陰道松弛莫尷尬,女人陰道松弛該怎么辦

關(guān)愛女性健康 2023-07-03 00:28:30

一

、女人陰道松弛的四大原因

女人陰道松弛不僅影響性生活，也容易導(dǎo)致婦科疾病

。到底是什么使得女性陰道越來越松弛呢

？

性史超過三年的女性

女性30歲以后或性史超過3年，陰道因使用年限長

、經(jīng)常拉伸而老化松弛

。出現(xiàn)陰道松弛寬大，刺激反應(yīng)降低

，陰道壁滲液減少

，直接影響雙方的性質(zhì)量。

人流

、藥流后的女性

女人在懷孕初期

，陰道及盆腔的肌肉已經(jīng)開始松弛。人流

、藥流術(shù)時，陰道經(jīng)過擴張而彈性減弱

，術(shù)后排不干凈的組織物在陰道褶皺及后穹內(nèi)殘留

、撐大陰道內(nèi)壁。

生產(chǎn)過的女性

女性從懷孕到分娩

，陰道最大擴張到幾百倍

，特別是自然分娩的產(chǎn)傷、中期引產(chǎn)的陰道損傷

、多次分娩，陰道彈力纖維被徹底崩斷

。

40歲以上中老年女性

陰道自然老化

，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少

，使肌肉張力下降

，黏膜萎縮，陰道松弛

、干澀，缺少彈性

。

二

、女人陰道松弛的3大危害

1、婦科病反復(fù)來襲：陰道松弛后隱藏很多皺褶

，皺褶里殘留病菌

、毒素、死皮細胞

、排不凈的經(jīng)血，下陰瘙癢

、白帶異味使陰道炎反復(fù)發(fā)作

，宮頸炎

、宮頸糜爛久治不愈，病菌毒素上行到盆腔導(dǎo)致慢性盆腔炎

、子宮內(nèi)膜炎等疾病

。

、提前進入衰老期：據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示

，80%的產(chǎn)后女性和90%的30歲以上女性，都會有不同程度的陰道松弛

。陰道寬大

、干澀、性欲低下成為女性心中摸不去的傷痛

，說不出口的尷尬，心理上長期壓抑

，導(dǎo)致情緒焦慮

、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴

、失眠

、易怒，出現(xiàn)過早衰老癥狀

。

、夫妻性生活不和諧：陰道松弛導(dǎo)致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降

，出現(xiàn)摩擦力減弱

，使男女雙方快感減弱甚至消失，使伴侶得不到不滿足

，降低情侶雙方的性生活質(zhì)量

，嚴重的會導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感

，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧

。

三、如何鍛煉改善陰道松弛

、靠床沿仰臥

，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空

，不要著地。雙手把住床沿

，以防滑下

。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏

，雙膝伸直

。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿

，使之靠向腹部

，雙膝保持伸直

。然后

，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢

。

、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道

，此時盡量將身體放松

，然后再主動收縮肌肉夾緊手指

，在收縮肌肉時吸氣

，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時

，呼氣

，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘

，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指

，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉

。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘

，大約要用幾周時間才能達到這個目的

。如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如

，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次

。

、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時

，可以仰臥在床上

，身體放松

，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿

、雙臀、腹肌不能用力

；體會骨盆底肌的收縮動作后

，將收縮的動作專注在陰道、尿道上

，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率

。

每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘

。當練習(xí)持續(xù)6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)

，對于陰道的敏感度也會有所增進

。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行

，坐

、站或是躺著都可以。

如果你的陰道松弛

，那么趕緊行動起來，改善因陰道松弛造成的性生活問題

，使夫妻生活更加和諧

。

四、生活中的陰道松弛運動恢復(fù)方法

做骨盆肌肉鍛煉

，有助于鍛煉陰道

、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力

，產(chǎn)后可每天做二至三次

，每次以十五分鐘為宜

。具體做法：深吸氣

，緊縮肛門十至十五秒，然后深呼氣

，放松肛門

，如此重復(fù)。

臥式鍛煉：

、靠床沿仰臥

，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空

，不要著地

。雙手把住床沿，以防滑下

。雙腿合攏

，慢慢向上舉起，向上身靠攏

，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時

，雙手扶住雙腿

，使之靠向腹部，雙膝保持伸直

。然后

，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢

。

2、仰臥于床上

，將一個手指輕輕插入陰道

，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指

，在收縮肌肉時吸氣

，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時

，呼氣

，并反復(fù)重復(fù)幾次

。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘

，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指

，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉

。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘

，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周

，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如

，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)

，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義

。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上

，身體放松，專注于提肛收縮的動作

。特別要注意的是雙腿

、雙臀、腹肌不能用力

；體會骨盆底肌的收縮動作后

，將收縮的動作專注在陰道、尿道上

，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率

。每天做骨盆底肌運動1--2回，每回10分鐘

。當練習(xí)持續(xù)6--8周左右時

，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進

。等到熟練之后

，做此運動可以隨時隨地進行

，坐

、站或是躺著都可以。

其它鍛煉方法

、收縮尿道

、陰道、肛門旁的肌肉

，就像憋尿時的肌肉運用

，每次收縮3秒，放松3秒

，只要想到就時時反復(fù)練習(xí)

，無論在搭乘交通工具

、辦公操作計算機、站著

、坐著都能進行

。隨時隨地都能做的

。

2、將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方

，用力吸氣

，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮

，再緩緩?fù)職?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。斷尿?xùn)練，上小號時也能練習(xí)

。

、解小便時，讓陰部肌肉反復(fù)放松

、收縮

、放松、收縮……如此分數(shù)次解完

?div id="4qifd00" class="flower right">

？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。

、平躺

，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道

、陰道肌肉，同時牽動肛門

，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動

，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺

。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松

，每日至少重復(fù)做三十次以上。

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