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    婦女健康知識,女人氣血不足吃什么食物
    
        
    
            妙手生春
            2023-07-03 03:49:40
        
    

        
    
           
    一
    、女性健康保養(yǎng)的小常識
    1、保持口腔健康
    不要以為這沒什么重要
    ，口腔健康才能保證身體健康
    ，還要注意牙刷的選擇，如果你的牙齒是敏感型的
    ，就可以挑選刷毛比較柔軟一些的牙刷
      ，如果你的牙齒是比較堅硬
      、牢固的
      ，而且容易變黃的牙齒
      ，就適合挑選刷毛比較硬的牙刷，養(yǎng)成晚上刷牙的習(xí)慣
      ，刷牙過后不要進食食物
      ，女性朋友們可以定期到醫(yī)院洗牙
      ，這樣才可以將細菌抵擋在口腔外面，避免牙齦的萎縮
      。
    2
    、清腸道排宿便
    女人腸道不健康，經(jīng)常便秘是容易衰老的一大原因
    ，想要排出宿便和身體毒素，就要養(yǎng)成好的排便習(xí)慣
    ，保持一天一次的正常排便
    ，多吃通暢食物，如香蕉
    、紅薯
    、芹菜，少吃垃圾食品
    ，定時飲水
    。
    3、做好護膚工作
    護膚對于女性朋友是不可缺少的一項工作
    ，想要肌膚不那么快的老去
    ，就要好好的呵護它，干性肌膚要注意保濕補水
    ，也適合很多年輕女性建議
    ，油性肌膚要控油，敏感性肌膚要注意護膚產(chǎn)品的挑選
    ，多可以選擇純植物性的
    。
    4、多做有氧運動
    女性多做運動能加快身體脂肪分解
    ，心臟收縮力增強
    ，血液流量加快，將身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物排出體外
    ，可以增強體抗力
    ，延緩衰老，女性適合做的運動有步行
      、慢跑
      、騎自行車、游泳
      、健身操
      、球類運動等。
    5
      、注意飲食
    想要美容養(yǎng)顏
      ，肌膚不容易衰老就不能忽視飲食
      ，常吃堿性食物，如蔬菜
      、水果
      、豆制品和海產(chǎn)品等，這些物質(zhì)能改善酸性體質(zhì)
      ，減輕乳酸
      、尿素對于肌膚的傷害，多補充維生素和礦物質(zhì)
      ，防止皮下脂肪的氧化
      ，增強表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚出現(xiàn)早衰
      。
    女性要健康也要美貌
      ，不想讓青春這么快流逝，做好這些保養(yǎng)小事
      ，讓身體保持年輕態(tài)
      。
    二、女性各年齡段的健康“雷區(qū)”
    10~20歲：女性要防痛經(jīng)
    國外一項調(diào)查顯示
      ，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%
    。北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說，青春期女孩面臨升學(xué)等多方面精神壓力
    ，容易誘發(fā)原發(fā)性痛經(jīng)
    ，需要在母親幫助下關(guān)注生理期的護理。經(jīng)期避免用冷水洗頭
    ，少吃西瓜
    、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮
    ，導(dǎo)致痛經(jīng)
    。還要注意休息，不做劇烈運動
    。
    20~30歲：女性要防偏頭痛
    據(jù)統(tǒng)計
    ，我國有1000~2599萬人患偏頭痛，發(fā)病率是9.3%
    ，多發(fā)年齡為25~35歲
    。美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性
    ， 年齡大多在20~45歲
    ，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期
    、更年期的激素水平波動有關(guān)
    。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王玉平建議，女性應(yīng)盡量避免緊張
    、煩躁等不良情緒
    ，防止過分勞累;飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質(zhì)
    。
    30~40歲：女性要護子宮
    據(jù)統(tǒng)計
    ，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)
    。王素美解釋
      ，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀
      ，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等
    。建議女性每周進行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強度的全身活動;經(jīng)期不過性生活
    ，減少經(jīng)血逆流的概率;避免重體力勞動。另外
    ，需要提醒職場女性
    ，21~29歲是生育最佳時期，錯過這個時期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險
    。
    40~50歲：女性要防更年期
    王素美介紹
    ，中年女性卵巢功能衰退，雌激素
    、孕激素分泌減少
    ，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點
    。加上婚姻情感
    、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大
    ，易出現(xiàn)情緒激動
    、煩躁、失眠等反應(yīng)
    。廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會心理咨詢專業(yè)委員會主任委員馬健文建議
    ，中年女性要“先睡心，后睡目”
    ，晚9點后就應(yīng)保持心情平靜
    ，不看情節(jié)緊張、悲情的電視劇
    。11點準(zhǔn)時睡覺
    ，保證“黃金7小時”的睡眠
    。遇事保持豁達、積極的精神狀態(tài)
    。
    50~60歲：女性留神心臟病
    美國一項調(diào)查顯示
    ，女性50歲后心臟病患病風(fēng)險大大提高，與絕經(jīng)后雌激素減少有關(guān)
    。我國80%的女性絕經(jīng)年齡在44~54歲之間
    ，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康
    ，定期查心電圖
    ，少熬夜，通過做瑜伽
    、聽音樂
    、聊天等方式減壓，飲食上減少油
    、鹽的攝入
    。
    60~70歲：女性要防骨折
    骨質(zhì)疏松在60歲以上人群中發(fā)病率為56%，其中女性發(fā)病率高達60%~70%
    。隨著年齡增長
    ，人變得僵硬，靈活性減弱
    ，更易跌倒
    ，甚至骨折。王素美提醒
    ，可多吃含鈣高的食物
    ，如牛奶、蝦皮等
    ，并多曬太陽
    。還應(yīng)定期檢查骨密度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行雌激素替代治療
    。
    70~80歲：女性要防認知障礙癥
    一項大規(guī)模流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)
    ，我國75歲以上認知障礙癥患者為11.5%。絕經(jīng)后女性患此病概率高于男性3倍
    ，這與雌激素水平下降有關(guān)
    。另外，老人面對退休
    、喪偶等問題
    ，感到孤獨無助，也會影響認知功能。北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃建議
    ，老人應(yīng)做到能動就動
    、能學(xué)就學(xué)、能看就看
    。多參加社區(qū)活動和家庭事務(wù)
    ，常進行學(xué)習(xí)、體力訓(xùn)練等
    。
    三
    、女人天生有哪些健康優(yōu)勢
    男女的區(qū)別，你能說出來幾種?近日
    ，英美多位專家總結(jié)出了“男女隱性的12個差異”
    。
    1.女性辨色能力更強。英國南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·洛特里表示
    ，女性眼睛中“色彩視覺”基因比男性多
    ，因而識別不同顏色的能力更強。
    2.女人心臟小
    ，心跳慢
    。英國布里斯托心臟研究所專家格林·托馬斯博士表示，女性心臟大約為男性心臟的2/3;男女平均心跳為每分鐘80次和72次;女性房顫患者罹患中風(fēng)危險比男性更大
    。
    3.女人骨頭薄更易骨折。英國肯特郡骨科專家保羅·艾倫表示
    ，男性骨骼外層比女性更厚
    ，因而更少發(fā)生骨折，而女性較易骨折
    。男性骨骼大
    ，女性盆腔小，但是盆腔下端骨骼開口更大
    ，方便生孩子
    。
    4.女人肝臟小更易醉酒。英國萊塞特總醫(yī)院肝臟外科專家大衛(wèi)·羅伊德表示
    ，女性肝臟比男性更小
    ，因而用于分解酒精的脫氫酶更少，醉酒更快
    。
    5.女人腸道更長更易吃飽
    。雖然女人體型比男性小，但二者腸道卻一樣長
    。因此
    ，同樣多的食物，女性更易產(chǎn)生飽腹感。
    6.女人肺臟負荷更大
    。倫敦肺癌專家羅希特·拉爾博士表示
    ，女人肺活量比男人小30%，且氣道窄
      ，因而肺負荷更大
      。
    7.女人柔韌性更好。英國關(guān)節(jié)炎研究所專家阿倫·希爾曼教授表示
    ，女人韌帶更松且容易拉伸
    ，完成劈叉動作難度小。
    8.女人尿道更短
    。英國皇家薩里醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示
    ，女人尿道平均只有3厘米，男人尿道則長達20厘米
    。因此女性更易發(fā)生尿路感染
    。
    9.女人臀腿粗。男人發(fā)胖往往是腰部脂肪堆積
    ，而女性脂肪容易堆積于臀部和大腿
    。
    10.女人絕經(jīng)后聲音變低沉。女性絕經(jīng)之后
    ，雌激素降低
    ，聲帶發(fā)生腫脹，因而說話聲音會變得更低沉些
    。
    11.女人皮膚更薄
    。英國伯明翰皮膚病學(xué)專家薩伽德·拉吉帕博士表示，女人皮膚更薄
    ，因而更易產(chǎn)生皺紋
    。男人皮膚中膠原蛋白比例更高，因而看上去更年輕
    。
    12.女人免疫系統(tǒng)更活躍
    。女人免疫系統(tǒng)更活躍，應(yīng)對感染能力更強
    ，感染后身體損傷也比男性更小
    。女人免疫系統(tǒng)衰老速度更慢，因而壽命更長
    。
    四
    、補氣血的食物有哪些
    1.紅棗
    從臨床上來說，紅棗是一種傳統(tǒng)的補氣血的良好食材
    ，一旦人體出現(xiàn)氣血不足的情況
    ，就可以每天吃一些紅棗來進行滋補
    ，食用的時候既能夠生吃，也可以進行煲湯
      。
    2.豆?jié){
    豆?jié){的性質(zhì)非常溫和
      ，能夠延緩女性朋友的月經(jīng)周期，讓女性的美麗綻放的時間更長一些
      。在女性朋友非常疲憊的情況下適當(dāng)?shù)暮纫槐節(jié){
      ，這樣還能夠起到非常好的不足氣血的效果。
    3.黑豆
    我國古時向來認為吃豆有益
      ，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑
      ，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好
      ，如果是在產(chǎn)后
      ，建議用黑豆煮烏骨雞。烏骨雞對女性養(yǎng)生很有幫助
      。
    4.龍眼肉
    這種補血的食物在民間可謂是非常的有名
      ，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)
      。除此之外
      ，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖
      、蔗糖等
      ，對于健忘、心悸
      、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用
      。
    5.銀耳
    女性朋友還可以吃一些銀耳，不但能夠起到美白的作用
    ，還能夠補充皮膚里面所缺乏的膠原蛋白質(zhì)，也是一種良好的美容食材
    ，并起到提振精神和補充氣血的作用
    。
    6.胡蘿卜
    也許很多人都不知道其實胡蘿卜也是補血的佳品，我國中醫(yī)認為
    ，胡蘿卜無論是生吃或者是煮熟了吃都有很好的補血作用
    。而且一些因為積勞成疾、老幼體虛的人群都適合吃胡蘿卜補血
    。除了具有補血的功效以外
    ，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停
    、氣滯不暢
    ，證見胸滿脘
    、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療
    。
    另外
    ，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，胡蘿卜含有很高的維生素B
    、C
    ，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益
    ，用胡蘿卜煮湯
    ，是很好的補血湯飲。
    7.牛奶
    在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人
    ，平補血脈
    、益心、長肌肉
      、令人身體健康
      、面目光悅、志不急
      ，故為子者常須供之
      ，以為常食。因此在這個時候女性朋友可以通過多喝牛奶來達到補氣血
      、滋養(yǎng)的功效
      。
    

          
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