常見食物能幫助產(chǎn)后減肥(要想產(chǎn)后減肥效果好，飲食上多吃哪些食物最好？)

常見食物能幫助產(chǎn)后減肥

對(duì)于大多數(shù)的女性朋友們來說，在生產(chǎn)之后都是難免會(huì)產(chǎn)生發(fā)福情況的，在這時(shí)候不少女性都會(huì)選擇在產(chǎn)后去及時(shí)的減肥瘦身，這樣對(duì)女性的健康來說也是有幫助和意義的，那么具體我們可以吃什么在產(chǎn)后減肥，這是不少人的疑問，下面就讓我們一起看看吧。

冬瓜

對(duì)于女性朋友們來說，首先可以吃的食物就是冬瓜了，由于冬瓜是不含脂肪的，同時(shí)在其中還含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積，所以在平時(shí)堅(jiān)持吃這種食物就可以起到不錯(cuò)的減肥效果，大家不要錯(cuò)過。

豆芽

豆芽是我們熟悉的食物，在平時(shí)大家就會(huì)經(jīng)常去吃到這種食物，可以很好的促進(jìn)腸胃健康的作用，同時(shí)由于豆芽的脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用，在平時(shí)我們就可以吃豆芽來起到產(chǎn)后減肥效果。

香菇

除了上面推薦的食物，我們還可以吃的就是香菇了，這也是非常不錯(cuò)的一種菌類養(yǎng)生食物，首先吃香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品，特別是在產(chǎn)后吃香菇，不僅可以幫助女性朋友們減肥瘦身，同時(shí)還能有效的起到增強(qiáng)身體免疫力的作用。

在平時(shí)我們需要注意飲食，吃的健康是非常重要的，對(duì)于女性朋友們來說更是如此，在產(chǎn)后就需要合理的飲食養(yǎng)生才行，上面推薦的食物就很適合我們吃，首先吃起來味道不錯(cuò)，同時(shí)還可以很好的起到產(chǎn)后減肥的效果，是女性朋友們不能錯(cuò)過的。

要想產(chǎn)后減肥效果好，飲食上多吃哪些食物最好？

要想產(chǎn)后減肥效果好，注意，減肥的原則是減少攝入量。要想產(chǎn)后減肥效果好，減少攝入量就是少吃，主要是少吃油膩和刺激性食物。多吃蔬菜和水果。不要吃零食。如果有哺乳期，那么注意營(yíng)養(yǎng)也不能少。但是不要吃太多的油膩、熱量高的食物。而燃燒更多意味著多運(yùn)動(dòng)。注重有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘以上為好。

原因分析必須閉嘴，邁開腿，少吃多運(yùn)動(dòng)。盡量限制高熱量食物的攝入，吃七分飽，晚餐少吃，多吃水果蔬菜，增加運(yùn)動(dòng)量，游泳和快走效果更好，有利于減輕體重的水果有黃瓜、火龍果、檸檬等。盡量吃魚、瘦肉、綠色蔬菜，不要吃油膩的，可以吃芭樂卡營(yíng)養(yǎng)粉，增加飽腹感，降低食欲，多運(yùn)動(dòng)

如果有時(shí)間，多做跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。如果堅(jiān)持下去，效果是非常好的。另外，平時(shí)注意少吃油膩食物和甜食，多吃酸奶、香梨、芹菜、海帶等，對(duì)減肥有很好的效果。產(chǎn)后肥胖者應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入，多吃水果和蔬菜，增加維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，加速脂肪代謝，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。

可以多吃蠟瓜，蠟瓜可以去濕，可以排除體內(nèi)多余的水分?？梢远喑郧鄄?芹菜的纖維含量很高。它可以幫助消化，解決一些便秘的問題。多吃水果和蔬菜，避免高熱量的食物。不要吃太多甜的食物。與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。就可以有減輕體重的效果。

產(chǎn)后減肥要堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才行。

飲食方面，早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如果感覺饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食...

想要產(chǎn)后減肥效果好，飲食上多吃什么食物最好？

坐月子屬于特殊期，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)以恢復(fù)體力和健康，并要分泌乳汁哺育嬰兒，保證嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)非常重要，但也要注意膳食平衡，合理搭配。

坐月子吃什么食物下奶好？

坐月子期間由于氣血耗損加之哺育胎兒，氣血不足是這一時(shí)期的主要特點(diǎn)。

這個(gè)時(shí)期以補(bǔ)益氣血，通經(jīng)下乳為主，可以吃這些食物，如下：

鯽魚，鯉魚，豬蹄，烏骨雞，蝦仁，花生，花粉，花旗參，黃芪，阿嬌，山藥等。

坐月子期間這些湯也是下奶的好幫手，如，花旗參燉竹絲雞，花生燜豬手，甜姜醋等。

想要吃些補(bǔ)氣血，瘦身，不長(zhǎng)胖的食物，如下：

1，增加蛋白質(zhì)食物的攝入，如，脫脂奶，豆制品，雞蛋，魚類，肉類，蔬菜，水果等，用粗糧雜豆及薯類替代一些白米飯。

2，烹調(diào)時(shí)控制油的量，用蒸，煮，燉的烹飪方式。減少高脂肪食物的攝入量，這些烹飪方式在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下是不影響哺乳的。

3，減少油脂高的糖，這些湯脂肪含量一般都很高，喝湯的時(shí)候可以選擇清湯和肉湯交換食用，或者喝湯的時(shí)候去掉上面的一層浮油，最好是用脫脂奶代替一部分肉湯或者雞湯，這樣營(yíng)養(yǎng)會(huì)更好些，奶中的鈣也利于減脂和瘦身。

4，增加小米燕麥，紅豆，黑豆這些食材，煮濃一些，可以一直喝到飽。這些雜糧富含維生素B1，維生素B1能夠幫助提高母乳的質(zhì)量，利于寶寶哺乳。

5，用益母草，北芪，桃仁這些熬湯喝，即能補(bǔ)氣血又能哺乳，瘦身期間是不錯(cuò)的氣血湯。

坐月子期間在保證營(yíng)養(yǎng)均衡充足的情況下，再考慮瘦身，建議在哺乳6個(gè)月以后在進(jìn)行瘦身計(jì)劃，平時(shí)按上面5方面堅(jiān)持即可維持控制體重。坐月子期間想不胖又要有奶水足，這恐怕有點(diǎn)難兩全啊，我建議先把身體調(diào)理好奶水充足對(duì)你和孩子都好的?？梢猿孕┼l(xiāng)下土雞煲湯 紅棗枸杞 當(dāng)歸，蛇，豬腳 花生，野生鯽魚，紅糖 這都是高蛋白質(zhì)食物，省體恢復(fù)一段時(shí)間后 可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng) 伸展肌肉，不可劇烈運(yùn)動(dòng)哦，記得穿上朔身衣。

產(chǎn)后減肥和哺乳 最佳食物有哪些？

導(dǎo)讀：很多哺育母乳的媽媽都會(huì)擔(dān)心自己不斷補(bǔ)充能量導(dǎo)致肥胖，但事實(shí)上，有些食物可以幫助你產(chǎn)生母乳，卻又不會(huì)增加你的體重。杏仁、藍(lán)莓、菠菜等都富含營(yíng)養(yǎng)，很適合每天食用，但最重要的還是要大量喝水。

一、可幫助減肥和哺乳的最佳食物

1 、可以食用杏仁

杏仁可以讓你飽足，而且非常容易攜帶，你可以隨身放在手提袋、車上，當(dāng)作零食食用。杏仁可以解救便秘、呼吸障礙、貧血、咳嗽和糖尿病。它還有助于皮膚和頭發(fā)護(hù)理。

2 、可以食用藍(lán)莓

藍(lán)莓可以直接食用，或是加在麥片、水果中一起食用，它富含抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，可以提供哺乳的媽媽能量。

有些食物既能增加母乳產(chǎn)量又不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

3 、可以食用糙米

糙米可以讓你飽足，而且它遠(yuǎn)比炸薯?xiàng)l、薯片、面食或其他零食健康。糙米是健康的全麥碳水化合物，可以保持你的能量，并讓你生產(chǎn)優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶飲用。

延伸閱讀：產(chǎn)后恢復(fù)及哺乳期間飲食如何食用

4 、可以食用柳橙

補(bǔ)充大量的維生素C可以幫助你預(yù)防感冒和鼻塞，而且哺乳的媽媽需要比孕婦更多的維生素C。柳橙和其他柑橘類的水果都是非常好的哺乳食物。

5 、可以食用菠菜

綠葉蔬菜絕對(duì)你是需要的食物之一。菠菜充滿了維生素A，是你的寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)，而且也是非乳品的鈣質(zhì)來源。更重要的是，它充滿了保護(hù)心臟的抗氧化劑，熱量也很低。

6 、大量飲用開水

你一定要大量的喝水，這能沖洗你的身體、滋潤(rùn)你、幫助你減肥。此外，它也可以幫助你的皮膚保持健康、消除疲勞和幫助消化。

延伸閱讀：媽媽產(chǎn)后瘦身天然飲食降低膽固醇

二、產(chǎn)后飲食應(yīng)注意事項(xiàng)

1 、攝取健康食物

雖然你想要減去多余的重量，但哺乳期間你還是需要許多營(yíng)養(yǎng)和熱量。因此，選擇健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)增加太多脂肪。

2 、可以少量多餐

你有可能因?yàn)椴溉榉浅Ｈ菀尊囸I。因此，你可以試著少量多餐，不僅可以補(bǔ)充能量，還可以避免攝入太多食物，導(dǎo)致體重上升。

3 、先喝湯再吃飯

如果你擔(dān)心吃太多會(huì)胖，你可以先喝湯再吃蔬菜，最后再吃飯。湯可以幫助你的母乳分泌，還可以避免你吃太多。白飯的熱量最高，所以最后再吃。

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