和減少卡路里攝入的明顯功效。

4、西瓜

夏季吃西瓜減肥是最享受的了。它不僅能解暑，還具有排毒的功效，有助消除水腫現(xiàn)象。西瓜不含脂肪，它的94%都是水分，可以幫助體內(nèi)多余水分的排出，有助加快新陳代謝和水腫，是排毒減肥的佳品。

5、橙子

橙子是高纖低卡的減肥水果之一，它的美味能滿足你對甜食的欲望，從而避免暴飲暴食。橙子美味多汁、營養(yǎng)豐富，是維生素C含量較高的水果，能起到加快脂肪燃燒的快速減肥功效。

6、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養(yǎng)和熱量的新陳代謝，強化微血管循環(huán)，減低脂肪沉積體內(nèi)。

7、海帶

海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

8、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

9、奇異果

奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素，能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質(zhì)，刺激肝膽分泌膽汁，增強食物吸收能力，并改善睡眠品質(zhì)。
女性夏季減肥喝什么粥好
蜂蜜粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水熬成白米粥，待熟時加入適量的蜂蜜，再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便，有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

香蕉粥

大概兩只香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥，待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。

鮮葵粥

先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀，然后用大米熬煮成白米粥，待熟時加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

土豆粥

先將土豆去皮洗凈后，切成小塊狀，然后與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥?？梢鏆饨∑?，解毒通便。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用。

芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中，再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中，然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對減肥非常有效。

無花果蜜糖粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水，待水燒沸騰后放入30G的無花果，熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。

芹菜粥

把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。
夏季女性經(jīng)期減肥食譜
一、經(jīng)期前7天：穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

我推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經(jīng)期中7天：加速血液循環(huán)、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期，學(xué)會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?

我推薦這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

三、經(jīng)期后7天：快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

四、月經(jīng)期間減肥的注意事項

1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。

2、經(jīng)期不適合做劇烈運動，適當(dāng)?shù)牡土窟\動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。

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