女性在生完孩子以后，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是非常高的
，及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能夠讓自己的身體恢復(fù)得更快
，對(duì)于以后孩子的母乳
，也有著一定的影響
，今天小編來給大家詳細(xì)的介紹一下坐月子吃哪些食物比較好，想要了解的朋友就跟著小編一起來看看吧!
生完孩子的3到5天之內(nèi)
，在這個(gè)階段，女性的身體比較的虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些可以補(bǔ)氣血的食物
，像是雞蛋小米少量的紅糖，這些看起來非常清淡的東西
，對(duì)于孕婦來說好處非常的大
，如果一味地追求下奶吃很多油膩的東西，只會(huì)讓產(chǎn)婦覺得非常的不舒服
，為了防止腰痛
，大家可以吃一些動(dòng)物的腎臟。
婦分娩后吃什么好.png)
生產(chǎn)以后的5到7天
，一般
，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體有了很大的恢復(fù)，可以吃一些相對(duì)油膩的東西
，她們身體對(duì)于這些東西也有了明顯的需求
，可以適當(dāng)?shù)姆砰_一些，吃一些鯽魚湯，雞湯或者是骨頭湯等等
，這些湯里面的蛋白質(zhì)含量很高
，也容易被產(chǎn)婦吸收，易于讓乳房更好的進(jìn)行哺乳的狀態(tài)
。
生產(chǎn)以后的7到30天
，這個(gè)階段可以保持以上的食譜的基礎(chǔ)，然后再加一些油膩的東西
，但是一定要注意寒涼辛辣刺激的東西不能夠吃
，為了能夠補(bǔ)充足夠的維生素和緩解便秘的情況，大家可以吃一些新鮮的水果
，不要吃從冰箱里面拿出來的
，建議吃一些蘋果香蕉，吃之前可以用熱水燙一下
，對(duì)于腸胃有好處
。
上面給大家介紹的就是女性坐月子的一些食譜，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有所了解了吧
，女性生完孩子以后身體非常的虛弱
，進(jìn)補(bǔ)也是需要慢慢來的，應(yīng)該從清淡的飲食慢慢的增加
，這樣對(duì)于女性的身體才會(huì)有好處
，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以幫助到大家
。
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)后吃什么好
都說女人坐月子是很重要的
，月子沒做好，身體會(huì)留下很大的隱患
。坐月子的時(shí)候不能要有充足的睡眠
，飲食方面更是重要，當(dāng)然為了能讓身體快速恢復(fù)元?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，也要科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)
，不能盲目進(jìn)補(bǔ)。那么
，跟著我來看下
，一般孕婦產(chǎn)婦剛生產(chǎn)后吃什么好?
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)后吃什么好 1、進(jìn)食流質(zhì)食物
。剛生完孩子
，產(chǎn)婦的腸胃功能還沒有恢復(fù)，要先吃1天的流食
，比如米湯
、蛋湯等，最好不要選擇牛奶、豆?jié){等脹氣食物
。待到腸胃內(nèi)的氣體排通
，功能逐漸恢復(fù)后，產(chǎn)婦就可以嘗試半流質(zhì)的食物了
，比如湯面
、稀粥等。在吃半流質(zhì)食物一兩天后
，就可以恢復(fù)普通飲食了
。
2、補(bǔ)充水分
。產(chǎn)婦生產(chǎn)的時(shí)間長(zhǎng)短不一
，在這個(gè)過程中，不僅耗費(fèi)體力
，體內(nèi)的水分也無法及時(shí)得到補(bǔ)充
。在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦就需要及時(shí)補(bǔ)充水分
，白開水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇
。事實(shí)上，也可以選擇果汁
、牛奶等飲品
，不過，最好在生產(chǎn)完兩三天后再嘗試這些飲品
。剛生完孩子后
，產(chǎn)婦要多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分
。這都有助于緩解疲勞
，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，還有利于乳汁的分泌
。
3
、補(bǔ)充鹽分
。在生產(chǎn)的過程中
，產(chǎn)婦是很容易出汗的，而出汗較多
，體內(nèi)的鹽分就很容易隨之流失
。再加上產(chǎn)婦的乳腺分泌旺盛，鹽分流失的速度更快
。所以
，在生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，這樣體力才能更快恢復(fù)
。
月子餐食譜有哪些禁忌 宜
1
、月子餐食譜要有富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白
，包括雞
、魚、瘦肉
、動(dòng)物肝等
。
2、月子餐食譜要種類多樣化
，魚
、肉、蛋
、奶及粗糧
、新鮮水果和蔬菜，缺一不可
。
3
、月子餐食譜要包含鈣含量豐富的食物，可幫助媽媽們分泌出鈣質(zhì)含量較高的乳汁
，有助于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育
。
4、月子餐食譜需包含鐵含量豐富的食物
，有助于產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
，預(yù)防產(chǎn)后貧血。
5
、月子餐食譜需安排水分含量足的食物
，包括流質(zhì)食物、湯以及水果等
。
忌
1
、月子餐食譜忌帶有寒涼性質(zhì)或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物
，如過辣
、過咸等。
2
、月子餐食譜量不宜安排過大
，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收
。
3
、月子餐食譜忌過硬
、不易消化的食物，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)
，引起消化不良
。
4、月子餐食譜忌某種食物安排過多
，需科學(xué)合理的搭配
，各種食物都應(yīng)該安排一些，注意葷素搭配
。
產(chǎn)婦月子食譜 新媽媽恢復(fù)神速的飲食搭配
每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷生產(chǎn)
，生孩子是女人一生當(dāng)中最重要的事情，生完之后產(chǎn)婦們需要恢復(fù)元?dú)?div id="jfovm50" class="index-wrap">！你們知道產(chǎn)婦月子食譜該怎么搭配嗎
，產(chǎn)婦月子餐該注意些什么呢？哪些食物是可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)能量的呢
，下面就和我一起來看看坐月子注意事項(xiàng)都有哪些吧
！
目錄
1、去除妊娠紋的月子食譜 2
、秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
3
、月子食譜必知的要求 4、產(chǎn)后冬季坐月子健康食譜
5
、緩解產(chǎn)后疼痛的月子食譜 6
、坐月子補(bǔ)氣血食譜
7、冬天坐月子的暖身食譜 8
、月子期必備的谷物類營(yíng)養(yǎng)食譜
去除妊娠紋的月子食譜
時(shí)尚孕媽怎能被妊娠紋輕易困住愛美的腳步
，今天我就來教大家一個(gè)非常輕松又簡(jiǎn)單的去妊娠紋方法，沒錯(cuò)
，就是吃對(duì)食物
，下面為大家推薦7款營(yíng)養(yǎng)食譜，巧去妊娠紋
。
1、西紅柿推薦菜譜：番茄汁
原料：番茄2個(gè)，水適量
。
做法：將番茄剝皮
，加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎即可。若想偷懶
，買現(xiàn)成的保鮮裝番茄汁也可以
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西紅柿具有保養(yǎng)皮膚功效
，可以有效預(yù)防妊娠紋
。對(duì)抗妊娠紋火力最強(qiáng)的武器就是番茄
。這是因?yàn)榉阎泻胸S富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍
，可以說是抗氧化
、妨妊娠紋的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力，能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋
。
2、西蘭花推薦菜譜：炒西蘭花
原料：西蘭花300克。
做法：先將西蘭花洗凈分成小株
，再將色拉油倒入鍋中加熱
，加入西蘭花、鹽及胡椒粉
，翻炒數(shù)下即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力
、這將有助于保持皮膚彈性，可以使準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾
。很多準(zhǔn)媽媽以為番茄是含維生素C最豐富的蔬菜
，其實(shí)，西蘭花的維生素C幾乎是番茄的4倍
。而豐富的維生素C不但能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽免疫力
，保證胎寶寶不受病菌感染，還能增強(qiáng)皮膚彈性
。
3、獼猴桃推薦菜譜：獼猴桃酸奶
原料：獼猴桃1個(gè)、酸奶1杯
。
做法：獼猴桃清洗干凈
，切成兩半，用勺子挖出中間的果肉
，放入酸奶杯中即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
獼猴桃被譽(yù)為"水果金礦"，含有豐富的食物纖維
、維生素C
、維生素B、維生素D
、鈣
、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)
。其中的維生素C能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用
，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素
，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉淀
，保持皮膚白皙
，可以有效對(duì)抗準(zhǔn)媽媽妊娠紋。
4 、三文魚推薦菜譜：烤三文魚
原料：三文魚肉150克
、小番茄20克、香料少許
。
做法：先將小番茄洗凈
，待用;然后將三文魚洗凈，切塊;然后用香料
、料酒
、精鹽等腌制片刻;再取烤盤鋪上鋁箔，抹上黃油放入魚塊和準(zhǔn)備好的小番茄
，最后進(jìn)烤箱烤熟即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
經(jīng)常吃三文魚，可以起到減少皺紋的作用
，從而有效緩解準(zhǔn)媽媽妊娠紋
。三紋魚肉及其魚皮中富含的膠原蛋白是皮膚最好的"營(yíng)養(yǎng)品"。 大量的膠原蛋白
，能減慢機(jī)體細(xì)胞老化
。經(jīng)常食用，可使準(zhǔn)媽媽皮膚豐潤(rùn)飽滿
，富有彈性
，遠(yuǎn)離妊娠紋的困擾。
5、豬蹄推薦菜譜：豬蹄粥
原料：豬蹄1只
，通草3克，漏蘆10克
，粳米100克
。
制作：先將通草、漏蘆放入鍋中
，加適量清水熬煮
，至汁濃，去渣取汁
，備用
。鍋置火上，放入豬蹄
、藥汁
、粳米
、蔥白，加清水適量煮至肉爛熟
，加入味精
、精鹽調(diào)味即可食用
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)
、脂肪、碳水化合物
，以及鈣
、磷、鎂
、鐵
，維生素A、D
、E
、K等成份。不僅如此
，蹄皮
、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，可以有效對(duì)付妊娠紋
。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺
，還能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對(duì)延緩衰老具有特殊意義
。
6 、海帶推薦菜譜：松仁海帶
原料：松子仁5克，水發(fā)海帶1克
，雞湯
、鹽各少許。
制作：松子仁用清水洗凈;再將水發(fā)海帶洗凈
，切成細(xì)絲;然后將鍋置火上
，放入雞湯、松子仁
、海帶絲用文火煨熟
，加鹽調(diào)味即成。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
海帶中含有豐富的礦物質(zhì)
，常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度
，防止皮膚過多分泌油脂，而且海帶富含碘
、鈣
、磷
、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍
，含磷量比所有的蔬菜都高
。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1等維生素
，可以有效防止皮膚老化
，有效緩解妊娠紋。
7、黃豆推薦菜譜：黃豆排骨湯
原料：黃豆100克
、豬排骨250克、精鹽適量
。
做法：先把豬排骨洗凈
，切成小塊，置于火上
，加清水適量
，旺火煮沸。再把黃豆
、豬排骨放入鍋內(nèi)
，加蓋，轉(zhuǎn)為溫火煲3小時(shí)后
，點(diǎn)入精鹽調(diào)味即可
。
營(yíng)養(yǎng)小秘密
黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老
，更能增加皮膚彈性
，防止色素沉著于皮膚。維生素與蛋白質(zhì)是美化肌膚
、潤(rùn)澤容顏的源泉
，是人體健康和美麗必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。黃豆中含有豐富的維生素A
、B
、D、E和多種人體不能合成但又必需的氨基酸
。所以常食黃豆
，可以使皮膚細(xì)敕、白皙
、潤(rùn)澤
，有效防止妊娠紋的出現(xiàn)。
秋季產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)食譜
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：黑魚湯
材料
黑魚一條約25O克，水
、鹽
、味精少量。
做法
黑魚刮鱗去內(nèi)臟后
，加水和鹽少量
，加入鍋中燉湯一小時(shí)。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：芝麻肝
材料
豬肝250克
，芝麻10O0克
，面粉五O克，雞蛋二個(gè)(用蛋清)
，精鹽
、姜末
、蔥末
、豆油適當(dāng)。
做法
1
、將豬肝洗凈
，切成薄片。用雞蛋清
、面粉
、精鹽、蔥末
、姜末調(diào)勻
，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻
。
2
、鍋中放油，燒至七分熟
，放入粘滿芝麻的豬肝
、炸透，起鍋裝盤
。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：麻油面線
材料：姜絲若干
、面線120克(夠吃即可)、雞腿一個(gè)
、胡麻油5大匙
、米酒水。
做法
1
、將雞腿洗凈切小塊備用;
2
、鍋內(nèi)放5匙胡麻油，小火煸炒姜片，待姜片干縮時(shí)放下雞塊
，翻炒至雞肉變白無血水時(shí)
，加入米酒水適量水燒開，改小火煮20分鐘
。
3
、將面線用米酒水另外煮熟后，撈出盛入碗內(nèi)
。
4
、將第2步與第3步相拌即可。
秋季坐月子營(yíng)養(yǎng)食譜：什錦蔬菜
材料：各式節(jié)令蔬菜(胡蘿卜
、青椒
、玉米筍、青菜
、綠豆芽
、黃豆芽、冬瓜
、苦瓜
、絲瓜等，四五樣即可)400克(切成小塊或薄片);胡麻油3湯匙
、米酒水4湯匙
。
做法
用2湯匙油炒香蔬菜1分鐘，加入少許米酒
，炒約2分鐘
，至蔬菜熟透或汁黏稠。
月子食譜必知的要求
剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦
，身體亟需恢復(fù)和調(diào)理
，坐月子期間的飲食十分重要。女性坐月子期間食譜需要注意幾點(diǎn)：飲食多樣化
，多吃富含鈣
、鐵、蛋白質(zhì)的食物
，多吃蔬菜和水果
，多進(jìn)食湯飲。
飲食要多樣化
女性坐月子期間不可偏食挑食
，應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃
，比如小米、燕麥
、糙米
、綠豆等
。坐月子期間，女性攝入粗糧和細(xì)糧
，可以保證營(yíng)養(yǎng)的吸收
，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高，對(duì)身體十分有益
。
多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物
，比如魚
、奶制品、蘿卜等
，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌
。多吃富含鐵的食物，比如菠菜
、油菜
、魚類、動(dòng)物的肝臟等
，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵
，防止出現(xiàn)貧血的癥狀
。多吃富含蛋白質(zhì)的食物
，例如魚、雞蛋
、瘦肉
、動(dòng)物肝臟、牛奶
、大豆等等
，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)
，但是也不要過量
。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠
、以及充足的膳食纖維等
，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現(xiàn)便秘的癥狀
，另外
，還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁的分泌
。
多進(jìn)食湯飲
產(chǎn)后的媽媽們?cè)谧伦悠陂g多進(jìn)食湯飲
，非常有助于催生乳汁，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且有利于消化吸收
，常見的湯有鯽魚豆腐湯
、豬蹄湯、紅糖姜水等等
，這些湯食對(duì)媽媽們的身體十分有益
。
坐月子進(jìn)補(bǔ)切勿盲補(bǔ) 需避開三大飲食誤區(qū)
產(chǎn)后坐月子，對(duì)女性來說是一件很重要的事情
。產(chǎn)后女性身體都會(huì)比較虛
，需要進(jìn)補(bǔ)，但是你的進(jìn)補(bǔ)方式是正確的嗎
？我今天帶大家來看看產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)需避開哪三個(gè)飲食誤區(qū)
。
一、大補(bǔ)特補(bǔ)
產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
，并使她們有充足的奶水
，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但要知道的是
，大補(bǔ)特補(bǔ)既浪費(fèi)又有損健康
。因?yàn)樽萄a(bǔ)過量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)
，引發(fā)各種疾病
。
此外營(yíng)養(yǎng)太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖
，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病
。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收
，就會(huì)出現(xiàn)腹瀉
，而長(zhǎng)期慢性腹瀉還會(huì)造成寶寶營(yíng)養(yǎng)不良。
二 、多吃少動(dòng)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)
，由于大量進(jìn)食高脂肪、高蛋白
，加上缺少運(yùn)動(dòng)
，會(huì)使大量脂肪聚積體內(nèi)，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖
。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
，女性要保持產(chǎn)后的健美身材，防止中年發(fā)胖
。
一是產(chǎn)后飲食宜葷素搭配
，不過量進(jìn)補(bǔ)
，除一日三餐外，可添加1～2次點(diǎn)心
。
二是產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
。如無特殊病理情況，產(chǎn)婦于分娩后6～8小時(shí)即可坐起
，第二天就可以下地活動(dòng)
。因?yàn)樵缦碌亍⒃缁顒?dòng)
，有利惡露的排出及子宮的復(fù)舊
，有助于腸道和膀胱功能的恢復(fù)，防止產(chǎn)后尿潴留和便秘的發(fā)生
。
還可根據(jù)各自的體力狀況做產(chǎn)褥期保健操
，這對(duì)產(chǎn)婦體力和身體各部分功能的恢復(fù)大有好處。
三、不吃蔬菜水果
水果里含有各種維生素和微量元素
，除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果，如梨
、西瓜等
，在接下來的日子里應(yīng)要適當(dāng)多吃水果。有些產(chǎn)婦在?坐月子?期間忌食蔬菜水果
，認(rèn)為?蔬菜
、水果水氣大?，吃了會(huì)傷身
，其結(jié)果是產(chǎn)婦在分娩后大便秘結(jié)
，醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期便秘。
要知道
，產(chǎn)婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉松弛
，加上長(zhǎng)時(shí)間臥床
，運(yùn)動(dòng)量減少，致使排便肌無力
，腸蠕動(dòng)變慢
，而容易發(fā)生便秘。
還因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩后代謝機(jī)能旺盛
，出汗量和尿量增多
，如果多食補(bǔ)品又禁食蔬菜、水果
，更會(huì)使大便燥化而干澀結(jié)滯
，不易排出
。
因此，產(chǎn)婦在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
，應(yīng)注意多飲湯水
，如蛋湯、排骨湯
、雞湯等
，既有利于乳汁分泌，又有潤(rùn)腸作用
。
年輕的媽媽在?坐月子?期間應(yīng)注重膳食平衡
，吃得營(yíng)養(yǎng)、合理
，堅(jiān)持葷素
、干稀搭配，避免進(jìn)入飲食誤區(qū)
，以促進(jìn)產(chǎn)后保健與健美
。
產(chǎn)后冬季坐月子健康食譜
冬季如何做月子？很多孕媽媽擔(dān)心產(chǎn)后體質(zhì)虛弱
，不知道冬季如何做月子
？健康專家推薦二款做月子健康食譜！
紅糟雞蛋面
營(yíng)養(yǎng)師推薦：開胃健脾+排除惡露
材料：紅槽1大匙
，老姜6片
，雞蛋2個(gè)，面條2把
。調(diào)味料;香油1大匙
。
做法
1、姜片切絲
。香油倒入鍋中燒熱
，將雞蛋煎成荷包蛋，起鍋.
2
、另起油鍋放入姜絲爆香
，加入紅槽翻炒1～2分鐘，倒水以小火煮沸后熄火
，盛入碗內(nèi)
。
3、面條以滾水煮過后撈起
，和荷包蛋一起放入紅槽湯中
。
雞肝粥
營(yíng)養(yǎng)師推薦：調(diào)養(yǎng)氣血+增強(qiáng)體力
材料：大米90克，雞肝2副(約100克)
，蔥1根
，姜2片
，調(diào)味料：鹽1小匙，醬油1小匙
。
做法
1
、材料洗凈。姜和蔥切末
，雞肝切小丁備用
。
2、雞肝丁放入碗中
，加姜末和醬油拌勻
，腌15分鐘。
3
、大米入鍋加水煮成粥狀
，再加雞肝丁煮熟，加鹽調(diào)味
，撒上蔥末
。
緩解產(chǎn)后疼痛的月子食譜
分娩后，不少新媽媽月子期間會(huì)遭受產(chǎn)后的各種疼痛
，例如生產(chǎn)的傷口
、子宮的疼痛、肌肉的痛楚
、乳房的脹痛等等
，我整理了6款月子食譜，幫助新媽媽們緩解產(chǎn)后疼痛
。一起來看看吧
。
食譜一 蔥白燉豬蹄
【功效】緩解產(chǎn)后四肢疼痛、乳房脹痛
材料：豬蹄4只
，蔥白50克
，精鹽適量。
做法
1
、將豬蹄去毛
，洗凈，斬成塊;
2
、蔥白洗凈，切成段;
3
、鍋內(nèi)加適量的清水
，放入豬蹄、蔥白
，用旺火煮沸
，改用文火燉至肉熟爛
，加入 精鹽調(diào)味即可。
豬蹄有補(bǔ)血通乳功效
。蔥白有發(fā)散風(fēng)寒
、通陽止痛的作用。此款菜肴具有補(bǔ)血消腫
、防治產(chǎn)后血虛
、浮腫、四肢疼痛的功效
。
食譜二 桂皮紅糖湯
【功效】緩解產(chǎn)后腹痛
材料：桂皮6克
、山楂15克、紅糖30克
。
做法
1
、將山楂和桂皮洗凈后用水煮;
2、待山楂熟透后
，取山楂水加紅糖
，攪勻熱飲。
此款食譜
，不僅能夠緩解產(chǎn)后腹痛的情況
，還暖脾胃、祛胃寒
