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孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

關(guān)愛(ài)女性健康 2023-04-26 17:25:11

孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

目錄孕期做什么運(yùn)動(dòng)好孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)一般懷孕之后

，都有很多禁忌，有很多事情是不能做的。不能吃很多東西
，特別是一些辛辣的
，對(duì)身體不好
。但適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)
，孕婦的體質(zhì)會(huì)更好
，胎兒也會(huì)發(fā)育得更好
。大道家園養(yǎng)生網(wǎng)提醒大家
，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意一些禁忌
，避免發(fā)生危險(xiǎn)
。

孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

最好做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步等

，特別是在吃完飯之后
，傍晚的時(shí)候，經(jīng)常這樣做
，對(duì)心血管很好
，可以讓人的心情更好，胎兒也會(huì)發(fā)育得更好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蜃鲂┯斡荆鼘?duì)孕婦很好
，可以讓肌肉放松下來(lái)
，相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)，也不是很危險(xiǎn)
，還能緩解疲勞
。

或做一些有氧操，很適合孕婦做

。但在做的時(shí)候
，最好去胎教中心
，在專業(yè)的指導(dǎo)人員去做，對(duì)胎兒的發(fā)育很好
，做一段時(shí)間
，孕婦體質(zhì)會(huì)更好。在做的過(guò)程中
，可以和其它懷孕的媽媽一起交流
，遇到了哪些困難，慢慢
，心情會(huì)更好
。

跳舞，也很適合孕婦做

，可以讓血液流通更順暢
，人的心情也會(huì)更愉悅。但最好做一些比較輕松
、舒緩的舞蹈
，不要做一些太激烈的動(dòng)作，避免發(fā)生危險(xiǎn)或摔倒
。一些旋轉(zhuǎn)跳躍
，高難度的動(dòng)作最好不要做。懷孕的人
，也可以做一些瑜伽
，它是一種比較溫柔的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做
，可以讓身體更靈活
，還能緩解壓力，更少患上抑郁癥
，讓人的心情更愉悅
。或做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)
，不是很難
，對(duì)心血管很好，經(jīng)常做
，能讓身材更苗條
，更少脂肪堆積在體內(nèi)，人的心情也會(huì)更快放松下來(lái)
，非常有利于胎兒的發(fā)育
。

孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處

它對(duì)身體很好，經(jīng)常做

，可以讓人的體質(zhì)更好
，血液也會(huì)流通更順暢
。對(duì)皮膚很好，可以變得更白
、更光滑
，還能緩解腰痛背痛的一些癥狀，消腫效果很好
。生孩子的時(shí)候
，也會(huì)更順利
，不會(huì)那么容易難產(chǎn)
，分娩的效率會(huì)更高。

還能預(yù)防很多疾病

，比如心臟病
，晚上會(huì)更快入睡，還可以預(yù)防便秘
。適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)
，可以讓人的心情更愉悅。人的食欲會(huì)更好
，能緩解嘔吐的一些反應(yīng)
，特別是剛開始懷孕的時(shí)候，吃東西也會(huì)更容易消化

對(duì)胎兒的發(fā)育也很好

，特別是大腦
，會(huì)變得更聰明，思維更活躍
。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中
，羊水會(huì)經(jīng)常晃動(dòng)
，可以刺激到胎兒的發(fā)育
。生出來(lái)的孩子，也沒(méi)那么容易肥胖
，身材會(huì)更苗條
，身體很多器官都會(huì)發(fā)育得更完善，更健康
，特別是呼吸系統(tǒng)
。

孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

一般在懷孕之后的第4個(gè)月到到第8個(gè)月，是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

，適當(dāng)做一些舒緩的動(dòng)作
，可以讓血液流通更順暢。肌肉也會(huì)更好
，更緊實(shí)
，特別是早上或晚上的時(shí)候
，每天這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更好
。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
，最好不要呆在污染環(huán)境嚴(yán)重的環(huán)境中，最好去一些空氣清新的地方
，會(huì)更健康
。

一般懷孕之后，每個(gè)時(shí)間段

，運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量都是不一樣的
。剛開始懷孕時(shí)，做運(yùn)動(dòng)
，節(jié)奏一定要慢
，可以做些散步、慢跑
。到了中期
，第四個(gè)月的時(shí)候，可以做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)
，比如瑜伽等
。可以讓身體的柔韌性更好
，肌肉更放松
。到晚期時(shí)，做一些伸展的運(yùn)動(dòng)就可以了
，讓手臂
、腿的肌肉更緊實(shí)，更有力量
。生孩子的時(shí)候
，不會(huì)那么吃力。但動(dòng)作不要太大
，對(duì)胎兒不好
，容易早產(chǎn)。

孕婦運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

做之前

，最好做一些熱身拉伸的運(yùn)動(dòng)
，這樣，就不會(huì)那么容易拉傷
，也不會(huì)抽筋
。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿一些比較寬松、有彈性的衣服
，效果會(huì)更好
。在做的時(shí)候，要把身上的一些配飾放下來(lái)
，不要佩戴太多重的東西
，最好輕松一些。環(huán)境在26度
，跟身體差不多的溫度
，不要太高也不要太低，特別是在夏天的時(shí)候
，很容易中暑
。

做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意

，不要長(zhǎng)時(shí)間做
?div id="4qifd00" class="flower right">
；騽?dòng)作太大
，比如跳躍、旋轉(zhuǎn)等
，對(duì)胎兒不好
。心跳也不能太快，最好半個(gè)小時(shí)
，就要休息一下
。一般懷孕之后的運(yùn)動(dòng)，不是為了減肥
，而是為了在生產(chǎn)的時(shí)候更順暢
，所以適當(dāng)就可以了，不要太劇烈
。運(yùn)動(dòng)之前或運(yùn)動(dòng)完之后
，要補(bǔ)充足夠的水分，避免脫水
。多吃一些維生素多的東西
，水果，不要喝太多碳水化合物
。

上面就是關(guān)于孕婦運(yùn)動(dòng)的一些知識(shí)

。如果懷孕了，按上文提到的一些方法去做
，身體會(huì)更健康
，胎兒會(huì)發(fā)育得更好。生完孩子后，也會(huì)更快恢復(fù)
，更少生病
。但不要長(zhǎng)時(shí)間、頻繁地運(yùn)動(dòng)
，對(duì)身體不好
。

最適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
？

散步是最安全

、最適合孕婦的一種運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步
，每天晚上吃完晚飯后
，和家人一起下樓散步，既能鍛煉身體
，又能放松心情
，可以在散步的過(guò)程當(dāng)中與家人交流感情。孕婦有氧操也是很適合的運(yùn)動(dòng)
，經(jīng)常鍛煉
，可以給肚子里的寶寶更多的氧氣，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助
，也能鍛煉孕婦身體
，充滿力量，在生產(chǎn)的時(shí)候起到很大的作用
。

健身可以改善心肺功能

，特別是在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)中
，可以提高心臟的收縮能力
，增強(qiáng)肺活量，身體的新陳代謝也會(huì)得到改善
。各器官的新陳代謝也會(huì)加快
。改善內(nèi)部環(huán)境平衡，提高血脂水平
。雖然鍛煉對(duì)身體有很大好處
，但也應(yīng)該注意，健身應(yīng)該一步一步地進(jìn)行
。

不要垂涎高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

，以免損害健康。運(yùn)動(dòng)前后注意伸展運(yùn)動(dòng)
。對(duì)于患有心血管疾病的患者
，應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待運(yùn)動(dòng)
。懷孕期間不要染指甲和頭發(fā)。那些需要在工作中接觸有害物質(zhì)的人應(yīng)該在懷孕期間休假
，特別是在懷孕的前3個(gè)月
，否則很容易導(dǎo)致畸形或流產(chǎn)。不適合駕駛
，因?yàn)樵袐D腹部可能會(huì)碰到方向盤
，容易危及孕婦和胎兒的生命。懷孕期間
，我們必須保持良好的精神狀態(tài)
。

最好不要有太大的心理壓力。如果我們經(jīng)常緊張

，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)
、胎兒發(fā)育不良。主食的攝入孕婦應(yīng)注意碳水化合物的攝入
。他們應(yīng)該知道葡萄糖可以為大腦提供能量
，而碳水化合物是葡萄糖的主要供應(yīng)者。盡管早孕母親胃口不好
，但她們也應(yīng)該確保每天攝入不少于200克的主食和適量的水果
。動(dòng)物的肝臟富含維生素A。最好每次服用25-50克
。并不是每個(gè)孕婦都能得到這個(gè)數(shù)量
。通過(guò)基因檢測(cè)掌握葉酸補(bǔ)充。

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些

？有些人在懷孕期間是很重視自己身體的狀況，也會(huì)補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)
，其實(shí)在孕期適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)是有利于胎兒發(fā)育的
，下面我分享適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些？

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些1 孕期運(yùn)動(dòng)有什么好處

？

1

、孕期運(yùn)動(dòng)有助于控制體重增長(zhǎng)，能做到只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
，對(duì)于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)身材都有幫助
。孕期堅(jiān)持健康的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)體力強(qiáng)身健體
，促進(jìn)新陳代謝
、增強(qiáng)血液循環(huán)，并且分娩時(shí)能更加用力生出胎兒
。

2

、孕期因?yàn)楦鞣N進(jìn)補(bǔ)，每天攝入大量的食物，有不少孕媽有便秘現(xiàn)象
，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，有利于緩解改善便秘現(xiàn)象。

3

、懷孕期間因?yàn)轶w內(nèi)激素分泌較多
，孕媽很容易感到疲倦想睡覺(jué)，整天不是躺著就是臥著
，體內(nèi)血液流通不暢順容易造成血栓
，所以孕期要偶爾運(yùn)動(dòng)，不要一整天躺著
。

4

、孕期患有妊娠糖尿病的孕媽，推薦每周適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，有助于控制血糖
，對(duì)于身體和胎兒健康有幫助，并且日常飲食中要控制糖分的攝入
。

5

、運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候身體在動(dòng)，身體各項(xiàng)器官都會(huì)跟著工作
，能促進(jìn)全身血液循環(huán)
，身體毒素會(huì)通過(guò)汗液排出體外，并且促進(jìn)羊水循環(huán)
，刺激胎兒生長(zhǎng)發(fā)育
。

6、孕媽健身運(yùn)動(dòng)期間

，有助于增加血液中的含氧量
，孕媽大腦會(huì)分泌腦啡肽等有益物質(zhì)，會(huì)通過(guò)胎盤傳遞給胎兒
，對(duì)于胎兒發(fā)育有幫助
。

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些？

1

、散步或慢跑
，這是最適宜孕媽的運(yùn)動(dòng)之一，能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)而不會(huì)危害到胎兒
，女明星陳意涵在懷孕4個(gè)月的時(shí)候都還堅(jiān)持跑步呢
。孕媽飯后一個(gè)半小時(shí)可以去散散步，亦或者每周選一段時(shí)間去慢跑一會(huì)
，切記感覺(jué)到累的話不要勉強(qiáng)
。

2

、孕婦瑜伽也是一種比較合適的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的孕媽建議報(bào)班
，讓專業(yè)的瑜伽老師指點(diǎn)
，而不是自己盲目在網(wǎng)上學(xué)習(xí)。瑜伽有不少動(dòng)作都不適宜孕媽
，譬如一些姿勢(shì)幅度大的
，亦或者就是會(huì)壓迫到腹部的。

3

、會(huì)游泳的孕媽可以每周去游泳
，游泳過(guò)程中也是全身在運(yùn)動(dòng)，最適宜的時(shí)間是懷孕5個(gè)月到懷孕7個(gè)月之間
。不過(guò)選擇游泳館需要注意
，一定要經(jīng)過(guò)消毒干凈的游泳館，并且游泳時(shí)要注意不要滑到
。

適合孕期運(yùn)動(dòng)有哪些2 孕期運(yùn)動(dòng)益處多

孕期運(yùn)動(dòng)是非常重要的

，它可以幫助我們保持血糖水平穩(wěn)定、避免便秘
、保持我們的能量水平上升
、為分娩鍛煉耐力，如果孕婦想懷孕后很快回到原來(lái)的身材
，懷孕期間就應(yīng)該開始運(yùn)動(dòng)
。

孕期運(yùn)動(dòng)做什么好？

1

、舞蹈

孕期舞蹈是很多時(shí)尚孕媽媽現(xiàn)在比較為喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式之一

，通過(guò)這種柔緩的`舞蹈，孕媽媽盡情感受優(yōu)美的配樂(lè)
，通過(guò)多種表現(xiàn)形式
，極大提升孕媽媽自身對(duì)美的領(lǐng)悟能力，但同時(shí)也具備了孕期鍛煉身體的效果
。在孕期舞蹈中，規(guī)避孕期禁練的體位
，不僅能迅速提升美感
，也是音樂(lè)胎教的一種延伸，更是孕期比較美的一個(gè)記憶與收獲
。

2

、瑜伽

由于這些年瑜伽越來(lái)越深受人們的喜愛(ài)，讓更多的人了解到冥想的意義

，而孕期多做冥想練習(xí)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是一件非常好的事情
。冥想會(huì)讓孕媽媽身心感覺(jué)輕松
，釋放緊張和焦慮，令精神愉悅
。因?yàn)樵谮は氲倪^(guò)程中
，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使身心輕松
，產(chǎn)生愉悅感
，這樣會(huì)增強(qiáng)孕媽媽對(duì)生產(chǎn)的信心。但不是所有的媽媽都適合練習(xí)孕期瑜伽
，應(yīng)讓老師對(duì)自己的身體狀態(tài)
、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率
、動(dòng)作等方面給予一個(gè)綜合評(píng)估
。因此，要選擇此類孕期運(yùn)動(dòng)一定要到機(jī)構(gòu)
，對(duì)自身和寶寶的負(fù)責(zé)
。

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